Автор:
Lewis Jackson
Дата Створення:
11 Травень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Повідомляти комусь, що ти поводився з собою, може бути страшно, але це мужність, якою ти можеш пишатися. Можливо, ви не отримаєте реакції, на яку сподівались спочатку, але розмова про нанесення собі шкоди є важливим кроком на шляху до процесу відновлення. Поділитися своїми почуттями та проблемами вигідніше, якщо ви знайдете час подумати над цим спочатку.
Кроки
Частина 1 з 3: Вибір правильних людей
Поміркуйте над тим, хто був з вами у важкі часи в минулому. Подумайте про поділитися з людьми, які допомагали та підтримували вас у минулому.
- Друг, який був із вами раніше, напевно, зараз не поруч. Іноді ваш друг буде настільки вражений, що не отримає співчутливого відгуку, на який ви сподівалися.
- Зрозумійте, що вони були з вами раніше, але якщо вони не реагують так, як ви сподіваєтесь, вони можуть бути в шоці.
Виберіть того, кому довіряєте. Це найважливіший фактор. Ви повинні почуватись по-справжньому комфортно з людиною і знати, що можете поговорити з нею та довіряти її присутності за вас.- Однак ви повинні знати, що те, що цей друг зберігав ваші таємниці в минулому, не означає, що вони зроблять це зараз. Люди часто панікують, коли друг катує себе, і вони можуть відчувати потребу сказати комусь про це, тому що хочуть вам допомогти.
Подумайте про свої цілі в розмові з іншою людиною. Якщо ви просто хочете висловитись з полегшенням, ви захочете вибрати надійного друга. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна медична допомога, ви можете спершу поговорити зі своїм лікарем. Думання про те, що ви сподіваєтесь отримати від цієї розмови, допоможе вам вирішити, з ким поділитися.- Якщо ви підліток, спочатку вам слід подумати про розмову зі старшою людиною, якій ви довіряєте, перш ніж спілкуватися з друзями. Спробуйте поговорити з батьками, шкільним радником або вчителем. Таким чином, ви отримаєте відповідну підтримку перед тим, як поговорити з друзями.
- Якщо вас щось лікували, спершу поговоріть зі спеціалістом. Вони можуть співпрацювати з вами, щоб знайти найкращий спосіб поспілкуватися з друзями та родиною.Якщо ви не отримуєте лікування, зараз саме час звернутися за допомогою, адже найкраще пройти процес із професіоналом та мати досвід боротьби зі зловживаннями.
- Можливо, у вас виникають проблеми з деякими проблемами віри, тож ви можете поговорити зі своїм священиком чи пастором.
- Перш ніж поговорити зі своїм лікарем, подумайте про деякі послуги, які лікар може запропонувати вам вирішити, що ви хочете: приймати направлення до терапевтичних груп або індивідуальні консультації, запросити медсестру, Або поговоріть про деякі ліки, якщо ви в депресії або переживаєте.
- Якщо це впливає на вашу успішність у школі, ви можете поспілкуватися зі шкільним радником або вчителем.
- Якщо ви неповнолітні, щоб одружитися, і спілкуєтесь із професійним працівником чи працівником школи, можливо, вам доведеться заздалегідь знати, що це їх робота - повідомити про вашу шкоду. Спочатку потрібно просто запитати у них правила щодо того, чи вони діляться якоюсь інформацією, яку ви їм скажете.
Частина 2 з 3: Вибір правильного часу, правильного місця та правильного методу
Вправляйтеся перед дзеркалом. Розповісти людині, над якою ти зловживаєш, може бути дуже страшно і важко. Попередня репетиція деяких бесід може допомогти вам краще інтерпретувати повідомлення під час спілкування з друзями та надати вам впевненості та сили.- Заняття вдома також можуть допомогти вам зрозуміти, що ви плануєте сказати, і ви можете потренуватися реагувати на потенційні реакції. Подумайте, як можуть відповісти ваші друзі, і будьте готові відповісти.
Поговоріть з ними наодинці. Онлайн-чат завжди складніший, але він дозволяє спілкуватися в режимі реального часу. Крім того, серйозні емоційні проблеми заслуговують на вашу безпосередню увагу. Обійми та сльози, якими поділяються при зустрічі, можуть допомогти заспокоїти.
- Розмова з кимось віч-на-віч може бути дуже потужною.
- Ваша початкова реакція може бути не такою, на яку ви сподівались, тому підготуйтеся до гніву, смутку та хвилювання.
Виберіть місце, яке вам комфортно. Важливо сказати комусь особисто, і ви заслуговуєте того, щоб опинитися в зручному та приватному просторі.
Напишіть лист або електронний лист. Хоча цей метод означає, що людина, з якою ви розмовляєте, зіткнеться з приголомшливими новинами, не маючи шансу негайно зреагувати, іноді затримка - це те, що потрібно вам і їм. Ви можете точно вибрати, що ви хочете сказати і як ви хочете сказати без перерв. Це також дасть одержувачу час на обробку цієї інформації.
- Після надсилання листа чи електронного листа не забудьте зателефонувати або поспілкуватися особисто, оскільки читач буде турбуватися про вас. Чекання, щоб почути вас знову, може зробити їх дуже нервовими. Закінчіть лист планом зателефонувати їм через 2 дні або надіслати вам електронного листа, коли вони будуть готові до спілкування.
Зателефонуйте комусь. Спілкування з другом або кимось, кому ви довіряєте по телефону, все одно дозволяє обговорити в режимі реального часу за підтримки, що вам не доведеться особисто мати справу з їх початковою реакцією.
- Ви не отримаєте ніякої користі від невербального спілкування, тому подбайте, щоб уникнути непорозумінь.
- Якщо ви розмовляєте з кимось далеко, вони можуть почуватись безпорадними, щоб допомогти вам. Спробуйте запропонувати способи, якими вони можуть вам допомогти, навіть коли вони далеко.
- Зателефонувати за порадою - це чудовий спосіб розпочати спілкування з людьми і може надати вам сили, сміливості та впевненості у спілкуванні з кимось із знайомих.
Покажіть шрами тому, кому довіряєте. Якщо ви не можете знайти потрібних слів для початку бесіди, просто показати комусь, з чим ви мали справу, може дати хорошу можливість поговорити про проблему.
- Спробуйте змусити їх негайно зосередитись на сенсі поведінки, а не на самому шрамі.
Напишіть, намалюйте або намалюйте про це. Творче вираження своїх емоцій не лише допомагає вам самовиражатися і відчувати полегшення, але це ще один спосіб передати свої почуття до інших.
Ніколи не розмовляйте з кимось, розгнівавшись. Вимовляння: "Ти змусив мене відрізати себе" може відволікти від твоїх бажань і поставити слухача в оборону. Суперечка, швидше за все, може ініціювати та зіпсувати цю дуже важливу розмову.
- Навіть якщо ваші емоції випливають із особистих проблем, які ви маєте з ними, вирізати себе чи завдати собі шкоди - це завжди ваш вибір, тому звинувачувати когось, коли ви злитесь, не буде Яка вам допомога.
Будьте готові відповісти на запитання. Людина, якій ви їм скажете, матиме до вас безліч запитань. Обов’язково вибирайте час для спілкування з ними, коли у вас є достатньо часу.
- Якщо вони задають питання, на яке ви не готові відповісти, просто скажіть «ні». Не відчувайте тиску відповісти на всі їх запитання.
- Запитання, які можуть виникнути: Чому ви це зробили; ви хочете покінчити життя самогубством; як це тобі допомагає; Це тому, що я щось зробив, і чому ти не зупинився?
Зловживайте собою, вживаючи алкоголь. Ви схильні створювати фальшиву мужність і зменшувати обмеження, вживаючи алкоголь, перш ніж комусь довіритись, але алкоголь може посилити емоційну реакцію та нестабільність у і без того важкій ситуації. рушники. реклама
Частина 3 з 3: Поспілкуйтеся з кимось
Поговоріть про те, чому ви катуєте себе. Саморізання - це не проблема, а основна емоція кожного зрізу. Знання причин такої поведінки може допомогти вам та вашим слухачам вирішити проблему.
- Будьте якомога відкритішими щодо того, що ви відчуваєте і чому порізалися. Наявність знань інших людей забезпечить вам необхідну підтримку в довгостроковій перспективі.
Не діліться ілюстраціями чи зображеннями. Ви хочете, щоб інша людина зрозуміла, але не боялася і не переставала звертати увагу, бо їм це важко чути.
- Можливо, вам доведеться дізнатись більше про свої звички, що спричиняють собі шкоду, якщо ви розмовляєте зі своїм лікарем або терапевтом. Цим спеціалістам знадобиться це розуміння, щоб допомогти вам краще справлятися.
Скажи їм, чому ти їм сказав. Деякі люди визнають, що зловживання собою пов’язане з тим, що вони почуваються самотніми та ізольованими та не хочуть переживати це самостійно. Деякі люди побоюються, що самозловживання погіршується, і хочуть допомоги. Повідомлення своїм друзям, чому ви зараз говорите про це, допоможе їм зрозуміти, як ви почуваєтесь.
- Можливо, у вас прийдешні канікули або ви хочете з кимось порозумітись, але боїтеся виявити свій шрам вперше.
- Можливо, хтось про це дізнався і погрожував повідомити про це твоїм батькам, тож ти хочеш спочатку сказати їм.
- Можливо, ви не говорили їм раніше, бо боялися бути ярликом або змусити свою відповідь втратити свою цінність.
Покажіть, що ви приймаєте себе. Прийняття вашого друга стає простішим, якщо вони усвідомлюють, що ви добре розумієте, що вибрали нашкодити собі, чому ви це зробили і чому ви їм про це сказали.
- Не вибачайтесь. Ви не говорите цього, щоб засмутити їх, і не зловживаєте собою, щоб засмутити їх.
Будьте готові до шоку, гніву та смутку. Коли ви розкриваєте комусь про заподіяння собі шкоди, їх першою інстинктивною реакцією може бути гнів, хвилювання, страх, сором, провина чи смуток. Пам’ятайте, що це тому, що вони піклуються про вас.
- Ваші перші реакції не завжди свідчать про те, що хтось вас підтримає. Ваш друг може реагувати незручно, але це не ваша критика, а їх власні навички та емоції.
- Зрозумійте, що людині, якій ви довіряєте, знадобиться час, щоб зрозуміти цю інформацію.
Думаючи про запит, ти зупиняєшся. Ваш друг може попросити вас припинити зловживати собою, щоб спробувати захистити вас і переживати за вас. Вони часто відчувають, що роблять правильно, просячи вас про це.
- Вони можуть погрожувати, що ви не будете вашим або вашим коханим, або скажуть їм, що не будуть з вами говорити, поки ви не зупинитесь. Ваш друг може повністю розірвати стосунки з вами або навіть вдатися до залякування.
- Скажіть їм, що їх прохання не було корисним, і чиніть на вас більше тиску. Натомість попросіть їх показати свою підтримку, перебуваючи з вами, коли ви проходите цю подорож.
- Поясніть другові або члену родини, що це не за одну ніч, але зцілення та подолання потребують часу і що вам потрібна їхня підтримка на цьому шляху. Нагадуйте їм, що поки вони дізнаються цю інформацію про вас, ви все ще дізнаєтесь про себе.
- Якщо ви відвідуєте лікаря або терапевта, повідомте про це своєму другові. Це може запевнити їх у тому, що за вами піклуються.
Прогнозуйте помилкові уявлення. Ваш друг може автоматично припустити, що ви хочете покінчити життя самогубством, загрожувати іншим, намагатися привернути увагу, або ви можете насправді зупинитися, якщо хочете.
- Друзі також можуть припустити, що ви відрізали себе або завдали собі шкоди як частину тенденції.
- Наберіться терпіння та зрозумійте помилки своїх друзів та поділіться з ними ресурсами, щоб допомогти їм зрозуміти їх синдром жорстокого поводження.
- Поясніть, що самозловживання - це не те саме, що самогубство, а механізм подолання, яким ви користуєтесь.
- Скажіть їм, що не хочете уваги. Насправді, більшість людей вирішують приховувати своє зловживання довгий час, перш ніж вирішити поговорити про це.
Відповідальний за розмову. Якщо ваш друг кричить на вас або погрожує вам, ввічливо скажіть, що кричати і погрожувати не корисно. Це ваша проблема, і ви зробите все можливе, щоб з нею впоратися. При необхідності припиніть розмову.
Продовжуй говорити про себе. Залежно від того, з ким ви вирішите поспілкуватися, вони матимуть різну реакцію. Ваші батьки можуть подумати, що це їх вина. Ваш друг може почуватися винним, коли вони цього не усвідомлювали.
- Зрозумійте, що їм може бути важко слухати вас, але обережно нагадайте їм, що вам потрібно поговорити про свої почуття прямо зараз.
- Повідомте їх, що ви розмовляєте з ними, тому що ви їм довіряєте, а не тому, що хочете звинуватити їх.
Дайте їм інформацію. Підготуйте кілька веб-сторінок або книг, якими можна поділитися з людиною, з якою ви спілкуєтесь. Вони можуть боятися того, чого не розуміють, тому ви можете надати їм інструменти, які допоможуть вам.
Скажіть їм, як вони можуть вам допомогти. Якщо ви хочете інші стратегії подолання, попросіть їх. Якщо ви хочете, щоб інша людина просто сіла поруч з вами, коли вам хочеться нашкодити собі, скажіть їй. Повідомте їх, якщо ви хочете, щоб хтось із вас звернувся до лікаря.
Потім обробіть свої почуття. Пишайтеся силою і мужністю, які ви виявили, коли говорили про проблему. Дайте собі час відповісти.
- Ви можете почуватись більш полегшеним і щасливішим тепер, коли ви поділились своїм секретом. Це приємне відчуття може стати стимулом більше поговорити про свій синдром зловживання зі своїм консультантом або лікарем. Вам не доведеться комфортно постійно говорити про цю проблему, але це важливий крок на шляху до лікування.
- Ви можете злитися і засмучуватися, якщо ваш друг не відповів так, як ви хотіли. Якщо вони реагують незручно, пам’ятайте, що це відображає їх емоційні проблеми та навички подолання. Якщо вони погано реагують, і це впливає на вас негативно, це призведе до повторення правопорушень та посилення самозловживання. Натомість майте на увазі, що ваші друзі отримали шокуючу інформацію, і їм потрібен час, щоб налаштуватися. Люди часто шкодують про свою першу реакцію на несподівані новини.
- Якщо у вас ще не було професійної допомоги, зараз саме час її шукати. Поділитися цією інформацією з кимось із ваших близьких - чудовий початок. Однак у вас є багато емоційних проблем, які потрібно вирішити та вирішити, і це обмін найкраще робити з кимось досвідченим та навченим у цій галузі.
Увага
- Хоча зловживання собою не є ознакою суїцидальної поведінки, якщо ви відчуваєте самогубство або ніби хочете серйозно нашкодити собі, зверніться до служби екстреної допомоги або зателефонуйте 115. Якщо ви проживаєте в США, ви також можете зателефонувати до Національної лінії запобігання самогубствам за номером 1-800-273-TALK (8255). У В’єтнамі ви можете зателефонувати на номер 1900599930, щоб зв’язатися з Центром психологічної кризи (PCP).
- Самоушкодження може завдати більшої шкоди, ніж передбачалося, що призведе до ускладнень або навіть смерті.
