Зміст

• Порада
• Увага
• Що тобі потрібно

• Тривала прогулянка
• Біг посилює на рівній ділянці
• Плавання
• Їзда на велосипеді на рівній поверхні або на тренувальному велосипеді без застосування високого опору
• Використовуйте бігову доріжку

Робіть ваги з малими вагами, щоб зменшити жир телят. Якщо ваша проблема полягає в тому, що ваші литки погано сформовані, то тренування з обтяженнями допоможуть у загальній втраті ваги. М’язи спалюють більше енергії, ніж жир. Тренування з невеликою вагою допоможуть наростити м’язи та схуднути, тому ви не можете виглядати надто м’язистими. Якщо у вас вже є м’язи в тонусі, ваша мета - не нарощувати м’язи.

Робіть присідання. Використовує масу тіла як опір. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, покладіть руки на стегна і зігніть коліна, і ікри і стегна доведеться попрацювати, щоб стати в тонусі. Щоб посилити ефект на литку, намагайтеся фокусувати масу на п’яті, а не на пальцях, щоб жир швидше спалювався і зменшував литковий м’яз. Кожна вправа тримається протягом 2-3 секунд, а потім випрямляється назад у вихідне положення. Робіть 10-15 повторень з кожною вправою.

• Виконання присідань з обтяженнями може збільшити розмір ваших литок.
• Для кращої рівноваги витягніть руки перед собою долонями вниз, паралельно підлозі.
• У поєднанні з правильним режимом вправ ця вправа допомагає зменшити кількість калорій і жиру, який ви поглинаєте, і збільшити необхідний ріст м’язів.

Потренуйтеся в піднятті телят. Щоб підняти стегна, просто поставте, розставивши ноги на ширині стегон, і тримайте руки на стільці або столі для рівноваги. Потім підніміть ноги так, щоб ви стояли лише на носках і верхній частині ніг, піднімаючи п’яти від землі. Кожен підйом слід тримати принаймні секунду, перш ніж опускатися на п’яти, відчуваючи, ніби ваші литки стають твердішими. Виконуйте 20 послідовних вправ для підйому та опускання литки для кожного разу.

Грати в футбол. Практика полягає в наступному: стояти перед високою поверхнею розміром з футбольний м’яч. Покладіть руки на стегна і б'єте однією ногою вгору так, щоб палець торкався поверхні або «м'яча», тоді як інша стопа знаходиться приблизно на одній нозі від передньої ноги. Потім ви перемикаєте ударну ногу так, щоб інша нога торкалася поверхні, а інша нога опинилася на землі. Перемикайте ноги на швидкій швидкості, щоб не було часу зупинятися між ударами, ви відчуєте втому в литку.

Уникайте вправ, які занадто сильно тиснуть на литку. Якщо у вас вже є підтягнуте литко, вправи, які надають більший опір литку, змусять його рости більше. Уникайте будь-яких вправ, які викликають втому литок через більший тиск. Ось вправ, яких слід уникати, якщо тільки ви не хочете, щоб ваші ікри росли більше:

• Прогулянка або пробіжка по схилу. Хоча ходьба та біг підтюпцем чинять опір вашим телятам, ви не повинні уникати цих дій взагалі, замість цього ходіть або бігайте по рівній поверхні, коли це можливо.
• Підніматися високий. Неквапливо крокуйте по сходовій біговій доріжці, користуйтесь сходами або підніміться на гору.
• Пропуск. Стрибки на пальцях ніг - це чудова кардіо вправа, але це також робить ікри більшими.
• Потренуйтеся в піднятті телят. Ось як швидко збільшити розмір ікри, якщо у вас вже підтягнуті ноги.
• Спринт. Спринтеру доводиться бігати по кінчиках пальців ніг, щоб розмір литки розвивався.

реклама

Метод 2 з 3: Дієта для схуднення

1. 

   Розтягніть м’язи ніг. Хоча розтягнення литкових м’язів не зменшує литку, воно може утримувати суглоб на одній лінії. Це позначається на функції теляти. Деякі хороші телячі ділянки включають:
   • Торкніться пальців ніг. Сядьте, зблизивши ноги, і повільно нахиліться вперед, досягаючи пальців рук. Продовжуйте рухатися до пальців ніг у зручних межах, поки не відчуєте втоми в литці. Потримайте 15 секунд.
   • Розгинання ноги. Встаньте, витягнувши одну ногу перед обличчям, а іншу ногу позаду, настільки далеко, наскільки ви зможете дістатись із зручної зони. Зігніть переднє коліно, а задню ногу тримайте притиснутою до землі. Подивіться прямо перед тим, як продовжувати витягувати спину ікри. Потримайте 10-15 секунд.
   • Розтягування стопи. Встаньте, стоячи однією ногою на землі, а іншою витягнувши ногу перед собою, половиною ноги на сходах. Нахиліться вперед і відчуйте напругу в литці жердин. Затримайтеся в цьому положенні 15-20 секунд і повторіть для іншої ноги.
   • Собака обличчям вгору постави. Ляжте на обличчя, запустивши руки під плечі, а ноги прямо позаду. Використовуючи руки, щоб відштовхнутися від підлоги, перекладіть вагу на підбори. Тепер тіло має утворити перевернуте "V". Потримайте не менше 25-30 секунд.
   реклама

Порада

• Пам’ятайте, що генетика також впливає на розмір і симетрію телят. Якщо ви народилися з великими телятами, знадобиться більше зусиль і часу, щоб зменшити теля.
• Пройдіться по біговій доріжці.
• Попросіть фізіотерапевта або лікаря проаналізувати, як ви ходите. Існує ймовірність того, що ви занадто зосереджені на використанні своїх телят під час ходьби, що є причиною того, що ваші ікри стають більшими. Збільшуючи використання м’язів гомілки, ви можете ставати тонкішими і твердішими литками.

Увага

• Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком нового або нового режиму фізичних вправ. Це особливо важливо, якщо у вас є такі проблеми зі здоров’ям, як діабет.

Що тобі потрібно

• Вага (невелика вага)