Як вести здоровий спосіб життя (з фото) - Чайові

Відеоролик: 7 Правил Здорового Образа Жизни - Как Правильно Вести ЗОЖ. Простые Способы.

Зміст

Кроки
Порада
Увага
Що тобі потрібно

Здоровий спосіб життя - це більше, ніж просто випадковий салат або невелика прогулянка кожні кілька тижнів. З іншого боку, хоча для ведення здорового способу життя потрібно більше зусиль, воно того варте, якщо ви хочете залишатися здоровим. Щоб підтримувати здоровий спосіб життя, потрібно наполегливо вибирати здорову їжу, включати більше фізичних вправ та фізичних навантажень у свій розпорядок дня та залишатися чистим. Крім того, потрібно уникати нездорових звичок, таких як голодування і недосипання. Щоб покращити свій спосіб життя, вам слід поступово змінюватись, і як тільки ви це зробите, ваше здоров’я стане кращим.

Кроки

Частина 1 з 4: Вибирайте здорову їжу

Вибирайте продукти з дуже малою кількістю шкідливих жирів. До нездорових жирів належать трансжири та насичені жири. Ці жири підвищують рівень холестерину ЛПНЩ - часто пов’язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
- Продукти з високим вмістом трансжирів включають продукти, виготовлені з "частково гідрованими оліями", такі як шортенг або маргарин. Пироги, смажена їжа, заморожена піца та інші продукти, які проходять багато обробки, часто містять багато жирів.
- Продукти з високим вмістом насичених жирів включають піцу, сир, червоне м’ясо та нежирні молочні продукти. Кокосова олія багата насиченими жирами, але також сприяє підвищенню хорошого холестерину, тому ви можете вживати його в помірних кількостях.
Їжте здорові жири в помірних кількостях. Поліненасичені, мононенасичені та омега-3 жири - це здоровий вибір. Ці жири допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ, підвищують рівень холестерину ЛПВЩ - працюють на зменшення ризику серцево-судинних захворювань.
- Вибирайте такі олії, як оливкова олія, ріпакова олія, соєва олія, арахісова олія, соняшникова олія та кукурудзяна олія.
- Риба багата омега-3 жирними кислотами. Вибирайте таких риб, як лосось, тунець, скумбрія, сардини та оселедець. Ви також можете отримати омега-3 з рослинних джерел, наприклад, з насіння льону, рослинних олій, бобових та насіння. Однак рослинні жири не ефективно обробляються організмом.
Вибирайте продукти з низьким вмістом цукру та вуглеводами з високим вмістом рафінованих продуктів. Обмежте споживання солодощів, безалкогольних напоїв, солодких фруктових соків та білого хліба. Вибирайте цілі фрукти, свіжовичавлені фруктові соки та цільнозерновий хліб.
Їжте різноманітну цільну їжу замість обробленої їжі. Цілісні продукти забезпечують добре збалансоване джерело поживних речовин, включаючи здорові вуглеводи, білки, жири та інші поживні речовини.
- Їжте багато фруктів та овочів, оскільки вони багаті вітамінами та мінералами. Намагайтеся їсти різні свіжі фрукти та овочі замість консервованих (які часто містять доданий цукор або сіль).
- Вибирайте нежирне м’ясо, боби та тофу, оскільки вони багаті білком.
- Їжте цільнозернові страви, такі як хліб, макарони з цільної пшениці, коричневий рис та лободу.
- Включіть органічну їжу. Купуйте у свого натурального продуктового магазину або на місцевому фермерському ринку.
Органічні продукти не набагато поживніші, але містять менше залишків від пестицидів або харчових добавок. Крім того, органічна їжа також є більш екологічною.
- Якщо ціна є проблемою, вам слід подумати про придбання лише деяких органічних продуктів, наприклад, яблук, ягід, горіхів (персики, нектарин тощо), винограду, селери, болгарського перцю , картопля та салати. При нормальному вирощуванні ці продукти часто обприскують більшою кількістю пестицидів, ніж інші сільськогосподарські продукти.
реклама

Частина 2 з 4: Збільшити вправу

Почати і закінчити вправу до розтягнення м’язів. Ніжні розтяжки допомагають зігріти м’язи перед вправою і розслабити м’язи після вправ.
- Спробуйте розтягнути литкові м’язи. Встаньте на відстані витягнутої руки від стіни, а праву ногу поставте за ліву ногу. Зігніть ліву ногу вперед, тримаючи праву ногу прямою і торкаючись підлоги. Затримайте розтяжку 30 секунд, а потім поміняйте ноги.
- Розтягніть задні м’язи стегна. Ляжте на підлогу, біля стіни або дверної коробки. Підніміть ліву ногу і поставте п’яту на стіну.Витягуйте ногу, поки задня частина стегна не відчує напруги. Потримайте 30 секунд, а потім поміняйте ноги.
- Розтягніть згиначі стегна. Станьте на коліна на праве коліно, лівою ногою перед собою. Перемістіть вагу тіла, нахиляючись до лівої ноги. Ви повинні відчути розтягнення правого стегна. Потримайте 30 секунд, а потім перейдіть в бік.
- Розтягніть м’язи плечей. Покладіть ліву руку на грудну клітку, а правою тримайте ліву руку. Потримайте 30 секунд, а потім перейдіть в бік.
Відвідуйте спортзал 3-5 разів на тиждень. Займатися від 30 хвилин до години, поєднуючи як кардіо, так і силові тренування. Фахівці рекомендують принаймні 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень.
- Намагайтеся робити силові тренування не рідше 2 разів на тиждень.
Вправа біля дому. Вийдіть на швидку прогулянку або виведіть собаку на прогулянку. Переконайтеся, що ви рухаєтеся з помірною швидкістю щонайменше 30 хвилин.
Приєднуйтесь до енергійних щоденних дій. Догляд за садом та прибирання будинку - це і потужна діяльність, яка допоможе вам займатися спортом. Крім того, ви можете включити заняття у свій розпорядок дня, наприклад, піднятися сходами замість ліфта, припаркувати машину подалі від пункту призначення та швидко прогулятися під час обідньої перерви.
Обмежте їзду на мотоциклі / машині. Натомість вирушайте на прогулянку або на велосипед. Якщо ви їдете на громадському транспорті, вийдіть на кілька зупинок раніше і пройдіть решту шляху. реклама

Частина 3 з 4: Уникайте нездорових звичок

Уникайте йо-йо дієт. Після того, як ви схуднете, покращуючи свій спосіб життя, вам потрібно більше працювати, щоб підтримувати його, замість того, щоб давати вазі коливатися.
Уникайте швидкого харчування. Уникайте рідких дієт, таблеток для схуднення та інших добавок для схуднення, якщо це не застосовується під наглядом лікаря. Загалом дієта або продукт, що має один із наступних факторів, вважається прискореним харчуванням.
- Обіцяє надзвичайно швидку втрату ваги (більше 0,5-1 кг на тиждень)
- Обіцяє допомогти схуднути, не змінюючи звичок
- Примушуючи витратити багато грошей
- Обмежте свій вибір їжі та не рекомендуйте збалансовану з поживою дієту
Фізичні вправи в міру. Зайва вправа надто довго, занадто часто або з надмірною інтенсивністю може збільшити ризик отримання травм. Обов’язково відпочивайте між тренуваннями.
Знай свою вагу. Надмірна або недостатня вага - це нездоровий стан організму. Вам слід проконсультуватися з лікарем або поважною таблицею ваги, щоб визначити ідеальну вагу для вашого віку та органів.
Уникайте куріння та вживання алкогольних напоїв. Куріння пов'язане з багатьма ризиками для здоров'я, включаючи захворювання серця або печінки та багато видів раку. З алкоголем також пов’язують проблеми зі здоров’ям, включаючи захворювання печінки, рак, хвороби серця, отруєння алкоголем та депресію.
Не пропускайте сон. Дослідження показують, що люди, які сплять рідше, важать більше. Дорослим потрібно 7-9 годин сну щоночі.
- Діти та підлітки потребують більше сну. Маленьким дітям потрібно 10-14 годин сну, дітям 7 років - 9-11 годин сну, а підліткам - 8-10 годин сну щоночі.
Завжди носіть сонцезахисний крем. Вплив сонця викликає багато проблем зі здоров’ям, зокрема рак шкіри. Кожного разу, коли ви виходите на вулицю, носіть захисний одяг і носіть сонцезахисний крем широкого спектра з SPF щонайменше 30. Застосовуйте сонцезахисний крем навіть у тіньові (похмурі) дні. реклама

Частина 4 з 4: Не забудьте тримати чистоту

Щодня приймайте душ. Прийміть душ, якщо ви щойно займалися справою, від якої ви потієте. Це допоможе зменшити запах тіла, вугрі та інші проблеми, пов’язані з гігієною, такі як короста.
Чистити зуби і Почистіть зуби ниткою щодня. Регулярне використання зубної нитки не тільки запобігає появі неприємного запаху з рота, але і знижує ризик захворювання ясен.
Чисті ноги. Обов’язково проведіть скраб між пальцями ніг, щоб запобігти молочниці та запаху ніг.
Носіть чистий одяг. Зокрема, завжди міняйте нижню білизну та шкарпетки раз на день.
Миття рук. Вимийте руки до і після обробки їжі, після відвідування туалету, до та після обробки незначних ран, після видування носа, кашлю чи чхання.
- Американські центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують мити руки милом і теплою водою принаймні 20 секунд або достатньо часу, щоб двічі гудіти пісню "З днем народження".
реклама

Порада

Завжди пийте багато води.
Дізнайтеся про інформацію про позитивну психологію та стійке щастя. Щасливі люди часто шукають інформацію про стан здоров’я та діють відповідно до неї. Отже, звернення уваги на рівень вашого щастя може допомогти вам насолоджуватися здоровим способом життя.
Регулярні фізичні вправи щодня сприяють зміцненню імунітету. Крім того, фізичні вправи також допомагають запобігти "захворюванням, спричиненим надмірною кількістю", таким як серцево-судинні захворювання, рак, діабет та ожиріння. Пам’ятайте, що фізичне здоров’я також впливає на психічне здоров’я. Фізична активність покращує психічне здоров’я та попереджає тривогу та депресію.
Візьміть полівітамінну добавку, щоб забезпечити достатню кількість вітамінів і мінералів.
Спробуйте більше посміхатися і сміятися (вибирайте цікаві теми під час спілкування з друзями; переглядайте кілька відео, які вас розсмішують; намагайтеся побачити цікаву сторону будь-якої ситуації, ...). Як результат, ви почуватиметесь під напругою та здоровішими.