Зміст

• Кроки

Занурення в минуле або надто зосередження уваги на майбутньому змусить вас забути своє життя зараз. І ваше життя швидко пройде без жодної насолоди. Якщо ви виявляєте, що занадто сильно фокусуєтесь на минулих подіях чи травмах або турбуєтесь про майбутнє, є кілька стратегій, які можуть допомогти вам навчитися жити мить.

Кроки

Метод 1 з 3: Забудьте про минуле і турбуйтеся про майбутнє

1. 

   Висловіть свої почуття щодо минулого. Незалежно від того, на якій події ви зосереджувались у минулому, перед тим, як рухатись далі, ви повинні висловити свої почуття щодо неї, добрі чи погані. Можливо, якийсь минулий досвід буде болісним, але у вас також будуть хороші спогади. Вираження пригнічених емоцій, хороших чи поганих, допоможе забути про минуле та зосередитись на сучасному.
   • Поговоріть про свої почуття з другом, родичем або радником.
   • Спробуйте написати про те, як ви ставитеся до минулого. Ви можете записати журнал або написати листа людині, яка вас скривдила (але пам’ятайте, що не надсилайте його!).
   • Навіть якщо ви занурені в добру пам’ять, ця дія від’єднає вас від сьогодення. Можливо, ви романтизуєте минуле або прагнете повернути речі такими, якими вони були, замість того, щоб зосередитись на способах покращити своє життя за короткий термін.

2. 

   
   
   Пробачити і забути. Постійне звинувачення відповідальної особи у вашому минулому болі руйнує ваше сьогодення. Замість того, щоб думати про людину, яка вас скривдила, пробачте її. Зосередьтеся на поточній події та відпустіть будь-які скарги чи біль, які ви відчуваєте. Якщо хтось у минулому нашкодив вам, вам слід пробачити і відпустити. Депресія з болем не зашкодить людині, яка вас скривдила, вона лише занурить вас у минуле.
   • Якщо потрібно, напишіть листа або поговоріть з людиною про її вчинки в минулому. Вам не потрібно надсилати цей лист, але це допоможе вам перестати звинувачувати людину і повернутися до сьогодення і на свою радість.

3. 

   
   
   Зверніть увагу на речі, які приносять щастя. Якщо не вдається висловити свої почуття щодо минулого, зосередьтеся на речах, які роблять вас щасливими. Ви не можете змінити минуле або переживати за майбутнє, тому не звертайте на це уваги. Подумайте про щось щасливе, що відбувається.
   • Якщо це занадто складно, слід встановити власні стандарти. Наприклад, ви можете створити щасливе місце, де, на вашу думку, це пов’язано з вашим нинішнім життям, наприклад, улюблене місце для читання на задньому дворі. Якщо вам здається, що ви занадто багато думаєте про минуле або турбуєтесь про майбутнє, уявіть про добрий час, який ви там провели, або навіть уявіть себе на той час. там.

4. 

   
   
   Запобігання спогадам. Якщо всі ваші зусилля виявляються неефективними, спробуйте заблокувати або відбити пам’ять. З часом цей метод допоможе вам пережити погані спогади. У той же час це зробить їх менш надокучливими. Уявіть, що ви засовуєте пам’ять за двері і замикаєте двері. Надання собі душевного образу може допомогти, особливо якщо ваші спогади чи турботи досить сильні.
   • Дослідження показали, що блокування - це навчиться та працездатна навичка, яка допоможе вам позбутися своїх спогадів або подумати про минуле. Чим більше ви це зробите, тим досвідченішим ви станете. Щоразу, коли виникають неприємні спогади, свідомо засовуйте їх назад у свою свідомість.Вам потрібно навчитись забувати подію і наполегливо працювати над її подоланням.

5. 

   Подолайте турботи про майбутнє. Всякий раз, коли вас турбує майбутнє, нагадуйте собі, що ви можете змінити лише сьогодення та зосередитись на ньому. Складіть список усіх речей, на яких ви можете зосередитись, замість тих, що походять із сьогодення. Подумайте про книгу, яку ви пройшли на півдорозі, про те, як би ви відчували себе на Гаваях у цей час року чи про будь-яку іншу ситуацію, яка може завадити вам думати про майбутнє. Вам слід зосередитись на тому, що може статися, а не на тому, що ви не можете змінити.
   • Якщо у вас виникають проблеми, знайдіть предмети, які нагадують вам про все, що вам зараз подобається, і вмійте зосереджуватися на цьому. Візьміть із собою книгу, яку читаєте. Роздрукуйте зображення місця, яке вам подобається, і подивіться на нього, коли вам потрібно повернутися до сьогодення.
   • Мислення ідей та ситуацій, які не викликають тривоги щодо майбутнього, вимагає практики. Просто наполегливо намагайтеся, з часом ви досягнете успіху.

6. 

   Отримати допомогу. Якщо жоден із вищезазначених методів не працює, вам слід звернутися за допомогою, щоб рухатись через минуле, менше турбуватися про майбутнє та зосереджуватись на сучасному. Знайдіть у своєму районі спеціаліста з психічного здоров’я. Ви можете зустріти різноманітних спеціалістів, таких як консультанти, терапевти, психологи та психіатри. Їх навчили навичкам подолання пацієнтів, щоб допомогти їм стати більш ефективними або продуктивними у повсякденному житті, спрямовуючи свою увагу на сучасність.
   • Не потрібно соромитися просити про допомогу. Ваше психічне здоров’я дуже важливо, і нерідкі випадки, коли вони звертаються за допомогою. Це цілком нормально, і експерт буде готовий допомогти.
   реклама

Метод 2 з 3: Впоратися з минулою травмою

1. 

   Зрозумійте різницю між травмою та болісними спогадами. Травма може вплинути на вашу фізіологію, як почуття надзвичайної тривоги та страху в даний момент - наче травма ніколи не закінчується. Сумні спогади формують такі болісні емоції, як смуток і почуття провини, і вони не змінюють ваше сприйняття, як гостра травма.
   • Травма вимагає власного лікування і часто вимагає професійної допомоги.
   • Іноді симптоми з’являються лише через кілька років. Травматичні події можуть спричинити нічні кошмари, порушені думки, депресію, фобію, тривогу або спалахи.
   • Процес лікування травми відбувається повільно, і може бути важко перестати думати про це на деякий час. Потрібно просто вірити, що якщо докласти зусиль, все налагодиться.

2. 

   Зверніться за допомогою до групи підтримки або фахівця з психічного здоров’я. Вам слід знайти консультанта або ексклюзивну програму для людей з травмами. Ви несете відповідальність за своє відновлення, а також за те, як і коли це сталося. Незалежно від того, яке лікування ви вирішили взяти, воно має забезпечити вас наступним необхідним:
   • Сила: відновлення - це ваш шанс відновити контроль. Хоча керівництво важливе, вам потрібно взяти на себе відповідальність за свою стійкість. Якщо консультант рекомендує робити те, що вам нецікаво чи не бажаєте, вам не потрібно це робити.
   • Перевірка: Можливо, ваш досвід протягом багатьох років залишався поза увагою або ігнорувався. Група підтримки або консультант може підтвердити, що з вами сталося і як травма сформувала ваше життя.
   • Зв’язок: Травматичний досвід буде досить самотнім. Розмова з іншими та обмін своєю історією з людиною, яка розуміє, допоможуть вам відчути зв’язок.

3. 

   Поділіться з людьми, яким довіряєте. Розмова про те, що з вами сталося, є важливою частиною зцілення. Ви повинні обрати когось терплячого, доброго і того, хто сприймає те, що з вами сталося, серйозно. Звичайні люди відповідають: "Вам просто потрібно перестати думати про це", "Пробачте і відпустіть" або "Це не відмовно", Ні є потрібною людиною для спілкування.
   • Можливо, вам доведеться говорити про свою травму знову і знову - переконайтеся, що той, з ким ви спілкуєтесь, розуміє важливість цього процесу. Позбутися одного разу від тягаря - це нормально, але вам потрібно продовжувати озиратися назад і ділитися цим.
   • Якщо ви ні з ким не близькі і не довіряєте, вам слід зв’язатися з людиною, яку ви кохаєте в житті. Зробіть із ними щось веселе або, якщо можливо, запросіть їх зробити щось із вами в майбутньому. Проведення часу з ними допоможе вам налагодити більш тісні стосунки.
   • Пам’ятайте, що, коли ви говорите про травму з іншими, ви побічно травмуєте їх, і вони будуть відчувати симптоми травми, слухаючи вашу історію. Не засмучуйтесь, якщо людина не може слухати вашу історію щодня. Сім'я та друзі - чудове місце для початку, але якщо вам потрібна додаткова підтримка, ваш консультант з травматизму навчений уникати цього.

4. 

   Складіть список способів піклуватися про себе. Дуже важко подумати про способи втішити себе у важкі часи. Складіть список усіх речей, завдяки яким ви почуваєтесь краще, і поставте його в зручну для орієнтування позицію. Деякі речі, які ви можете взяти, включають:
   • Виконуйте творчі роботи, такі як живопис, виготовлення меблів, вишивання чи інші вироби ручної роботи.
   • Робити вправи. Вам не потрібні інтенсивні фізичні вправи - вам просто потрібно гуляти по сусідству. Або бігайте, плавайте, займайтесь спортом, танцюйте, ходіть в походи, будь-яку діяльність, яка змушує ваше тіло рухатися.
   • Грайте з дітьми в будинку або з домашніми тваринами. Це матиме заспокійливий ефект, і, можливо, вам стане легше.
   • Співайте або співайте якомога голосніше. Ви можете наповнити легені свіжим повітрям і заспівати улюблені мелодії.
   • Одягаючи одяг, ти почуваєшся краще. Одягніть сорочку або використовуйте якісь улюблені прикраси.
   реклама

Метод 3 з 3: Зверніть увагу на сьогодення

1. 

   Будьте в курсі свого оточення. Перестаньте поспішати у своєму житті і не дозволяйте собі віддаватися минулому. Натомість зверніть увагу на своє оточення, чи то диво природи, чи творіння людини. Зусильте бути уважними до кожного аспекту вашого теперішнього життя.
   • Наприклад, ви можете піти погуляти і роздивитися навколо. Якщо ви перебуваєте на відкритому повітрі, спостерігайте за деревами, землею та пейзажами. Відчуйте повітря на шкірі. Якщо ви вдома, зверніть увагу на колір стін, звуки, які ви чуєте в районі, або відчувайте підлогу під ногами. Це допоможе вам зосередитися на сьогоденні та зосередитися на своєму оточенні.

2. 

   Уповільнюйте. Люди часто поспішають переходити від одного моменту до іншого. Уповільнюйте та насолоджуйтесь усім, що робите, навіть якщо це нудно. Наприклад, звертайте увагу на свої дії, коли перекушуєте. Візьміть гроно винограду і свідомо спостерігайте за ними. Слід пам’ятати про їх форми та розміри. Їжте їх по одному і звертайте увагу на смак. Насолоджуйтесь солодкістю, яка поширюється навколо вашого язика, та харчуванням, яке воно вам дає.
   • Не потрібно хвилюватись усім, що з вами відбувається щодня. Якщо ви працюєте над проектом у компанії, яка вам не подобається або ви не хочете виконувати свої обов’язки, це нормально. Замість того, щоб поспішати над цим, подумайте про свій розпорядок дня і переживайте його.

3. 

   Змінюйте щоденні звички. Вкорінення в звичку - це те, що може змусити вас віддаватися минулому, не усвідомлюючи цього. Можливо, вам доведеться робити одне і те ж щодня або в один і той же час щотижня. Хоча ця звичка може бути втішною, вона змусить вас застрягти і забути сьогодення.Натомість вам слід змінити свої звички. Ви можете пройти пішки до автобусної зупинки або взяти інший маршрут на роботу.
   • Навіть невеликі зміни допоможуть вам відмовитися від старих звичок. Змініть, яку їжу ви їсте. Включіть вивчені вами слова у свій словниковий запас. Все, що змушує вас усвідомлювати вашу щоденну діяльність, допоможе вам жити теперішнім, а не минулим чи майбутнім.
   • Якщо ви не хочете або не можете змінити свій розпорядок дня, вам слід приділяти більше уваги своїм діям протягом усього режиму. Зверніть увагу на смак вівса, який ви їсте щоранку, або форму рослин на шляху до роботи.

4. 

   Зверніть увагу на моменти спокою. Майже щодня ви будете стикатися з моментом, коли вам доведеться чогось чекати. Це може стояти в черзі для реєстрації в супермаркеті або чекати червоного світла під час руху. У цей час вам слід спробувати протистояти звичці перевіряти телефон, а замість цього звертати увагу на своє оточення. Вам слід пам’ятати про своє оточення, а не витрачати час на скарги на те, що ви хочете, щоб у черзі не було багато людей або щоб світлофори змінювали сигнали.
   • Це чудовий момент, коли ви можете помітити маленькі, прості речі у житті. Уникайте використання телефону, щоб вбивати час. Натомість спостерігайте за людьми, які стоять у черзі або навколо вас. Ви можете посміхнутися іншій людині або поговорити з людиною, яка стоїть позаду вас.
   • Не припиняйте пробувати багато речей, поки не знайдете найкращого способу жити в теперішньому часі.

5. 

   Залиште собі нагадування. Для того, щоб мати можливість жити сьогоденням, особливо спочатку, вам знадобляться нагадування. Зав’яжіть мотузку на зап’ясті, пофарбуйте ніготь у яскраво-рожевий колір або надіньте його догори дном. Використовуйте їх, щоб нагадати собі.
   • Щоразу, коли ви бачите нагадування, витратьте кілька секунд, щоб помітити звуки, запахи та будь-які знаки навколо вас. Усвідомлюйте свої почуття та вчинки. Це допоможе вам зосередити свою увагу на нинішній ситуації, а не зупинятися на минулому чи майбутньому.

6. 

   Зосередьтеся на завданнях по одному. Замість того, щоб робити роботу несвідомо, вам слід витратити час, щоб добре виконати роботу. Дозвольте собі захопитися виконанням шкільних завдань, робочих проектів або повсякденних справ. Нехай ви настільки захоплені роботою, що всі думки про минуле та майбутнє зникають.
   • Це простіше, якщо ти не робиш багато речей одночасно. Працюючи над кількома завданнями одночасно, ви можете не встигати за тим, що робите, і починати думати про інші фактори, такі як виконання завдання чи перехід до чогось іншого.
   • Спробуйте уповільнити. Це допоможе вам зосередити увагу на власних діях у даний момент.

7. 

   Поміркуйте. Одним з найкращих способів зосередитись на сучасному моменті є медитація. Мета медитації - допомогти вам усунути всі інші фактори, включаючи страх перед минулим і майбутнім, і зосередитись на моменті, коли ви медитуєте.
   • Почніть з глибокого вдиху, звертаючи увагу на те, що ви робите. Очистіть свій розум і зосередьтеся на звуках, якими ви дихаєте. Поступово все зникне.
   • Потрібні час і практика, щоб ви повністю медитували. Не здавайтесь, якщо ви не відчуваєте «розслабленості» відразу, або навіть через кілька місяців. Потренуйтеся, і ви почнете пожинати (великі) переваги медитації.
   реклама