Зміст

• Кроки
• Порада

У кожного є шкідлива звичка, і нам доводиться з нею боротися. Це може бути покусування нігтів або суглоби, деякі люди заважають чужим словам. Всі ці звички шкідливі і від них потрібно відмовитися. Однак не бійтеся, оскільки наступна стаття покаже вам, як від них позбутися.

Кроки

Частина 1 з 3: Налаштування способу мислення

1. 

   Несіть повну відповідальність за свої дії. Ви виконуєте дії, і ніхто за вас не відповідає. Випивши багато алкоголю, але все-таки вирішивши сісти за кермо, це рішення ваш. Іноді це практичніше, ніж взяти автобус або взяти таксі, але це все одно ваше рішення. Подобається це вам чи ні, але вам доведеться прийняти відповідальність за це в якийсь момент.
   • Коли ви усвідомлюєте, що повинні нести повну відповідальність за свої дії, спочатку ви можете почуватись переляканим або навіть приглушеним. Ви починаєте розуміти, що кожна ваша дія має наслідки, і вони значно відрізняються від наслідків, про які ви думали раніше, виконуючи дію. Ця думка була страхітливою.
   • Але зрештою настає самовідповідальність потужність для вас. Ви самі вирішуєте свою долю, в принципі вас ніхто ні до чого не може змусити. Крім того, відповідальність за свої вчинки також приносить свободу. Ви починаєте розуміти, чому шкідлива звичка може стати невидимим ланцюжком, і звільнення вас звільняє.

2. 

   
   
   Уважно розгляньте наслідки та користь звички. Складіть простий список хороших / поганих речей, які приносить звичка. Ви повинні бути чесними і суворими до себе, ви, безумовно, можете це зробити. Ось список плюсів / мінусів куріння:
   • Хороша оцінка:
     • Нікотин відчуває себе спокійно та енергійно
     • Тимчасово зняти стрес
     • Створити соціальні можливості в суспільстві
     • Відчуває себе стильно
   • Погана точка:
     • Багато поганих проблем зі здоров’ям
     • Залежність дуже швидка
     • Дорого
     • Якщо зловживати, тривалість життя скорочується на багато років

3. 

   
   
   Почніть порівнювати негайні вигоди з довгостроковими наслідками. Зазвичай ми практикуємо шкідливі звички, виходячи з аргументу, що короткочасна користь непропорційно цінна з довгостроковими негативними наслідками. Це тому, що ми не можемо подивитися ці довгострокові наслідки - вони занадто далеко в майбутнє, їх важко розпізнати, а іноді і не впевнені щодо їх вірогідності. Тоді як негайні вигоди легше побачити та відчути.
   • Наприклад, ви часто пропускаєте сніданок, щоб схуднути, тому спробуйте переконати себе продовжувати пропускати їжу. У короткостроковій перспективі ви можете схуднути на кілька кілограмів і почуватись краще в організмі, але в кінцевому підсумку ці ваги повернуться (тому що ви погано харчуєтеся), і зародки харчового розладу наздогнають. голова звідти.

4. 

   
   
   Не відмовляйтесь відразу від багатьох шкідливих звичок. Часто ви знаходите більшу мотивацію, щоб спробувати позбутися від усіх шкідливих звичок одночасно - це добре! Але вам слід уникати імпульсивного сексу, а це означає відмову від однієї звички за раз. Спроба відмовитись від багатьох шкідливих звичок одночасно може бути надзвичайною, тому корисно повільно відрізати одну назавжди, а не швидко пройти весь процес і врешті позбутися будь-яких шкідливих звичок.

5. 

   Не надто мучиться з кожним кроком назад. Іноді ти випадаєш з машини і занурюєшся в цю шкідливу звичку, але не залишай всякої надії. Одразу підвівся і продовжив свій шлях. Будуть кроки назад і обманювати себе, що ніколи не буде нечесним. Навпаки, ви повинні вчитися на невдачах, щоб падіння більше не траплялося. реклама

Частина 2 з 3: Виключіть шкідливі звички

1. 

   Почніть з відстеження того, коли виникає звичка. Наприклад, пишіть у невеликому журналі щоразу, коли зламаєте суглоби, прокашляєтесь чи закурите. Потрібно записати дату, час і ситуацію, в якій сталася дія.
   • Слідкуйте за мотиваційними причинами. Наприклад, ви можете виявити, що ви часто курите, стоячи разом з другом і вживаючи багато алкоголю. Отже, ви виявили рушійну силу.
   • Якщо ви дійсно хочете контролювати ці фактори, то скажіть своєму другові прямо: "Гей, я намагаюся кинути палити. Наступного разу, коли я попрошу вас закурити, нагадайте мені про мою розмову. сьогодні ". Хто знає - ця людина може ніколи більше не палити перед вами!

2. 

   Наскільки це можливо, уникайте ситуацій з різними мотиваціями. Деякі люди мають звичку їсти, коли їм сумно. Вони люблять їжу і не люблять сумувати, тому використовують їжу як полегшення. Неважко помітити, що рушійною силою цієї звички є нудьга. Рішення полягає в тому, щоб зайняти розум і руки, а потім їсти лише тоді, коли ви справді голодні.

3. 

   Замініть шкідливі звички здоровими. Наприклад, багато курців-ветеранів кидають, замінюючи тютюн дрібною морквою щоразу, коли вони жадають. З однієї дуже вагомої причини: люди, які вживають багато продуктів, менше курять протягом дня, а отже, м’якше кинути палити.
   • Якщо ви часто кусаєте нігті, спробуйте натомість жувати жуйку.
   • Якщо ви схильні ламати пальці, спробуйте знайти іншу роботу руками, наприклад, схопити м’який м’яч або потренуватися в каракулях.
   • Використовуйте свою креативність, щоб знайти альтернативи! Ніколи не знаєш, чи допоможе щось, чи ні, поки не спробуєш.

4. 

   Налаштуйте себе так, щоб більше не користуватися звичкою. Наступний прийом дещо схожий на експеримент Павлова щодо умовного рефлексу, в якому він встановлює зв'язок між звичкою та негативною емоцією або зовнішнім стимулом. Спробуйте надіти резинку навколо зап’ястя, кожного разу, коли з’ясуєте, що у вас є шкідлива звичка, ви натягуєте гумку, щоб вона потрапила у вашу руку і відчувала трохи болю. Теоретично ви повільно будуватимете зв’язок між шкідливою звичкою та болем, нарешті, у вас буде цілком чітка причина зупинити поганий вчинок.

5. 

   Знайдіть альтернативи, що забезпечують однакову користь. Шкідливі звички приносять нам користь. Ми можемо цього погано розуміти, але користь є. Спробуйте з’ясувати, яку користь ви отримуєте, і знайти кращі способи зробити те саме.
   • Наприклад, курці виявляють, що електронні сигарети або нікотиновмісна гумка мають такий же ефект, як справжні сигарети. Хоча обидві ці альтернативи не небезпечні, вони також кращі за справжні сигарети (існують неоднозначні погляди).

6. 

   Прихильність до інших. Скажіть своїй групі, що ви плануєте кинути пити, це зобов’язання! Дайте своєму найкращому другові мільйон донгів і попросіть їх зберігати їх, поки ви успішно не відмовитеся від шкідливої ​​звички. Це теж зобов’язання! Люди - істоти соціального звичаю, і тому нас завжди турбує те, що думають інші. Якби ми дали обіцянку іншим, ми хотіли б її виконати. Прихильність - це тиск і мотивація для досягнення успіху.

7. 

   Розділіть свій час на більш контрольовані сегменти. Ви можете встановити терміни 30, 90 і 365 днів, щоб переоцінити себе та відзначити свій успіх.Наприклад, якщо ви все ще не торкаєтесь напою до 30 числа, найважчий період може закінчитися. 90-денний етап визначає час успішного виконання завдання. 365-денний етап - це коли тягар майже закінчився, але ви повинні бути обережними і пишатися своїми досягненнями. реклама

Частина 3 з 3: Боротьба з певними конкретними пороками

1. 

   Дізнайтеся, як кинути палити. За оцінками, щорічно від тютюну помирає 5 мільйонів людей. Це одна з найгірших звичок, які відчувають багато людей. Є кілька варіантів кинути палити:
   • Відмова від куріння за методом холодної індички (різка детоксикація)
   • Курити з електронними сигаретами
   • Приєднуйтесь до програми кинути палити
   • Киньте палити за допомогою кофеїну

2. 

   Дізнайтеся, як обмежити споживання алкоголю. Іноді вживання одного-двох напоїв є нормальним явищем, і деякі дослідження навіть показали, що вживання алкоголю в помірних кількостях корисно для вашого здоров’я. Але багато з нас часто втрачають контроль, коли п’ють, і ми це знаємо. Подібно до сигарет, у вас також є кілька варіантів:
   • Відмова від алкоголю за допомогою організацій з детоксикації алкоголю
   • Пити відповідально
   • Уникайте напивання
   • Зрозумійте, що ви п'єте занадто багато

3. 

   Припиніть ламати пальці. Розтріскування суглоба - це не обов’язково ризик для здоров’я, це просто неприємність, яку робити не слід. Існує цілий ряд способів припинити цю несвідому звичку.

4. 

   Відмовтеся від вагань. Нерішучість може стати звичкою для багатьох людей, особливо для тих, хто досяг успіху через колишні коливання. Якщо ви втомилися від своєї роботи, спробуйте спершу розподілити свою роботу на найскладнішу частину, тоді у вас буде більше мотивації пройти весь робочий день і поступово більше не вагатись Вирушаючи на роботу.

5. 

   Припиніть гризти нігті. Існує безліч способів, як люди можуть тримати нігті подалі від рота, від лаку до пов’язок, і ви можете вибрати один для себе.

6. 

   Не видає гучних жувальних звуків. Хто-небудь коли-небудь говорив вам, що жування з відкритим ротом втратить апетит? Це правда, що ця звичка існує ще з дитинства, але є кілька способів, як позбутися жування та практикувати більш елегантний стиль харчування.

7. 

   Перестаньте багато дивитись телевізор. Кажуть, що телебачення притупляє розум, але, здається, це лише слова старих бабусь і дідусів. Неважко помітити, що телебачення не може створити тривалу радість для глядачів. Скільки людей, на вашу думку, вмирають, щоб пошкодувати, що більше не дивляться телевізор? З іншого боку, як багато людей, на вашу думку, шкодують, що більше не подорожують, кажучи більше «Я тебе люблю» або проводячи більше часу зі своїми дітьми?

8. 

   Подолати небажання брехати. Тепер брехати настільки просто, що це стає видом спорту: ви брешете, коли вам це не потрібно, і без видимих ​​причин, навіть брешете відразу після того, як сказали собі, що не будете брехати. Неохотня брехня може пошкодити стосунки. Ви повинні виправити це зараз, перш ніж дозволити шкідливій звичці взяти під свій контроль. реклама

Порада

• Використовуйте щось на зразок гумки. Щоразу, коли з’ясовуєш, що виконуєш цю шкідливу звичку, натягни гумку, щоб вона заскочила у зап’ястя.
• Думай позитивно і гордо про себе кожного разу, коли досягаєш своїх цілей.
• Залежно від тяжкості вашої шкідливої ​​звички (наприклад, вживання алкоголю, куріння тощо), ви можете вирішити, чи звертатися за допомогою до фахівця.
• Ставтеся позитивно до самооцінки.
• Побалуйте себе добре. Зловживати собою, випадково вчинивши шкідливу звичку, не допоможе.
• Наберіться терпіння. Ви не можете кинути звичку лише за кілька днів! Це трапляється природно, і часом ти не усвідомлюєш, що маєш таку звичку.
• Робіть вигляд, що людина, яка вам подобається, спостерігає за вами. Ви б вкусили нігті або зламали суглоби, стоячи поруч з людиною?
• Знайдіть іншу допомогу підтримка. Скажіть їм, що вам потрібно, щоб вам було легше досягти своєї мети.
• Знайдіть і прочитайте інформацію про цю звичку. Сувора реальність і наслідки вашої звички можуть вас відлякати. Наприклад, у статтях Вікіпедії часто є розділ "Попередження", присвячений багатьом речовинам та поведінці. Це допомагає вам мати чітке уявлення про свої звички, адже вам потрібно мати вичерпну інформацію, включаючи хорошу і погану.