Зміст

• Кроки
• Увага

Ми всі знаємо біль при сечовипусканні в місці, де немає туалету. На щастя, існують способи, які допоможуть полегшити дискомфорт від необхідності трохи потримати сечу. Ви можете спробувати відволіктися та зосередити свій розум на чомусь іншому та налаштувати своє тіло, щоб зменшити дискомфорт. У довгостроковій перспективі ви можете тренувати міхур для кращого утримання сечі на довший час. Однак, навіть якщо ви тренували сечовий міхур, не слід намагатися його утримати, якщо вам дійсно потрібно мочитися - це може зашкодити вашому сечовому міхуру та нирках.

Кроки

Метод 1 з 3: Підготовка тіла

1. 

   Тримайте нерухомо, щоб уникнути удару або струсу тіла. Занадто багато рухів може тиснути на сечовий міхур і викликати дискомфорт. Це не час, щоб пограти або потренуватися в танцювальних рухах!
   • Сиди нерухомо, якщо сидиш. Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте в зручному положенні, не рухайтесь, поки не почнеться дискомфорт, і вам потрібно буде змінити положення.
   • Уникайте зміни позицій або занадто раптового руху.
   • Намагайтеся бути максимально плавними та гнучкими під час ходьби або занять іншими справами.

2. 

   
   
   Обмежте кількість випитої води, коли вам хочеться помочитися. Пийте лише стільки, щоб підтримувати нормальну кількість води в організмі і уникати пиття, коли це не потрібно; інакше ти лише обтяжиш міхур!
   • У сечовому міхурі середньої дорослої людини міститься лише 350-470 мл сечі, не викликаючи дискомфорту.
   • Не утримуйтесь від пиття води, щоб спробувати запобігти наповненню сечового міхура. Дегідратація є дуже небезпечним та ймовірним станом.

3. 

   
   
   Змінюйте положення, щоб міхур не стискався. Ви можете зробити кілька коригувань, утримуючи сечу. Різні положення можуть зменшити тиск на сечовий міхур і полегшити сечовому міхуру затримку сечі. Спробуйте наступне:
   • Сядьте прямо або відкиньтеся на стілець.Нахил вперед, особливо в одягнених вузьких штанах, надає додатковий тиск на міхур.
   • Схрестивши ноги стоячи. Це положення допомагає відчути, що ви закриваєте уретру.
   • По черзі схрещуйте ноги і повертайтеся в те ж положення, що і ви сидите. Ці зміни положення можуть зменшити тиск на сечовий міхур.
   • Підніміть верхню частину тіла так, щоб спина була в кривій, але пам’ятайте, що не слід розгинати живіт, щоб не тиснути на міхур.

4. 

   
   
   Дим, якщо потрібно. У кишечнику накопичуються пари, які можуть надавати додатковий тиск на сечовий міхур. Ви можете зменшити тиск, спускуючи повітря для більшого комфорту та більш тривалого утримання сечі.
   • Однак ви можете тимчасово втратити контроль над сечовим міхуром, коли ви здуєте повітря, тому не намагайтеся це робити, якщо ви не впевнені, що зможете утримати мочу, коли випустите газ!

5. 

   Прогрітись і не триматися поза водою. Залишайтеся якомога теплішим, загорнувши ковдру, увімкнувши обігрівач або обнявши партнера. Хоча точна причина не зовсім відома, багато людей, здається, почуваються більш засмученими, коли їм холодно.
   • Це явище називають "діуретиком холодної пори року", подібним до явища "діуретиком, змоченим у холодній воді", терміном, який описує почуття смутку при замочуванні в прохолодній або холодній воді.
   • Хоча холодна вода є головним винуватцем, прийняття теплої ванни або стрибки в гарячій ванні також можуть стимулювати діуретики, тому уникайте потрапляння у воду абсолютно!
   реклама

Спосіб 2 з 3: Відволікайте увагу або зосередьтесь на чомусь іншому

1. 

   Практика Уважність зосередившись на інших аспектах сучасного моменту. Замість того, щоб сидіти там, думаючи, як вам неприємно мочитися, зосередьтеся на своєму диханні або відчуйте сонце на обличчі або землі біля своїх ніг. Зосередьте свою увагу на звуках дітей, що граються в сусідній кімнаті, або зображеннях та звуках бджіл, що гудуть навколо весняних квітів.
   • Розмірковуйте, читайте мантри або практикуйте глибокі дихальні вправи.
   • Деяким людям корисно зосередитись на відчутті підтяжки м’язів навколо уретри - проходження сечі по тілу. Для інших ця концентрація є контрпродуктивною!

2. 

   Відволікайтеся, думаючи про речі, які не мають нічого спільного з сечовипусканням. Робіть все, що потрібно, щоб розвіяти думку про сечовипускання або відвідування туалету! Прості, навіть німі поради щодо відволікання можуть допомогти Спробуйте такі поради:
   • Зворотний відлік від 99 повторених кілька разів.
   • Читайте вірші або гудьте знайому пісню з дитинства.
   • Прочитайте повні імена всіх знайомих у кімнаті, а іншим дайте імена.
   • Поручтесь дорогою додому, до офісу, до супермаркету тощо.

3. 

   Уникайте води, водоспадів або дощу. Ці фотографії не є правильним вибором, щоб відволікти вас, коли вам сумно мочитися! Якщо ви не надзвичайно досвідчені в тому, щоб зосередити свій розум на таких образах, як краплинний кран, вам буде важко припинити блукаючі думки про те, наскільки ви намагаєтеся спорожнити міхур.
   • Вашим друзям може бути цікаво описувати водоспади, річки та змивні туалети, коли вони знають, що ви засмучені. Спробуйте сказати "Добре, хлопці, це весело", і поговоріть про це. Якщо вони продовжують жартувати, тихо покиньте місце.

4. 

   
   
   Не думайте про жарти, які викликають у вас сміх. Коли ви посміхаєтесь, м’язи скорочуються і надають більший тиск на міхур. З іншого боку, м’язи можуть розслаблюватися і червоніти, коли ви посміхаєтесь.
   • Уникайте людей та ситуацій, які викликають у вас сміх. Дивіться драму замість комедії по телевізору!
   • Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви часто смієтесь, коли посміхаєтесь, навіть якщо сечовий міхур не заповнений. У вас може бути стан, який називається «нетримання сечі при посмішці».
   реклама

Метод 3 з 3: Тренування сечового міхура

1. 

   
   
   Ведіть 1-тижневий “щоденник мочи”, щоб скласти графік своїх звичок до сечовипускання. Слідкуйте протягом 3 - 7 днів щодо типу води, яку ви п’єте, часу її прийому, кількості води, яку ви п’єте, а також часу та кількості сечі. Через кілька днів ви дізнаєтесь про свої звички до сечовипускання.
   • Найкраще використовувати мірну чашку, щоб реєструвати кількість сечі кожного разу, коли ви мочитеся, але ви також можете просто оцінити такі рівні, як "високий", "середній" та "низький".

2. 

   
   
   Заплануйте сечовипускання. Відстеживши, як часто ви мочитесь, складіть графік на основі цих даних. Для початку спробуйте організувати сечовипускання кожні 2-2,5 години протягом дня.
   • Наприклад, ви можете планувати "пописати", коли прокинетесь (6:30 ранку), коли прийдете на роботу (9 ранку) та безпосередньо перед обідньою перервою (11:30 ранку) тощо.
   • Спробуйте дотримуватися запланованого часу. Затримка сечовипускання на 5–15 хвилин може допомогти розслабити сечовий міхур, щоб поступово затримати більше сечі.

3. 

   Повільно збільшуйте час між спробами сечовипускання. Якщо початковий графік - кожні 2 години, наступного тижня ви можете продовжити його до 2 годин 15 хвилин, а потім прогресувати до 2 з половиною годин. Вашою кінцевою метою повинно бути сечовипускання кожні 3-4 години.
   • Хоча середній дорослий пісяє кожні 3-4 години, це може бути непростою метою для вас. Повільно продовжуйте час між сечовипусканням і зупиняйтеся, коли відчуєте, що межа досягнута.

4. 

   
   
   Практика Вправи Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна. Для фізичних вправ починайте сечовипускання, а потім зупиніть потік сечі, скорочуючи м’язи. Ці м’язи - це м’язи тазового дна. Як тільки ви дізнаєтеся, як відчуваєш м’язи тазового дна, ти можеш робити вправи Кегеля в інший час дня.
   • Спробуйте займатися Кегельсом під час комерційних часів, коли ви дивитесь улюблене шоу по телевізору, сидячи за столом, лежачи або під час заправки бензину - насправді це можна зробити майже будь-коли.
   • Намагайтеся практикувати цю вправу принаймні 3 рази на день, 3-4 дні на тиждень.

5. 

   
   
   Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо проблем контролю сечового міхура. Якщо ви продовжуєте відчувати часті позиви до сечовипускання, незважаючи на спроби тренувати міхур, зверніться до лікаря для перевірки. Якщо у вас постійно виникають позиви до сечовипускання та сечовипускання, у вас може бути надмірно активний сечовий міхур - стан, який важко визначити і вимагає діагностики лікарем.
   • Гіперактивний сечовий міхур можна лікувати за допомогою корекції способу життя - наприклад, покращення дієти, регулярних фізичних вправ, втрати зайвої ваги, відмови від куріння та, можливо, прийому ліків.
   • Вам також слід поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми з нетриманням, це означає, що сеча виходить, коли ви не сечовипускаєте.
   реклама

Увага

• Якщо у вас часті нудота або нетримання сечі, зверніться до лікаря. Для контролю сечового міхура можна вжити багато речей, таких як медитація, практикувальні вправи та коригування способу життя.
• Затримка сечі може спричинити рефлюкс (сеча надходить назад у нирки). Це може спричинити інфекції сечовивідних шляхів та пошкодження нирок.