Зміст

• Кроки
• Порада
• Що тобі потрібно

Мантра-медитація стає все більш популярною в останні роки. Цей метод медитації складається з двох частин - співу та медитації - які служать багатьом різним цілям для кожного. Хоча це вимагає стійкої та наполегливої ​​практики, медитація мантр також досить проста і може принести вам багато позитивних змін у вашому житті.

Кроки

Частина 1 з 2: Знайдіть заклинання та визначте свою мету

1. 

   Поміркуйте, чому ви хочете практикувати медитацію мантр. У кожного, хто приходить до медитації, є мета - від покращення здоров’я до встановлення духовних зв’язків. Розуміння того, що спонукає вас до медитації мантр, допоможе вам вибрати мантри та найкращий час для проведення медитації.
   • Медитаційні мантри мають багато користі для здоров’я для кожного. Це допомагає знизити артеріальний тиск, зменшити тривогу та депресію, зняти стрес та принести відчуття розслабленості, благополуччя та щастя.
   • Мантра-медитація також корисна для нашого духу; це допомагає вам очистити свій розум і розвіяти все, що ви поки не маєте на увазі.

2. 

   
   
   Знайдіть одне або кілька заклинань для своєї мети. Однією з цілей співу є відчуття тонких вібрацій, що походять від заклинань. Це відчуття може допомогти вам зробити позитивні зміни та поглибити стан медитації. Кожне заклинання виробляє різні вібрації, і вам потрібно знайти речення, яке відповідає меті.
   • Повторні мантри можуть допомогти вам розвіяти думки, що виникають під час медитації, та зосередитись на своїй меті.
   • Ви можете вибрати багато потужних заклинань, таких як:
   • "Ом" або "аум" - найпростіша і найпотужніша мантра. Ця популярна мантра виробляє сильні та позитивні вібрації внизу живота. Його часто поєднують з мантрою «Шанті», що означає «мир» на санскриті. Ви можете повторювати "aum" скільки завгодно разів.
   • Мантра Маха, також відома як велика правда, або мантра Харе Крішна, може допомогти вам знайти порятунок і душевний спокій. Ви можете читати цю мантру скільки завгодно разів зі словами: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.
   • Локах самастах сухіно бхаванту - мантра співпраці та співчуття. Сенс цієї мантри такий: «Нехай щастя і свобода охоплюють усі живі істоти, нехай усі думки, слова та вчинки у моєму житті сприяють щастю та свободі для всіх. . " Прочитайте цю мантру принаймні три рази.
   • Ом намах шивая - це мантра, яка нагадує про божественне в кожній людині, заохочує впевненість і співчуття. Сенс цієї мантри полягає в тому, що "я вклоняюся Шиві, верховному богу перетворення, символу вищого і справжнього". Прочитайте цю мантру принаймні три рази.

3. 

   
   
   Поставте мету. Ніхто не медитує мантри абсолютно безцільно. За кілька секунд зосередившись на чомусь, ви можете зосередитися більш цілеспрямовано і досягти стану глибшої медитації.
   • Руки були злегка притиснуті, починаючи від кінця долоні, до долонь і, нарешті, пальці, щоб зчепити руки, молилися. Ви можете залишити щілину між долонями, щоб протікав потік енергії. Акуратно вклоніться.
   • Якщо ви не знаєте, які ваші наміри, можете придумати щось таке просте, як «відпустити».
   реклама

Частина 2 з 2: Практика мантр та медитація

1. 

   
   
   Знайдіть зручне місце для медитації. Вам слід медитувати в спокійному та приємному просторі. Це може бути ваш будинок або такі місця, як студія йоги або церква.
   • Вибирайте слабо освітлене місце, щоб у вас не було надто збудженого світла.
   • Простір для медитації мантри повинен бути тихим, щоб вас не турбували та не турбували концентрацію.

2. 

   Сядьте в зручне положення, схрестивши ноги, піднявши стегна і закривши очі. Перш ніж почати практикувати мантрову медитацію, зручно сядьте, схрестивши ноги, стегна вище колін і закрийте очі. Таким чином, ви можете тримати хребет прямо, найкраще положення, щоб відчути вібрацію заклинання і зосередитись на своїх намірах.
   • Якщо ви не можете підняти стегна вище колін, сідайте на подушку для йоги або складене покривало, поки не потрапите в це положення.
   • Злегка покладіть руки на стегна. Якщо ви хочете, ви можете покласти руку в позу прозріння, що символізує загальну свідомість. Поза проникливості та вервиця можуть допомогти вам глибше увійти в стан медитації.
   • Робіть вервиці, щоб допомогти вам зосередитися.

3. 

   Зосередьтеся на диханні, але не контролюйте його. Зосередьтеся на своєму диханні та почуттях кожного разу, коли вдихаєте та видихаєте, і уникайте контролювати своє дихання. Цей метод допоможе вам зосередитися на медитації та досягти стану глибшого розслаблення.
   • Можливо, важко не контролювати своє дихання, але навчитися розслабляти це піде на користь усьому процесу медитації. Чим більше ви будете займатися, тим легше буде.

4. 

   Повторіть заклинання, яке ви вибрали. Час співати своє заклинання! Немає встановленого методу або часу для співу, тому просто робіть те, що вам здається найкращим. Кілька мантр також можуть принести велику користь.
   • Ви можете розпочати співати зі звуку "aum", найпростішого звуку.
   • Коли ви співаєте мантру, ви відчуєте вібрації внизу живота. Якщо ви не відчуваєте цієї вібрації, спробуйте сидіти вертикальніше.
   • Існує багато різних поглядів на те, що таке вимова, але вам просто потрібно спробувати прочитати санскритський звук. Ви розмірковуєте і повторюєте мантри для свого блаженства, а не досконалості, і в цьому полягає мета медитації.

5. 

   Подумайте, чи слід вам продовжувати повторювати мантри або розмірковувати мовчки. Читання мантр саме по собі є формою медитації, але ви можете перейти від медитації мантр до спокійної. Який би метод ви не вибрали, ви отримаєте багато користі, практикуючи медитацію мантри.
   • Дайте своєму тілу свободу робити все, що вам зручно в даний момент. Іноді ви хочете продовжувати співати, але іноді ви хочете медитувати мовчки. Дуже важливо, щоб ви не змушували своє тіло чи розум.

6. 

   Розмірковуйте скільки завгодно. Закінчивши співати, перейдіть на тиху медитацію, продовжуючи сидіти в тій же позі і відчувати, що все відбувається у вашому тілі.Ви можете медитувати мовчки скільки завгодно довго. Це дозволяє зосередитись на своїх цілях і досягти стану глибшого розслаблення.
   • Продовжуйте фокусувати увагу на диханні та наслідках вібрацій, що виходять від заклинання.
   • Дозвольте думкам приходити в голову, коли вони виникають. Таким чином, ви навчитеся зосереджуватися і відпускати все, що не можете контролювати.
   • Коли вам потрібно зосередитися ще раз, ви можете повторювати слово «відпустити» кожного разу, коли вдихаєте, і слово «відпускати» кожного разу, коли видихаєте.
   • Медитація вимагає наполегливості. Бувають випадки, коли вам пощастить чи не пощастить, і прийняття цього також є частиною шляху медитації.
   реклама

Порада

• Регулярна практика допоможе вам скористатися багатьма перевагами медитації та поступово досягти глибшого стану медитації.
• Не очікуйте, що результати прийдуть негайно. Вам доведеться витратити багато часу на тренування, щоб досягти своїх цілей медитації.

Що тобі потрібно

• Вервиця
• Тихе і напівтемне місце
• Правильний заклинання або інструкція
• Подушки або ковдри для йоги
• Зручне вбрання