Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
17 Березень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Справді, життя може стати надзвичайним. Постійний тиск на те, щоб виглядати добре, робити хорошу роботу та змагатися за багатство та любов, може створити велике джерело стресу, і іноді у нас бувають моменти, коли настрій падає. . Постарайтеся не впадати духом - все ж це трапляється з усіма. Якщо у вас виникають проблеми з підтримкою мотивації, як на роботі, так і в житті загалом, спробуйте перефокусувати свою енергію, бачити все і зарядитись духом. Незабаром ви вийдете з колії.
Кроки
Метод 1 з 3: Підтримуйте фокус
Підбадьорюйте себе. Поки вимоги роботи та повсякденного життя завжди продовжуються, наша воля та пристрасті часом не орієнтовані на місію. Ми отримуємо низькі результати. Це ускладнює виконання щоденних завдань. У часи низької продуктивності нам потрібно нагадати собі, щоб залишатися мотивованими. Знайдіть способи, які допоможуть вам зосередитись на тому, чого досягти, і залишатися зосередженим.
- Запам’ятайте свої довгострокові цілі. Якщо ви знеохочені, зробіть крок назад і спробуйте уявити ситуацію. Що ви робите? Чому? Згадайте, як важко ви працювали, і пам’ятайте, що легше залишатися на вершині, ніж повертатися назад, а потім ганятися, щоб наздогнати пізніше.
- Успішна репетиція раніше. Згадайте, коли ви робили щось важливе - будь то виграш премії «Співробітник року» або отримання особливого визнання за волонтерство. Згадайте добрі спогади.
- Ви також можете спробувати нагадати собі про свої сильні сторони. Запишіть сфери, в яких ви володієте навичками та сильними сторонами. Посилене почуття власного "я" може бути потужним джерелом підбадьорення.
- Фіксуйте свої досягнення щодня. Прийміть вечір, щоб оглянути і визнати, що ви досягли. Будь ласка, займіть кілька хвилин. Створіть список досягнень. Вас може здивувати кількість перелічених вакансій.
- Якщо причина вашої втоми погіршується, подумайте про вихідний день або сплануйте собі вихідні. Зробіть перерву та зосередьтеся на відновлюваних джерелах енергії.
Будьте гнучкими. Події в житті рідко трапляються саме за призначенням. Ми стикаємось з багатьма несподіваними проблемами, пов’язаними з роботою, фінансами чи сім’єю, а головне, готовністю адаптуватися. Для гнучкості потрібні відкрите мислення, готовність приймати зміни та випадкові хворобливі рішення. Без гнучкості ви можете втратити можливості.- Один із способів стати гнучким - це бути готовим до всіх можливостей. Подумайте, що буде в майбутньому, і розгляньте різні точки зору чи бачення. Іншими словами, подивіться на загальну картину.
- Будьте готові вивчити нову навичку, метод або спосіб виконання завдання. Наприклад, замість того, щоб дивуватися, чому ви втратили нещодавню можливість підвищення, знайдіть способи це змінити та покращать ефективність та продуктивність.
- Ризикувати. Успіх стає нелегким. Нам часто доводиться ризикувати, щоб отримати вигідні можливості. А якщо ми зазнаємо невдачі, ми все ще можемо навчитися у них і застосовувати їх у майбутньому.
- Не соромтеся трохи висловити свої почуття. Витісняйте себе із ситуацій, які вам знайомі. Це може засмутити. Це нормально так почуватися, і принаймні приватно, ви виправдовуєтесь, щоб перевести дух і відпочити.
Уповільнюйте себе. Домагаючись своїх цілей, як на роботі, так і в житті, може бути корисно знати, коли зупинятися, робити перерви та розслаблятися. Регулювання темпу покращує ваше фізичне та психічне здоров’я, одночасно даючи вам новий старт енергії.- Встановити правильний темп так само просто, як дозволити собі час від часу робити перерви на роботі або регулярно міняти завдання, щоб зменшити почуття втоми та депресії.
- Слухайте свій розум і тіло.Якщо ви неодноразово відчуваєте втому та депресію, зробіть перерву. Ви не можете бути продуктивними, якщо не маєте енергії та зосередженості. Якщо є можливість, візьміть годину на обід і прогуляйтесь.
- Висипайтеся щоночі, щоб прокинутися відчуваючи себе бадьорим - зазвичай достатньо близько 8 годин. Звичка достатньо спати дозволяє мозку функціонувати на оптимальних рівнях, тоді як відсутність сну може зробити гримасу, втомленою і психічно важкою.
- Насолоджуйтесь життєвою радістю. Існує величезний світ чудової музики, фільмів та книг, кожен з яких може бути на ваш смак. Випийте кави або погуляйте з друзями чи коханими. Активний спосіб мислення та соціальне життя можуть забезпечити вам здоровий баланс.
Контролюйте свій час з розумом. У перфекціоністів іноді виникають проблеми із встановленням пріоритетів. Для них кожне завдання, велике чи мале, має бути виконане повністю, без помилок. Однак насправді, маючи багато викликів, таке ставлення призводить до сильного стресу. Експерти з питань психічного здоров'я пропонують запитати "Що тепер?" і підтвердити, що насправді є терміновим, а що має нижчий пріоритет.- Зверніть увагу на випадки, коли ви не робите ефективного вибору витраченого часу, якщо такий є. Правильно налаштуйся.
- Ви можете спробувати записати квести, а потім налаштувати їх за ієрархією. Деякі квести будуть "А". Це речі, на яких вам потрібно зосередитися найбільше або є надзвичайно актуальними. Оцініть завдання меншого значення на B, C або D.
- Виконайте найважливіше завдання зі списку першого дня, можливо, близько 90 хвилин. Потім ввечері витратьте 10 на 15 хвилин, розмірковуючи про те, що хочете досягти наступного дня. Створіть контур, якщо потрібно.
Метод 2 з 3: Бачення речей
Зосередьтеся на тому, над чим ви маєте контроль. Легко турбуватися про речі, які не піддаються контролю - ви пропускаєте підвищення по службі, ніколи не отримуєте дзвінка від рекрутера, ваш менеджер постійно просить вас закінчити до встановленого терміну. поспішати. Виділіть трохи часу і подихайте. Все це поза вашим контролем. Який сенс думати про них? Натомість зосередьтеся на речах, на які ви маєте вплив.
- Стрес походить від зовнішніх сил та від речей, якими ви можете керувати. Замість того, щоб турбуватися про пропущений зворотний дзвінок, подумайте про співбесіду та визначте свої слабкі сторони. Тоді спробуйте зрозуміти ці мінуси.
- Замість того, щоб турбуватися про керівництво, спробуйте розподілити час більш раціонально та ефективніше, щоб термін не став складним або тиском.
- Ви коли-небудь чули фразу "давайте будемо xic"? Xocic - група давніх філософів, які стверджують, що ми не можемо знайти щастя в житті із зовнішніх речей, не маємо гарантій, але повинні дбати про свої внутрішні сили. Щоб бути щасливими, нам слід зосередитись на тому, над чим ми маємо контроль, а саме на своєму розумі, своїй поведінці та своїй волі. Коли ви відчуваєте стрес, зосередьтеся на тому, над чим ви маєте контроль!
Святкуйте свою перемогу. Зупиніться, щоб визнати свої маленькі успіхи в житті і винагородити себе. Зрештою, повільний і стабільний прогрес - це краще, ніж нічого, чи не так? Підтвердження цих моментів, навіть простим способом, дасть вам щось, чого чекати, і нагадуватиме вам про ваш прогрес.
- Вам не потрібно влаштовувати насичені вечірки, але просто якось винагородіть себе після успішного етапу. Подаруйте собі розслаблюючий вечір, читаючи гарну книгу, виходьте на морозиво або насолоджуйтесь пляшкою шампанського разом зі своїм партнером.
- Святкування може магічним чином підвищити рівень самооцінки та мотивації. Навіть просто поплескування по спині допоможе вам встати.
Майте більш широке бачення. Намагайтеся пам’ятати про це щодня, і кожне завдання у вашому розпорядку дня - це лише мала частина вашого життя. У певний момент ви можете почуватися пригніченим або зневіреним, але майте на увазі, де ви знаходитесь у житті та скільки зусиль ви доклали, щоб туди потрапити. Ви багато чого не досягли? Трохи розширте свій кругозір; Це може покращити ваш настрій.
- Подумайте про свій минулий успіх. Відчуваєте, що працюєте нижче середнього? А як щодо того, коли ви отримали нагороду «Найкращий працівник року»? Можна повторити, що напруження в роботі та виконання батьківських обов’язків також принесе певний сенс.
- Можливо, ви не отримали стільки, скільки хотіли, і у вас немає своєї улюбленої машини. Що ти маєш? За що ти вдячний? Спробуйте порахувати, що вам пощастило, і запишіть їх. Зосередьтеся на тому, за що ви вдячні. Вас може здивувати довжина списку.
Метод 3 з 3: зміцніть своє психічне здоров’я
Існує система підтримки. Прекрасний спосіб подолати стрес - це мати когось, до кого можна звернутися, незалежно від того, шукаєте ви допомоги, наскільки це можливо, або просто з невеликим заохоченням. Це не повинна бути розгалужена система. Насправді ви можете знайти достатню підтримку з боку своєї родини, друзів чи релігійної громади. Важливо, щоб ви відчували, що вони тут для вас.
- Створіть широку мережу. "Захисники" не повинні виконувати всі ролі. Можливо, у вас є колега, з яким можна поспілкуватися про стрес, пов’язаний з роботою, і найкращий друг, якому можна повірити у страхи та таємниці.
- Зверніться за допомогою, якщо потрібно. Якщо у своєму житті ви стикаєтесь із великим стресом, а ваша власна система не орієнтована на завдання, подумайте про те, щоб знайти групу підтримки для зустрічей з людьми з подібними труднощами.
- Стань активним, активним. Проводьте час з друзями та родиною. Знайдіть час для зустрічі та спілкування з ними.
Ведіть здоровий спосіб життя. Гарне фізичне здоров’я насправді тісно пов’язане зі здоровим психічним здоров’ям. Наприклад, фізичні вправи та здорове харчування можуть значно покращити психічне здоров’я та призвести до зниження рівня стресу. Якщо вам не вдається, переконайтесь, що ви не ігноруєте цей аспект свого способу життя.
- Заняття спортом можуть сприяти підвищенню настрою, оскільки зменшують м’язову напругу, збільшують кровотік та вивільняють хімічну речовину, що відчуває себе добре. Прагніть щонайменше 15 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, таких як ходьба, плавання або легкі аеробні вправи.
- Здорове харчування - це ще один спосіб оздоровлення духу та тіла. Регулярно снідайте та підживлюйте себе здоровою їжею, такою як цільні зерна, овочі та фрукти, які забезпечать вас постійним потоком енергії протягом дня, підтримуючи вас на потрібному рівні.
- Пам’ятайте про речовини, що змінюють настрій, які ви всмоктуєте у своєму тілі, і чому ви їх їсте. Наприклад, такі стимулятори, як кофеїн, що містяться в каві, чаї та енергетичних напоях, дають вам тимчасові прискорення енергії, але можуть викликати почуття тривоги, дратівливості або неспокійний і неспокійний ..
Займіться медитацією уважності. Медитація уважності - це буддистський метод, який передбачає проживання життя "в теперішній момент". Замість того, щоб оцінювати події як добрі чи погані, спостерігайте за ними з точки зору емоційної розлуки. Мета - подолати смуток не натхненням бути іншими, а зосередженням уваги на тому, що є зараз. Ідея полягає в тому, щоб жити сьогоденням і бути пильним, щоб пережити.
- Деякі люди розвивають уважність за допомогою медитації. Хоча це можливість, вам не потрібно медитувати, щоб насолоджуватися перевагами уважності.
Поговоріть зі спеціалістом з психічного здоров’я. Усім нам важко. Однак, якщо ви почуваєтесь "пригніченим" або пригніченим протягом більш ніж 2 тижнів у будь-який момент, у вас є ризик легкої депресії, і, можливо, вам доведеться поговорити зі спеціалістом з психічного здоров'я. Лікування може допомогти вам почуватись комфортніше, мотивованіше і готові знову зосередитися.
- Знати ознаки депресії.Ви втомилися більшу частину часу? Ви втратили інтерес до друга чи діяльності, яка вам зазвичай подобається? Чи часто ви засмучені та завзяті? Всі вони є ознаками легкої депресії.
- Депресія може бути наслідком низки проблем. Іноді це з фізичних причин. Однак у багатьох інших випадках це пов’язано з генетикою, відсутністю хімічного стресу в мозку або стресом у повсякденному житті. Якщо ви вважаєте, що у вас депресія, найкраще зробити це - звернутися до медичного працівника.
Порада
- Пам’ятайте, що кожен переживає часи, коли здається важким чи неможливим продовжувати прагнення.
- Якщо ви відчуваєте постійний дискомфорт і стрес, розгляньте можливість звернення до психотерапевта або спеціаліста з психічного здоров’я для оцінки та / або допомоги у поясненні. характер труднощів, з якими ви стикаєтесь, та способи їх подолання.
