Гарний настрій - Чайові

Відеоролик: «Ток. Как совершать выгодные шаги без потерь». Игорь Рыбаков | Саммари ®

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Невдачі та розчарування неминучі, але не потрібно дозволяти, щоб це впливало на ваш настрій. Просто змінивши своє ставлення, ви можете перетворити свій життєвий досвід. Зосередившись на тому, щоб бути кращим або робити хорошу роботу, ви почуватиметесь щасливими, бо щастя - це вибір.

Кроки

Метод 1 з 3: дотримуйтесь здорового способу життя

Вправляйтеся, щоб бути в гарному настрої. Фізичні вправи стимулюють біохімічну продукцію ендорфінів та норадреналіну. Ендорфіни зменшують відчуття болю, а норадреналін сприяє заспокоєнню настрою. Окрім впливу хімічного впливу, регулярні фізичні вправи допоможуть вам почувати себе краще.
- Займіться не менше 30 хвилин на день і принаймні 5 днів на тиждень, щоб збільшити позитивні зміни настрою.
- Не потрібно ходити в спортзал або наймати тренера. Швидкої ходьби також досить, щоб змінити хімічні реакції в організмі.
Здорове і збалансоване харчування. Здорова дієта допомагає вам почувати себе добре, але низка вітамінів і мінералів допоможе покращити ваш настрій. Вітамін B змінить ваш настрій, тому їжте багато зелених овочів, таких як спаржа. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі та яйцях, допоможуть вам уникнути наслідків стресу.
- Щоб задовольнити пристрасть до солодких зубів, ви можете їсти 50 грамів темного шоколаду на день. Показано, що шоколад, що містить щонайменше 70% какао, зменшує кількість кортизолу - гормону стресу.
Висипайтеся. Позбавлення сну зробить вас незручним і приведе ваш настрій вниз. Хороший сон збільшить енергію та допоможе вам впоратися зі стресом. Потреби у сні у кожного різні, але більшості дорослих потрібно від 7 до 9 годин сну на день.
- Більше сну, ніж цей відведений час, не покращить ваш настрій і може змусити вас відчувати смуток та втому.
Дізнайтеся, як змінити негативні думки. Щоразу, коли ти бачиш, що твої думки чи слова стають песимістичними, різкими, розчарованими чи негативними. Будьте пильні, щоб перетворити ці думки на позитивні. Це змінює ваші негативні думки і робить вас щасливими та успішними.
- Якщо ви думаєте: "Цей проект занадто складний. Я не можу його закінчити вчасно", змініть своє мислення, щоб досягти успіху. Вам слід подумати: "Це складний виклик, але якщо я розріжу есе на невеликі шматочки і добре розпоряджуся своїм часом, я зроблю це добре".
- Якщо друг дратується, і ви думаєте: "Вона мене ненавидить", негайно подумайте ще раз. Подумайте: «Я знаю, що вона перебуває у дуже напруженому стані і може не усвідомлювати свого ставлення та поведінки. Її реакція не має нічого спільного зі мною.
- Зміна мислення вимагає від вас усвідомлених зусиль, але це допоможе вам змінити тон свого мислення на позитивний, розуміючий і добрий напрямок.
реклама

Метод 2 з 3: Створіть щасливі звички

Смійтесь навіть тоді, коли не хочете. Вважається, що вираз обличчя має відносний вплив на настрій, хоча вчені не до кінця розуміють, чому. Усмішка приносить щастя, тому переконайтеся, що ви часто посміхаєтесь
- Чим більше ви будете сміятися, тим більше людей будуть сміятися з вас. Це покращує настрій і робить соціальні взаємодії більш комфортними.
Слухайте захоплюючі та надихаючі пісні. Грайливі мелодії можуть швидко покращити ваш настрій і привернути більше уваги до позитивів інших людей та вашого оточення. Почніть кожен день, слухаючи жваву мелодію, переодягаючись.
- Тримайте навушники при собі, щоб ви могли покращувати свій настрій за потреби протягом дня.
Знайдіть хобі, яке вас цікавить. Щодня витрачайте трохи часу, щоб робити щось, що вам подобається. Це змусить вас відчути збудження і зняти стрес.
- Щоб бути ефективнішими, зосередьтеся на тому, які захоплення змушують вас виходити на вулицю. Проведення часу в природному світі сприяє позитивному настрою.
Регулярно займайтеся медитацією. Медитація допомагає управляти стресом та покращувати настрій. Приділяйте 20 хвилин на день медитації, якщо хочете скористатися нею, і медитуйте, коли перебуваєте в стресі.
- На заняття медитацією потрібен час, тож запасіться терпінням.
- Знайдіть тихе місце для медитації.
- Закрийте очі або зосередьтеся на центрі предмета, наприклад полум’я, поки горять свічки, щоб зменшити відволікання вашого зору.
- Зосередьте свою увагу на диханні. Якщо у вас є проблеми з концентрацією уваги, це може допомогти підрахувати час вдиху та видиху.
- Ви можете пройти курс медитації, щоб покращити свої навички. Заняття йогою також пропонують медитацію.
Напишіть щоденник подяки. Знайдіть час, щоб визнати, за що ви вдячні за кожен день. Це допоможе вам зберегти позитивне ставлення та розслаблений настрій.
- Поділіться своїм настроєм, поділившись статтями з людьми, які роблять вас вдячними.
реклама

Метод 3 із 3: Залучення до кількох видів діяльності

Взаємодія із соціальними відносинами. Зв'язок з іншими підвищить власну гідність та створить знайомство, покращить ситуацію. Підтримуйте та зміцнюйте стосунки з родиною та друзями регулярними контактами.Заплануйте час на дзвінки та зустрічі з рідними чи друзями щотижня.
- Проведіть час на прогулянки з друзями, щоб поєднати заходи на свіжому повітрі та соціальну взаємодію.
Допомога іншим. Волонтерство для допомоги іншим підвищує вашу самооцінку та розширює кругозір. Коли ви виконуєте роль помічника, ви зосередитесь на своїх силах та ресурсах, допомагаючи покращити свій настрій.
- Зверніться до місцевих волонтерських асоціацій або шукайте волонтерство в Інтернеті.
Приєднуйтесь до групи чи клубу. Вступ до клубу чи спорту - це спосіб поєднати хобі чи вправи із соціальною взаємодією. Це покращить ваш настрій, додавши відчуття знайомства та радості від того, що вам подобається.
- Ви можете знайти інформацію про клуби та групи в Інтернеті з певним розкладом.
Робіть добре. Робити добре - це швидкий спосіб покращити свій настрій без будь-яких зобов’язань. Це не повинно бути великою справою. Просто робіть невеликі жести, наприклад, купуйте каву людині, яка стоїть позаду, або купуйте обід для бездомних.
- Щодня чи тижня робіть певну кількість добрих справ.
- Запишіть кожен добрий вчинок і те, як ви ставитесь до нього, щоб покращити свій настрій.
реклама

Порада

Здоровий спосіб життя може покращити настрій за рахунок зменшення наслідків стресу.
Пам’ятайте про допомогу друзів та рідних, які нагадують вам про позитив.