Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Позитивний прогноз - це варіант.Ви можете думати, що робить ваш настрій щасливішим, виглядає конструктивнішим у складних ситуаціях та прикрашає ваш день яскравішим та надійнішим підходом до роботи. Дивлячись на життя в позитивному напрямку, ви починаєте змінювати свої негативні настрої і бачите життя, сповнене рішень та перспектив, замість ваших турбот та перешкод. Якщо ви хочете навчитися мислити більш позитивно, дотримуйтесь цих вказівок.

Кроки

Частина 1 з 3: Оцініть свої думки

1. 

   Будьте відповідальні за своє ставлення. Ви повністю відповідаєте за свої думки та погляд на життя. Якщо ви схильні негативно мислити, ви обираєте такий спосіб. Займаючись практикою, ви можете виглядати більш позитивно.

2. 

   
   
   Зрозумійте переваги позитивного мислителя. Вибір позитивного мислення не лише допомагає взяти під контроль своє життя і робить повсякденні враження приємними, але це також корисно для вашого фізичного та психічного здоров’я та вашої здатності адаптуватися до змін. Усвідомлення цих переваг може допомогти вам регулярно активно мислити позитивніше. Ось деякі переваги оптимістичного мислення:
   • Тривалість життя зросла
   • Зменшіть рівень депресії та страждань
   • Підвищує стійкість до застуди
   • Краще фізичне та психічне здоров’я
   • Підвищуйте навички вирішення проблем, коли перебуваєте в стресі
   • Розвивати природну здатність до стосунків та зв’язків

3. 

   
   
   Ведіть журнал, щоб записати свої думки. Нотатки-роздуми можуть допомогти вам озирнутися назад і оцінити свої моделі мислення. Запишіть свої думки і спробуйте визначити фактори, що ведуть як до позитивних, так і до негативних думок. Прийняття останніх 20 хвилин дня, щоб слідувати своїм моделям мислення, може стати чудовим способом виявити негативні думки та планувати перетворитися на позитивні думки.
   • Ваш журнал може бути у будь-якому форматі, який вам подобається. Якщо ви не хочете писати довгі абзаци, просто перелічіть п’ять типових позитивних і негативних думок дня.
   • Не забудьте витратити час і можливість переглянути та переглянути інформацію в журналі. Якщо ви пишете у щоденнику щоденник, переглядайте його на вихідних.
   реклама

Частина 2 з 3: Справа з негативним мисленням

1. 

   
   
   Визначте несвідомі негативні думки. Щоб негативні думки не впливали на ваш позитивний світогляд, вам слід бути уважнішими до «несвідомих негативних думок». Коли ви їх помітите, вам доведеться впоратися з позицією і дати наказ негайно витіснити ці думки з розуму.
   • Прикладом несвідомої негативної думки є те, що коли ти знаєш, що збираєшся здати тест, ти думаєш: "Я не пройду тест". Ця думка несвідома, оскільки це початкова реакція, коли ви чуєте про тест.

2. 

   Займіться негативними думками. Навіть якщо ви проводите більшу частину свого життя, думаючи негативно, вам не потрібно продовжувати. У будь-який час негативна думка, особливо несвідомо, зупиняється і оцінює, чи є вона правильною чи правильною.
   • Один із способів боротися з негативними думками - бути оптимістом. Запишіть свої негативні думки і подивіться, як ви будете реагувати, якщо хтось інший вам це скаже. Це все одно, що подавати позитивні докази, щоб спростувати негативні думки інших людей, навіть якщо вам важко це зробити з собою.
   • Наприклад, ви можете думати негативно: "Я часто зазнаю невдач". Якщо ви так часто не здавали іспит, ви не зможете продовжувати навчання в школі. Перегляньте свої записи або стенограми та знайдіть середні іспити; Вони допоможуть вам боротися з негативними думками. Можливо, ви навіть знайдете тести з оцінками 7 і 8, що ще більше підтверджує, що ваше негативне мислення обурливе.

3. 

   Замініть негативні думки позитивними. Коли ви відчуваєте впевненість у тому, що можете виявити негативні думки та відповісти на них, ви готові активно вибрати замінювати негативні думки позитивними. Це не означає, що у вашому житті завжди все оптимістично; Нормально мати багато різних емоцій. Тим не менш, ти можеш діяти, замінюючи непосильне повсякденне мислення думками, які допомагають тобі зростати.
   • Наприклад, якщо ви думаєте: "Можливо, я провалю тест", зупиніться. Ви щойно виявили негативну думку і оцінили її точність. Тепер спробуйте замінити це позитивною думкою. Це не повинен бути сліпий оптимізм, наприклад: "Я точно отримаю 10, навіть якщо взагалі не навчаюся". Це так просто, як: "Я знайду час на навчання і підготуюсь зробити все, що можу".
   • Використовуйте силу запитань. Коли ви ставите собі питання, ваш мозок знаходить відповідь. Якщо ви запитаєте себе: "Чому життя таке нещасне?" Ваш мозок спробує відповісти на це питання. Те саме відбувається, коли ви запитаєте себе: "Чому мені так пощастило?". Задайте собі питання, які зосереджені на позитивному мисленні.

4. 

   Мінімізуйте зовнішній вплив, що провокує негатив. Ви можете знайти насильницьку музику, відеоігри чи фільми, що впливають на ваше загальне ставлення. Постарайтеся мінімізувати ризик впливу сильних або стресових подразників і витрачайте більше часу на прослуховування заспокійливої ​​музики та читання. Музика корисна для вашого розуму, а книги про позитивні думки можуть дати вам чудові поради щодо того, як стати щасливішою людиною.

5. 

   Уникайте "протилежного мислення". При такому типі мислення, загальновідомому як «поляризація», те, з чим ви стикаєтесь, буде просто або це правильно або неправильно; іншого нюансу немає. Це може змусити людей думати, що те, що вони роблять, має бути або ідеальним, або безглуздим.
   • Щоб уникнути такого способу мислення, сприймайте нюанси життя. Замість того, щоб думати про два результати (позитивні та негативні), перелічіть усі результати між ними, щоб переконатися, що справи не такі страшні, як ви можете подумати.
   • Наприклад, якщо ви збираєтеся складати іспит і вам не подобається вміст тесту, можливо, ви не захочете здавати тест або навчання. Тому, якщо ви не складете іспит, це тому, що ви не намагаєтесь. Тим не менш, ви пропустили той факт, що можете зробити краще, якщо витратите час на підготовку перед тим, як пройти тест.
     • Слід також уникати думок, що ваш тест або хороший, або паралізований. Також є бали між хорошим балом та пунктом паралічу.

6. 

   Уникайте "персоналізації". Персоналізація завжди передбачає, що ти сам винен, коли трапляється щось погане. Якщо ви надмірно думаєте, у вас може бути паранойя і ви думаєте, що ви нікому не подобаєтесь і не хочете з вами дружити, і кожен ваш маленький вчинок розчарує інших.
   • Люди, які мають персональне мислення, можуть подумати: "Сьогодні вранці Ван мені не посміхнувся. Напевно, я зробив щось, щоб засмутити її". Однак, швидше за все, у Ван був поганий день, і що її настрій не має нічого спільного з вашим.

7. 

   Уникайте "фільтруючого мислення". Це трапляється, коли ви вирішили почути лише негативні сторони ситуації. У більшості ситуацій є як хороші, так і погані фактори, і ви можете їх помітити. Якщо ви думаєте негативно, ви не побачите позитивної сторони жодної ситуації.
   • Наприклад, якщо ви складаєте тест і отримуєте оцінку 5 із коментарями викладача, ваші результати набагато кращі, ніж минулого разу. Фільтрування своїх думок змусить вас думати лише негативно про 5-й і забути той факт, що ви покращилися.

8. 

   Уникайте "загострення проблеми". Це виникає, коли ви завжди припускаєте, що станеться найгірше. Загострення завжди було пов’язане з побоюваннями щодо поганої роботи. Ви можете впоратися з цією ситуацією, реально думаючи про очікувані результати.
   • Наприклад, ви можете подумати, що не складете іспит, навіть незважаючи на те, що навчались. Людина, яка загострює проблему, далі зрозуміє, що ви не складете іспит, доведеться кинути школу, а тоді безробітним доведеться важко жити. Якщо ви думаєте реалістично щодо негативних результатів, ви виявите, що невдалий іспит не обов'язково означає, що ви пройшли весь курс, і вам доведеться кинути навчання.

9. 

   Ідіть у тихе місце. Наявність приватного місця стане в нагоді, коли ви хочете покращити свій настрій. Багато людей вважають, що витрата трохи часу на блукання допомагає покращити настрій.
   • Якщо на вашому робочому місці є відкритий майданчик із лавками та столиками для пікніка, щодня займайте трохи часу, щоб бути пильнішими.
   • Якщо ви не можете піти в тихе місце, спробуйте медитувати і нехай ваш розум зосереджується на приємному місці з гарною погодою.
   реклама

Частина 3 з 3: Життя в оптимізмі

1. 

   Дайте собі час на зміни. Розвиток позитивного людського життя - це розвиток навички. Як і інші навички, для вдосконалення потрібен час, що вимагає копіткої роботи з ніжними нагадуваннями, щоб перестати негативно мислити.

2. 

   Будьте фізично позитивними. Якщо ви зміните свої фізичні або фізичні звички, зміниться і ваш розум. Щоб почуватися щасливішим, підходьте до свого тіла позитивно. Тримайте позу вертикально, тримаючи плечі опущеними і ззаду. Депресія змусить вас почуватися більш негативно. Смійтесь часто. Не чекайте, коли люди посміхнуться вам, посмішка покаже, що ваше тіло щасливіше.

3. 

   Практикуйте інтерес. Приділяючи більше уваги своїм діям і своєму життю, ви будете щасливішими. Коли ти робиш усе в житті як машина, ти забудеш знаходити радість у своїй щоденній роботі. Піклуючись про своє оточення, свій вибір та повсякденну діяльність, ви будете мати більший контроль над своїм життям та щастям.
   • Розгляньте медитацію як спосіб максимізувати свою концентрацію та концентрацію. Розмірковуючи від 10 до 20 хвилин на день у зручний час, ви збільшуєте почуття себе і сьогодення, допомагаючи локалізувати погані думки з більшим самоконтролем.
   • Візьміть курс йоги. Йога також може допомогти вам глибше усвідомити світ, коли ви практикуєте дихання.
   • Навіть зупинившись, щоб глибоко вдихнути і на мить розслабити розум, ви можете зробити вас щасливішими.

4. 

   Відкрийте для себе творчу сторону. Якщо ви ще не мали можливості дослідити свою творчість, зараз саме час це зробити. Витрачаючи час на ручне мистецтво або досліджуючи свої найдавніші думки, ви можете творити чудеса, надаючи вам сили творчо мислити і, в свою чергу, мислити більш позитивно. Навіть якщо ви не думаєте, що маєте творчий талант, існує багато способів висловити себе позитивніше.
   • Пройдіть урок про речі, яких ви ніколи раніше не робили: виготовлення кераміки, живопис, колаж із використанням синтетичних матеріалів, поезія або столярні роботи.
   • Спробуйте навчитися ремеслам, таким як в'язання, шиття або в'язання гачком. Магазини ремесел та підручники в Інтернеті - чудові ресурси для початківців, які не хочуть ходити на уроки.
   • Вправляйтеся в малюванні щодня. Перегляньте старі та креативні картини, щоб перетворити їх на нові.
   • Стати творчим письменником поезії. Спробуйте писати вірші, оповідання чи навіть романи. Ви також можете прочитати вірші у відкриту соціальну ніч.
   • Спробуйте акторську гру, переодягнувшись у персонажа телевізора чи улюбленого коміксу, або спробуйте побути на громадській сцені.

5. 

   Живіть серед оптимістичних людей. На нас часто впливають люди, які нас оточують. Якщо ви бачите, що люди навколо вас негативно налаштовані, шукайте більше позитивних людей. Це сформує у вас позитивне ставлення. Якщо у вас є близькі члени сім'ї або інші важливі люди, які ведуть негативний спосіб життя, заохочуйте їх вирушати разом із вами в подорож до позитиву.
   • Тримайтеся подалі від людей, які зменшують ваш ентузіазм та мотивацію. Якщо ви не можете або не хочете, дізнайтеся, як утримати їх від того, щоб засмучувати вас, і обмежте спілкування з ними.
   • Уникайте знайомств з людьми з негативними поглядами. Якщо у вас, як правило, негативні думки, ви потрапите в пастку. Якщо ви починаєте стосунки з кимось, хто намагається мислити позитивно, найкраще знайти спільного консультанта за допомогою.

6. 

   Ставте значущі цілі. Незалежно від вашої мети, вам потрібно докласти багато зусиль, щоб туди дійти і повірити у те, чому ви це зробили. Досягнувши першої мети, ви будете натхнені рухатись далі з рештою цілей, а також ставити нові цілі в житті. З кожною досягнутою метою, якою б маленькою вона не була, ви отримаєте більше впевненості та самооцінки, створюючи позитивний ефект у вашому житті.
   • Працюючи для досягнення своїх цілей, навіть невеликими кроками, ви можете стати щасливішими.

7. 

   Не забудьте розважитися. Люди, які дозволяють собі регулярно грати в житті, як правило, щасливіші та оптимістичніші, оскільки життя - це більше, ніж просто робота та нескінченна нудьга. Почуття гумору зменшує втому від роботи та виклики. Пам’ятайте, що веселощі не однакові для всіх, тому знайдіть трохи часу, щоб знайти заняття, яке вам сподобається.
   • Завжди знаходьте час, щоб посміятися. Побувайте з людьми, які вас розсмішують, завітайте до гумористичного клубу або подивіться смішний фільм. Важко думати негативно, коли ти щасливий.
   реклама

Порада

• "Позитивний потяг" - це як "негативний притягує негативний". Якщо ви добрий, симпатичний і завжди корисний іншим, ви можете сподіватися, що до вас будуть ставитись подібним чином. Навпаки, якщо ви грубі, недобрі та недобрі, люди будуть зневажати вас, уникати вас через ваше погане ставлення та зневагу до інших.
• Ви не завжди можете контролювати ситуації у своєму житті, але ви можете контролювати, як ви думаєте і ставитесь до них. Ви можете бачити речі позитивно або навпаки. Ви приймаєте рішення.
• Будьте здорові і їжте здорово. Це наріжні камені позитивного світогляду, може бути важко відчувати позитив, якщо у вас немає фізичного та психічного стану.
• Смійтесь часто. Сміх та позитивні емоції від комедії, розваг, дражниць та розваг є важливою частиною підтримки настрою. Це нормально, якщо ти смієшся, коли знаходишся в найгірші часи, іноді гумор - це те, що тобі потрібно, щоб почати вирішувати проблеми.
• Якщо ви відчуваєте, що поганий день минув, подумайте про гарне, що сталося протягом дня, і подумайте, як погано могло бути гірше. Ви здивуєтеся, як радісно виявився ваш день таким оглядом назад.
• Наявність свідомого контролю за життям є важливою частиною позитивного світогляду.
• Визнайте, як легко дивитися на речі більш позитивно.

Увага

• Іноді турбота про минуле чи майбутнє гальмує позитивне мислення. Якщо вас переслідує минуле, нехай сумні чи погані спогади минулого скеровують вас до вашого теперішнього досвіду, навчіться визнавати те, що сталося, не дозволяючи їм впливати на ваші думки та перспективи. сьогодення. Якщо ваша повна увага до майбутнього негативно впливає на сьогодення, постарайтеся менше турбуватися про те, що настане, і жити більше в теперішньому часі.
• Якщо у вас є думки про самогубство, негайно зверніться за допомогою. Життя не тільки варте того, щоб жити, але ви заслуговуєте на те, щоб прожити його повноцінно. Є багато людей, готових допомогти вам через відчай та труднощі.
• Тривога та депресія - два стани, які дійсно потребують допомоги. Вони не те саме, що звичайні негативні думки, хоча такі думки можуть бути частиною продовження / накопичення тривоги та депресії. Негайно зверніться до цих психічних захворювань, чим раніше ви отримаєте допомогу, тим швидше ви повернетесь до нормального та здорового життя.