Як зробити зворотний рух (з фото) - Чайові

Зміст

Порада
Увага

Стрибайте якомога вище і якомога швидше, виконуйте неодноразово. Ця вправа допомагає зрозуміти, що потрібно робити догори ногами. Ви повинні стрибати вертикально, не нахилятися назад і тримати голову вперед.
Перекиньтесь: виконайте кілька вправ, щоб повернути тіло назад.Спробуйте перевернутися догори дном на ліжко і впасти на землю, перевернутися вниз на землю або потрапити в положення лежачого моста.
Поверніть руки назад разом із особою, що підтримує: розпочніть позу з одним людиною ліворуч і праворуч. Попросіть одну людину покласти руки на поперек, а іншу - за стегна, тоді ви обоє піднімете вас так, щоб ваші ноги були від землі. Підніміть руки над головою, поки двоє прихильників відхилять вас назад, щоб ваші руки торкалися землі. Тоді їм доведеться перекидати ноги над головою. Цей хід знайомить вас з відчуттям перевернутої і перевернутої ноги.
Через деякий час переверніть догори ногами назад (підтримується кимось), намагайтеся штовхати ноги сильніше при кожному повороті. Після того, як вам буде зручно під час цього руху, продовжуйте користуватися ногами, а не руками (асистент все одно повинен тримати вас догори ногами).

Підготувати тіло і розум. Тіло і мозок людини не звикли від природи рухатись заднім ходом, тому вам буде страшно при спробі перевернутися догори дном. Це вас лякає і, як правило, зупиняється посеред пуху, і це може бути травматичним. Щоб підготуватися до плавного стрибка, спочатку підготуйте своє тіло і розум.

Вправляйте вішалки для підборіддя: повісьтесь на перекладині і трохи опустіть підборіддя, зігніть коліна впритул до голови. Потім підтягніть основні м’язи і поверніть тіло назад, наскільки зможете.
Вправляйтесь у стрибковій коробці: стрибайте на рівній поверхні якомога вище, зосередьтеся на стрибках, а не на стрибках вниз.
Ви також можете скласти кілька подушечок одна на одну, щоб сформувати товстий лист, а потім пролетіти над матрацом спиною до землі. Це допомагає вам усвідомити, що ваші постійні страхи (що ви вдаритеся по спині) не такі болючі, як ви можете подумати.

Підхоплюватися. Багато хто вважає, що ти повинен танцювати Повертатися щоб мати можливість перевернутися догори дном, але насправді те, що потрібно робити, це просто танцювати вгору якомога вище.

Стрибок назад (замість стрибка) призведе до втрати фокусу, тому ви не зможете стрибнути високо. Тим часом висота стрибків є дуже важливим фактором для успішного руху заднім ходом!
Якщо ви ще недостатньо сильні, щоб стрибати, існує багато типів поверхонь, на яких ви можете потренуватися, щоб збільшити свою силу: батут, спливаючий матрац або дошка для стрибка.

Частина 3 з 4: Завершіть перевертання

Обертання стегнами. Стегно, а не плече, є місцем, яке забезпечує маховий рух для відскоку.
Стисніть ноги. У найвищій точці стрибка піднесіть коліна до грудей і поверніть руки на ноги.
- На той момент, коли ви закінчите втягувати коліно до грудей, грудна клітка майже паралельна стелі.
- Ви можете за допомогою рук обіймати підколінні сухожилля (задню частину стегон), коли ноги притиснуті до тіла, або захопити коліна, якщо хочете.
- Якщо під час втягування коліна ви помітили, як тіло обертається вбік, це може бути спричинено рефлексом страху. Вам потрібно буде виконати більше вищевказаних вправ, щоб усунути цей страх, перш ніж ви зможете успішно виконати фліпбек.
реклама

Частина 4 з 4: Посадка на землю

Розтягування рук. Ви повинні знаходитися на землі, паралельно виставивши руки прямо перед тілом. реклама

Порада

Рекомендується розтягувати м’язи перед поворотом догори дном, щоб запобігти травмі.
Перш ніж працювати на твердій поверхні, працюйте на м’якій поверхні, як батут.
ЗАВЖДИ знайди хорошого тренера, оскільки він не тільки захищає тебе, але й допомагає мотивувати.
Найбільш вдалі розвороти трапляються, коли ви підтягуєте коліно до грудей, що є дійсно хорошою технікою, щоб зробити махи легше і швидше.
Спробуйте потренуватися спереду на стрибках для басейну, щоб звикнути до відчуття підключення та руху гойдалок.
Гортання, як і інша гімнастика, може підвищити гнучкість, контроль над тілом, просторову обізнаність та багато інших переваг.
Можна йти догори дном з повністю випрямленим тілом, але це набагато складніший хід, і його не слід робити до того, як ви освоїте нормальний виворіт.
Не перевертайтеся догори дном на землю, якщо не впевнені, що зможете.

Увага

Переконайтесь, що область під час катання суха, а на шляху немає предметів.
Ніколи не перевертайтеся догори дном, перебуваючи на самоті. Вас не підтримають, якщо ви випадково травмуєте шию або спину.
Роблячи стрибок на стрибку в басейні, переконайтеся, що у вас є достатньо місця, щоб голова не вдарилася про дошку. Також переконайтеся, що рівень води досить глибокий, щоб не потрапити в дно басейну. Ніколи не перевертайте догори дном в басейні з мілкою водою.
Хоча вам не потрібно бути професійним спортсменом, щоб бути з ніг на голову, є кілька простих навичок (наприклад, акробатика або відкат), яким слід навчитися перед тим, як робити хід. Так само складно, як і догори дном. Існує великий ризик травмування, якщо ви виконуєте догори дном догори без належної підготовки та тренувань.