Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Внесення змін у ваш раціон матиме радикальний вплив на вашу травну систему та допоможе запобігти запорам. Якщо запор є звичною проблемою у вашому житті, і ви втомилися регулярно з ним боротися, прийшов час переглянути свою дієту і припинити вживання Ця популярна їжа викликає такий стан "важко прожити". Вживання великої кількості клітковини, вживання великої кількості води та уникання смаженої їжі допоможуть запобігти запорам.

Кроки

Метод 1 з 3: Поліпшення травлення

1. 

   Вживайте їжу з високим вмістом клітковини. Можливо, ви вже чули, що клітковина корисна для вашого організму, але пам’ятайте, що пріоритетно додавати клітковину до кожного прийому їжі щодня? Тому що це допоможе вам запобігти запорам. Клітковина збільшує обсяг відходів, що полегшує вам спорожнення кишечника. Щодня потрібно від 25 до 35 грамів клітковини. Наступні продукти з високим вмістом клітковини, які допоможуть вам уникнути запорів. Спробуйте включити принаймні один у свій щоденний прийом їжі:
   • Капуста, цвітна капуста, брокколі та інші хрестоцвіті овочі
   • Сочевиця, чорна квасоля, червона квасоля та інші боби
   • Персики, полуниця, чорниця, папайя, яблука
   • Мигдаль, волоський горіх, арахіс
   • Пшениця, висівки та інші цільні зерна
   • Лляне насіння

2. 

   
   
   Приймайте добавки з клітковиною. Якщо ви відчуваєте, що вживання їжі, багатої клітковиною, недостатньо, ви можете отримати більше клітковини, приймаючи добавки. Більшість добавок до клітковини надходять у водорозчинних порошках для пиття. Сюди входять компоненти клітковини, витягнуті з корисних для людини рослин та тварин. Майте на увазі, що занадто велика кількість клітковини може призвести до рідкого стільця та багатьох інших побічних ефектів, тому використовуйте лише рекомендовану дозу.
   • Добавки, що містять псиліум, які збільшують кількість утворених відходів, часто використовують для лікування запорів.
   • Типи, що містять інулін та олігофруктозу, впливають на стимулювання росту корисних бактерій у кишечнику, що допомагає полегшити запор.

3. 

   
   
   Пийте сік з чорносливу. Чорнослив є природним джерелом клітковини, а також він містить сорбіт, природне проносне. Якщо вам подобається смак чорносливу, ви можете спробувати жменю чорносливу або сік з чорносливу щоранку. Чорнослив допоможе стільцю легко рухатися з травної системи, запобігаючи запорам.

4. 

   
   
   Їжте йогурт щодня. Іноді запор викликаний дисбалансом бактерій в кишечнику. Їжте йогурт, що містить пробіотики, щоб допомогти відновити корисні бактерії для травлення. З’їдання банки йогурту з кожним сніданком - це один із способів запобігти запорам.

5. 

   Пийте багато води. Частково запор також пов’язаний з тим, що ваш стілець не містить достатньої кількості води, щоб його легко вивести з організму. Коли ви навіть дещо зневоднюєтесь, ви легко можете запор. Не забувайте пити воду під час кожного прийому їжі, і в будь-який час ви відчуваєте спрагу залишатися зволоженою. Намагайтеся випивати 8-10 склянок води на день (або 2 - 2,5 літра води).
   • Коли ви відчуєте запор, негайно збільште споживання води. Це допоможе запобігти погіршенню запорів.
   • Почніть свій день з теплої чашки лимонного соку для зміцнення здоров’я органів травлення.
   • Несіть з собою глечик з водою. Це полегшить вам пити більше води, а також служить нагадуванням про відстеження дієти з високим вмістом клітковини.
   реклама

Метод 2 з 3: Уникайте погіршення звичок запорів

1. 

   Уникайте оброблених продуктів. Оброблені продукти, що містять борошно та цукор, часто повністю втрачають вміст здорової клітковини. Вживання в їжу продуктів, що не містять клітковини, може спричинити проблеми з травленням та призвести до запорів. Наступні продукти харчування є загальними "винуватцями":
   • білий хліб
   • Закуски
   • Фастфуд
   • Смажена їжа
   • Молочна їжа
   • Цукерки

2. 

   Уникайте надмірного вживання алкоголю. Алкогольні напої, такі як алкоголь, пиво, віскі та інші, часто зневоднюють організм. Зневоднення ускладнює користування ванною кімнатою. Якщо у вас часто виникають запори, вам слід подумати про скорочення алкоголю. Випивайте на ніч лише одну склянку або взагалі кидайте алкоголь. Коли ви хочете вживати алкоголь, обов’язково випивайте по одній склянці води після кожного напою.

3. 

   Скоротіть кофеїн. Іноді кофеїн може допомогти лікувати легкий запор, оскільки кофеїн за своєю природою є сечогінним засобом, але він погіршує тривалий запор, оскільки спричинює зневоднення організму. Якщо у вас є звичка випивати три чашки кофеїну на день, вам слід скоротити час, щоб уникнути запорів. Пийте лише одну чашку на день, або ви можете перейти на чаї з низьким вмістом кофеїну.

4. 

   Якщо вам потрібно сходити в туалет, негайно йдіть, не намагайтеся стримуватися. Коли ви зайняті, ви зазвичай відкладаєте відвідування туалету, але це шкідливо для вашої травної системи. Занадто довге перебування в туалеті є поширеною причиною запорів, тому, коли ви хочете сходити в туалет, не намагайтеся це робити.
   • Повинен бути конкретний графік. Наприклад, ви можете планувати ходити у ванну щоранку. Ваше тіло буде адаптуватися і продовжуватиме підтримувати режим дня.

5. 

   Регулярно виконуйте вправи. Біг підтюпцем, йога та інші заняття фітнесом допоможуть покращити вашу травну систему. Якщо ви відчуваєте запор, спробуйте пробіжку або ходьбу, щоб активізуватися. Заняття спортом три-чотири рази на тиждень допоможуть утримати тіло в рівновазі та запобігти запорам.
6. Змінюйте положення під час користування унітазом. Для багатьох людей сидіння на унітазі не є правильним положенням для зручного користування унітазом. Багато людей вважають, що присідання допомагає плавніше ходити в туалет. Найпростіший спосіб спробувати цю позу - поставити стілець під ноги сидячи, щоб коліна могли зігнутися.
   • Ви можете використовувати невеликий стілець для підтримки ніг.
   реклама

Метод 3 з 3: Швидко полегшити запор

1. 

   Використовуйте касторове масло. Це традиційний спосіб робити все швидко. Касторове масло діє як подразник слизової оболонки кишечника, викликаючи бажання сходити в туалет. Прийом чайної ложки чаю з касторової олії є ефективним способом полегшити запор, але уникайте передозування, оскільки це може спричинити проблеми зі шлунком.
   • Використовуйте точно відповідно до дозування в інструкціях, надрукованих на упаковці олії, яку купуєте, ні більше, ні менше.
   • Уникайте приймати його перед сном, оскільки це може призвести до того, що ви проводите багато часу у ванній.

2. 

   Використовуйте трохи солі Епсом. Сіль, змішана з водою, діє як проносне, допомагаючи забезпечити достатньо води для стільця, полегшуючи користування туалетом.Розчиніть одну чайну ложку солі епсома у склянці води і дайте їй розчинитися, а потім випийте суміш. Приблизно через годину запор повинен зникнути.

3. 

   Випийте екстракт чаю кульбаби. Висушений корінь кульбаби і виготовлений з чаю - це рослинний засіб від запорів, яке застосовується вже багато років. Зняти легкі напади запору можна, вживаючи щодня чай з кульбаби. Ця трава є дуже безпечною та корисною, хоча дотепер не було проведено жодних наукових доказів, що підтверджують її лікувальні властивості.
   • Ви можете придбати заздалегідь розфасований чай з кульбаби або придбати корінь кульбаби, щоб зробити собі питну воду. Замочіть його у воді на п’ять хвилин, потім додайте мед і насолоджуйтесь.

4. 

   Використовуйте таблетки, виготовлені з листя акації. Лист акації - це трава, яка стимулює скорочення кишечника, завдяки чому можна легше ходити в туалет. Якщо ви пробували інші методи, які виявилися неефективними, ця таблетка дуже ефективно полегшує постійні напади запорів. Однак це може спричинити побічні ефекти. Отже, якщо у вас раніше були проблеми з травленням, перед використанням цього препарату слід проконсультуватися з лікарем. реклама

Порада

• Не соромтеся повідомляти терапевту про вашу проблему. Ваш лікар достатньо здатний вам допомогти.
• Дієта з високим вмістом білка спричинить проблеми з травленням. Люди, які сидять на Аткінсі чи інших високобілкових дієтах, часто відчувають запори. Дієти, що обмежують споживання вуглеводів, як Аткінс, можуть позбавити організм клітковини та інших поживних речовин. Наприклад, якщо ви сидите на дієті Аткінса, обов’язково включайте їжу з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом клітковини, як брокколі.
• Знижувачі болю часто викликають запор, уповільнюючи перетравлення їжі через кишечник. Розглянемо лоперамід, активний інгредієнт діареї, через його вплив на транспорт їжі через кишечник. Він діє як опіати, але діє лише на кишечник. Приймаючи знеболюючі засоби, переконайтеся, що в організмі багато клітковини. Якщо це не допомогло, спробуйте пом’якшувач стільця.
• Деякі йогурти, що продаються в супермаркетах, містять додаткові ферменти, що сприяють травленню.
• Будьте чесними, звертаючись до лікаря, інакше ніхто не зможе вам допомогти.
• Якщо це хронічний стан, слід негайно звернутися до лікаря або фахівця. Запор - сигнальний симптом для більш серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи непрохідність кишечника, рак товстої кишки та рак прямої кишки.
• Регулярне вживання банана допоможе поліпшити травлення та допоможе лікувати запор.

Увага

• Якщо запор чергується з діареєю та постійними захворюваннями, або якщо у вас є стік крові, тоді саме час звернутися до лікаря.
• Уникайте вживання занадто багато води. У багатьох випадках вживання занадто багато води викликає гіпонатріємію (зниження вмісту натрію в крові) і може призвести до смерті. Не пийте більше десяти склянок води на день і уникайте надмірного вживання ізотонічних спортивних напоїв.
• Дієта з високим вмістом клітковини корисна для кишечника (і, мабуть, корисна як для підшлункової залози, так і для серця), але ви також не повинні отримувати занадто багато клітковини. Клітковина прикріплюється до травної системи і зменшує поглинання поживних речовин у їжі. Якщо ви приймаєте добавки з вітамінами та клітковиною, вам слід приймати добавки з клітковиною в інший час, щоб дати вітамінам час набути чинності.
• Будьте обережні, починаючи вправи. Почніть повільно і спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
• Уникайте передозування проносних, особливо при тривалому застосуванні. Хоча важливість запобігання запору є головною проблемою, тривале використання проносних препаратів може пошкодити кишечник і зробити організм залежним від ліків. Ваше життя, швидше за все, буде залежати від добавок клітковини та магнію, якщо ваше тіло не отримує всіх цих поживних речовин з вашого раціону.