Зміст

• Кроки
• Порада

Забути минулий біль непросто. Якщо час минув, і ви все ще не можете продовжувати насолоджуватися своїм життям, то вам слід бути більш ініціативними. Незалежно від того, що сталося, пам’ятайте, що ви керуєте своїм життям і маєте можливість побудувати собі велике майбутнє.

Кроки

Частина 1 з 2: Вилікуй себе

1. 

   Заради себе пробачте інших. Коли ви прощаєте когось, хто вас скривдив, ви даруєте собі чудовий подарунок. Ви можете отримати переваги для здоров’я, включаючи зниження артеріального тиску та покращення здоров’я серця, а також психологічні переваги, включаючи менше стресу та менше симптомів депресії. У той же час ваші шанси мати більш вдалі стосунки в майбутньому зростають.
   • Прощення того, хто з тобою вчинив недобре, є знаком сили, а не слабкості. Це не означає, що ви ігноруєте шкідливу поведінку, але що ви не дозволяєте їм продовжувати турбувати вас.
   • Прощання комусь не означає, що вам доведеться помиритися з цією людиною. Залежно від ситуації, це може бути неможливим або гарною ідеєю. Прощення - це просто відмова від усіх своїх образ і всіх бажань помсти.
   • Постарайтеся бути співчутливим і співчутливим до людини, яка вас скривдила, якою б важкою вона не була. Потрібно розуміти, що люди часто ранять інших, бо вони також страждають.
   • Ви також повинні пробачити себе, якщо несете певну відповідальність за минулий біль. Важливо визнати свою відповідальність, але не зупинятися на ній. Пробачте себе через співпереживання та розуміння.

2. 

   
   
   Перестаньте дозволяти собі стати жертвою. Хоча ваш минулий біль спричинений кимось іншим, ця людина не несе відповідальності за ваше рішення продовжувати занурення в минуле. Перший крок у відновленні - це повернути контроль над своїм життям і зрозуміти, що у вас є сила зробити своє майбутнє кращим, ніж минуле.
   • Якщо ви продовжуєте звинувачувати когось, хто поранив вас, у будь-яких негативних речах у вашому житті, то ви дозволяєте цій людині контролювати вас. Наступного разу, коли ця думка з’явиться, нагадайте собі, що саме ви керуєте вами. Тоді спробуйте подумати про позитивні речі, які ви можете зробити, щоб почувати себе краще.
   • Швидше за все, ви почуєтеся сильнішими, коли отримаєте контроль над своїм відновленням. Щоб припинити дозволяти іншим контролювати ваші дії та емоції, складіть план відпущення минулого болю. Ви можете приймати поради інших, але пам’ятайте нагадувати собі, що ви керуєте своїм життям.

3. 

   
   
   Повторіть собі позитивні твердження. Якщо ваша самооцінка ранила вашу самооцінку в минулому, знайдіть кілька хвилин, щоб поміркувати про свої найбільш позитивні якості. Щодня нагадуйте собі, що ви дивовижна і гідна людина.
   • Стверджуйте свою любов до себе по-різному. Ви можете про це співати, писати, говорити вголос або прошепотіти це собі. Створіть твір мистецтва із поєднання стверджувальних слів і зберігайте там, де ви його часто бачитимете.

4. 

   
   
   Висловіть свої почуття. Якщо ви дозволите собі висловити біль і біль, які ви відчуваєте, це допоможе вам почувати себе більш спокійно. Ви можете написати про те, що сталося у вашому щоденнику, або написати людині, яка вас скривдила (але не надсилайте). Вихід з розуму допоможе вам переробити свої емоції і зрозуміти, чому біль все ще тримається на вас.

5. 

   Подивіться на минуле назавжди. Часто огляд минулого є досить негативною дією, але якщо ви вирішите це зробити з правильних причин, це може допомогти вам подолати минулий біль. Якщо ви завжди віддаєтеся провині чи іншим негативним почуттям до себе, вам слід уважно вивчити минулі події, щоб знайти причину переживань, які ви відчуваєте. Потім розгляньте будь-які причини того, чому ваші негативні емоції походять не від істини.
   • Це найкраще для перегляду травматичних подій, в яких ви без потреби звинувачуєте себе. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що несете відповідальність за розлучення батьків або що зрада коханої була вашою виною, огляд події допоможе зрозуміти джерело ваших думок. негативний. Якщо ви витратите час на аналіз ситуації, то виявите, що негативні емоції, які ви переховуєте, не повністю ґрунтуються на фактах.
   • Будьте обережні, занадто звинувачуючи інших. Мета цієї практики не в тому, щоб зберегти у вас образу на іншу людину, а в тому, щоб допомогти вам усвідомити причини того, що ви почуваєтеся погано по відношенню до себе та як запобігти цьому.

6. 

   Отримайте необхідну підтримку. Залежно від типу болю, від якого ви намагаєтеся позбутися, вам знадобляться різні типи підтримки. Не тримайте своїх почуттів прихованими, якщо ви відчуваєте себе в пастці. Розмова з кимось може допомогти вам організувати свої емоції, і іноді достатньо просто проголосувати, щоб почувати себе краще.
   • Поділіться своїми почуттями з другом або членом родини, але обов’язково зробіть вибір, який не має значення для проблеми, з якою ви стикаєтесь. Інша людина зможе вам краще допомогти, якщо вона буде абсолютно неупередженою.
   • Знайдіть групу підтримки, яка допоможе вам вирішити проблеми (наприклад, групу людей, які втратили кохану людину або пережили травму в дитинстві).
   • Зверніться до індивідуального або групового терапевта, який спеціалізується на лікуванні болю та травм у минулому. Ваш терапевт може допомогти вам зрозуміти джерело своїх емоцій та знайти способи подолання своїх негативних почуттів.
   реклама

Частина 2 з 2: Рух вперед

1. 

   Зосередьтеся на позитиві. Якщо ви дозволите негативним думкам та спогадам «гризти» вас, ви відчуєте, ніби у вашому житті немає місця для позитиву та щастя. Замість того, щоб дозволити цьому, скористайтеся протилежним підходом: наповніть своє життя великою кількістю позитиву, щоб не було місця для негативу.
   • Займіться своїми цілями, такими як навчання або робота, або речами, які змушують вас почувати себе добре, наприклад, волонтерством або якісним проведенням часу з друг

2. 

   Перетворіть хворобливі переживання у можливості для навчання, і виправлення негативних думок може бути корисним для просування вперед. Кожна людина відчувала біль у певний момент свого життя, але пошук можливостей для особистісного зростання допоможе вам подолати власний біль.
   • Наприклад, можливо, ви страждаєте через те, що хтось, кого ви любите, розлучився з вами. Замість того, щоб потурати цьому болю, спробуйте скорегувати його так: «Я відчуваю біль, бо втратив людину, котру кохаю, але я багато чому навчився із цих стосунків і буду використовувати її. Використовуйте цей урок для майбутніх стосунків ".
   • Для іншого прикладу, можливо, хтось погано до вас ставився. Ви можете тонко налаштувати цей досвід на "Людина завдає мені болю, але я сильний і витривалий, і поведінка цієї людини мене не буде турбувати".

3. 

   Зверніть увагу на блукаючі думки. Коли ви починаєте думати про те, що сталося, обережно видаліть їх з розуму і нагадайте собі, що ви зосереджуєтесь на своєму поточному житті.Ви можете визнати хворобливі спогади, коли вони виникають, але швидка їх заміна позитивними нагадуваннями про життя допоможе вам уникнути цього.
   • Коли ви зайняті думками про минуле, повторіть це висловлювання: "У мене було нещасне минуле, але я живу сьогоденням і не маю часу турбуватися про минуле, бо Я зосереджуюсь на _______ ".
   • Як варіант, ви можете взяти хвилинку, щоб скласти список усіх позитивних речей у вашому житті. Якщо ви наповните свій розум щасливими думками, ви позбудетеся негативних думок.

4. 

   Будь відкритим для інших. Якщо ви постраждали в минулому, неважко подумати, що інші будуть продовжувати ранити вас і в майбутньому. На жаль, такий тип мислення змусить вас будувати стосунки на основі гніву. Якщо ви хочете розвивати здорові стосунки в майбутньому, вам потрібно зробити все можливе, щоб відмовитись від гніву та уникати припущень про найгірше в інших на основі того, що ви пережили в минулому. минуле. реклама

Порада

• Вирощування ненависті до інших змусить вас тривожитись, пригнічуватися і сердитися. За іронією долі, це абсолютно не впливає на людину, тому насправді не принесе вам жодної користі, крім як зробити вас нещасними.
• Залежно від ситуації, ви можете скористатися керованою медитацією або когнітивно-поведінковою терапією. Багато людей виявили, що релігійна практика також дуже корисна.
• Образа - це психічний стан, що викликає звикання, і вам потрібно багато працювати, щоб боротися зі своїми негативними емоціями. Не відступайте і працюйте над подоланням цієї нездорової моделі!