Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Сенс життя - це щось, створене вашими власними думками та діями. Завжди запитуйте себе, чому ви можете навчитися, як прогресувати, і припиніть звинувачувати інших, коли щось піде не так. Як можна жити "на краще", вирішувати тільки вам. Ось кілька порад, щоб розпочати.

Кроки

Частина 1 з 3: Визначення себе

1. 

   Усвідомте, що життя - це подорож, а не призначення. Це може здатися кліше, але абсолютно правильно: процес важливіший за результат. Жити якнайкраще - це процес, на який доведеться витратити все своє життя. Не засмучуйтесь, коли потрібен час, щоб дізнатися щось нове або провалитися. Це очевидно в житті.

2. 

   
   
   Будьте чесними з собою та іншими. Брехня розсіює енергію та радість. Коли ми обманюємо себе, ми заважаємо собі вчитися і рости. Коли ми обманюємо інших, ми шкодимо довірі та близькості.
   • Я брешу з багатьох причин. Дослідження показали, що іноді ми брешемо, бо заздримо або хочемо нашкодити іншим. Багато разів ми брешемо зі страху, що нам буде боляче, коли ми розкриємо правду або боїмося конфронтації. Важко бути чесним із самим собою, але лише таким чином ви можете прожити своє життя повною мірою.

3. 

   
   
   Навчіться приймати себе. Ми часто проводимо час, розглядаючи те, що нам не подобається в собі, те, що ми хочемо змінити. Витрачаючи весь свій час на фокус на тому, що вам не подобається, або на тому, що сталося в минулому, ви не можете зосередитися на майбутньому. Вирішіть навчитися любити себе на даний момент.
   • Перелічіть свої сильні сторони. В чому ти вмієш? Вони можуть бути великими досягненнями, наприклад, винаходом нових технологій або «повсякденними» навичками, такими як дружба з людьми. Зосередження уваги на сильних сторонах може допомогти вам продовжувати розвивати їх, не забуваючи негативних думок про себе як про "невдаху".

4. 

   
   
   Визначте свої стандарти. Вашими основними цінностями є переконання, які формують, хто ви і як живете своє життя. Це можуть бути духовні переконання або просто глибока віра у вас. Роздуми про свої стандарти допоможуть вам поставити цілі, які відповідають вашим стандартам. Ви будете почуватись задоволеними та щасливими відповідати вашим стандартам.
   • Боріться за те, у що вірите, і не дозволяйте іншим впливати на вас. Ви можете це зробити і все одно бути відкритими для думок інших, оскільки вони можуть вас здивувати.

5. 

   Боріться з негативними думками. Іноді суспільство плутає самокритичність для самовдосконалення. Однак дослідження показують, що чим жорсткішим ви ставитеся до себе, тим більша ймовірність робити це з іншими. Негативне мислення та самокритичність не допомагають вам досягти успіху або досягти поставлених цілей. Натомість намагайтеся бути добрими і толерантними до себе.
   • Наприклад, якщо ви постійно звинувачуєте себе у власних помилках і антипатіях, вам потрібно бути напористим і протистояти вищезазначеному позитивно. Замініть мислення "Я невдача" на "Речі йдуть не так добре, як я очікував." Я буду думати про інші способи впоратися з цим.
   • Спробуйте логічно подумати про свою самокритичність. Люди часто легко критикують себе. Наступного разу, коли виявите себе занадто суворим до себе, спробуйте знайти відповідну відповідь на критику. Наприклад, якщо ви говорите собі: "Я німий, я взагалі не розумію, і всі в класі розумніші за мене", перевірте цю думку логічно. Люди насправді розумніші за вас, чи вони просто готуються краще? Ваша успішність на уроці через те, що ви менш розумні (менш вірогідні) або тому, що не підготували урок? Ви ефективно навчаєтесь? Вам корисний репетитор? Логічний аналіз допоможе вам поетапно знайти своє самовдосконалення не є опуститися.

6. 

   Будьте гнучкими. Однією з причин, по якій ми відчуваємо депресію, є те, що ми очікуємо, що все залишиться незмінним, але життя сповнене змін. Дозвольте собі змінюватися і рости, і навчіться пристосовуватися до нових ситуацій та викликів.
   • Вирощування позитивних емоцій, таких як радість і позитив, допоможе розвинути гнучкість.
   • З’ясуйте власні звички, реагуючи на події та ситуації. Визначте, що добре, а що ні. Це допоможе вам виправити невідповідні реакції та навчитися адаптуватися. Ви не тільки покращите себе, але і краще взаємодієте з іншими.
   • Розглядайте «негативні» ситуації як спосіб набуття досвіду. Негативні думки про минулі «невдачі» знову і знову можуть зробити вас нав’язливим. Замість того, щоб сприймати виклики чи перешкоди як негативні, використовуйте їх як можливість вчитися та вдосконалюватися.
   • Наприклад, відомий бізнесмен Стів Джобс одного разу сказав, що «звільнення з Apple - це найкраще, що зі мною сталося. Знову тягар успіху змінився світлом початків, невпевнених у всьому. Це звільняє мене, ставить у один із найкреативніших часів у моєму житті. J.K. Роулінг, автор серії про Гаррі Поттера, одного разу сказав, що невдача - це все утопічні переваги, якими ви повинні скористатися, а не боятися цього.

7. 

   Бережіть своє тіло. Важливою частиною повноцінного життя є турбота про своє тіло. Ви володієте лише одним тілом, тож переконайтесь, що воно може супроводжувати вас у вашій подорожі відкриттів та навчання.
   • Здорове харчування. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру та без калорій. Їжте багато свіжих фруктів, зелених овочів, складних вуглеводів і нежирних білків. Але не поводитись з собою; Іноді ви можете насолодитися шматочком торта або випити келих вина.
   • Пийте достатньо води. Чоловіки повинні випивати 13 склянок (3 літри) води на день. Жінки повинні випивати 9 склянок (2,2 літра) води на день.
   • Робити вправи. Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи роблять вас здоровішими, щасливішими та оптимістичнішими. Ви повинні витрачати 150 хвилин на тиждень, виконуючи аеробні вправи середньої інтенсивності.

8. 

   Навчіться уважності. Практикуючи уважність, ви можете допомогти вам прожити своє життя повною мірою, зосередившись на тому, що відбувається в даний момент. Уважність корениться в буддизмі і перешкоджає осудливому досвіду і спонукає вас прийняти їхню природу.
   • Ви не можете жити повною мірою, якщо будете зайняті минулим і майбутнім. Навчіться звертати увагу на те, що відбувається зараз допоможе менше турбуватися про минуле та майбутнє.
   • Є багато способів навчитися уважності, включаючи медитацію уважності та духовні дослідження. Вправи йоги або тай-чі також включають уважність.
   • Деякі переваги уважності: посилення фізичного та психічного здоров’я, зменшення стресу, хороше спілкування з іншими, підвищення обізнаності про речі.

9. 

   Перестань думати "я повинен бути цим, я повинен бути тим". Цей термін придумав психолог Клейтон Барбо. Це відображає схильність людей говорити собі, що "робити", навіть якщо це не відповідає їх цілям і цінностям. Висловлювання "повинен" може викликати багато незадоволення та горя. Обмеження цієї дії може допомогти вам жити повніше.
   • Наприклад, розглянемо наступне твердження "Я повинен": "Я повинен схуднути". Чому ти так почуваєшся? Тому що ви прагнете бути в хорошій формі? Оскільки ви проконсультувались із лікарем і погодились, що вам потрібно бути здоровішими? Або хтось сказав вам, що вам «слід» худнути? Загальні цілі здорові та корисні добре Шкода повністю залежить від причини, за якою ви хочете її досягти.
   • Зупинка мислення "Я повинен" не означає, що ви не ставите цілі. Ви ставите цілі, тому що вони є значущими для друг але не за бажанням інших.
   реклама

Частина 2 з 3: Йти своїм шляхом

1. 

   Вийдіть із зони комфорту. Дослідження показують, що якщо ви хочете досягти успіху, вам потрібно вийти зі своєї зони комфорту. Це називається «оптимальним циклом тривоги». Чим більше ви готові кинути виклик собі, тим комфортніше вам буде мати нові враження.
   • Ризикувати - це страшно, тому що ми не можемо почувати себе невдало. Усі бояться ризиків у короткостроковій перспективі. Однак ті, хто не піде на ризик пізніше, часто про це пошкодують.
   • Вихід із зони комфорту може допомогти вам розвинути гнучкість, необхідну для подолання несподіваних життєвих перешкод.
   • Почніть з малого і ростіть своїм шляхом. Йдіть до ресторану, не попередньо переглядаючи його на Yelp. Зробіть сюрприз з партнером. Спробуйте робити те, чого раніше ніколи не пробували.

2. 

   Будь реалістичним. Ставте досяжні цілі, виходячи зі своїх здібностей і талантів. Враховуйте кожне зусилля для досягнення своєї мети. Робіть кожен крок стабільно та безпечно.
   • Ставте перед собою значущі цілі, а не порівнюйте з іншими. Якщо вашою вагомою метою є навчитися грати улюблену пісню на гітарі, то не сумуйте, якщо ви не можете стати зіркою гітарного року.
   • Підтримуйте цілі продуктивності. Досягнення своїх цілей вимагає копіткої праці, відданості та мотивації. Однак потрібно переконатися, що своїми зусиллями ви можете досягти своєї мети себеПам’ятайте, ви не можете керувати кимось іншим. Наприклад, "Стати суперзіркою кіно" - це мета, яка залежить від вчинків інших (компанія вибирає вас акторами, людьми, які ходять у кіно, яке ви робите тощо). Але метою було відвідування прослуховувань стільки фільмів друг можна контролювати. Навіть якщо ви не отримуєте ролі, мету все одно можна вважати успішною, оскільки ви виконали те, що задумали, роблячи те, що хочете.

3. 

   Прийміть поранення. Коли ви проживаєте своє життя повною мірою, ви використовуєте можливості.Ви переслідуєте те, що хочете, приймаєте рішення і приймаєте результати. Але іноді все йде не так, як ви очікуєте. Прийняти заподіяння шкоди, коли справи йдуть не так, як планувалося, важливо для повного, відкритого та чесного переживання життя.
   • Травма допомагає вам вживати заходів у всіх сферах вашого життя. Якщо ви боїтеся відкритись і бути чесними з іншими, бо це може нашкодити вам самим, ви не можете скласти справді тісні стосунки. Якщо ви боїтеся ризикувати, оскільки вони можуть не досягти успіху, ви пошкодуєте про це.
   • Візьмемо приклад з Мишкіна Інгавале, винахідника, який хоче розробити технологію зменшення дитячої смертності в сільській Індії. Інґвавеле часто розповідає про 32 свої невдачі у проведенні цього дослідження. Лише в 33-й раз йому це вдалося. Готовність постраждати і ризикувати та невдача - ось що принесло йому цей успіх і врятувало багато життів.

4. 

   Знайдіть можливості для навчання. Не задовольняйтеся речами в житті. Повинен бути активним і жити повною мірою. Завжди враховуйте те, що ви дізнаєтесь із життєвих ситуацій. Це допоможе вам зупинити стрес, пов’язаний з викликом, і зосередитись на русі вперед, а не огляді назад.
   • Вивчення нового допомагає мозку зосередитися. Коли ви берете ініціативу ставити запитання та досліджувати речі, ви почуватиметеся більш розумово та емоційно комфортно.

5. 

   Практикуйте вдячність. Вдячність - це не просто почуття; Це спосіб життя, який вимагає активної практики. Дослідження показують, що вдячність допомагає жити здоровіше, щасливіше та позитивніше. Вдячність може допомогти вам подолати минулі фобії та зміцнити стосунки з іншими. Будьте вдячні за те, що ви переживаєте щодня. Виявляйте подяку родині, друзям та важливим людям. Діліться і висловлюйте любов, поки можете. Ваше життя стане більш повноцінним, коли ви проявите ініціативу висловити свою вдячність.
   • Насолоджуйся моментом. Люди мають погану звичку зосереджуватися на негативних сторонах життя та ігнорувати прекрасне та оптимістичне оточення. Не поспішайте визнати та насолодитися прекрасними моментами у повсякденному житті. Подумайте про досвід, який для вас важливий. Цікавить щастя в житті. Ви можете записати ці враження. Просто щось таке маленьке, як несподіваний текст від друга чи сонячний ранок, може зробити нас щасливими.
   • Поділіться своєю вдячністю з іншими. Ми можемо «зберегти» в своїй пам’яті гарні моменти, якщо ділимося ними з іншими. Якщо під час їзди в автобусі ви бачите чудову квітку, ви можете надіслати повідомлення своєму найкращому другу. Якщо ваш партнер миє посуд, щоб вас здивувати, скажіть йому, що ви щасливі. Поділ вдячності може допомогти іншим відчути любов і, як правило, шукати подяки у своєму житті.

   

   Енні Лін, MBA
   

   Спробуйте наступну щоденну практику вдячності: Щодня приділяйте кілька хвилин ранку та перед сном, щоб подумати про речі, за які ви вдячні. Крім того, навчіться жити в теперішньому часі, бути цікавим і спостерігати за речами в житті, розпізнавати чудові речі навколо вас, замість того, щоб завжди встромляти навушники і схилятися в своїй оболонці.

6. 

   Написати щоденник. Журнал допомагає задуматися про свої цілі та цінності. Це також допомагає визначити, що йде добре, і слід продовжувати. Журналювання - це також чудовий спосіб практикувати уважність.
   • Вам слід попередньо вести журнал, а не просто записувати випадкові думки та переживання. Замість того, щоб записувати все, що трапляється, використовуйте журнал, щоб відображати ситуації, які ви переживаєте. Як ти реагуєш? Як ти почувався спочатку? Чи зараз інакше? Що б ви хотіли змінити, якщо зіткнетеся з подібною ситуацією?

7. 

   Смійся. Сміх - найкращі ліки. Сміх знижує рівень гормонів стресу і вивільняє ендорфіни - гормон, який робить людей щасливими. Він спалює калорії і направляє кисень по всьому тілу, допомагаючи почувати себе здоровим і любити життя.
   • Сміх може бути заразним; Коли ви виражаєте свою радість сміхом, інші поділяться нею з вами. Сміх разом створює емоційний та соціальний зв’язок.

8. 

   Спростіть свої потреби. Ваше майно може виявитися заволодінням вами. Брудний, повністю мебльований будинок не робить вас щасливими. Попередньо приймайте рішення щодо простих повсякденних потреб. Дослідження показують, що постійне зайняття матерією затьмарює ваші практичні потреби. Майте те, що вам потрібно, і потрібно те, що вам належить.
   • Люди, залежні від матерії, часто менш щасливі та задоволені, ніж інші. Матеріал не робить вас щасливим, але стосунки з іншими роблять.
   • Позбавтеся від невикористаних або неприємних предметів у вашому домі. Знайдіть місцеву благодійну організацію, щоб подарувати одяг, предмети побуту та інші предмети, які не використовуються вдома.
   • Спростіть своє особисте життя. Ви можете сказати «ні» зобов’язанням чи запрошенням. Приділіть час, роблячи для себе значущі речі.
   реклама

Частина 3 з 3: Спілкування з іншими

1. 

   Подумайте про людей, які вас оточують. Вірте чи ні, але той факт, що люди можуть «поширювати» емоції, настільки ж простий, як і застуда.Якщо ви проводите багато часу зі щасливими та оптимістичними людьми, ви будете відчувати те саме. Якщо ви будете цілими днями з людьми, ви станете песимістами, подружитеся з людьми, які піклуються про вас, цінують вас і оточуючих і збагатять своє життя.
   • З ким проводиш час? Як вони змушують вас відчувати себе? Чи відчуваєте ви повагу та визнання оточуючими?
   • Це не означає, що ваші друзі та кохані не повинні пропонувати конструктивних відгуків. Насправді, іноді нам потрібні друзі, щоб вказувати на необдумані вчинки, які шкодять іншим. Однак ви повинні відчувати повагу та доброзичливість з боку цих людей та бути добрими до них.

2. 

   Обговоріть свої потреби з іншими. Навчившись напористо спілкуватися (без зарозумілості), ви зможете почувати себе сильнішими, впевненішими в собі та більш повноцінними. Напористе спілкування зрозуміє потреби обох сторін.
   • Будьте відкритими та чесними, не використовуйте осудливих або звинувачувальних висловлювань. Якщо хтось нашкодив вам, ви можете поділитися своїми почуттями з цією людиною. Однак не кажіть тверджень, які звинувачують людину: "Ти не добрий до мене" або "Ти навіть не піклуєшся про мої потреби".
   • Використовуйте предмет «Я». Використовуйте тему, яка фокусується на ваших емоціях та переживаннях, не маючи сенсу осуду чи звинувачення. Наприклад, «Мені боляче, коли ти не підбадьорюєш мене на роботі. Я відчуваю, що ти не дбаєш про мої потреби ".
   • Запропонуйте конструктивні пропозиції та прийміть інші. Не просто розповідайте іншим, що чи що не слід робити. Вам слід детально пояснити.
   • Запросіть людей поділитися з вами своїми потребами та ідеями. Використовуйте спільні фрази, наприклад "Що ви хочете зробити?" або "Що ти думаєш?"
   • Замість того, щоб виявляти, що вам доводиться наполегливо відстоювати свою точку зору, ви можете сказати щось на кшталт: «Тоді що?» Коли ви чуєте, як хтось говорить щось, схоже, ви не згодні. Спробуйте поставити себе на місце цієї людини.

3. 

   Любіть усіх. Будьте щирими за інших. Однією з найбільших перешкод, яка заважає нам повноцінно жити, є думка про те, що ми її «гідні». Це почуття може викликати невдоволення і злість. Подаруйте любов, не сподіваючись отримати її взамін. Любіть усіх, навіть якщо це непросто.
   • Це не означає, що ви повинні бути добрими до когось, хто вам не симпатичний. Ви можете любити і приймати людей, але все одно можете сказати, хто хороший, а хто ні.
   • Вірте чи ні, але любов допомагає навіть на робочому місці. На робочому місці, де існують любов, увага та прихильність, буде більше продуктивних і задоволених працівників.

4. 

   Пробачте себе та інших. Прощення корисне для вашого тіла та душі, хоча це зробити непросто. Однак прощення знижує стрес, знижує артеріальний тиск і знижує частоту серцевих скорочень. Прощення допомагає почуватись задоволеним і щасливим, навіть якщо інша людина не знає, що зробив неправильно.
   • Подумайте, що ви хочете пробачити. Звертайте увагу на свої емоції, коли думаєте.Визнайте свої почуття; Судити чи намагатися придушити свої емоції лише погіршить ситуацію.
   • Перетворіть травматичний досвід у досвід. Що слід робити інакше? Що люди повинні робити інакше? Чого ви можете навчитися з цього досвіду для прогресу?
   • Пам'ятайте, що ви можете контролювати лише те, що робите, а не те, що роблять інші. Однією з багатьох причин, чому важко пробачити інших, є те, що це повністю залежить від вас. Можливо, ваш партнер ніколи не дізнається про їх неправомірні дії. Вони ніколи не знають результату та не вчаться на досвіді. Але продовжувати сердитися з цього приводу лише зашкодить вам. Навчитися прощати, незалежно від того, знає інша людина результат чи ні, допоможе друг загоєння.
   • Прощати себе так само важливо, як і прощати інших. Коли ми застрягли в помилках минулого, ми потрапляємо в цикл самообвинувачення, замість того, щоб розглядати досвід як інструмент зосередження на вдосконаленні себе в сучасному. Використовуйте прийоми, викладені в цій статті: протистояйте негативним думкам і практикуйте уважність, щоб допомогти вам прощати і любити себе так само, як ви ставитеся до інших.
   • Прощаючи, пам’ятайте, що ми повинні забути ситуації, які спричинили негативні емоції.

5. 

   Оплатити. Будьте щирими з іншими. Почніть із сусіда. Займіться благодійністю в громаді. Ця дія не лише допомагає стати кращою людиною, але й приносить користь усім.
   • Допомога іншим не тільки приносить їм користь, але й зміцнює ваше здоров’я. Благодійність створює відчуття "хвилювання", ендорфіни виробляються, коли ми допомагаємо іншим.
   • Вам не потрібно давати благодійну їжу або створювати некомерційну організацію, щоб допомагати іншим. Всього одна невелика акція на день може мати великий ефект. Дослідження показують, що ефект «взаємної віддачі» справді існує: ваша доброта може надихнути інших, зробити їх щедрими та добрими, а також надихнути інших.

6. 

   Прийміть усіх. Будьте добрими та історичними. Насолоджуйтесь радістю інших. Ставтеся до інших так, як ви хочете, щоб вони піклувались про вас.
   • Спочатку може бути трохи прикро, якщо доведеться поговорити з кимось, хто «не схожий на вас». Пам’ятайте, що ви можете багато чому навчитися у людей, з якими спілкуєтесь. Чим більше людей ти стикаєшся, тим більше ти розумієш, що ми всі схожі.
   реклама

Порада

• Поширення любові (L.O.V.E)
  • Більше слухайте, менше говоріть.
  • Не помічайте помилок та недоліків
  • Цінуйте те, що маєте
  • Висловіть свою вдячність
• Насолоджуйтесь простими речами в житті. Сядьте, розслабтеся і подумайте про свою любов до блакитного неба або послухайте сміх сестри чи жарти тата. Яким було б життя без них.
• Не зважайте на чутки, упередженість та осуд. Важливо жити повною мірою, це жити в даний момент. Ви не можете повернутися в минуле, а майбутнє непевне, тому певне є сьогоденням.
• Подолавши свій страх, він прагне охопити вас і зробити сором’язливим. Коли справа стосується вашого серця та ваших бажань, страх - це як хвороба. Щоб почуватися вільним і задоволеним, ви повинні жити в даний момент і ділитися своїм внутрішнім щастям з усіма навколо.
• Будьте авантюрними! Це не означає, що вам доведеться робити щось божевільне, як піднятися на будівлю Емпайр-Стейт, незважаючи на страх перед висотою. Маленькі пригоди порадують вас, наприклад, спробувати нову їжу або зайти в будинок з привидами в парку розваг. Ви будете почуватись щасливими, що наважитеся спробувати!

Увага

• Не дозволяйте зовнішнім факторам визначати ваші почуття. Ви не завжди можете контролювати зовнішність, але завжди контролюєте значення всього.
• Розрізняйте історію та реальність. Не впадайте у власні історії.