Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Якщо ви схильні спостерігати, що рівень води в склянці зменшується вдвічі, а не наполовину, вам потрібно вдосконалити свої моделі мислення. Дослідження показують, що позитивні мислителі стійкіші до хвороб, кращі навички подолання у важкі часи, менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця і менший стрес. Позитивне мислення не завжди є природною здатністю, але з часом його можна сформувати. Навчіться розвивати силу позитивного мислення та відкривати абсолютно нову перспективу свого життя.

Кроки

Метод 1 з 3: Формування оптимізму

1. 

   Запишіть речі, за які ви вдячні. Вдячність посилює позитивні емоції та покращує здоров’я, щастя та стосунки. Щоб побудувати вдячність, знайдіть час, щоб щодня записувати щонайменше три хороші речі.
   • Практикуйте цю вправу щовечора, озираючись на кожен день. Запишіть три речі, які пройшли добре, або три, за які ви вдячні.
   • Поміркуйте, чому ви вдячні за ці речі. Вам також слід записати, чому ви вдячні.
   • Наприкінці кожного тижня перечитуйте написане. Зверніть увагу, що ви відчуваєте, читаючи це.
   • Дотримуйтесь цієї практики щотижня, щоб розвивати вдячність.

2. 

   
   
   Волонтер. Допомога іншим за допомогою волонтерства підвищує впевненість у собі, дає вам відчуття мети, подолання депресії та покращує ваше фізичне здоров’я. Подумайте про вміння чи талант, якими ви володієте, і про те, як ви можете перетворити їх на дії, щоб допомогти іншим.
   • Наприклад, якщо ви любите читати, ви можете читати історії дітям або людям похилого віку. Якщо у вас творче мислення, ви можете посилити підтримку вашої спільноти мистецьких рад.

3. 

   
   
   Практикуйте співчуття до себе. Зрозумійте, що ви не ідеальні - ви людина, і не повинні також усі інші навколо вас. Часто якість співчуття порівнюють із слабким або занадто байдужим. Насправді навчання самосостраданию передбачає прояв доброти, а не судження, визнання людяності, а не самотності, та зосередження на уважності, а не на проблемах. особисті.
   • Особливо корисним способом практикувати співчуття до себе є читання втішних речень під час болю чи болю. Наприклад, якщо ви відчуваєте горе через розрив відносин, продекламуйте ці співчутливі речення: "Це момент страждань. Страждання - це частина життя. До себе в цей момент? Може, мені потрібно проявити співчуття до себе?
   • Дослідження показують, що співчуття може створити сильнішу енергію, стійкість, мужність і творчість.

4. 

   
   
   Смійся. Приказка "одна посмішка - десять тонічних" ніколи не буває хибною. Наявність почуття гумору може покращити серцево-судинну функцію, розслабити тіло, підвищити імунітет і вивільнити ендорфіни, які допомагають тілу відчувати себе бадьорим.
   • Ви можете сміятися, переглядаючи комедію, бовтаючись із кумедним співмешканцем цілий день, або розповідаючи анекдот чи жарт з іншими.

5. 

   Хваліть інших. Комплімент може підвищити самооцінку як ораторів, так і слухачів. Повідомлення комусь про щось, що вам подобається або захоплення цією людиною, допоможе вам почуватись краще. Але похвала також допомагає зруйнувати стіну в соціальних ситуаціях та об’єднати людей.
   • Ідеї ​​для похвали включають:
     • Комплімент повинен бути простим - не будьте занадто лесливим
     • Конкретні слова - скажіть аудиторії, що саме робить їх такими чудовими
     • Будьте чесними - дайте компліменти, які вважаєте правильними
   реклама

Метод 2 з 3: Формуйте активний спосіб життя

1. 

   Зберіть активну систему підтримки. Негативність може бути заразною, як і позитивна. Виставлення на позиції інших людей із позитивним поглядом на життя може позитивно вплинути на ваш погляд. Розвиток стосунків у вашому житті, які змушують вас почувати себе добре, викликати себе до зростання та вдосконалення та штовхають вас до позитивного вибору способу життя.

2. 

   Поміркуйте. Докази показують вплив щоденної медитації на позитивне мислення. Насправді, одне дослідження показало, що група хворих на рак молочної залози, які навчились медитації уважності разом з йогою, призвела до позитивних змін у структурі ДНК пацієнта. Тому уважне мислення може вилікувати хвороби всередині та зовні.
   • Знайдіть тихе місце, де ви зможете посидіти на місці кілька хвилин. Сядьте в зручну позу. Зробіть глибокий очищувальний вдих. Просто зосередьтеся на своєму диханні або послухайте стрічку з інструкціями з медитації, спеціально розроблену для сприяння позитивному мисленню.

3. 

   Робити вправи. Багато фізичних навантажень вивільняє хімічну речовину головного мозку, яка називається ендорфіном, завдяки чому ви почуваєтесь більш комфортно і задоволено. Більше того, регулярні фізичні навантаження формують впевненість, стійкість до хвороб та контроль ваги - і все це може суттєво вплинути на ваш світогляд.
   • Дослідження навіть показали, що оптимісти практикують частіше, ніж песимісти. Отож, одягніть кросівки і виведіть собаку на прогулянку, біг підтюпцем чи прогулянку, або увімкніть радіо і танцюйте зі своїм найкращим другом.

4. 

   Лягай спати. Висипання також може суттєво вплинути на ваш оптимізм. Ви повинні прагнути спати 7-9 годин щоночі. Поліпшіть релаксацію, роблячи деякі м’які заходи, наприклад, слухаючи легку музику, читаючи книгу або приймаючи гарячу ванну. Більше того, прокидаючись і лягаючи спати щодня вранці та ввечері, можна покращити ваші звички сну.
   • Коли нам не вистачає сну, нам часто бракує оптимізму, що веде до зменшення надії та позитивного мислення. Навіть діти з хорошим сном стають більш оптимістичними.

5. 

   Уникайте вживання алкоголю та вживання наркотиків. Коли ми стикаємося з негативними думками та почуттями, ми часто звертаємось до алкоголю чи наркотиків для емоційного полегшення. Однак алкоголь та багато наркотиків, таких як антидепресанти, можуть викликати почуття негативу та збільшити самопошкодження.
   • Якщо ваші негативні думки змушують вас вживати алкоголь та наркотики, то подумайте про те, щоб звернутися до свого друга. Або, ще краще, звернення до фахівця з психічного здоров’я може допомогти вам подолати ці негативні думки.
   реклама

Метод 3 з 3: Подолання негативного мислення

1. 

   Визнати негативне мислення. Негативні моделі мислення негативно впливають на здоров’я. Першим кроком до подолання негативного мислення є усвідомлення того, що ви потрапляєте в цей тип мислення. Негативне мислення, як правило, пов'язане з такими категоріями: страх перед майбутнім, самокритичність, сумніви у своїх силах, приниження себе та страх невдачі. Негативні мислителі часто мають неупереджений тон. Чи подібні вони до вашої ситуації?
   • Полярність. Дивіться речі в одній з двох категорій, без посередника. (Приклад: якщо це не добре, то, мабуть, погано.)
   • Вторгнутися. Негативне перебільшення для мінімізації позитиву. (Приклад: Ви добре оцінюєтесь на роботі, але витрачаєте багато часу на те, що ваш начальник радить вам вдосконалити.)
   • Загострення проблем. Завжди очікуйте, що станеться найгірше. (Приклад: Маленька сварка з коханою означає, що вона вас ненавидить і хоче розлучитися.)
   • Персоналізація. Дорікай собі у всьому поганому, що трапляється. (Приклад: Усі рано вийшли з партії.Ви припускаєте, що це було тому, що я був там.)

2. 

   Киньте виклик розмові з самим собою. Як тільки ви виявите, що думаєте негативно, докладіть зусиль, щоб атакувати ці думки. Використовуйте наступні чотири стратегії, щоб кинути виклик негативному мисленню.
   • Перевірка реальності - чи є докази за чи проти мого твердження (негативний самодіалог)? Я приходжу до висновку занадто рано, не оцінивши всього?
   • Знайдіть альтернативні пояснення - якщо я маю позитивне мислення, чи буду я по-іншому бачити ситуацію? Чи є інший спосіб розглянути цю проблему?
   • Покладіть свої думки на перспективу - чи це була проблема протягом 6 місяців (або 1 року)? Що найгірше, що могло статися насправді?
   • Орієнтація на ціль - чи допомагають ці думки мені досягти поставлених цілей? Як я можу вирішити цю проблему?

3. 

   Щоденний самодіалог. Стати позитивним мислителем не за одну ніч. Однак, якщо ви будете активно практикувати позитивні саморозмови щодня, з часом у вас з’явиться здоровіше, позитивніше мислення. Всякий раз, коли вам здається, що ви думаєте негативні думки, перевіряйте власні думки. Тоді знайдіть більш реалістичний і прагматичний спосіб перетворити свій діалог.
   • Наприклад, "Подружка вважає, що вона програла" - це негативна думка, яку можна оскаржити і перетворити на "Подружка вважає себе чарівною і вартою того, що вона вирішила зустрічатися зі мною. ".

4. 

   Припиніть порівнювати. Порівняння себе з іншими неминуче змусить вас почуватися негативно і сумніватися у власних силах. Для порівняння ви виявите, що завжди є люди, кращі за вас, і змушуєте себе постійно зазнавати невдач.
   • Натомість зосередьтеся на своєму успіху та святкуйте його. Обмежте увагу до роботи інших людей і використовуйте енергію для вдосконалення себе. Розглядайте інших як образ, до якого потрібно прагнути, а не порівнювати. І не поспішайте постійно оцінювати своє особисте зростання та дивовижні речі, які відбуваються у вашому житті.
   реклама

Порада

• Контролюйте себе.
• Видаліть зі свого словника слово "НЕ МОЖЕТ".
• Позбавлення від усіх минулих помилок, неправильного вибору тощо негативно впливає на ваше мислення.

Увага

• Негативне мислення може бути корінням психічного розладу. Якщо ви ніяк не можете змінити свою думку, зверніться за професійною допомогою до психолога або психотерапевта.