Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Прощення людини, яка порушила обіцянку, може бути важким, особливо якщо вона є другом, родичем або частиною інших близьких стосунків. Якщо не дати обіцянку, ви почуватиметеся зрадженими, і ви будете ображатися на свого партнера. Однак культивування ненависті тісно пов’язане з психологією та здоров’ям, і коли ви не прощаєте, ви завдаєте шкоди собі більше, ніж іншій людині. Тому вам потрібно навчитися прощати інших і, водночас, підтримувати здорові межі.

Кроки

Частина 1 з 3: Внутрішнє зцілення

1. 

   Прийміть, що все сталося. Для того, щоб розпочати процес прощення, спочатку потрібно визнати, що інша людина порушила свою обіцянку. Бажання речей по-іншому або сподівання, що людина може бути більш довірливою, лише збільшить обурення.

2. 

   
   
   Відпусти гнів. Коли ви дозволяєте ділам інших злити вас, ви відпускаєте деякі свої особисті сили. Ви не можете змінити те, що робить хтось інший, і постійні роздуми про їх дії лише погіршать вас. Вам потрібно вирішити, що порожня обіцянка і людина, яка її порушила, більше не впливає на вас. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб зняти свій гнів:
   • Використовуйте самоствердження, щоб змінити історію. Ви повинні говорити це вголос собі кілька разів на день, щоб сказати: «Мені потрібно пробачити _____ за їх порушену обіцянку».
   • Уважність і зосередженість на вдячності та доброті допоможуть зменшити загальний гнів. Коли ви відчуваєте, що злитеся через відверту обіцянку, запитайте себе: "Який я сьогодні вдячний", щоб ви могли перефокусуватись, перш ніж гнів вийде з-під вашого контролю. друг.

3. 

   
   
   Зверніть увагу на те, щоб почувати себе добре. Усвідомлюйте, наскільки поганим може бути акт ненависті, і розумійте, що це не допоможе вам інакше, як просто погіршить вас.
   • Скажіть це вголос собі: «Мені боляче, бо я не можу пробачити, а не _____». Пам’ятайте, насправді вивільнення негативних емоцій допоможе вам почуватись краще.

4. 

   
   
   Зняти стрес в організмі. Коли ви злитеся на інших, ваше тіло ввійде в механізм боротьби або капітуляції. Розум і тіло пов’язані між собою, тому, коли ви дозволяєте своєму тілу знімати свою напругу та м’язову напругу, ви, швидше за все, прощаєте. Глибоке дихання - прекрасний спосіб зняти стрес і зняти гнів:
   • Сядьте прямо в крісло. Можливо, відкинувшись на стільці, це допоможе вам почуватись найбільш комфортно.
   • Закрийте очі і покладіть руку на живіт.
   • Повільно вдихайте повітря. Ви повинні відчувати повітря, починаючи з живота і рухаючись у напрямку до голови.
   • Повільно видихніть. Ви помітите, як дихання вивільняється з голови в напрямку до живота.
   • Повторюйте цей процес протягом 5 хвилин або поки ви не заспокоїтесь.
   • Цей процес допомагає зменшити стрес за рахунок зниження артеріального тиску і уповільнення серцевого ритму.

5. 

   Спілкуйтеся з цією людиною. Думка пережовувати знову і знову нездорова і може посилити почуття гніву. Повідомте людині про ваші почуття, а також поясніть негативний вплив розчарування на ваше життя. Цей прийом допоможе вам уникнути постійних роздумів над цими думками у вашій голові.
   • Можливо, людина, яка вас образила, не готова вибачитися. Вам потрібно пробачити і рухатися вперед, навіть якщо людина не спокутує.Прощення не зводиться до примирення, а до звільнення негативних енергій, щоб вам стало краще.

6. 

   Перегляньте свій розвиток. Кожна ситуація - це урок. Коли ви можете визнати, що ви отримали урок із досвіду, навіть важким способом, це полегшує процес справжнього прощення інших.
   • Приймайте свідомі рішення про те, щоб навчитися на досвіді, а не страждати від результатів.
   • Запитайте себе: "Чого я навчився на цьому досвіді?" і знайдіть кілька хвилин, щоб дослідити, що вам спадає на думку. Наприклад, чи ви засвоїли урок, що потрібно розробити план заміни?
   реклама

Частина 2 з 3: Ігноруйте все

1. 

   Проявіть співпереживання. Спробуйте поглянути на ситуацію з точки зору людини. Іноді речі виходять з-під контролю, і обіцянки обіцяють неминуче. Крім того, іноді люди просто не дуже вмотивовані. У будь-якому випадку, коли ви зможете стати співчутливим, вам буде легше відмовитись від ненависті.
   • Подумайте про наміри людини. Чи мала людина добрі наміри, але сталося щось, що змусило її порушити обіцянку?
   • Зрозумійте, що ви, можливо, не є причиною того, що вони порушили свої обіцянки. Розчаровані люди частіше зосереджуються на власних внутрішніх чи зовнішніх ситуаціях, і вони не усвідомлюють впливу, який їхні дії порушення обіцянки справляють на вас. Наприклад, якщо хтось інший обіцяє поспілкуватися з вами, але в останню хвилину змінить свої плани, можливо, їх машина пошкоджена або в них "закінчуються гроші" більше, ніж вони думають, але занадто соромно визнати це.
   • Пам’ятайте, що колись хтось зазнає невдачі. Подумайте ще раз про час, коли ви порушили обіцянку. Відчуття того, що потрібно виконати обіцянку, незручне, і постраждала людина не відчуває себе нічого кращим. Ми люди, і іноді виникають проблеми.

2. 

   Виявляйте співчуття навіть тоді, коли людина часто порушує обіцянки. Якщо людина хронічно незадоволена, з’ясуйте, що відбувається в її житті так часто, що вона часто не дає своїх обіцянок. Можливо, така поведінка є відображенням інших хронічних проблем, що відбуваються у житті людини і потребують допомоги. Це може бути внутрішній фактор, такий як низька межа, або зовнішній фактор, наприклад проблема шлюбу. Спробуйте виявити співчуття, враховуючи почуття людини в сьогоденні. Якщо ви все ще почуваєтесь незручно, оскільки порожні обіцянки ускладнюють вам роботу, ось кілька способів допомогти вам виростити краще співчуття:
   • Шукайте подібності з людиною. Можливо, ви обоє любите ту саму музику або їдете на машині разом. Існує незліченна кількість подібностей, якими вони можуть володіти. Дослідження показали, що навіть щось таке просте, як клацання пальців до тієї самої мелодії, збільшує поведінку емпатії.
   • Не звинувачуйте інших у своєму нещасті. Навіть якщо їхній акт порушення обіцянки має негативні наслідки для вас, розумійте, що ви вирішили не використовувати багато інших доступних варіантів. Наприклад, якщо ви очікували, що ця людина приведе вас на співбесіду, оскільки у вас зламалася машина, і він не з’явився, пам’ятайте, що у вас була можливість створити резервний план. Ви не жертва.
   • Сприймайте цю людину як людину, а не як "порушену обіцянку". Коли ви розглядаєте людину як когось, хто бореться в якійсь області, ви більше готові пробачити її, ніж сприймати як незацікавлену прорив.

3. 

   Усвідомте переваги прощення. Коли ви дозволяєте собі пробачити того, хто погано поводиться з вами, ви отримуєте багато психологічних та фізичних переваг. Коли ви зрозумієте, що ваше благополуччя покращиться, якщо ви відмовитеся від ненависті, ви будете спонукані рухатися далі за процесом прощення. Ось деякі переваги прощення інших:
   • Підвищення психологічного самопочуття
   • Зменшити депресію
   • Менше турбуватися
   • Знизити рівень стресу
   • Сприяти психічному оздоровленню
   • Поліпшення здоров’я серця
   • Зниження артеріального тиску
   • Зміцнює імунну систему
   • Будуйте здоровіші стосунки між людьми
   • Підвищте свою самооцінку та почуття цінності
   • Дослідження показали, що прощення є корисним, оскільки воно зменшує негативні емоції, а також стрес.

4. 

   Рішення пробачити. Прощення - це усунення бажання помститися або робити погані вчинки з людиною, яка, на вашу думку, не відповідала вам. Крім того, коли інші порушують свої обіцянки, особливо якщо вони добре уживаються з вами, ви будете почуватись загубленими та сумними. Прощення є природним рішенням процесу скорботи.
   • Прощення не означає, що ти слабкий. Насправді це дуже потужний вибір, який в кінцевому рахунку принесе користь вашому здоров’ю.
   • Прощення не означає, що ви повинні забути те, що сталося. Насправді вам потрібно встановити межі з неблагонадійними людьми. Ви все ще можете бути друзями, не звертаючись за їх допомогою.
   • Прощення не означає, що вам потрібно примирити стосунки. Ви можете відпустити ненависть, не продовжуючи залишатися у стосунках, якщо вважаєте, що це нездорово чи шкідливо.
   • Прощати інших не означає, що ви повинні відмовитись від їхніх вчинків, ви робите це, щоб ви могли рухатися далі по життю, і це не означає, що вам потрібно виправдовуватися. Ви можете пробачити і все ще діяти, щоб захистити себе від майбутніх страждань.

5. 

   Зняти ненависть. Після того, як ви закінчили підготовку, зараз час пропустити. Вирішіть, чи хочете ви сказати людині особисто, чи хочете приватно звільнити свою образу. Ось кілька речей, якими можна пробачити:
   • Повідомте людині, що ви прощаєте її. Ви можете зателефонувати або попросити познайомитися з людиною. Скористайтеся цією можливістю, щоб дати їм зрозуміти, що ви більше не хочете ненависті і що ви прощаєте їхні порушені обіцянки.
   • Якщо людина загубилася, вийшла зв’язку або якщо ви просто хочете приватно звільнити свою образу, ви можете висловити пробачення мовою самі. Ви повинні знайти тихе місце, де ви отримаєте трохи приватності. Просто скажи вголос: "Прощаю, ____". Ви можете вдаватися в стільки деталей, скільки захочете.
   • Написати лист. Це також досить чудовий варіант. Ви зможете вирішити, подавати його чи ні. Мета тут - дати собі шанс по-справжньому звільнити образу.

6. 

   Відновити довіру, встановивши межі. Якщо ви вирішили залишитися у стосунках або якщо ця людина родич, з яким ви проведете багато часу, вам потрібно захищати себе, встановлюючи межі. Межі допоможуть вам відновити почуття безпеки, так що у вас буде менше шансів втратити обіцянку. Це допоможе вам відновити довіру та розпочати процес відновлення ваших особистих сил.
   • Наприклад, родичка пообіцяла допомогти вам нянькою, щоб ви могли відвідати важливу подію, але вона відмовилася від обіцянки в останню хвилину. Однією з меж, яку ви можете побудувати, є те, що вона повинна дати вам попередження за день, якщо вона хоче скасувати в майбутньому (за умови, що надзвичайних ситуацій не трапляється), щоб ви могли це організувати. . Ви можете повідомити їй, що якщо вона не буде дотримуватися домовленості, ви ніколи не будете просити її доглядати за вашою дитиною і ніколи не будете доглядати за нею.
   • Пам’ятайте, як тільки ви почнете відбудовувати довіру, межі можуть змінюватися.
   • Важливо встановити межі з тим, кому хронічно не щастить. Так, у кожного є кілька проблем, які їм потрібно вирішити, але вам не потрібно дозволяти, щоб вас постійно експлуатували, поки людина намагається вирішити вашу проблему.
   реклама

Частина 3 з 3: Медіація відносин

1. 

   Вирішіть, чи хочете ви бути посередником у стосунках. Якщо ви вважаєте, що це здорові стосунки, і ви хочете їх відродити, ви повинні зробити це пріоритетом. Крім того, не забудьте бути готовими і не тиснути на себе тим, що інші кажуть, що ви повинні робити.
   • Емоції можуть заважати процесу медіації. Не забудьте дозволити внутрішнє зцілення, перш ніж намагатися відновити стосунки. Якщо ви все ще засмучені своєю невдачею, справа погіршиться.
   • Іноді процес медіації нездоровий, і це нормально. Якщо ви не вважаєте, що повинні врятувати стосунки, ви можете пробачити людину, не відновлюючи стосунки. Хоча це буде незручно, ви можете сказати щось на кшталт: «Я люблю, хто ти є, і прощаю тебе, але зараз я не думаю, що нам слід продовжувати цю дружбу».

2. 

   Зателефонуйте своєму другові по телефону і повідомте їм, що ви їх дуже цінуєте. Відновлюючи стосунки, вам обом важливо почуватися цінованими. Одним з найкращих способів показати людині, що ви їй пробачили, є виявлення поваги до цієї людини. Повідомте їх, що навіть якщо вони порушили свої обіцянки, ви все одно цінуєте і поважаєте їх та їх дружбу.
   • Ось приклад того, що ви можете сказати: «Я знаю, що у нас були незгоди, але я хочу, щоб ви знали, що я сприймаю наші стосунки серйозно і хочу, щоб ми залишались друзями. . Бути з вами дуже весело, ви даєте хороші поради, і немає нікого, хто змушує мене хотіти провести всю суботню ніч лише для таких дам, як ви ".
   • Намагайтеся бути якомога конкретнішими, коли даєте людині зрозуміти, що ви її цінуєте. Це змусить вас виглядати більш щирими. Крім того, почуття гумору також дуже корисно, якщо це доречно.

3. 

   Покажіть цій людині свій внесок у формування проблеми. Пам’ятайте, будь-яка незгода випливає з двох точок зору. Ваш погляд на ситуацію може відрізнятися від цієї людини. Поділіться, як ви вважаєте, що могли б цим скористатися, щоб впоратися із ситуацією.
   • Навіть якщо людина порушує обіцянку, враховуйте ваш внесок у ситуацію. Самосвідомість важлива, оскільки вона дозволяє взяти на себе відповідальність за будь-які дії, які ви робите, що збільшують проблему.
   • Задайте собі питання "Чи я чітко спілкуюся?", "Чи знаю я, що у людини було багато проблем, і я продовжую додавати їм тягар?" Я трохи надмірно реагував? ”. Це питання, яке допоможе вам побачити ваш внесок у ситуацію. Коли ви поділяєте відповідальність за проблему, що сталася, інша людина буде почувати себе менш захисною і легше помиритися.

4. 

   Порадьтеся з людиною, якщо вона хоче зберегти стосунки. Дайте людині право вирішити, чи хоче вона врятувати стосунки. Не думайте, що оскільки вони порушили обіцянку, вони автоматично захочуть помиритися. Пам’ятайте, хоча прощення - це внутрішній процес, примирення вимагає участі обох.
   • Якщо людина сердиться, поважайте її право на гнів, незалежно від того, виправдано це чи ні. Іноді люди несвідомо звинувачують інших. Дайте їм час і продовжуйте думати про позитивні сторони.
   • Можливо, людина вирішить, що не хоче посередницькими відносинами. У цьому випадку будьте готові побажати їм міцного здоров’я та подальшого прощення.

5. 

   Проводьте час разом. Спробуйте скоротити розрив. Коли розбіжності є наслідком порушеної обіцянки, це може призвести до розриву стосунків. Зробіть час із цією людиною, щоб подолати відстань. Ставтеся один до одного якомога нормальніше.
   • Це двоє часу триватиме, щоб вони продовжували ладити, і це цілком природно. Вам слід пережити кожен день, і врешті-решт, ви переживете цей важкий час.
   реклама

Порада

• Не чекайте, що минуле покращиться. Все сталося. Все, на чому ви можете зосередитись, - це сьогодення та майбутнє. Не зупиняйтеся на минулому і не думайте про минуле, і сподівайтесь, що все інше. Ви повинні зосередити свою енергію на своїх майбутніх цілях.
• Цінуйте своє рішення про прощення. Вам потрібно оцінити той факт, що ви можете перейти від зради. Завжди нагадуйте собі, що для руху вперед потрібні сила та гідність, які заслуговують на честь.
• Не слід недооцінювати користь психічного здоров’я від прощення. Дослідження показали, що лише 8 годин прощення можуть допомогти зменшити рівень депресії та тривожності у людини, а також зменшити психотерапію на кілька місяців.
• Не слід недооцінювати користь фізичного здоров’я від прощення. Дослідження 2005 року, опубліковане в Journal of Behavioral Medicine, показало, що люди, які вважають себе більш прощаючими, покращують стан здоров’я за п’ятьма критеріями: фізичні симптоми, кількість наркотиків. використовується, якість сну, виснаження та хвороби.

Увага

• Прощення - це процес, який може бути важким, залежно від того, скільки зради ви отримали. Не катуй себе, якщо ти не можеш пробачити того, хто негайно порушив твою обіцянку. Дайте собі можливість пройти процес сумування, якщо це важливо для вашої ситуації, але докладіть зусиль, щоб пробачити. Пам’ятайте, прощення стосується вас самих, а не людини.