Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Буває важко пробачити того, хто завдав вам болю. Однак це може допомогти вам почуватись комфортніше і навіть вилікувати ваші стосунки. Показано, що прощення того, хто завдає вам шкоди, знімає стрес, тож це також спосіб допомогти собі. Навчитися прощати когось може бути довгим та трудомістким процесом, але це може бути кращим вибором, ніж тримати ненависть у своєму серці.

Кроки

Частина 1 з 3: Змініть свою думку

1. 

   Відпустіть образу. Якщо ви ображаєтесь на людину за заподіяну ним шкоду, ви ніколи не зможете рухатися далі, ні у своєму житті, ні у своїх стосунках. Прийміть, що те, що сталося, сказавши: "Я злюсь, тому що __ змусив мене втратити віру, і я приймаю, що це справді сталося" і "Я приймаю, що це сталося. та емоції, які це приносить.
   • Прийміть те, що інша людина зробила з вами, і зрозумійте, що ви не можете контролювати це. Однак ви можете контролювати, як ви реагуєте на ситуацію.
   • Визнання власних вад та речей, які могли б нашкодити іншій людині, може допомогти вам прийняти свою помилку та звільнити образу. У кожного будуть помилки, і визнання власних помилок допоможе вам зрозуміти помилки людей, які вас ранять.
   • Це не зникне за одну ніч, але чим раніше ви маєте намір відпустити свою образу, тим швидше це стане пріоритетом. Зосередьтеся на русі вперед, замість того, щоб думати про минуле.

2. 

   
   
   Розглянемо більш загальну картину. Працюючи над прощенням іншої людини, зробіть хвилинку паузу і подумайте, наскільки серйозний біль. Це насправді можна пробачити, чи це щось, про що ви навіть не думали протягом місяця? Подумайте, "чи все одно це матиме значення завтра вранці?". Тільки ви можете вирішити.
   • Включіть свою віру в аналіз. Якщо ви справді ненавидите зраду, а ваш чоловік зробив це з вами, то ваша совість не дозволить вам пробачити їх. Однак, якщо ви вірите, що зможете це пережити, то можете рухатись до прощення.

3. 

   
   
   Подумайте про позитивні сторони ваших стосунків. Вам подобається бути з цією людиною, тому що вона така цікава, або ви вдвох вели розумні розмови? Ви добре співпрацюєте у вихованні дітей? Чи задоволені ви своїм статевим життям? Складіть список чудових речей про ваші стосунки з людиною, яка вас скривдила. Подивіться, чи ці речі важливіші за те неправильне, що вони зробили.
   • Спочатку, згадуючи декілька дрібниць, таких як "вони часто йдуть на сміття" або "вони надсилають мені корисні робочі посилання", потім рухаються до таких великих речей, як особистість або тонка дія.

4. 

   
   
   Поговоріть з кимось про свою ситуацію. Якщо ви почуваєтесь ображеними та засмученими з приводу того, що сталося, розмова з іншими може допомогти вам отримати корисну інформацію. Замість того, щоб боротися наодинці або ізолюватись, розмова з іншими допоможе вам стати мудрішим і менш самотнім. Ви також можете отримати корисну пораду, яка допоможе вам краще зрозуміти ситуацію та зрозуміти, як з нею боротися.
   • Можливо, ви не хочете розмовляти із занадто багатьма людьми і перевантажуватися порадами. Виберіть кількох надійних друзів чи членів сім'ї, думки яких ви цінуєте.

5. 

   Нехай час минає. Ще одна важлива річ у пробаченні людині - це витратити час наодинці на роздуми. Якщо хтось дійсно робить з вами щось недобре, незалежно від того, чи ваш хлопець зраджує вам, або ваш найкращий друг говорить жорсткі речі за вами, неймовірно важливо витратити час і простір для себе. важливо. До того ж, з часом, ви, мабуть, будете мати правильний погляд на цю ситуацію. Наприклад, на той момент слова, які сказав ваш партнер чи друг, здавалося, вас сильно зачепили. Однак з часом і при ретельному обдумуванні ви можете зрозуміти, чому вони так говорять.
   • Якщо ви живете з кимось, хто вам заподіює шкоду, можливо, вам слід знайти десь ще, щоб затриматись на деякий час, якщо це можливо. Якщо ви не живете разом, дайте зрозуміти людині, що ви хочете триматися на відстані і що будете тягнутися до них, коли будете готові.
   реклама

Частина 2 з 3: Поговоріть з іншою людиною

1. 

   Подумай перед тим, як сказати. Підготуйтеся, щоб побачити, як ви почнете розмову і що ви хочете сказати перед початком. Хоча ви можете почуватись пораненими, злими, ображеними чи розгубленими, вам також слід знайти спосіб висловити ці почуття тонко, а не вибухати чи говорити те, чого ви не мали на меті. . Глибоко вдихніть до і після кожного слова і намагайтеся говорити якомога розумніше.
   • Перш ніж щось сказати, запитайте себе, як це звучить або як це буде повідомлено іншій людині. Ваші слова можуть їм зашкодити, і тоді ви опинитеся на місці того, хто прощає і кому потрібне прощення.
   • Спробуйте записати те, що ви хочете сказати, навіть потренуйтеся перед дзеркалом, щоб сказати саме те, що ви хочете.

2. 

   Висловіть свої почуття. Розкажіть людині, як його / її дії змусили вас почувати себе частиною розмови. Будьте якомога чеснішими, висловіть біль, який ви пережили. Відкрийте свої почуття, щоб показати, що інша людина вам справді нашкодила і що вам було важко з цим боротися. Встановіть зоровий контакт і говоріть повільно, показуючи людині, що те, що ви говорите, є правдою.
   • Використовуйте "речення від першої особи" на кшталт "Мені боляче, коли ви мене обманюєте, бо я завжди був вірним і відданим нашій любові, і я думав, що ви теж". Або "Я відчуваю розчарування, коли ти пліткуєш про мене, бо я не думаю, що я зробив щось, щоб цього заслужити".
   • Використовуйте загальну структуру, наприклад, "Я відчуваю __, коли __, тому що __". Зосередьтеся на вираженні своїх почуттів, а не на поганих справах, які вони зробили.

3. 

   Послухайте їх історії. Все має дві сторони. Слухайте все, що має сказати інша людина, не перебиваючи, і спробуйте побачити проблему з її / її точки зору.
   • Щоб бути хорошим слухачем, встановіть зоровий контакт, уникайте відволікаючих факторів, як телефон, і залишайтесь відкритими. Крім того, спробуйте надати відповідні відгуки, задаючи уточнюючі запитання або інтерпретуючи те, що вони щойно сказали.
   • Наприклад, після того, як вони щось говорять, уточніть і підсумуйте, сказавши "так що ви маєте на увазі ..."
   • Не возитися і не захищатись. Глибоко вдихніть або вийдіть на вулицю, якщо ви розлючені тим, що вони сказали.

4. 

   Виявляйте співчуття. Емпатія може бути останнім, що ви хочете зробити, коли відчуваєте справді біль. Однак, якщо ви поставите на місце співрозмовника і задумаєтесь про його / її почуття, ви можете почуватись менш обуреними чи засмученими з приводу іншої людини, як раніше. Задавайте запитання та ігноруйте свої забобони. Дійсно слухайте та будьте відкритими для іншої людини.
   • Емпатія та прощення тісно пов’язані між собою, тому пробачити когось майже неможливо, якщо ви не симпатизуєте йому.
   реклама

Частина 3 з 3: Пропустіть і рухайтеся далі по життю

1. 

   Якщо потрібно, витратьте час окремо. Подивіться, чи потрібен час, щоб залишити людину, яка вас скривдила. Якщо так, не соромтеся сказати, що вам потрібно кілька тижнів або місяців, або ви просто хочете триматися на відстані, поки не будете готові проводити час разом. Дайте йому зрозуміти. Вона не намагається повернутися до нормальних стосунків, коли ви не готові.
   • Чесно. Скажіть щось на кшталт: "Я насправді не готовий зустрічатися знову. Сподіваюся, ви можете це поважати".

2. 

   Робіть невеликі кроки, щоб вилікувати ваші стосунки. Коли ви будете готові рухатися далі з іншою людиною, поступово пом’якшуйте стосунки. Справа не відразу прийде в норму. Ходіть на побачення один-два рази на тиждень замість дня, або гуляйте з групою друзів, перш ніж робити щось інтимне та особисте, що ви робили раніше.
   • Якщо це романтичні стосунки, поводьтеся так на першому побаченні. Вам не потрібно тримати, обіймати або тримати руки, як раніше, якщо ви не готові.
   • Окрім невеликих кроків, щоб відновити стосунки до норми, навчитися прощати також потрібні ці кроки. Отже, поступове загоєння ваших стосунків полегшить вам пробачення.

3. 

   Відпустіть минуле. Уникайте занурення в минуле, рухаючись далі у стосунках. Думка про минуле лише ускладнить довіру іншій людині, і це може призвести до дуже клаустрофобних стосунків. Не потрібно «прощати і забувати», натомість прощати і вчитися на досвіді. Якщо ваш партнер зраджує вам, і ви вирішили їм пробачити, тепер ви будете знати сигнали зради, або ви можете думати про причину цієї нелояльності в першу чергу. подряпини і не дозволяйте, щоб це повторилося.Зробіть кожен випадок шансом навчитися та зміцнити свої стосунки.
   • Коли ви опинитесь назавжди зануреним у минуле, зосередьтеся натомість на сьогоденні. Заспокойтесь, глибоко вдихнувши та зосередившись на тому, що перед вами; запахи в кімнаті, ваші розмови з друзями тощо.

4. 

   Вирішіть, чи зможете ви повністю пробачити і рухатися далі. Будьте чесними із собою. Признайтеся собі, якщо не можете повністю пробачити людину. На жаль, бувають випадки, коли ти думаєш, що готовий комусь пробачити, а коли, зібравшись знову, розумієш, що не можеш цього зробити. Якщо ви бовтаєтесь з людиною і виявляєте, що думаєте про те, як вони вам зашкодили, то, можливо, вам доведеться припинити стосунки.
   • Продовжувати чисті або романтичні стосунки після того, як ви зрозумієте, що не можете пробачити їх, для вас обох не годиться. Можливо, ви станете до них ворожими чи ображатись, і це абсолютно не допомагає. Коли ви зрозумієте, що прощення неможливе, припиніть стосунки якомога швидше.

5. 

   Прощай і люби себе. Найважливіша частина прощення і наступний крок - любити і прощати себе. Можливо, ви жорсткіші до себе, ніж інші. Ви можете почуватись незручно або відчувати, що занадто жорстоко ставитеся до людини, яка вас скривдила.
   • Зрозумійте, що ви старалися з усіх сил і прийміть те, що сталося. Спробуйте наслідувати себе і навчіться любити себе, позитивно думаючи про те, хто ви є, і читаючи саморозвиток.
   реклама

Порада

• Знайдіть спосіб висловити свої емоції, такі як малювання, письмо, пересування тощо.

Увага

• Не відчувайте тиску пробачити когось. Прощення - це ваш єдиний вибір. Той, хто змушує вас пробачити їх, напевно, не той, хто заслуговує вашого прощення.