Зміст

• Кроки
• Порада

Жити в сьогоденні не завжди просто. Іноді наші думки наповнені жалем про минулі події або турботою про майбутнє, що ще більше ускладнює нам насолоду від сьогодення. Якщо ви намагаєтесь жити в даний момент, є кілька методів, які можуть допомогти. Є дрібниці, які ви можете робити протягом дня, наприклад, взяти хвилинку уважності, навчитися медитувати і раптом зробити все добре. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про те, як жити в даний момент.

Кроки

Метод 1 з 2: Розвивати самосвідомість

1. 

   Почніть розумно. Хоча у вас може виникнути спокуса повністю переглянути свій спосіб життя, вам не доведеться вносити великих змін, щоб почати жити сьогоденням. Вам слід почати з включення по черзі нових звичок. Коли ви відчуєте, що освоїли одну звичку, продовжуйте практикувати інші звички.
   • Наприклад, замість того, щоб одразу намагатися медитувати 20 хвилин на день, почніть з медитації три хвилини на день, а потім збільшуйте час, коли вам буде зручніше медитувати.
   • Ідіть на роботу, тримаючи телефон у кишені. Не пишіть і не розмовляйте по телефону, якщо це не надзвичайна ситуація.

2. 

   
   
   Зверніть увагу на сенсорні деталі в звичайних заняттях. Навчитися жити в даний момент - також частина повсякденного розпорядку дня. Ви можете включити уважність у свій розпорядок дня, активно звертаючи увагу на чуттєві деталі того, що ви робите. Зосередьтеся на зовнішньому вигляді, звуці, запаху та відчутті повсякденної діяльності.
   • Наприклад, наступного разу, коли чистите зуби, зверніть увагу на смак зубної пасти, звук, який щітка видає на зуби, і відчуття, яке воно викликає у вас.

3. 

   
   
   Переорієнтація, коли розум нудний. Нормально мати нудний розум, але жити в той момент, коли вам потрібно зосередити свою увагу на сьогоденні. Коли ви помітите, як ваш розум блукає, обережно переорієнтуйтеся, щоб переорієнтуватися на сьогодення. Визнайте, що ваш розум безцільно блукає, не засуджуючи себе за те, що ви поводитесь так.
   • Не сумуй за собою, якщо твій розум нудний. Нормально, що розум іноді байдужий. Просто прийміть, що ви мали на увазі подорож, і поверніться до зосередження на сьогоденні.

4. 

   
   
   Виберіть нагадування про уважність. Важко пам’ятати, що потрібно займатися уважністю, поки ви зайняті. Нагадування про уважність, такі як мотузка, пов’язана навколо зап’ястя, маркер на руці або монета у взутті, можуть допомогти вам пам’ятати про необхідність практикувати уважність. Коли ви впізнаєте ці деталі підказки, не забудьте взяти хвилинку, щоб зробити паузу і зверніть увагу на те, що вас оточує.
   • Ви також можете використовувати зовнішню підказку, як, наприклад, зробити чашку чаю, подивитися в дзеркало або зняти взуття після роботи як нагадування.
   • Через деякий час ви можете почати ігнорувати ці підказки, коли звикнете до цього. Якщо це все ж виникне, змініть підказку на щось інше.

5. 

   Змініть звичку. Можливо, ви не зможете жити в даний момент, тому що занадто прив’язані до своїх звичок. Один із способів усвідомити вас - змінити свої звички. Ви можете зробити щось таке просте, як змінити спосіб їзди на роботу, змінити спосіб представлення чи редагування улюбленої історії. Незначні зміни у повсякденному розпорядку можуть допомогти вам глибше усвідомити те, що вас оточує.
   • Спробуйте переключити свій вечірній пішохідний маршрут на новий або додати щось до свого режиму сну.

6. 

   Дізнайся як медитувати. Медитація - чудовий спосіб навчити свій мозок жити в даний момент. Коли ви медитуєте, потренуйтеся впізнавати свої думки і просто спостерігати, як вони проходять через ваш розум. Навчання медитації вимагає часу, практики та керівництва, тому найкраще обрати клас медитації у своїй місцевості. Якщо у вас немає класів, де ви живете, ви також можете придбати компакт-диски для медитації.
   • Щоб почати медитувати, знайдіть тихе та зручне місце. Ви можете сісти на стілець або килимок на підлогу і схрестити ноги. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Коли ви зосереджуєтесь на своєму диханні, намагайтеся не відволікатися на свої думки. Нехай з’являться і проходять.
   • Не відкриваючи очей, спостерігайте за навколишнім світом. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь. Що ти чуєш? Який запах ти відчуваєш? Як ви почуваєтесь фізично та емоційно?
   • Встановіть на телефоні невеликий таймер, щоб ви знали, коли зупинятися. Ви можете почати медитувати протягом 5 хвилин і поступово збільшувати її.
   • Переконайтеся, що ваші домовики знають, що ви розмірковуєте, і попросіть їх не турбувати.
   реклама

Метод 2 з 2: Поєднуйте з діяльністю уважності

1. 

   Цінуйте час відпочинку. Доводиться чекати чогось незручно, але якщо ви хочете жити сьогоденням, вам потрібно буде навчитися думати, що очікування - це добре. Замість того, щоб бути нетерплячими, чекаючи чогось, потренуйтеся бути вдячними за те, що у вас є більше часу, щоб помітити оточення. Ставтеся до зайвого часу як до можливості відпочити та оцінити його.
   • Наприклад, якщо вам доведеться довго чекати, щоб купити ранкову каву, витратьте цей час на спостереження за оточенням. Роблячи це, думайте про те, що вам подобається в той момент.

2. 

   Зосередьтеся на одній частині тіла. Ви можете навчитися бути в моменті, витрачаючи час, відчуваючи частину свого тіла, як підошви ніг. Повторюючи практику перетворення свого сприйняття на одну частину тіла, ви навчитесь більше усвідомлювати даний момент.
   • Якщо у вас виникають проблеми з концентрацією уваги в теперішньому часі, закрийте очі і зосередьте всю свою увагу на підошвах ніг. Роблячи це, подумайте, як почуватимуться підошви ніг при дотику до взуття або землі. Зверніть увагу на викривлення підошви ніг, п’ят і пальців ніг.

3. 

   Частіше посміхайтесь і смійтеся вголос. Жити в даний момент може бути важко, якщо у вас поганий настрій або ви почуваєтесь трохи пригніченим, але посміхаючись і голосно сміючись, ви можете почувати себе краще, навіть якщо вам доведеться змусити це зробити. Якщо ви виявили, що через неприємне відчуття не можете зосередитися на сьогоденні, змусьте себе посміхнутися і трохи посміятися. Навіть якщо ви зробите вигляд, що тупо смієтеся, ви одразу ж почнете відчувати себе краще.

4. 

   Практикуйте вдячність. Вдячність підводить вас до теперішнього моменту, тому що ви думаєте про те, що робить вас вдячними та як події впливали на вас тоді і зараз. Вдячність також допомагає згадувати хороші речі в житті чи в подарунках. Потренуйтеся бути вдячним за себе, бути вдячним за те, що ви почуваєте зараз, і бути вдячним за те, що ви любите, як друзі, родина чи домашні тварини.
   • Знайдіть хвилинку протягом дня, щоб згадати те, за що ви вдячні. Ви можете сказати чи навіть записати свою подяку, щоб підсилити їх. Наприклад, речення: «Я вдячний, що сьогодні світить сонце; чудово! " або “Я вдячний за те, що маю люблячу та турботливу сім’ю; уся родина змушує мене почуватися особливим ”.

5. 

   Добре працює для інших. Виконання добрих випадкових дій може допомогти вам жити в момент, перефокусувавши всю свою увагу на те, що відбувається перед вами. Знайдіть дрібні речі, якими ви можете виявляти доброту до інших. Хороші дії, які ви робите, допоможуть уповільнити ваше життя і приділити увагу оточенню.
   • Наприклад, ви можете зробити комплімент незнайомій людині на кшталт: «Мені подобається твоє плаття! Це було гарно". Вам слід знайти способи виявити доброту в будь-якій ситуації. Навіть такі прості речі, як посмішка та кивок кожному, кого ви зустрінете за день, можуть скрасити їх день і допомогти зосередитися на сьогоденні.
   реклама

Порада

• Постарайтеся затримувати телефон та інші пристрої протягом години на день, щоб змусити більше зосереджуватися на навколишньому світі.
• Спробуйте написати короткий опис того, як довго ви медитуєте, а потім винагородіть себе за успішне медитування.