Зміст

• Кроки
• Увага

Сухе голодування - це метод видалення всієї їжі та води зі свого раціону для очищення організму. Одноденний режим сухого голодування допоможе усунути кількість води та токсинів, еквівалентну триденній дієті натщесерце. Однак виключення з раціону їжі та води також є потенційно небезпечним, оскільки може спричинити виснаження та зневоднення. Попросіть свого лікаря переконатися, що це безпечно перед початком!

Кроки

Частина 1 з 3: Планування сухого голодування

1. 

   Спробуйте питну дієту країна або сік заздалегідь підготуватися до сухого посту. Ваше тіло може зазнати шоку, якщо ви раптом закріпите сухий пост. Піст на водній основі дозволяє пити воду протягом усього дня, тоді як дієта натщесерце з соком дозволяє сік або овочевий сік. Виберіть день, щоб робити пост, але пийте воду або сік, щоб побачити, як реагує ваше тіло, а потім їжте нормально протягом 1 дня. Ви також можете замінити дні звичайної їжі днями голодування. Після 4-5 днів голодування водою або соком ви можете почати сухий піст, якщо вам буде комфортно.
   • Перед початком голодування проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи не впливає це на інші проблеми зі здоров’ям, які у вас можуть бути.

2. 

   
   
   Виберіть менш суворий швидкий сухий піст, якщо це ваш перший раз сухий піст. Цей режим дозволяє піддаватися впливу води, наприклад, купання, миття рук та чищення зубів. Почніть з менш суворого швидкого висихання, якщо ви цього раніше не робили. Таким чином, у вас менше шансів зневоднитися, оскільки ваша шкіра все ще вбирає вологу.
   • Якщо ви раніше використовували менш суворий піст насухо, ви можете піти на сухий піст насухо, тобто відсутність контакту з водою. Використовуйте цей режим, лише якщо вам комфортно.

3. 

   
   
   Їжте їжу, що містить омега жирні кислоти та сіль, перед тим, як почати піст. Вибирайте продукти зі здоровими жирами омега-3, такі як скумбрія, лосось та авокадо. Ці продукти повільно розпадаються, тому ви не будете відчувати голод, коли почнете піст. Додайте 1 чайну ложку (5 г) солі до останнього прийому їжі перед голодуванням, щоб допомогти своєму організму зберігати вітаміни та мінеральні солі, сприяючи посиленню функцій організму. В іншому випадку ваше тіло може природним чином позбутися їх, поки ви поститесь.
   • Ви також можете спробувати приймати таблетки від риб’ячого жиру безпосередньо перед голодуванням, щоб ваше тіло почало руйнуватися під час голодування.

   Порада: Почніть голодувати після обіду, щоб ви могли провести перші кілька годин посту під час сну.

   
   
   реклама

Частина 2 з 3: Завершіть процес голодування

1. 

   Припиніть їсти та пити на 16-24 години. Сухе голодування може негативно позначитися на організмі, оскільки ви не отримаєте енергію з їжі та води. Якщо ви хочете поститись, намагайтеся робити це лише 1 день за раз, а потім 2 дні звичайного харчування. Це допоможе вам поставити легкодоступну мету та захистити своє тіло від надмірного зневоднення.
   • Незважаючи на те, що хтось голодує 3 дні і більше, уникайте голодування більше 24 годин, щоб уникнути ризику зневоднення.

2. 

   Вибирайте заняття, які витрачають менше енергії. Оскільки в цей час ви не їсте і не п'єте, ви можете відчувати менше енергії, ніж зазвичай. Вибирайте такі легкі заходи, як йога, медитація, або просто відпочивайте вдома, щоб відволікти голод і спрагу. Ви можете робити легкі вправи, наприклад, гуляти по сусідству або робити вправи з гантелями з невеликими вагами, якщо це необхідно.
   • Спробуйте вести журнал про те, як почувалося ваше тіло під час посту, як спосіб відволікти вас.

   Порада: Уникайте сильних фізичних вправ, оскільки ви потієте і легко зневоднюєтесь.

3. 

   Відпочивайте, якщо відчуваєте втому. Втома під час сухого голодування є нормальним явищем, тому сон потрібно витрачати час. Сон може стримати апетит і зберегти енергію. Прокинувшись і встаючи з ліжка, спробуйте зробити делікатні розтяжки і прогулятися по дому, щоб почувати себе пильніше. Дрімайте протягом дня, якщо ви відчуваєте надто втому.

   

   Алісса Чанг

   Тренер з охорони здоров’я та харчування Алісса Чанг - тренер з питань харчування в районі затоки Сан-Франциско. Вона використовує свої поглиблені знання з неврології, щоб допомогти клієнтам зміцнити свої зв’язки з мозку та тілом, допомагаючи їм одужувати, досягати цілей та рухатися без болю. Вона отримала ступінь бакалавра в галузі спорту та фізичних вправ, харчування та здоров’я в Університеті штату Каліфорнія, Іст-Бей, сертифікована з особистого харчування Z-health Performance та сертифікована Товариством. Національний супутник “Сила та здоров’я”.

   

   Алісса Чанг
   Тренер з охорони здоров'я та харчування

   Не забудьте визначити пріоритети свого здоров’я. Ваш мозок потребує палива з їжі, особливо якщо ви живете напруженим і напруженим життям. Якщо ви відчуваєте виснаження або нездужання під час сухого голодування, зупиніть його, перш ніж продовжувати.

4. 

   Пийте воду, якщо у вас паморочиться голова або запаморочення. Запаморочення та запаморочення є двома загальними ознаками зневоднення, і з часом це буде згубно для функцій організму. Якщо під час виконання простих завдань ви виявили, що втрачаєте рівновагу або дезорієнтацію, негайно припиніть голодування і пийте воду, щоб заповнити втрачену.
   • Інші симптоми зневоднення включають (але не обмежуються цим): менше сечовипускання, сухість шкіри, низький кров'яний тиск і прискорене серцебиття. Якщо ви відчули будь-який із цих симптомів, негайно припиніть голодування.
   реклама

Частина 3 з 3: Кінець посту

1. 

   Випийте 470 мл води відразу після закінчення голодування. Як тільки ви закінчите голодування, випивайте 470 мл води повільно. Робіть невеликі ковтки, щоб ваше тіло не перевантажилося. Полощіть рот, щоб змочити рот перед ковтанням. Після того, як ви випили склянку води, слід уникати їжі та пиття протягом наступної 1 години.
   • Ви можете отримати газ, якщо після швидкого вживання води випити воду занадто швидко.

2. 

   Випивайте 470 мл води раз на годину після закінчення голодування. Поступово повертайте воду до свого раціону для регідратації та запобігання здуття живота. Пийте маленькими ковтками і насолоджуйтесь випивкою. Продовжуйте пити 470 мл води протягом перших кількох годин після голодування. Випивши воду, ви відчуєте, як повертається ваша енергія.
   • Через 3-4 години ви можете пити звичайну воду, якщо не будете голодувати.

3. 

   Спробуйте з’їсти невелику кількість корисної їжі в перший день сеансу голодування. В якості закусок вибирайте сухофрукти, такі як родзинки, інжир та персики. Обов’язково вживайте правильні розміри порцій на упаковці продуктів, щоб уникнути переїдання після голодування. Продовжуйте вживати лише закуски, такі як несолені горіхи або шматочок фрукта, протягом решти першого дня.
   • Через 1 день можна знову їсти нормально.

4. 

   Уникайте їжі з високим вмістом вуглеводів та натрію принаймні протягом 2 днів. Натрій і вуглеводи можуть зберігати воду, і вага, яку ви втратили під час посту, швидко повернеться. Не їжте солоне м’ясо, супи, солодощі та каші. Під час першого прийому їжі вибирайте продукти з низьким вмістом натрію, вуглеводів та жиру. Вживайте продукти з невеликою або відсутністю приправи лише тоді, коли ви починаєте їсти нормально.
   • Наприклад, легка куряча грудка із зеленню стане гарною їжею після закінчення посту.
   реклама

Увага

• Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком сухого голодування, щоб перевірити, чи безпечно це для вас.
• Якщо ви починаєте помічати такі симптоми зневоднення, як запаморочення, запаморочення або температура, пийте рідину і припиніть голодування.
• Не намагайтеся голодувати довше 24 годин.
• Сухе голодування не рекомендується як довгостроковий метод схуднення, оскільки воно лише прибирає вагу води.