Зміст

• Кроки
• Порада

Ви відчуваєте справжнє збудження на великій події. Важко сидіти на місці, рівномірно дихати або добре спати. Підготовка душі та тіла до розслаблюючої події дуже важлива. Комфортний вхід у подію допоможе вам досягти успіху.

Кроки

Метод 1 з 2: Підготовка до подій

1. 

   Уникайте кофеїну. Не пийте напої з кофеїном після 12:00 до дати вашої події. Кофеїн підвищує вашу реакцію та усвідомлення стресу. Якщо ви дійсно переживаєте подію, вживання кофеїну змусить ваше тіло сильніше реагувати на стрес. Ви будете почувати себе більш розслабленим, якщо не будете їсти або пити кофеїн (наприклад, шоколад, чай, газовану воду, каву).

2. 

   
   
   Робити вправи. Ніжні вправи, такі як ходьба, йога чи садівництво, допоможуть вам почуватися більш розслаблено. Фізичні вправи збільшують веселий гормон ендорфіни в мозку, зменшують стрес і допомагають краще спати. Переконайтеся, що ви тренуєтесь у формі, яка вам дійсно подобається. Вправи не слід розглядати як тягар, але повинні допомогти вам розслабитися перед заходом.

3. 

   
   
   Слухайте заспокійливу музику. Музика може допомогти вам заспокоїтись і розслабитися перед подією. Уникайте слухати швидку або жорстку рок-музику.Музика відволікає вас від події та знижує рівень гормонів стресу. Слухайте музику вголос, щоб ви могли зануритися в неї.
   • Якщо ви не любите музику, спробуйте інші відволікаючі творчі захоплення, такі як написання, ескізи чи малювання.

4. 

   
   
   Душ. Тепла ванна або душ допоможуть вам розслабитися і добре виспатися перед вашим заходом. Додайте у ванну шкірку ромашки, лаванди або мандарину або масло африканського трамвая для додаткового ефекту. Коли ви мочитесь у ванні, намагайтеся не думати про свою подію. Закрийте очі і зробіть глибокий вдих.
   • Замочіть у ванні протягом 15-20 хвилин для досягнення найкращих результатів.

5. 

   Телефонуйте рідним та друзям. Хороша система підтримки може допомогти тримати ваше хвилювання під контролем. Ваша родина та друзі вас добре знають, і вони хочуть, що найкраще для вас. Якщо ви не хочете говорити про подію, вони відвернуть вашу думку, повідомлять, як ви почуваєтесь. Вони неодмінно дадуть вам підбадьорливі слова.

6. 

   Позитивне мислення. Вірте, що найкращі результати на заході збудуться. Якщо у вас є негативні думки про події, протиставте їм позитивні та напористі думки. Знайдіть способи створити позитивні кола щодо ситуації. Замість того, щоб сказати "Це занадто важко", скажіть "Я це добре впораю".
   • Пориньте в оптимістичних людей перед вашою подією. Негативні люди можуть зробити вас більш стресовими та зробити підозрілими до себе.
   реклама

Спосіб 2 з 2: Використовуйте метод релаксації

1. 

   Спробуйте глибоко вдихнути. Знайдіть тихий простір, де ви не будете відволікатися, і оберіть зручне положення. Найкраще сидіти або лежати, а не лежати, тому що ви можете проспати. А тепер подумайте про точку нижче пупка і відчуйте вдих і вдих через цю точку. Зробіть глибокий вдих, а потім видихніть, як повітряна куля. Повільне глибоке дихання покращує приплив кисню у вашому тілі та допомагає розслабитися.

2. 

   Спробувати практикувати медитацію. Вирушайте в тихе місце, виберіть зручне положення і тримайте спину прямо. Приглушіть яскравість або вимкніть світло. Зосередьтеся на своєму диханні. Зверніть увагу на відчуття повітря, що надходить і виходить з вашого тіла, або звук вашого дихання. Зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на своєму диханні. Бувають випадки, коли ваші думки відволікаються, але направляйте їх назад на подих.
   • Зосередьтеся на обізнаності та переконайтеся, що ваші думки дихаються, замість того, щоб змушувати ваш розум перестати працювати на холостому ходу.

3. 

   Використовуйте свою фантазію. Візуалізуйте місце чи час, коли ви почуваєтесь надзвичайно розслабленим та спокійним. Закрийте очі і уявіть, що ви їдете туди. Подумайте про час доби, кольори, запахи, звуки, текстуру та людей там. Використовуйте всі свої почуття, коли візуалізуєте. Спробуйте робити це за кілька хвилин, перш ніж лягати спати.
   • Сидіть у тихому місці і одягайтеся зручно, зручно, як ви собі задумали.

4. 

   Розслаблення м’язів. Знайдіть місце, де вас не потурбують, і відведіть 15 хвилин. Під час вправи ви зосередитесь на згинанні та розслабленні кожної групи м’язів (наприклад, ніг, нижньої частини литок, цілих ніг, сідниць, живота, грудей, шиї та плечей). Почніть з розслаблення та підтяжки м’язів великого пальця ноги та роботи з головою та шиєю. Стисніть м’язи протягом 5 секунд, а потім розслабтеся протягом 30 секунд.
   • Після того, як ви виконали всі групи м’язів, зупиніться і насолоджуйтесь релаксацією.
   реклама

Порада

• Нормально почуватися неспокійно і стурбовано подією.
• Якщо ваш розум напружується, спробуйте щось, не пов’язане з подією, і це відволіче вас.
• Зберігайте фокус на своєму диханні, особливо коли у вас задишка.
• Це також допомагає максимально розтягнути частини тіла.
• Підготовка до таких подій, як підготовка до відпусток, може допомогти вам знайти щось для занять і допоможе вам почувати себе більш підготовленими.
• Робіть те, що вимагає концентрації уваги, наприклад, малювання чи письмо. Таким чином, ви поступово повністю зосередитесь на діяльності, а не на тому, що вас раніше турбувало.