Зміст

• Кроки
• Порада

Деякі спогади можуть бути настільки болючими, що їх просто хочеться забути. Незважаючи на те, що ви не зможете повністю стерти пам’ять зі свого розуму, є багато стратегій, які ви можете використовувати, щоб зробити це менш очевидним. Ви також можете зробити кілька дій, щоб змінити емоції, які викликає у вас пам’ять, і замінити їх новою щасливою пам’яттю. Пам’ятайте, що ви не можете забути пам’ять, тому, можливо, вам доведеться звернутися до терапевта, якщо неприємний досвід впливає на ваше життя.

Кроки

Спосіб 1 з 2: Забудьте пам’ять

1. 

   Визначте, що ви хочете забути. Перш ніж ви зможете забути спогад, вам потрібно детально подумати про це. Це може бути важко, але це абсолютно важливо. Запишіть відповіді на такі запитання, щоб дізнатись більше про пам’ять:
   • що сталося?
   • пов'язані з ким?
   • Коли і де це відбувається?
   • Що ще сталося?
   • Як ви відчуваєте?

2. 

   
   
   Подумайте про щось у своїй пам’яті, що вас найбільше дратує. Наступний крок - визначити найсумнішу частину своєї пам’яті. Знайомство з речами, які вас найбільше дратують, допоможе зрозуміти, про що потрібно забути. Запишіть ці особливості на папері, щоб ви могли розпочати процес їх забуття.
   • Пам’ятайте, що ви не можете забути про існування колишнього, але можете забути про конкретні дати, події чи спогади. Наприклад, ви можете забути запах його духів, його перше побачення або щось, про що він вам розповів.
   • Якщо ви виявите, що поринули в травматичний досвід, ви можете скласти список людей, які вас турбували, конкретні місця, які вас засмутили, та інші деталі, пов’язані з чуттями, такі як запах. пахощі в їдальні, шафі чи тренажерному залі.

3. 

   
   
   Стерти пам’ять ритуалом звільнення. Ви можете використати визначені вами деталі для здійснення ритуалу звільнення. Ритуали визволення - це розумові вправи, які можуть допомогти вам забути свої спогади. Для проведення цього ритуалу все, що вам потрібно зробити, це перетворити свою пам’ять на розумову фотографію і уявити, що ви її спалюєте.
   • У думках подумайте про ту частину пам’яті, яку ви хочете забути. Спробуйте візуалізувати це як картинку. Тоді уявіть, що ви спалюєте цю фотографію. Уявіть, що краї фотографії стають коричневими і згорнувшись, а потім чорніють і плавляться в дим. Уявіть, що вогонь спалює ваш ментальний образ, поки він повністю не зникне.
   • Ви також можете використовувати інше зображення, щоб замінити вашу справжню пам’ять. Наприклад, ви можете зобразити свого хулігана, як Honda Civic, що тоне в озері, або як вантажний автомобіль повільно врізався у стіну.

4. 

   
   
   Видалити "збудник". Кілька конкретних предметів або зображень можуть викликати вашу болючу пам’ять і ускладнити її забуття. Якщо у вас є якісь предмети чи зображення, які викликають у вас погані спогади, вам слід або приховати їх, або зовсім позбутися.
   • Наприклад, видаліть все, що нагадує вам про колишнього, включаючи фотографії та подарунки, які він вам подарував.

5. 

   Подумайте про гіпноз. Ви також можете виявити, що гіпноз допомагає забути небажані спогади. Гіпноз вимагає від вас розслабленого стану, щоб ви стали більш відкритими для пропозицій. Ви можете шукати гіпнотерапевта у своєму районі, якщо це те, що ви хочете спробувати.
   • Пам’ятайте, не всіх можна загіпнотизувати, тому це, мабуть, не підійде для вас. Для тих, кого можна загіпнотизувати, швидше за все, ефект триватиме лише короткий проміжок часу.
   реклама

Спосіб 2 з 2: Замінити пам’ять

1. 

   Думайте про погані спогади, роблячи щасливі речі. Одним із способів подолання поганих почуттів, пов’язаних із пам’яттю, є навчити себе, як пов’язувати нещасні спогади з хорошими речами. Ваша мета - зробити ці спогади менш болючими завдяки позитивній асоціації.
   • Робіть щось, що робить вас щасливими, думаючи про погані спогади. Наприклад, ви можете озирнутися на той сором, який ви відчули, розлучившись із партнером, слухаючи якусь заспокійливу музику. Або ви можете зручно вмочитись у ванні з кількома запашними свічками, думаючи про час, коли ви втратили роботу.
   • Якщо позитивний зв’язок не допомагає, ви можете спробувати слухати білий шум, щоб заглушити болючі спогади.Слухаючи звук радіо, яке переведено в статичний режим, або іншого типу генератора білого шуму, споглядаючи свої болісні спогади.

2. 

   Створюйте нові спогади. Ще один чудовий спосіб позбутися старих спогадів - це вийти за межі суспільства і сформувати деякі нові спогади. Навіть якщо ви не робите речей, пов’язаних із спогадами, про які хочете забути, формування нових спогадів допоможе вам позбутися того, про що хочете забути. Деякі речі, які можна взяти для створення нових спогадів, включають:
   • займатися новим хобі
   • прочитати нову книгу
   • дивитися фільм
   • Знайдіть нову роботу
   • завести нового друга

3. 

   Знайдіть способи поліпшення поганої пам’яті. Ви можете замінити пам’ять, яку ви хочете забути, створивши нову пам’ять, подібну до вашої старої пам’яті. Знайдіть способи пережити позитивні речі, такі як спогади, про які ви хочете забути. Через деякий час обидва ваші ментальні спогади почнуть перетинатися, і ваші початкові спогади будуть не такими сильними, як раніше.
   • Наприклад, якщо ви хочете забути про поїздку до Хойана, яка у вас вже є, ви можете знову поїхати до Хойана або поїхати десь поблизу Хойана. Ви можете відвідати Дананг, Хюе тощо. Під час поїздки придбайте нові футболки, сфотографуйте нові зображення на морі та випробуйте багато нових ресторанів.
   • Якщо ви не можете забути запах духів колишнього, зверніться до парфумерної стійки в торговому центрі або супермаркеті. Понюхайте кожен аромат для чоловіків, наповнивши свій розум новими ароматами та різноманітними ароматами.
   • Знайомства. Якщо пам’ять колишнього вас засмучує, знайомства з кимось іншим можуть допомогти вам рухатися вперед і створювати хороші спогади.

4. 

   Подумайте про розмову з терапевтом. Якщо ви не можете забути або подолати свої негативні емоції через погану пам’ять, може бути непоганою ідеєю звернутися до терапевта. Терапевт може допомогти вам боротися з емоціями, пов’язаними з вашими спогадами, щоб ви могли рухатися вперед у своєму житті. реклама

Порада

• Прослуховування аудіокниги та зосередження на історії можуть допомогти. Спробуйте послухати історію, яка є легкою, але досить цікавою, щоб відволіктися.
• Будь ласка, будьте терплячі. Кожен метод вимагає часу, і його потрібно робити знову і знову, щоб досягти успіху. Не падайте духом через невдачу, але продовжуйте намагатися. Отримайте допомогу, якщо вона вам потрібна.