Зміст

• Кроки
• Порада

Сумніви часто викликають проблеми в нашому житті. Сумнів може призвести до цілого ряду емоцій, таких як неспокій, почуття провини, гнів, смуток та безвихідь. Однак не забувайте, що це нормальна річ, яку переживає кожен. Для того, щоб розвіяти свої сумніви, потрібно зрозуміти і перетворити їх на позитивні речі. Не дозволяйте сумнівам забирати вашу радість життя; навчіться досліджувати підозрілі думки і пропускати їх, і ви знайдете душевний спокій.

Кроки

Частина 1 з 2: Зрозумійте свої почуття сумнівів

1. 

   Визнайте свої сумніви. Ви ніколи не зможете подолати якусь перешкоду, не визнавши попередньо, що вона існує, і не вплинувши на ваші рішення. Підозра виникає недарма. Це не ваш ворог і не прояв неповноцінності.

2. 

   
   
   Ставте запитання щодо сумнівів. Що ти сумніваєшся? Звідки ці проблеми? Задавання питань є важливим аспектом роздумів про ваші дії, тому не бійтеся задавати питання навіть для себе. Зосередьтеся на тому, що вас стримує, і ви дізнаєтесь, де великі сумніви. Після ретельного розгляду ви, швидше за все, зрозумієте, що ці занепокоєння не такі вже й серйозні.

3. 

   
   
   Визнавати та боротися з когнітивними відхиленнями. Ніхто не може мудро бачити все у світі в усі часи. Іноді ми дозволяємо емоціям перемогти наш розум і віримо в речі, які не відповідають дійсності. Запитайте себе, чи є у вас одне з наступного.
   • Екранізуйте або усувайте позитивні аспекти, щоб зосередитися виключно на негативних. Ви можете виявити, що орієнтуєтесь лише на одну складну деталь, через яку завдання перед вами здається похмурим. Не ігноруйте цю деталь, але подивіться і на інші аспекти. Багато ситуацій також мають яскраві сторони, які ви можете розглянути
   • Узагальнення є поспішним, тобто коли ми спираємось на один аргумент, щоб зробити більш широкий висновок. Коли ми бачимо, що відбувається щось погане, ми раптом чекаємо, поки це повториться.Іноді це надмірне узагальнення призводить до поспішних висновків - ми припускаємо, що серйозніше покладатися лише на один невеликий факт, а не намагатися придивитися уважніше. Ніколи не соромтеся знаходити більше інформації та даних, особливо інформації, яка може спричинити узагальнення.
   • Трагедія - це коли ти зосереджуєшся на найгіршому можливому результаті. Бувають випадки, коли ти задаєшся питанням: "А якщо зі мною трапиться щось страшне?" Думка про найгірший сценарій часто змушує людей завищувати дрібні помилки або зводити до мінімуму ті позитиви, які можуть бути не менш важливими. Формуйте свою впевненість, думаючи про найкращий сценарій і про те, чого ви хочете досягти. Жоден із сценаріїв не може реалізуватися, але роздуми про найяскравіші можливості можуть допомогти усунути сумніви, породжені страхом перед найгіршим можливим сценарієм.
   • Емоційні міркування, тобто коли ми віримо, що наші емоції - це правда. Ви часто можете сказати собі: "Щоразу, коли я здогадуюсь, це точно так само сталося". Пам’ятайте, що наше бачення обмежене, і ваші почуття можуть розповісти лише частину справи.

4. 

   
   
   Розрізняють розумні та необгрунтовані сумніви. Задаючи питання щодо своїх підозр, ви можете визнати деякі з них необґрунтованими. Розумні сумніви будуть засновані на ймовірності того, що коли ви намагаєтеся зробити щось, що перевищує ваші можливості.
   • Запитайте себе, чи подібні ваші завдання до тих, які ви виконували в минулому, особливо коли це допомагало вам рости. Якщо так, то не потрібно скептично ставитись до своїх здібностей.
   • Безпідставні сумніви часто виникають через когнітивні диспропорції, і якщо ви з’ясуєте, що думаєте так, можливо, ваші сумніви ірраціональні.
   • Це може бути корисно записати свої почуття до журналу. Це допоможе вам відстежувати та впорядковувати свої думки та почуття.

5. 

   Намагайтеся не шукати підтвердження у інших. Коли ви постійно просите інших підтвердити вашу думку, ви надсилаєте натяк на те, що ви не довіряєте собі.
   • Шукати підтвердження - це не те саме, що запитувати поради. Іноді погляд сторонніх людей може допомогти вам глибше усвідомити свої проблеми. Якщо ваші сумніви пов’язані з вашими навичками чи досвідом, розмова з кимось, хто має успіх у цій галузі, може допомогти вам побачити шлях вперед. Однак не забувайте, що остаточне рішення приймаєте саме ви.
   реклама

Частина 2 з 2: Розвіяти сумніви

1. 

   Практикуйте прийоми уважності. Грунтуючись на буддистських принципах, уважність передбачає споглядання теперішнього моменту, концентрацію уваги на навколишньому світі, не думаючи про майбутнє. Зосередившись виключно на сьогоденні та подіях, що відбуваються навколо вас, ви можете полегшити свої турботи про майбутнє. Університет Каліфорнійського університету в Берклі "Великий добрий науковий центр" (GGSC) пропонує відносно легкі вправи на уважність, які ви можете практикувати в першу чергу.
   • Поміркуйте над диханням. У зручному положенні (сидячи, стоячи або лежачи) дихайте повільно та контрольовано. Дихайте природно, слухаючи почуття і реакції вашого тіла під час дихання. Якщо ваш розум починає блукати і замислюється про інші проблеми, зауважте це і знову зосередьтеся на своєму диханні. Практикуйте цю вправу кілька хвилин.
   • Подаруйте собі хвилини любові. Подумайте про ситуації, які викликають у вас напругу чи підозру, і слухайте, чи не відчуваєте ви напруги у своєму тілі. Визнайте тиск і біль (GGSC пропонує такі фрази, як "Це болючий момент"). Нагадуйте собі, що страждання - це частина життя, нагадування про те, що й інші турбують вас. Нарешті, покладіть руку на серце і заявіть про твердження (пропозиція GGSC: "Я буду любити себе" або "Я приймаю себе таким, яким я є"). Ви можете подумати про це самі. твердження, що відповідають його або її занепокоєнням.
   • Поміркуйте. Знайдіть місце, де ви зможете пройти приблизно 10-15 кроків, як на відкритому повітрі, так і в приміщенні. Крокуйте повільно, зупиняйтеся і дихайте, потім оберніться і рухайтеся далі. Зверніть увагу на різні фізичні дії вашого тіла на кожному кроці. Відчувайте свої почуття під час руху, включаючи дихання, відчуття стоп на землі або звук кожного кроку.

2. 

   Змініть своє сприйняття невдачі. Це може допомогти вам уникнути сумнівів у своїх силах через ризик невдачі. Ти все ще можеш зазнати невдач, але це не обов’язково погано. Ми не завжди досягаємо успіху. Замість того, щоб сприймати невдачу як перешкоду, сприймайте це як урок для майбутнього. Перевизначення невдачі - це "досвід", який є відповіддю, яка підказує, де потрібно робити краще. Не бійтеся повторити це, і цього разу більше зосередьтеся на сферах, де вам потрібно вдосконалюватися.
   • Поміркуйте над часом, який вам не вдалося, навіть найменшим завданням, і згадайте, що ви зробили для покращення. Можливо, це так просто, як освоєння рухової навички, як їзда на велосипеді чи удар м’ячем у ціль. Якщо це не спрацювало з першого разу, відрегулюйте його та повторіть спробу наступного разу.

3. 

   Цінуйте власні досягнення. Пам’ятайте, що ви досягли багатьох досягнень. Погляньте на минулий досвід, коли ви досягли мети, якою б маленькою вона не була. Покладайтеся на цей досвід, щоб побудувати впевненість у собі, що ви здатні зробити більше. Деякі досягнення можуть навіть допомогти вам перемогти поточні страхи.
   • Ваше життя завжди сповнене досягнень, великих чи малих. Звичайно, це можуть бути величезні досягнення, такі як завершення проекту на роботі чи схуднення за допомогою нової дієти, але іноді це так просто, як колись робити добро друзям чи лікувати друга. жертвувати комусь.
   • Також корисно поговорити з самим собою, ніби розмовляєте з другом у тій самій ситуації. Якщо у вас є друг у тій самій ситуації, що і ви, ви, ймовірно, будете співчувати і заохочувати їх. Не намагайтеся без потреби встановлювати собі вищі стандарти.

4. 

   Не будь перфекціоністом. Якщо ви просите себе бути не лише успішним, але і досконалим, цілком ймовірно, що ви не досягнете своєї мети. Це рішення призведе до страху перед невдачами та помилками. Будьте реалістичні, ставлячи цілі та очікування. Незабаром ви можете виявити, що невиконання "ідеальних" цілей не є таким невтішним або плачевним, як ви можете подумати.
   • Як і сумнівам, вам потрібно усвідомити, що ви намагаєтеся бути ідеальною людиною. Якщо ви часто вагаєтесь, легко здаєтесь, коли спочатку справи йдуть не так добре, або страждаєте від тривіальних меншин, ви, мабуть, занадто перфекціоніст.
   • Подумайте, як сторонні люди побачать вас. Ви очікуєте, що вони будуть такими відданими та успішними? Повинні бути інші точки зору на те, що ви робите.
   • Подивіться на загальну картину. Це ефективний спосіб уникнути заглиблення в дрібні деталі. Запитайте себе про найгірший можливий сценарій. Ви переживете цю ситуацію? Це все одно матиме значення через день, тиждень чи рік?
   • Встановіть допустимі рівні помилок. Пойдіть на компроміс із собою щодо речей, які не обов’язково є ідеальними. Складіть список прибутків і збитків, які ви зробили для себе, намагаючись бути ідеальними.
   • Подивіться на свій страх перед недосконалістю. Експериментуйте, навмисно роблячи невеликі вади, наприклад, надсилаючи електронні листи, не перевіряючи друкарську помилку або навмисне залишаючи ваш будинок захаращеним на видимих ​​ділянках. Піддаючи себе невдачам (які насправді не є невдачами), вам може бути зручніше справлятися з недоліками.

5. 

   Навчіться приймати невизначеність. Іноді виникає сумнів, бо ми не можемо бути впевнені, що буде. Оскільки ніхто не може передбачити майбутнє, це життя завжди було непевним.Багато людей дозволяють страху перед невизначеним майбутнім паралізувати їх і не можуть робити позитивних дій у житті.
   • Перелічіть свою поведінку, коли ви скептично ставитеся або стикаєтесь із певними завданнями. Якщо ви часто шукаєте підтвердження (а не поради) у інших, завжди вагаєтесь, зволікати, або вам доведеться перевірити два-три рази, запишіть, які завдання змушують вас поводитися так . Запитайте себе, як ви вирішували ці ситуації, особливо коли це не спрацьовувало так добре, як ви сподівались. Ви, мабуть, виявите, що найгіршого сценарію, який ви можете собі уявити, не станеться, і погані речі все ще легко виправити.

6. 

   Робіть невеликі кроки до своєї мети. Замість того, щоб бути пригніченим великим завданням, подумайте про це як про маленькі цілі. Замість того, щоб турбуватися про свою незакінчену роботу, святкуйте кожен крок вашого прогресу.
   • Не бійтеся встановлювати терміни. Це може допомогти вам визначити, які завдання є найважливішими та вимагати більше зусиль, тому ви також уникаєте витрачати занадто багато часу на конкретне завдання. Обов’язково дотримуйтесь встановленого терміну. Для заповнення відведеного часу з’явиться більше роботи, тому обмежте свій час, щоб вам не довелося працювати надто багато.
   реклама

Порада

• Іноді корисно також ігнорування речей, які не склалися добре. Однак не відпускайте речі, з якими ви можете впоратися, наприклад, оплату рахунків або налагодження стосунків.