Зарядити енергією - Чайові

Зміст

Кроки

Життя по суті напружене, але воно настільки коротке, що не залишається часу для постійної фізичної, емоційної та психічної втоми. Якщо ви останнім часом відчуваєте виснаження сил, знайдіть трохи часу, щоб зробити перерву та зарядитися енергією. Час та сили на це цілком варті того.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Зарядити тіло

Прийміть теплу ванну. Тривале перебування в теплій розслаблюючій ванні може допомогти заспокоїти м’язи. Приймайте ванну в кінці довгого дня, навіть якщо ви не дуже засмучені. Розслабляючи м’язи, ви подаєте своєму тілу сигнали про те, що пора відпочити і розслабитися. Активація розслаблюючого режиму тіла перед сном може допомогти вам краще спати, допомагаючи відчувати енергію вранці.
- Інший спосіб - спробувати гарячий і холодний душ. Кажуть, що загоєння гарячою холодною водою покращує імунітет організму та покращує кровообіг. Ваш кровообіг може допомогти вам почуватись напоготові.
- Прийміть гарячий душ, як зазвичай, а потім перейдіть на холодний і прийміть холодний душ приблизно 30 секунд. Переключіться на теплу воду ще на 30 секунд, а потім поверніться до холодної води на 30 секунд, перш ніж вимикати воду.
Використовуйте відлущуючий засіб. Прокинувшись вранці, використовуйте відлущуючий засіб для рук і ніг. Також використовуйте відлущуючий крем для обличчя. Деякі засоби для відлущування працюють на виведення мертвих клітин шкіри та поліпшення кровообігу по всьому тілу. Як результат, тіло почуватиметься більш енергійним.
Поліпшити харчові звички. Їжте більше корисних, зелених овочів, фруктів, нежирного м’яса, корисних жирів та цільного зерна. Вживання обробленої їжі, цукру та алкоголю може викликати відчуття втоми. Хоча вам не доведеться виключати зі свого раціону всі ваші улюблені страви, обмежте нездорову їжу та зосередьтеся на більш поживних закусках та стравах.
- Снідати. Якщо пропустити сніданок, ви відчуєте виснаження в середині дня, і якщо ви посилите проблему невеликим обідом в офісі, вам буде важко втратити поживні речовини вдома. Сніданок повинен мати баланс складних вуглеводів, білків і трохи жиру.
Міорелаксанти. Розтягуйтесь щонайменше п’ять хвилин щогодини протягом усього дня. Розтяжка робить вас менш жорсткими та менш втомленими. Крім того, це покращує безпосередню циркуляцію, сприяє сильній живій енергії.
- Розтягування м’язів можна зробити просто. Наприклад, спробуйте встати прямо, глибоко вдихнувши і піднявши руку над головою. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд, перш ніж відпускати руки і повільно згинатись до талії. Потім обережно нахиліть голову вперед і назад і вперед, щоб розслабити область шиї.
Стань активним. Робіть те, що вам подобається робити, наприклад, гуляти, бігати або плавати. Вправи не повинні бути інтенсивними або тривалими, але дозволяючи вашому тілу рухатися протягом 10-30 хвилин на день, ваш мозок може виділяти такі «щасливі» хімічні речовини, як серотонін, адреналін та ендорфіни. Як результат, і тіло, і розум почуватимуться зарядженими.
- Ще одна перевага - спробувати займатися на відкритому повітрі. Невеликі прогулянки в сонячний день забезпечать ваше тіло більшою кількістю вітаміну D від сонячних променів, а проведення часу на свіжому повітрі - особливо на природі - часто допомагає зарядити розум і тіло.
Спробуйте ароматерапію. Свічка з ефірним маслом - ідеальний варіант, або ви можете додати кілька крапель ефірного масла у воду для ванни. Вважається, що деякі запахи допомагають викликати реакцію релаксації тіла, тоді як інші можуть зробити тіло більш енергійним.
- Аромат лаванди може допомогти вам розслабитися.
- Щоб підзарядитись і оживити організм, спробуйте розмарин, ялівець, м’яту та цитрусові.
Багато спати. Більшість дорослих засинають лише 5 - 6 годин на ніч, тоді як їм рекомендується спати 7 - 9 годин. Найкраще, що потрібно зробити для свого тіла, - просто збільшити кількість годин, які ви спите щоночі, і "наважитись", щоб виспатися. Якщо можливо, лягайте спати на годину раніше, принаймні на тиждень, і помічайте різницю.
- Якщо ви не можете набагато більше спати, спробуйте 20-хвилинний сон. Це не дозволить вам заснути глибоким сном, але все одно допоможе вашому організму трохи зарядитися енергією.
Регулярно відпочивайте. Візьміть 10 хвилин для відпочинку кожні 90 хвилин на день. За цей час зробіть щось приємне. Розмірковуйте, слухайте музику, грайте з вихованцем або займайтеся хобі.
- Переконайтеся, що ви робите під час перерви в цей період. В іншому випадку ви повернетесь до роботи під напругою та відволіканням.
реклама

Метод 2 з 3: Перезавантажте енергію для емоцій

Спів. Деякі дослідження припускають, що спів має багато таких самих емоційних, психічних та фізичних переваг для здоров'я, як фізичні вправи. Спів уголос сприяє вивільненню ендорфінів і зменшує стрес. Якщо вам незручно співати перед іншими людьми, співайте в душі або наодинці в машині.
Виправте помилку. Загублене сумління може придушити почуття щастя. Вибачте за всіх, кому потрібно вибачитися. Потрудьтесь, щоб вилікувати стосунки, які ви вже постраждали. Ви не зможете повернутися у минуле, але, роблячи все можливе, щоб виправити свої помилки, ви витратите менше часу, витрачаючи енергію на провину.
- Так само, якщо хтось у вашому житті зробив вам щось недобре, виберіть пробачити цю людину. Гнів і ненависть ризикують вичерпати стільки енергії, скільки почуття провини.
Створіть список досягнень. Зарядьтесь, щоб підвищити свою впевненість, сідаючи та складаючи список речей, яких ви досягли за останній тиждень, минулий місяць чи рік раніше. Застосовуючи його регулярно, це допоможе вам відчувати постійну енергію, тому пам’ятайте, що практикуйте це часто.
- Не думайте про те, що ви хотіли зробити, але ще не зробили. Головне - об’єднати досягнення і не концентруватися на речах, яких не вдалося досягти протягом місяця.Зрештою, більшість людей покладаються на список того, що вони хочуть досягти протягом дня або тижня, але часто деякі очікування насправді більші, ніж те, що люди насправді можуть досягти за 24 години. .
Не озирайтеся на минуле. Всі роблять помилки. Помилки є неминучою частиною людського досвіду, але іноді вони все одно пам’ятають про свої помилки і довго тримаються за це. Наступного разу, коли ти зробиш помилку, визнай це і нагадай собі повернутися до життя в сьогоденні.
Зробіть щось цікаве. Життя завжди зайняте, і у вашій подорожі відповідального життя ви можете затягнути багато речей, які вам подобається робити, або досвід, який ви хочете спробувати. Занадто часте зволікання може зробити життя менш приємним. Нудне, нудне життя може змусити вас почуватись млявими та менш мотивованими, ніж хотілося б.
- Плануйте раз на тиждень (або принаймні раз на місяць) робити те, що вам справді цікаво.
- Проведіть відпустку там, де ви ніколи не бували. Відпустка часто допомагає відновити здоров’я, коли ви відкриваєте нове середовище, культуру та відчуваєте незнайоме місце.
Насолоджуйтесь власним задоволенням. Більшість радощів, які змушують почуватись винними, не варті часу, але певною мірою вони можуть змусити вас почувати себе краще. Поїжте десерту або прочитайте розважальний романтичний роман. Кілька годин дивіться улюблене телешоу на DVD або ресивері та транслюйте. Знайдіть те, що вам подобається робити, але рідко дозволяєте собі, і насолоджуйтесь цим.
- Звичайно, все-таки слід уникати захоплень, які не є такими корисними, як прийом ліків. Ідея полягає в тому, щоб зробити щось нешкідливе, що не дає вам спати, а не щось шкідливе.
Відпочиньте від людей та речей, які вас стомлюють. Кожному доводиться мати справу з чимось, що інколи викликає розчарування чи виснажливість. Намагайтеся уникати того, щоб часто потрапляти в ситуації, коли доводиться мати справу з людьми або діяльністю, яка вас виснажує. Якщо ви не можете цього уникнути, принаймні візьміть вихідний день, щоб вам не довелося проводити з ними час.
- Уникайте дзвінків друзів, які роблять життя негативним. Ви можете передзвонити їм інший день. Залиште електронний лист від проблемного колеги на південь і дайте відповідь, коли у вас з’явиться емоційна енергія, щоб добре вирішити проблему з цією людиною.
- Покладіть купюри, виписки з банківських рахунків та інші фінансові документи у шухляду вашого столу, і не дивіться на них до завтра.
Проводьте час з друзями та родиною. Зосередьтеся на підтримуючих стосунках, які часто у вас немає часу для виховання. Знайдіть час для зв’язку та ведіть змістовні розмовні розмови з чоловіком та дружиною. Ходіть разом на події для сім’ї та дітей та проводьте деякі заходи, які розсмішують усіх.
Розмірковуйте і моліться. Візьміть на себе зобов’язання витратити 5–20 хвилин на медитацію / або молитву. Медитація може бути придатною як для релігійних, так і для нерелігійних людей, але якщо ви віруючий, молитва також додає елемент духовного омолодження. У будь-якому випадку, важливо відпустити біль і негатив протягом цього часу. реклама

Метод 3 з 3: Наповнити дух

Перестаньте робити кілька речей одночасно. Дослідження показують, що багатозадачність, як правило, лише змушує людей почуватися втомленими та менш задоволеними. Ви не зможете зосередитись на тому, що потрібно зробити. Крім того, навіть якщо ви все це робите добре, ви можете швидше витрачати свої розумові ресурси, якщо завдання вирішуватимуться індивідуально.
Не робіть більше, ніж можете. Знайте свої межі і не надто тисніть на свій час та енергію. Зосередьтеся на роботі, яку ви контролювали в першу чергу, замість того, щоб брати на себе більше. Не забувайте витрачати час на себе.
Використовуйте менше технологій. Ви можете мати зв’язок цілодобово та без вихідних, але такий рівень зв’язку із зовнішнім світом може швидко втомитися. Світло з телевізійних екранів та комп’ютерів може спричинити перенапруження очей, головний біль та змінити вироблення мелатоніну та циркадні ритми. Можливо, ці зміни не дозволяють отримувати відновлювальний сон щодня. Обов’язково вимкніть все електрообладнання принаймні за годину до сну.
- Відчуття зв’язку з людьми, навіть коли ви на самоті, не дає вам можливості розслабитися і не мати змоги зосередитись виключно на собі.
- Коли настає час лягати спати, обов’язково вимкніть телефон, вийдіть із облікових записів соціальних мереж і повністю вимкніть комп’ютер. Щоб уникнути спокуси знову ввімкнути всі пристрої, підніміться самі і відсуньте технічні пристрої від себе.
Розділіть свою велику мету на менші цілі. Коли ви зосереджуєтесь на своїх довгострокових цілях, хороші результати здаються незначними та віддаленими. Поділивши ці цілі на менші короткострокові шматки, ви можете регулярно святкувати багато невеликих перемог. Це також полегшує зосередження на ваших цілях.
- Наприклад, якщо ви хочете втратити якийсь розмір сукні / спідниці за півроку, розбийте цілі, намагаючись скинути від 0,5 до 1 кг на тиждень.
Виріжте щось із розкладу. Навіть якщо у вас є фізична енергія, щоб не відставати від напруженого графіка, у вас може не бути розумової енергії, щоб це зробити. Виключіть із розкладу все непотрібне. Вивільнення більше часу, навіть лише кілька годин на місяць, може допомогти вам почуватись менш напруженими та зосередженими.
Не думайте про свій список справ наприкінці дня. Перестаньте думати про завтрашній день і розслабтеся. Якщо ви, як правило, одержимі усім, що вам потрібно робити перед сном, запишіть це в блокнот або на комп’ютер. Це може допомогти відпочити розуму легше, щоб ви могли добре спати.
- Ви можете зробити крок далі, запланувавши все на наступний день перед сном.
Витрачайте менше часу на прийняття рішень. Процес прийняття рішення вимагає багато розумової енергії. Обмежте час затримки або обдумування рішення. Це може заощадити енергію та змусити вас почуватися енергійнішими, особливо коли приймаєте велике, невідворотне рішення.
- Рішення вимагають дії протягом дня. Наприклад, ви хотіли б поснідати зі злаками або тостами? Чи слід носити чорні або коричневі штани? Чи варто вам виходити після роботи зі своїми колегами, коли вони вас запрошують?
- Зрозумійте, що більшість ваших варіантів не так важливі, тому, швидше за все, ви не втратите багато, якщо почнете приймати менш досконалі рішення. Якщо наслідки мінімальні, просто слідуйте інстинкту і не будьте підозрілими. Економте енергію та бережіть її для прийняття важливих рішень із довгостроковими наслідками.
- Зверніть увагу, що прийняття занадто стресових рішень може погіршити вашу здатність мислити з точки зору абстрактності, планування чи концентрації.
реклама