Розслаблення та зняття стресу - Чайові

Відеоролик: ТОП-4 ТЕХНІКИ ЯК ПЕРЕМОГТИ СТРЕС І ТРИВОГУ/ДОСВІД ПСИХОТЕРАПІЇ/ANXIETY/STRESS/PSYCHOLOGY

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Якщо вас турбує тривога, проблеми зі сном, бо ви турбуєтесь про завтрашній день, і часті головні болі, то ви перебуваєте в стресі. Вам потрібно вжити заходів для зняття стресу та розслаблення душі та тіла, перш ніж ви зможете завдати собі більшої шкоди. Кожного разу, коли ти щось робиш або щось переживаєш, і ти відчуваєш, що справи стають занадто важкими, важкими, втомленими, і вони змушують тебе відчувати страх, Допоможи собі дозволити розслабтеся. Якщо ви хочете дізнатися, як жити комфортніше, виконайте наступні дії.

Кроки

Метод 1 з 3: Зняти стрес

Напишіть про свої думки. Перш ніж ви зможете розслабитися і зняти будь-який стрес, сядьте і запишіть свої почуття ручкою. Якщо ви справді в стресі, швидше за все, ви не знайшли часу, щоб сісти і побути наодинці зі своїми думками, тому, написавши про свої думки, ви розпочав процес зняття стресу. Ви можете написати про таке:
- Як ти почуваєшся? Що ти думаєш і переживаєш щодня і як ти відчуваєш стрес? Ви перебуваєте в постійному стресі, або ви відчуваєте стрес лише в один момент свого життя?
- Розглянемо джерело стресу. Вас напружує робота, роман, сімейна ситуація або поєднання багатьох факторів? Що ви можете зробити, щоб вирішити ці ситуації та зменшити стрес?
- Якщо це допомагає, пишіть про свої думки майже щодня. Знання власних емоцій та стресових факторів допоможе вам значно зняти стрес.
Складіть конкретний план. Після того, як ви записали свої загальні почуття і почуваєтесь більш комфортно, висловлюючи рівень стресу, з яким стикаєтесь, знайдіть час, щоб скласти конкретний план, який допоможе вам вирішити свої почуття. вирішити стреси у вашому житті.Хоча природа багатьох аспектів вашого життя по суті напружена, є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вам розслабитися. Ваш план повинен складатися з трьох частин:
- Короткотермінове рішення. Складіть список короткотермінових дій, які ви можете вжити для зменшення стресу. Наприклад, якщо жвава дорога, з якою щоранку стикаєшся на роботу, стикаєшся зі стресом, їдь на роботу на 20 хвилин раніше, щоб уникнути зупинки.
- Довгострокове рішення. Складіть план стати більш спокійною людиною у всіх відношеннях. Ці аспекти включають вашу роботу, ваші стосунки та ваші обов'язки. Наприклад, якщо основним джерелом стресу для вас є ваша прихильність до роботи, плануйте скоротити завдання, які ви повинні виконувати протягом довгого часу.
- Знайдіть час для відпочинку. Розгляньте свій розклад і повсякденні знайдіть час, щоб відпочити. Навіть якщо ваша причина стресу полягає в тому, що ви не маєте часу на запас, намагайтеся проводити час із собою, коли це можливо, навіть якщо це час. вранці або перед сном.
Пообіцяйте собі, що будете уникати джерел стресу, коли тільки зможете. Хоча ви не можете повністю змінити своє життя, щоб позбутися стресу, ви, безумовно, зможете знайти способи позбутися джерел регулярного стресу у своєму житті. Це значною мірою вплине на ваше повсякденне життя. Ось кілька прикладів стресових ситуацій, яких можна уникнути:
- Уникайте поганих друзів. Якщо у вас є "друг", який нічого не робить, крім горя, змушує вас почувати себе погано і часто підкреслює, пора "привести в порядок" кількох. друг
- Прибрати житловий простір. Якщо ваш стіл, сумка та будинок заповнені паперами, і ви часто не можете знайти те, що вам потрібно, упорядкуйте свій житловий простір, щоб життя могло бути простішим.
- Уникайте стресових ситуацій. Якщо на концертах у вас часто виникає стрес, але ваш хлопець дуже любить групу, слухайте музику вдома. Якщо приготування їжі для відвідувачів викликає відчуття стресу, замовляйте їжу наступного разу, а не готуйте її самостійно.
- Планувати заздалегідь. Якщо ви переживаєте, що не готуєтесь спеціально до своєї майбутньої поїздки, почніть бронювати рейси та готельні номери, щоб перестати турбуватися про них.
Поговоріть про власні почуття. Вам не потрібно бути самотнім перед своїм планом зменшення стресу. Ви почуватиметеся краще і менш ізольованими, якщо зможете відкритися і відверто поговорити про свої стреси з другом чи родичем. Просто мати когось, хто слухає ваші проблеми, допоможе знизити рівень стресу.
- Поговоріть зі своїм найкращим другом про те, як ви відчуваєте стрес. Можливо, ваш друг також стикається зі стресом або в якийсь момент стикався з ним, тому будьте відкритими для пропозицій та порад.
- Поговоріть з коханою людиною про свій стрес. Член родини може надати необхідний вплив та підтримку, щоб допомогти вам подолати стрес.
Знайте, коли вам потрібна допомога. Якщо ви відчуваєте повну депресію від стресу і не можете повноцінно харчуватися і спати, або не можете критично мислити, бо турбуєтеся про всі обов’язки, з якими ви абсолютно не здатні протистояти їм. Ви не зможете вирішити проблему самостійно. Зверніться за порадою до медичного працівника та знайдіть ефективні способи вирішення своїх проблем.
- Експерт може допомогти вам, навіть якщо ваші емоції спричинені контекстом. Якщо ви перебуваєте в стресі, ви плануєте весілля і Тільки розпочавши одночасно важку нову роботу, фахівець навчить вас навичкам боротьби зі стресом, якими ви можете користуватися протягом усього життя.
реклама

Метод 2 з 3: Психічна релаксація

Поміркуйте. Медитація - чудовий спосіб розслабити свій розум, і ви можете медитувати майже де завгодно і в будь-який час. Виберіть тихий простір, де ви зможете сісти на землю і закрити очі. Схрестіть ноги і покладіть руки на стегна. Зосередьтеся на своєму диханні, і нехай дихання домінує над вашим тілом. Утримуйте позицію і уникайте возитися.
- Пам’ятайте про речі, якими ви не можете керувати. Зосередьтеся на відчутті запахів та звуків навколо вас.
- Очистіть свою думку. Перестаньте думати про те, що вам потрібно зробити, або про вечерю. Зосередьтеся на очищенні розуму та контролі дихання.
- Розслабте все тіло. Ви можете зосередитись на одній частині тіла, поки не відчуєте, як все тіло розслаблене і розслаблене.
Дивитися фільм. Похід у кіно або серіали може допомогти вам "втекти" в інший вимір і допоможе зупинити ваш розум не замислюватися про ваші проблеми. Під час перегляду фільму намагайтеся максимально спорожнити розум і зосередитися на думках про лінії та дії персонажів фільму, замість того, щоб думати про те, що вам потрібно робити після закінчення фільму. .
- Дивіться комедійний або романсичний жанр для максимального розслаблення. Все, що є занадто бурхливим або кривавим, лише зробить вас більш напруженими або тривожними і ускладнить вам сон.
- Якщо ви дивитесь серіали, пропустіть рекламу. Або ви можете використовувати відеореєстратор для перегляду фільмів без перегляду реклами, або ви можете поїхати кудись ще і трохи відпочити під час реклами. Якщо ні, ви можете почуватись більш злими та відволікатими на різноманітні повідомлення.
Гуляти з друзями. Це чудовий спосіб відпочити. Існує безліч різних способів розслабитися під час спілкування з друзями, будь то сміх під настільною грою або чат у кафе. Проводячи час з друзями, ви можете розслабитися і дати час висловити свої почуття, а також зменшити стрес. Ось що ви можете зробити:
- Незалежно від того, наскільки ви зайняті, обов’язково спілкуйтеся з друзями принаймні два рази на тиждень і більше. Запишіть у своєму календарі соціальні події та спробуйте бути залученими, бо інакше ви почуватиметеся ізольованими.
- Обов’язково не поспішайте якість з друзями. Якісний час означає фактичний час розмови та прослуховування з друзями групи, а не відвідування гучних вечірок чи концертів.
- Відчинено. Вам не потрібно детально описувати кожну проблему у своїх друзів, але обов’язково запитуйте їхню думку.
- Виберіть відвідувати події, які вас розсмішують. Якщо у вас напружений графік, виберіть вечір з друзями, щоб зіграти в настільну гру або піти на комедійне шоу з друзями, а не ходити в переповнені паби, де у вас немає шансу посміятися. .
Водіння на прогулянку. Якщо ви любите їздити на машині, прогулянка вночі може вас розслабити та допомогти відчути контроль над своїм життям. Вдень дорожній рух може спричинити незручність або роздратування від агресивного водіння інших людей, але якщо ви їдете вночі, то почуватиметесь спокійніше та комфортніше.
- Знайдіть свій улюблений маршрут. Їхати знайомим щоденним маршрутом стане для вас звичкою, і вам не доведеться турбуватися про прийняття рішення, коли вам потрібно кудись звернути.
- Слухайте джаз або іншу заспокійливу музику під час руху.
- Ходити чудово після того, як ви провели кілька годин у чаті з людьми. Якщо ви залишите сеанс після кількох годин сміху, обміну емоціями та прослуховування слів своїх друзів, їхати на самоті протягом 20 хвилин до повернення додому комфортно.
Читання книг. Читання - чудовий спосіб розслабитися, особливо перед сном.Ігноруйте всі шуми та картинки навколо і знаходьте час, щоб прочитати книгу з чашкою ромашкового чаю перед сном. Читання вранці - це також чудовий спосіб розпочати свій день і зробити вас гнучкішими. Читання не тільки допомагає розвивати ваш інтелект, але також дозволяє розслабити тіло і заспокоїтися, коли ви зосереджуєтесь на матеріалі, що стоїть перед вами.
- Читання - це чудовий спосіб уповільнити рух і відокремитись від суєти життя на вулиці. Намагайтеся читати півгодини на день.
- Якщо ви відчуваєте такий стрес, що не можете зосередитись на тому, що читаєте, знайдіть хвилинку, щоб розміркувати, або прошепотіть слова, поки не відчуєте, що вони означають.
Заспокойте свій розум перед сном. Для цього знайдіть місце саме для вас і вимкніть світло. Просто увімкніть ніжний нічник або запаліть свічку. Грайте тиху музику і лягайте на зручне ліжко або крісло. Розслабляйтеся, скільки завгодно, або поки не відчуєте, що цього достатньо.
- Зосередьтеся на щасливих думках, або взагалі ні. Уявіть, як чудово було б залізти в ліжко і заснути м’яким спокійним сном.
- Повільно вимкніть музику і задуйте свічки, і заснуть.
реклама

Метод 3 з 3: Розслабте тіло

Масажуйте своє тіло. Масаж рук самостійно - ефективний спосіб зняти біль під напругою. Масажуйте плечі, руки, стегна та кисті. Ось як ви можете це робити в будь-який час доби - навіть сидячи за робочим столом.
- Якщо вам подобається робити масаж, попросіть друга або професіонала зробити вам масаж. Це допоможе вашому тілу почуватися добре, особливо якщо вам доводиться сидіти цілий день і болять у спині.
Уникайте пити багато кофеїну. Хоча кофеїн може дати вам «удар», який потрібно прокинути вранці, зайвої кофеїнової залежності не варто. Через кілька годин, коли вплив кофеїну припиниться, ви, швидше за все, почуватиметеся хитко, незручно і навіть можете боліти в голові. Вживання занадто багато кофеїну також ускладнить сон.
- Якщо у вас сильна кофеїнова залежність, спробуйте вирізати чашку кави на день або тиждень. Ви також можете спробувати чай замість кави.
- Якщо вам дійсно потрібен кофеїн, обмежте його після обіду, оскільки так буде легше заснути. Якщо ви звикли чашку кави після вечері, перейдіть на каву без кофеїну.
Робити вправи. Всього 30 хвилин вправ на день допоможуть розслабити ваше тіло лише одними стрибками та стрибками. Не обов’язково розробляти важкі вправи або вправи, які не дають вам комфорту лише тому, що ви хочете збільшити частоту серцевих скорочень і зберегти своє тіло прохолодним. Додайте до свого щоденного розкладу 30 хвилин вправ і займайтеся не менше 3 разів на тиждень. Ось декілька ефективних методів вправ, які можна спробувати:
- Силова йога. Це не тільки ефективна вправа, але й допомагає очистити розум і зосередитися на диханні.
- Біг підтюпцем. Це чудовий спосіб очистити розум, поки серцево-судинна система все ще здійснює фізичні вправи.
- Тривала прогулянка. Ви одразу відчуєте розслабленість, потрапивши на природу.
- Знайдіть друга, з яким можна піти в спортзал. Якщо ви ходите з найкращим другом у тренажерний зал раз чи два на тиждень, у вас буде можливість займатися спортом, сміючись та ділячись своїми думками.
- Не забувайте робити вправи для розминки. Яким би видом спорту ви не займалися, витратьте 5-10 хвилин на розминку перед початком. Розтягування рук і ніг, розтягування не тільки допомагає запобігти травмам, але також допомагає сповільнити та розслабитися.
Прийміть ванну з мильними бульбашками. Замочіть у гарячій ванні, наповненій ефірними оліями та мильними бульбашками. Розслабтеся у ванні приблизно 10-20 хвилин. Це буде досить довгий час, щоб освіжити вас і відновити частку енергії, необхідної для повернення до роботи.
Добре харчуватися. Харчуватися повноцінно - запорука здорового організму. Ваше тіло буде відчувати втому, тому що ви не їсте три здорових та збалансованих страви лише через стрес. Ось кілька дієтичних порад, які допоможуть розслабити тіло:
- Завжди їжте повноцінний сніданок. Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і якщо ви не снідаєте, весь ваш день впаде з обірваного шляху. Їжте здоровий сніданок з багатими білками продуктами, такими як яйця та нежирна індичка, а також деякими фруктами та овочами або мискою вівса.
- Їжте три рази на день. Своєчасне харчування та триразове харчування допоможуть вашому організму отримати необхідний баланс між білками, вуглеводами та овочами.
- Уникайте жирної або жирної їжі. Вони спричинять розлад шлунку і зроблять ваше тіло млявим.
- Перекусити здоровою їжею. Використовуйте фрукти, квасоля або трохи арахісового масла та селери між прийомами їжі.
Надобраніч. Здоровий режим сну допоможе вам значно зменшити стрес. Якщо ви виспитеся, ви відчуєте більший контроль над своїм життям і відчуєте, що повністю готові впоратися з життєвими обов’язками та проблемами. Ось як можна краще спати:
- Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час. Створення режиму сну полегшить вам пробудження і спання вчасно.
- Виберіть правильний час для сну. Середній людині потрібно приблизно 6-8 годин на ніч, щоб спати. Пам’ятайте, що занадто багато сну також призведе до того, що вам не вистачає сну.
- Перш ніж заснути, уявіть собі успіх, якого ви досягнете, прокинувшись. Закрийте очі і подумайте, як чудово ви будете почуватись. Коли ви вранці вимикаєте будильник, розтягуйтесь і негайно прокидайтеся, щоб розпочати день.
- Уникайте вночі кофеїну, шоколаду або гострої їжі, оскільки це може спричинити проблеми зі сном.
реклама

Порада

Уникайте сильного шуму або різкої музики.
Переконайтеся, що вас не турбуватимуть, коли ви «відпочиваєте». Якщо ви відчуваєте розчарування і стрес, спробуйте розслабитися і уникати речей, які можуть перервати вас, оскільки вони лише змусять вас почуватись більш незручно.