Зміст

• Кроки
• Порада

Якщо ви щоразу щоранку натискаєте кнопку відкладення будильника, зробіть кілька простих кроків у цій статті, щоб допомогти вам швидко встати з ліжка. Просто спробуйте створити собі звичку робити деякі справи перед сном і встановіть собі за мету спати 7-9 годин щоночі. Поставивши будильник подалі від ліжка, відкривши штори, щоб сонце світило у вашій кімнаті, або використовуючи додаток, який допоможе вам прокинутися, ви прокинетесь і встанете з ліжка за лічені секунди.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Прокидайтеся вчасно

1. 

   Не натискайте кнопку відкладення будильника. Важливо прокинутися, як тільки спрацює будильник - неодноразове натискання кнопки відкладання не тільки змінює ваші звички сну, але і втомить вас.
   • Якщо ви запланували будильник на 7:00 ранку, але хочете прокинутися на 7:10 після натискання кнопки відкладення, встановіть його на 7:10, щоб ви могли заснути ще на кілька хвилин.

2. 

   
   
   Увімкніть світло, як тільки прокинетесь. Це допомагає очам адаптуватися до денного світла і мотивує мозок прокинутися, щоб розпочати день. Тримайте біля ліжка світло, щоб ви могли легко вмикати його, прокинувшись.

3. 

   Тримайте будильник подалі від ліжка, щоб вам довелося встати і вимкнути будильник. Таким чином, ви уникнете багаторазового натискання кнопки відкладення та змушення з ліжка вимкнути будильник.
   • Ви можете поставити будильник на книжкову шафу, поруч із дверима спальні або вікном.
   • Однак переконайтеся, що годинник розміщений на розумній відстані, щоб ви могли почути дзвінок.

4. 

   
   
   Відкривайте штори або жалюзі, як тільки прокинетесь. Зазвичай вам хочеться спати в темряві, коли в кімнаті ще темно; Отже, відкривайте штори або регулюйте штори, щоб щоранку потрапляти в кімнату сонячне світло і розбудити вас.
   • Якщо у вашу кімнату не потрапляє сонячне світло, слід придбати природний будильник. Цей продукт імітує світло сходу сонця, щоб ви природним чином прокинулись.

5. 

   
   
   Сплануйте свою кавоварку так, щоб ви могли випити чашку кави, прокинувшись. Якщо у вас є звичка пити каву вранці, встановіть свою кавоварку на таймер, щоб вона заварилась у певний час, - хороший спосіб допомогти мотивувати вас встати з ліжка. Ви не тільки прокидаєтесь із запашним ароматом кави, ще й не потрібно витрачати зайвий час на підготовку.

6. 

   Покладіть поруч зі своїм ліжком теплу куртку або светр для зручного доступу. Основна причина, чому багатьом людям важко прокинутися вранці, є те, що вони почуваються тепло і затишно під ковдрою. Підготувавши піджак, теплу сорочку або сорочку з довгими рукавами, ви більше не будете боятися відчуття холоду, коли прокинетеся вранці.
   • Ви також можете мати готові капці або шкарпетки, щоб зігріти ноги, коли встаєте з ліжка.

7. 

   Використовуйте програму, якщо у вас немає будильника. Хоча ви завжди можете використовувати програму годинника на своєму телефоні, існує безліч додатків, які допоможуть вам прокинутися і встати з ліжка. Дослідіть магазин програм на своєму телефоні, щоб знайти потрібний.
   • Спробуйте такі програми, як Wake N Shake, Rise або Carrot, щоб допомогти вам вставати щоранку.

   

   Алекс Димитріу, доктор медичних наук

   Психіатр та спеціаліст з медицини сну Алекс Димитріу, кандидат медичних наук, є власником клініки Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, що знаходиться в районі затоки Сан-Франциско, зі спеціалістом з психіатрії, сну та трансформаційна терапія. Алекс здобув ступінь доктора медицини в Університеті Стоні-Брук у 2005 році, а в 2010 році закінчив Стенфордський медичний коледж за програмою стажування медицини сну. Професійно Алекс має акредитацію за обома психіатричними спеціальностями. і ліки для сну.

   

   Алекс Димитріу, доктор медичних наук
   Психіатр та спеціаліст з медицини сну

   Ви можете спробувати різноманітні програми та пристрої, якщо вам важко прокинутися вранці. Наприклад, спробуйте освітлення спальні, яке змусить вас прокинутися. Ви також можете спробувати трекер сну або додаток, який змушує вас прокидатися, коли ви впадаєте у швидкий сон (коли ваші очі швидко рухаються), щоб ви могли легше прокидатися.

8. 

   Сплануйте ранкову зустріч, щоб вас спонукали вчасно прокинутися. Ви швидко встанете з ліжка, коли зрозумієте, що вам є чим зайнятися. Сплануйте графік зустрічей або тренувань з другом рано вранці, щоб у вас було спонукання прокинутися і почати день. реклама

Спосіб 2 з 3: Приємно висипайтеся

1. 

   Встановіть режим дня перед сном. На додаток до таких речей, як купання або чищення зубів, вам потрібно скласти режим, який допоможе вам підготуватися до нового дня, щоб вам не довелося робити багато ранкової роботи. Спробуйте робити ці речі регулярно щовечора, щоб сформувати режим дня.
   • Деякі речі, які ви можете робити перед сном, включають душ, одягання на наступний день, підготовку обіду та читання перед тим, як заснути.

2. 

   Їжте здорову їжу за кілька годин до сну. Вживання неправильної їжі може засмутити шлунок або перешкодити процесу відпочинку мозку і вплинути на здатність організму заснути. Вибирайте здорову їжу, таку як фрукти, овочі, білки або горіхи.
   • Уникайте алкоголю або кофеїну перед сном. Такі напої, як кава, можуть не давати вам спати або ускладнювати засинання.
   • Їжа перед сном вплине на перетравлення їжі шлунком; Тому слід їсти принаймні за 2 години до сну.

3. 

   Прагніть на 7-9 годин сну на ніч. Це означає, що вам слід встановити будильник, щоб ви могли висипатися. Досить висипання щоночі сильно впливає на вашу продуктивність протягом дня; Крім того, важко буде прокинутися рано, якщо ви будете спати пізно.
   • Наприклад, якщо ви встановили будильник дзвонити о 7 ранку, спробуйте лягти спати о 23:00.

   

   Алекс Димитріу, доктор медичних наук

   Психіатр та спеціаліст з медицини сну Алекс Димитріу, кандидат медичних наук, є власником клініки Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, що знаходиться в районі затоки Сан-Франциско, зі спеціалістом з психіатрії, сну та трансформаційна терапія. Алекс здобув ступінь доктора медицини в Університеті Стоні-Брук у 2005 році, а в 2010 році закінчив програму стажування в Медичному коледжі Стенфордського медичного коледжу. Професійно Алекс має акредитацію за обома психіатричними спеціальностями. і ліки для сну.

   

   Алекс Димитріу, доктор медичних наук
   Психіатр та спеціаліст з медицини сну

   Експерти сходяться на думці, що: Не слід прокидатися глибоким сном - ви потрапляєте в першу 1/3 сну. Це часи, коли найважче прокинутися, але коли вже майже ранок, буде легше.

4. 

   Вимкніть екран електронних пристроїв принаймні за 1 годину до сну. Екранне світло шкідливіше для очей, ніж інші види світла, а також ускладнює засинання. Спробуйте перестати дивитись телевізор, користуватися комп’ютером або писати текстові повідомлення принаймні за годину до сну.
   • А ще краще - встановити правило не дивитись телевізор і не користуватися комп’ютером у ліжку.

5. 

   Увімкніть білий шум, щоб допомогти заснути. Якщо вам важко спати або легко прокидатися під час сну, використовуйте шумний пристрій або увімкніть вентилятор, щоб створити тихий фоновий звук.
   • Ви також можете отримати програми з білим шумом на своєму телефоні.

6. 

   Відрегулюйте температуру для ідеального місця для сну. Якщо вам буде занадто холодно або занадто жарко, вам буде важко заснути і ви не зможете добре спати. Придатна температура для сну становить близько 18–20 ° C, залежно від уподобань кожної людини. реклама

Метод 3 з 3: Не спати вранці

1. 

   Випийте склянку води, як тільки прокинетесь. Таким чином організм підживлює і зволожує.Поставте склянку води біля ліжка перед тим, як лягти спати, або просто прокиньтесь і схопіть склянку води, як тільки встанете з ліжка.

2. 

   Особиста гігієна, така як чистка зубів, миття обличчя та розчісування волосся. Холодна вода дуже ефективно тримає людей не спати; Тож спробуйте вимити обличчя холодною водою або прийняти швидкий душ холодною водою (якщо потрібно).
   • Спробуйте регулярно робити деякі кроки особистої гігієни, щоб увійти в режим дня.

3. 

   Їжте здоровий сніданок. Поживний сніданок може не давати вам спати і відчувати себе здоровим, повним енергії протягом дня. Вибирайте такі продукти, як яйця, тому що в них багато білка, або тости та трохи фруктів, якщо ви поспішаєте.
   • Гранола та овес - також здорові варіанти.
   • Ви також можете спробувати приготувати смузі з різноманітних корисних фруктів та овочів та йогурту.

4. 

   Робити вправи. Це чудовий спосіб отримати фізичну активність, "зарядити" енергією і змусити вас почуватися енергійнішими. Якщо у вас немає часу займатися належним чином, ви можете піти на швидку ходьбу або стрибнути з широко розкритими руками, щоб циркулювати кров.
   • Робіть невеликі кроки по сусідству або виконуйте ранкову вправу йоги.

5. 

   Початок дня енергійний та ефективний. Замість того, щоб розпочинати день із перегляду телевізора або розваги в приміщенні, виконуйте вранці щось, наприклад, домашні справи чи прості завдання. Таким чином, ви будете почувати себе повноцінними та мотивованими протягом дня.
   • Складіть список речей, які слід робити перед сном або коли ви прокидаєтесь вранці, щоб дізнатися, що робити.
   • Деякі речі, які ви можете зробити, це вивести собаку на прогулянку, помити посуд або зайти до пошти.
   реклама

Порада

• Тримайте ручку та папір біля свого ліжка, щоб ви могли легко робити нотатки про роботу чи раптові думки, що з’являються, коли ви лежите в ліжку. Це спосіб розслабити розум, щоб можна було відпочити.
• Уникайте лягати спати розлюченим або засмученим, оскільки це ускладнює засинання. Потурбуйтеся про будь-які негативні думки, перш ніж покластися спиною до ліжка.
• Спробуйте подумати про речі, які спонукали вас прокинутися, коли день розпочався.