Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Негативні минулі події можуть ускладнити вам життя. Сумні спогади можуть зробити вас безсонними або важкими для подолання. Настане момент, коли вам доведеться залишити минуле позаду, якщо ви не хочете впливати на своє майбутнє. І звичайно, ми завжди будемо зберігати минуле так, як ми думаємо, говоримо та сприймаємо світ. Керувати цим - це все одно, що йти по мотузці, не бачачи кінцевої точки. Роблячи речі поетапно і думаючи ширше, ви зможете прийняти минуле як частину того, ким ви є. Ви зможете залишити шкідливі звички, які пов’язують вас з невдалими мріями або невиконаними обіцянками.

Кроки

Частина 1 з 3: Прийняття впливу минулого досвіду

1. 

   
   
   Прийміть виклики минулого. Минулий невирішений досвід іноді може мати тривалі психологічні та фізіологічні наслідки. У таких випадках важливо визнати, що ваше минуле впливає на вашу думку чи звички.
   • Першим важливим кроком є ​​припинення спроб робити вигляд, що минуле вас не торкається. Ви не зможете перенести минуле, поки не приймете його. Якщо трапиться щось, що нагадує вам травматичну подію або викликає інтенсивну емоційну реакцію, спробуйте спокійно прийняти, що це так. Дайте собі відчути, що ви думаєте про минуле. Наступні кроки в цій статті нададуть деякі конкретні стратегії, які допоможуть у цьому процесі.
   • Наприклад, якщо ви перебуваєте в людному місці і щось змушує вас сильно почуватися про своє минуле, не намагайтеся прибрати його. Натомість запитайте дозволу і залиште натовп. Після цього витратьте трохи часу на роздуми над своїм минулим та його наслідками, перш ніж приєднатися до вас знову.
   • Наслідки минулих травм можуть бути особливо сильними, якщо у вас немає мереж соціальної підтримки.
   • Іноді травма, спричинена вашим минулим досвідом, може бути настільки великою, що впливає на людей, яких ви турбуєте. Минулий невирішений досвід може завадити вам будувати стосунки з людьми, яких ви любите. Вони також можуть заважати мріям, які ніколи не збуваються.Це поступово вплине на ваші нинішні установки та звички, ускладнивши впоратися з життєвими проблемами.

2. 

   
   
   Зрозумійте, як пошкодження впливають на мозок. Сумний або особливо потужний досвід може вплинути на нашу нервову систему. Це навіть іноді може впливати на структуру мозку.
   • Якщо ви виявили, що просто «переборюєте», нагадайте собі, що реальність набагато складніше, ніж це. Страшні події дійсно можуть змінити спосіб роботи мозку. Це проходить багато часу, тому дайте трохи часу і спробуйте запастися терпінням.
   • Нові дослідження в нейробіології показують, що мозок має певну "гнучкість". Генетичні розпорядження можуть змінюватися і проявлятися непередбачувано після переживань сильного впливу. Іншими словами, ваш мозок може змінитися. Це результат ваших генів та вашого досвіду.
   • Психофізіологічні наслідки вашого минулого досвіду може бути важко подолати та вписатись у ваше життя. Однак майте на увазі, що ваше тіло та мозок постійно перебудовуються на основі нового досвіду. Ваш мозок і тіло змінилися і будуть змінюватися. Ви можете перетворити цю зміну на позитивну.

3. 

   
   
   Прийміть, що ви не можете змінити те, що сталося, ви можете змінити лише те, як ви бачите це. Ви не можете повернутися назад у часі, але можете змінити спосіб отримання та обробляти його відтепер. В іншому випадку ваше ушкоджене «я» принесе емоційний біль від минулого досвіду у ваші нові стосунки.
   • Ваші зусилля повинні бути спрямовані на прийняття минулого та прощення тих, хто зробив вам погане. Дозвольте собі відчути будь-які почуття щодо свого минулого. Тоді спробуйте відпустити це почуття.
   • Коли ви злі або сумні щодо свого минулого, спробуйте нагадати собі, що, сприймаючи негативні емоції, ви лише більше постраждаєте. Як би ти не сердився, це не може змінити того, що сталося. Прийміть свої почуття. Тоді глибоко подивіться у себе на співчуття, яке допоможе вам пробачити людину, яка вас скривдила, і набратися сил відпустити минуле.
   • Цей процес забирає багато часу і залежить від людини. Інші дії в цій статті допоможуть вам у цьому процесі.
   • Занурення в минуле може спричинити проблеми, про які ви, можливо, не знаєте самі.

4. 

   Спробуйте медитувати або займатися йогою. Є кілька занять, які називаються фізичними вправами, які можуть допомогти вам прийняти минуле. Наприклад, медитація та йога можуть допомогти вам розвинути власні навички обробки. Ці заходи допомагають вам реагувати на те, як ваші емоції впливають на різні частини вашого тіла.
   • Йога буде вчитися найбільш ефективно під керівництвом професійного тренера. Якщо ви ніколи раніше не пробували, завітайте в Інтернет і перевірте, чи є у вашому районі безкоштовні або недорогі базові класи. Існує безліч доступних варіантів, якими ви можете спробувати йогу та перевірити, чи підходить вона вам.
   • Медитація - це заняття, яке ви легко можете зробити самостійно вдома. Знайдіть зручне місце, щоб сидіти, схрестивши ноги, і поклавши руки на коліна. Закрийте очі і глибоко вдихніть. Якщо ваш розум відволікається, повільно зосередьтеся на процесі дихання. Спробуйте відтворити навчальний CD або MP3-файл, щоб допомогти вам у медитації.
   • Вправа дасть вам час і психологічний простір для виявлення власних емоцій, пов’язаних з вашим минулим досвідом. У процесі цього вони дозволяють вам приділяти увагу та обробляти за допомогою впливу, що випливає з вашої поведінки та процесу мислення.

5. 

   Написати щоденник. Пишіть про повсякденні події у вашому житті або про минуле. Це прекрасний спосіб подолати важкі почуття.
   • Почніть вечір, склавши список подій, які ви пережили протягом дня. Не потрібно навіть писати їх у формі розповіді. Постарайтеся не думати надто складно про це; тримайте розум розслабленим і просто запишіть те, що вам здається природним. Це допоможе вам комфортно вести журнал.
   • Це простіше, якщо ведення журналу перетворюється на звичку. На цьому етапі ви можете почати писати про минулий досвід, який спадає вам на думку, коли ви пишете.
   • Зосередьтеся на своїх почуттях і думках. Найголовніше - показати, хто ти, а не розповідати цікаву історію.
   • Щоденники про минулі сумні події можуть допомогти вам прийняти їх та зробити менш нав'язливими у вашому повсякденному житті. Письмо для вираження своїх емоцій приносить користь як психічно, так і фізично. Це допомагає справлятися з емоціями, а також долати непостійні режими сну.
   • Цей вид діяльності може бути трудомістким та трудомістким, але може бути високоефективним, якщо дозволити йому розгортатися по-своєму.

6. 

   Проведіть час з усіма. Минулий невирішений досвід іноді може призвести до того, що ви не можете довіряти іншим. Це може ускладнити побудову здорових стосунків. Однак система соціальної підтримки може бути найважливішим фактором зцілення наслідків поганого досвіду в минулому.
   • Надзвичайно важливо відчувати підтримку, а не боятися бути з іншими людьми, тому спочатку будьте ніжними; Можливо, це просто зустріч з кількома новими друзями та кава.
   • Волонтерство може стати чудовим способом допомогти вам знову почуватись комфортніше у спілкуванні з іншими. Це може навіть допомогти вам почувати себе комфортніше із своїми болями, коли ви бачите, що переживають інші.

7. 

   Зверніться за професійною допомогою. Якщо ви коли-небудь відчували себе нестерпним або повністю вийшли з-під контролю, подумайте про отримання професійної допомоги. Якщо проблема, з якою ви стикаєтесь, все ще не зникає або не покращується, дотримуючись наведених вище кроків, поговоріть з психологом або терапевтом.
   • Бувають випадки, коли ваш минулий досвід може бути настільки болісним, що вам потрібно взяти підтримку у когось, хто має досвід допомоги людям, таким як ви раніше. Ось чому нам потрібні консультанти та терапевти.
   • Якщо ви не знаєте, як знайти відповідну людину, ви можете поговорити зі своїм медичним працівником, який може направити до вас спеціаліста.
   • Ваш страховий поліс може включати певні візити з працівниками психічного здоров’я. Ознайомтеся з деталями умов політики, щоб дізнатися більше.
   реклама

Частина 2 з 3: Створення нових звичок

1. 

   Оцініть своє соціальне коло. Подумайте про припинення стосунків з друзями, які занурили вас у минуле. Соціальне середовище, в якому ми живемо, є важливою частиною того, ким ми є, вирішуючи, хто ми є. Це також впливає на те, як ми пов’язуємо свій минулий невирішений досвід зі своїм теперішнім життям.
   • Виділіть трохи часу, щоб подумати (або, можливо, про щоденник) про людей, з якими ви проводите час, і про почуття, які вони викликають у вас. Якщо у вашому житті є люди, які змушують вас почувати себе погано або збільшують шкідливі звички, подумайте про те, щоб менше часу проводити з ними.
   • Наприклад, той, хто часто критикує вас, більше не повинен бути у вашому житті. Людина, яка ускладнює для вас те, що вам потрібно зробити, щоб врахувати складний минулий досвід, також може бути проблемою. Подумайте про створення нових друзів або, принаймні, про початок зміни навколишнього середовища.
   • Це не простий спосіб, але чудовий спосіб вийти зі свого кола і вирости.
   • Спробувати нове хобі з новими друзями - це не погана ідея. Коли будете готові, розбийте межі своїх кіл безпеки, приєднавшись до місцевої спортивної команди чи класу мистецтва.Поступово з’являться нові напрямки вашого життя.

2. 

   Будьте вдячні тим, хто вам допоміг. Не дратуйте себе, думаючи про когось, хто вас не поважає або неправильно оцінює. Натомість зосередьтеся на людях на вашому боці. Повідомте їх, що ви цінуєте їх допомогу.
   • Буде важко ігнорувати негативну сторону. Але люди, які допомогли вам, заслуговують на вашу увагу.
   • У цей час залишайтеся поруч з хорошими друзями. Отримати допомогу від оточуючих людей допоможе вам бути сильними. Це дозволяє вам почуватися досить впевнено, щоб мати справу з минулими невирішеними переживаннями або складними емоціями, не відчуваючи самотності.
   • Коли ви відчуваєте, що потрапили в кризу, спробуйте провести час з кимось, кому ви довіряєте, хто може допомогти вам піти в правильному напрямку.
   • Якщо ви відчуваєте, що збираєтеся повторити шкідливу звичку або перебуваєте на межі відчаю, зателефонуйте людині, якій ви довіряєте, і запитайте, чи може вона вийти на каву чи зайти до вашого будинку. Нехай поруч є хтось, хто може допомогти вам відчути підтримку. Це допоможе вам пережити важкі часи.

3. 

   Спробуйте систематичну десенсибілізацію. Цей метод є процесом, який поступово полегшує травматичну реакцію людини на дистрес за допомогою техніки розслаблення. Мета такого підходу - допомогти людям поступово почуватись комфортніше, коли самостійно переживають складні ситуації.
   • Це новий крок, який ви можете зробити, щоб почати почуватись комфортно в ситуаціях, які можуть викликати у вас велику тривогу.
   • Почніть з вивчення основних технік розслаблення, таких як практикування глибокого дихання або медитації. Тоді поставте себе в ситуації, які нагадують вам про ситуації, які спричинили незручність. Використовуйте прийоми розслаблення, щоб зберегти спокій.
   • Почніть з короткого впливу стресових ситуацій. Головне тут - дотримуватися власного графіка, уникаючи змушувати себе переборщити. Врешті-решт ви зможете впоратися із ситуацією, яка комфортно викликає у вас суму.
   • Наприклад, уявіть, що на вас напав і серйозно постраждав небезпечний пес. Ви, мабуть, почнете уникати всіх інших собак. Щоб обійти це, ви можете спробувати відвідати будинок друга з собакою, яка, на вашу думку, є доброзичливою. Використовуйте прийоми релаксації під час відвідування будинку вашого друга. Намагайтеся регулярно відвідувати, щоразу залишаючись трохи довше. Спочатку це може бути важко, але проведення трохи часу з небезпечною собакою може допомогти вам подолати страх нападу.

4. 

   Справитися зі своїм страхом і змінити свої звички. Іноді ми виробляємо звички, які заважають нам зіткнутися і подолати поганий досвід у минулому. Вони можуть перешкодити нам узгодити їхній вплив із нашими поточними рішеннями. Частина примирення цього впливу - це позбавлення звички мати справу зі своїми емоціями.
   • Візьмемо приклад зі страхом собак вище. Якщо на вас напав собака, у вас може бути звичка переходити вулицю, коли ви зустрічаєте когось, що вигулює собаку. Можливо, ви робите це, не замислюючись. Це може допомогти зменшити тривогу в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі це завадить вам подолати цей страх. У всякому разі, це також незручність. В цьому випадку можна спробувати позбутися звички. Вам не потрібно шукати собак, але спробуйте перестати переходити вулицю, коли побачите, що собака підходить. Коли ви почуваєтесь комфортно з цим, ви можете навіть запитати у перехожого, чи можете ви погладити їх собаку. З часом це допоможе вам подолати травми минулого.
   • Систематична сенсорна елімінація може бути корисною при спробі змінити шкідливі звички.
   • Іноді ми не усвідомлюємо, як поганий досвід нас змінив. Наші зусилля, щоб їх уникнути, стають звичкою у нашому повсякденному житті. Один із способів помітити зміну поведінки - запитати когось, кому ви довіряєте, чи помітив він дивацтва у вашій поведінці. Інші часто здатні розпізнати те, що ми не можемо відчути до себе.
   • Наприклад, після розриву стосунків ви можете запитати у свого найкращого друга: "Чи я поводився інакше відтоді, як ми з хлопцем розлучилися?"

5. 

   Складіть контрольний список, щоб перевірити свої манери. Сядьте і складіть список випадків, коли ви уникаєте чогось робити, бо боїтесь або не хочете відчувати себе незручно. Навіть не потрібно знати, чому ти боїшся в цей момент. Іноді записування своїх почуттів щодо минулого досвіду може бути найкращим способом відпустити їх вільно.
   • Це особливо важливо, якщо у вас немає хорошого друга, який би запитав про ваші манери.
   • Коли ваші думки починають текти, думайте про нові шляхи, як можна впоратися з цією ситуацією в майбутньому.
   • Наприклад, уявіть, що ваш список дає вам зрозуміти, що ви вагаєтесь спілкуватися з друзями. Почніть із запрошення їх до себе додому, щоб ви могли контролювати. Можливо, спочатку запросіть своїх найкращих друзів, а потім попросіть їх піти з кимось, кого ви насправді не знаєте.
   • Заспокойтесь і не бійтеся просити допомоги у когось, кому ви довіряєте. Прогресивна прогресія може допомогти вам узгодити наслідки вашого найгіршого минулого досвіду, з яким ви не можете боротися.
   • Поступово примушуючи себе таким чином, що могло зробити раніше вам незручно, незвичні звички поступово зникнуть. Тоді ви можете почати працювати над створенням нових корисних звичок у своєму повсякденному житті.
   реклама

Частина 3 з 3: Подолання важких часів

1. 

   Тримайтеся подалі від предметів, яким незручно. Пора складати в коробку предмети, які нагадують вам про ваш поганий досвід. Візьміть велику коробку і киньте все, що нагадує вам про минулі стосунки, від чого ви відчуваєте депресію. Все, що нагадує вам про досвід, який дратує вас, слід зберігати в коробці.
   • Через деякий час вирішіть, викидати чи зберігати коробку. У будь-якому випадку, ви дійшли висновку, що речі в ньому вже не можуть вплинути на вас.

2. 

   Напишіть або викладіть свої почуття. Написання та називання невирішених емоцій та переживань може зробити їх більш очевидними. Це може допомогти вам краще контролювати свої емоції.
   • Наприклад, ви можете написати листа одному або декільком людям, які вас поранили або які пережили з вами труднощі. Робота з такими людьми може бути дуже корисною, навіть якщо їх немає там, щоб поговорити з вами.
   • Ви можете писати чи читати вірші чи прозу. Все, що дозволяє висловити емоції, які ви все ще тримаєте в минулому, прекрасно. Якими б отруйними слова не спадали в голову, випускайте їх.

3. 

   Уважне рішення. Поки ви проходите терапію, намагайтеся пам’ятати про речі, які можуть призвести до повторення минулих звичок. Сюди може входити контакт з кимось, хто вас скривдив. Іноді навіть перегляд фільму, який нагадує про поганий досвід, може бути ризикованим.
   • Коли ви опиняєтесь у такій ситуації, використовуйте техніку, згадану вище. Спробуйте перестати діяти за звичкою і киньте виклик собі зробити щось інше.
   • Це також означає уникати поспішних рішень, які можуть змусити вас шкодувати пізніше. Наприклад, добре подумайте, перш ніж розривати стосунки з кимось із вашої родини або надіслати комусь гнівний лист. Перш ніж кидати щось, до чого ви були прив’язані протягом тривалого часу, наприклад, свою роботу, добре подумайте. Деякі з цих рішень можуть бути правильним напрямком, який ви оберете після ретельного обмірковування.Це допоможе вам стати сильнішими, щоб ви могли приймати спокійне та зважене рішення.
   • Звернення до терапевта чи консультанта з питань психічного здоров’я буде особливо корисним. Зазвичай він чи вона матиме кілька порад, які допоможуть вам впоратися з переживаннями, що викликають негативні емоції.
   • У важкі часи пам’ятайте, що ви дійсно дбаєте про завтрашній день. Ваша мета - побудувати надійне, турботливе і ясне майбутнє, на яке більше не впливають минулі звички.

4. 

   Повільно але впевнено. Не чекайте, що все зміниться за одну ніч. Ви досягнете найкращих результатів, лише приділивши собі час і простір, щоб узгодити наслідки минулого зі своїм теперішнім життям.
   • Кожна людина одужує з різною швидкістю. Якщо ви починаєте думати: "Мені слід було це пройти зараз", спробуйте замінити цю думку на: "Я просунувся і буду продовжувати бути".
   реклама

Порада

• Деякі втрати не тривають вічно. Є так багато цікавих речей, яких ти не міг мати в дитинстві, ти все ще можеш робити як дорослий. Вперед і починайте колекціонувати комікси, навіть коли ви подорослішали, або лялька, або все, що ви пропустили. Ви можете вирости, навіть коли дитинство не те, що ви хотіли.
• Завжди вір у себе. Ніколи не слухайте зневаги чи образи.
• Постарайтеся бути оптимістом і зосередитися на тому, що робите, а не на минулих помилках.

Увага

• Уникайте сприймати минуле як причину не розвивати сьогодення. Коли у вашому житті справи йшли не так, як ви хотіли, займайтеся ними, замість того, щоб продовжувати згадувати, коли справи йшли добре. Ви креативні, здатні адаптуватися та робити вибір для кращого життя. Однак порівняння вашого теперішнього життя з минулим може вас стримувати.
• Ви не самотні в травматичному дитинстві. Прив’язання до неї з причини не покращить вашу ситуацію, це лише нашкодить вам. Це може заважати вашій здатності примирити наслідки поганого досвіду в минулому. Прийміть, що те, що сталося під час вашого травматичного дитинства, хорошим чи поганим, дозвольте собі зцілитися. За потреби пройдіть лікування, але не дозволяйте, щоб це знищило ваші шанси на повноцінне життя. Якщо так, ваша одержимість у минулому переможе.