Автор:
Louise Ward
Дата Створення:
9 Лютий 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Знайти душевний спокій непросто. Спочатку це може бути важко, але ви можете потренуватися в декількох конкретних техніках, щоб допомогти собі розвинути спокій, який ви шукаєте. Якщо у вас є проблеми зі своїм психічним здоров’ям, ви можете поговорити з психологом або психіатром. Вони можуть вам допомогти, якщо ви не можете зробити це самостійно.
Кроки
Метод 1 з 3: Шукання духовного оздоровлення
Зв’яжіться з чимось більшим, ніж ви. Багато теорій підкреслюють рівновагу, яка формує добробут у нашому житті. Один із аспектів цієї теорії включає духовне благополуччя. Це сприятиме миру та злагоді у вашому житті та всередині нього, і це дуже важливо для добробуту розуму. Це не означає, що вам потрібно бути релігійною людиною, якщо ви зараз не є; це означає, що вам потрібно знайти сили, які сильніші за вас, і зв’язатися з ними.
- Спробуйте зв’язатись із чудовими речами природи чи зовнішнього світу, або у зв’язках, які люди встановлюють між собою. Пошук думок і зв’язок із ними поза вами може допомогти принести душевний спокій.
Знайдіть сенс у повсякденному житті. Ваше духовне благополуччя також допоможе зміцнити вашу здатність попередньо зрозуміти свою мету в цьому світі. Це спосіб допомогти вам знайти сенс у вашому повсякденному житті. Якщо ви почуваєтесь задоволеними своїм внеском у світ, ваш розум почуватиметься більш спокійним.- Дії, які допоможуть вам зробити це, включають зв’язок з людьми за допомогою волонтерства або пошук інших способів допомогти та служити іншим.
- Ви також можете знайти сенс в інших видах діяльності, таких як піклування про сім’ю чи кохану людину, докладання зусиль, щоб добре виконувати свою роботу на роботі.
Дійте так, щоб підтримувати ваші переконання. Один із способів побудувати психічне здоров’я - це поводитися таким чином, щоб підтримувати ваші цінності та переконання. Щоб перевірити це, слід переглянути поточну ефективність і запитати себе, чи відповідають вони вашим цінностям. Запитайте себе, що робить ваше життя веселим та значущим. Деякі вправи, які можуть допомогти вам задуматися про свої цінності та цілі, включають медитацію та молитву. Почніть із вивчення та практикування медитації на групових заняттях, книгах, в Інтернеті чи записах із медитацією.- Для простої медитації ви можете сидіти або лежати в зручній позі і уявляти присутність мудрої, люблячої та уважної людини навколо вас. Спрямуйте свій розум на почуття турботи та довіру людині повністю.
- Якщо ви молитесь, уявіть, що сила, сильніша за вас, оточує вас і поширює почуття довіри, любові та турботи.
Метод 2 з 3: Дізнайтеся, як жити в сьогоденні
Написати щоденник. Хороший спосіб взяти до відома свою поточну ситуацію та знайти душевний спокій - це ведення журналу. Ведення журналу - це ефективний спосіб провести внутрішнє самоперевірку та визначити, що заважає досягти душевного спокою. Під час ведення журналу включайте свої думки та почуття щодо повсякденного життя. Щоб знайти спокій, подумайте, що для вас є найбільш значущим, і спрямовуйте свою увагу та насолоджуйтесь сьогоденням, наприклад, будьте мудрими чи творчими.- Щоб допомогти вам знайти важливі для вас речі та підштовхнути вас до душевного спокою, ведіть журнал про такі теми, як подяка, наміри чи значення.
Практикуйте уважність. Уважність принесе вам душевний спокій, спрямовуючи ваше сприйняття на даний момент. Спокій душі може перервати тривога з приводу майбутнього або параліч і занурення в минуле. Уважність означає усвідомлювати свої поточні думки, оточення та почуття, не оцінюючи їх. Уважність також може знизити рівень стресу та кров’яний тиск, а, у свою чергу, допоможе розвинути почуття спокою у вашому тілі. Тренування уважності також допоможе вам керувати своїми емоціями та адаптуватися до стресових або складних ситуацій.
- Практика уважності дозволить вам встановити нові нервові зв’язки та фізично змінити структуру мозку, а також допоможе регулювати ваші способи мислення для сприяння душевному спокою.
- Щоб практикувати уважність, сядьте зручно і зосередьтеся на своєму диханні. Дихаючи, перегляньте все, що сприймаєте через свої п’ять почуттів. Ваш розум може трохи блукати, але спробуйте відвернути свою увагу на сьогоденні та своєму оточенні.
Забути минуле. Досягти душевного спокою може бути важко, якщо ви все ще страждаєте від деяких минулих подій. Травматичні події в минулому, які вам нашкодили емоційно, будуть здаватися такими, ніби ви ніколи не були в мирі. Минулі події можуть включати емоційне, фізичне або сексуальне насильство, травматичні події, домашнє насильство або апатію. Усі ці події можуть викликати у вас почуття провини, сорому, переляку чи депресії.
- Для такого роду серйозних подій вам слід звернутися за професійною допомогою до терапевта, який може безпечно провести вас через ваш досвід. Спеціалістів з психічного здоров’я навчили вести вас через процес зцілення та допомогти вам виростити прощення та співпереживання.
Метод 3 з 3: Звільніть свій розум
Виявляйте вдячність. Для того, щоб здобути душевний спокій, потрібно шукати подяки. Це час шукати і згадувати все, за що ти вдячний, і за благословення, які ти бачиш у своєму житті. Коли ви знайдете час, щоб відокремитися від безпосередньої ситуації та переглянути все, за що вам слід бути вдячним, ви забезпечите собі відчуття спокою та спокою у душі і виховуєте почуття зв’язку. з усіма навколо.
- Це також допоможе принести вам духовне благополуччя і допоможе зв’язатися з силами, сильнішими за вас.
- Ви можете робити короткі вправи на вдячність, наприклад, скласти розумовий список із п’яти речей, за які потрібно бути вдячними. Ви також можете записати їх на телефон, комп’ютер або на аркуш паперу, якщо хочете використовувати їх як візуальне нагадування. Те, за що ви вдячні, можуть бути дрібними або простими речами протягом дня, наприклад, сонячним днем або бурхливим дощем, який приносить свіжість.
- Дослідження виявили зв’язок між тренінгами вдячності та почуттями підвищеної самооцінки, підвищеним вираженням емпатії та зниженою схильністю до депресії та агресії.
Уникайте роздумів. Поширена форма тривоги, яка затримує людей у минулому або викликає у них почуття дискомфорту, називається роздумом. Румінація - це коли ваш розум потрапляє в порочне коло хвилювань, постійно повторюючи ті самі думки та хвилювання у своєму розумі. Це дуже напружена структура і змушує вас почуватись виснаженими та відокремлювати ваш розум від мирного стану.
- Коли ви виявите, що робите це, припиніть звичку, повторивши таке твердження: "Я розмірковую, і це не принесе мені ніякої користі, а просто змусить мене засмутитись. Дозвольте мені подивитися, чи можу я зайняти себе / зосередитись на позитивних речах / робити розслаблюючі заходи "А потім рухайтеся далі, знаходячи заходи для підтримання зайнятості, концентрації чи розслаблення.
Розслабтесь. Для того, щоб отримати душевний спокій, потрібно знайти час для відпочинку. Це важливо для встановлення та підтримання рівноваги у вашому житті. Час розслаблення - це коли ви знімаєте стрес і перестаєте турбуватися про свій графік, зобов’язання чи проблеми. Знайдіть те, що дозволяє вам почуватись найкомфортніше - те, що розслабляє, цілком особисте і може відрізнятися від того, як відпочивають ваші друзі чи родина.
- Методи розслаблення можуть приймати різні форми. Для деяких людей такі вправи, як біг підтюпцем або йога, можуть бути досить розслаблюючими. Заняття спортом також приносять користь вашому здоров’ю в цілому та підвищують ендорфіни, також відомі як ейфоричні гормони, які покращують ваш настрій та підвищують рівень енергії.
- Багато людей також люблять розмірковувати, гуляти з друзями, читати гарну книгу або замочуватися у мильній ванні. Заняття спортом або проведення часу з друзями були пов’язані із щастям і задоволенням від життя.
- Знайдіть заняття, які вас справді розслаблюють, і робіть їх хоча б раз на тиждень, щоб знайти якийсь душевний спокій.
Зверніть увагу на вплив оточуючих. Одне, чого ви можете не знати і що може вплинути на ваш спокій, - це вплив інших. Подумайте про людей у вашому житті і спробуйте виявити вплив, який вони мають на ваш психічний стан. Кожному доводиться переживати важкі часи і скаржитися на багато речей, але якщо хтось у житті робить це регулярно, ця людина може втратити енергію або негативно постраждати. до вашого настрою.
- Якщо хтось у вашому житті має подібні особистості, обмежте свій час до них. Якщо ви не можете їх уникнути (це можуть бути члени сім'ї або колеги), докладайте усвідомлених зусиль, щоб залишатися позитивними. Скажіть собі, як "я завжди буду налаштований позитивно і зроблю сьогодні прекрасний день, як би не були всі навколо мене".
- Намагайтеся проводити більше часу з кимось, хто вас піднімає і допомагає зміцнити ваш душевний спокій. В іншому випадку ви ризикуєте потрапити в ті самі негативні рамки, і вам буде важко досягти чи зберегти душевний спокій.
