Зміст

• Кроки
• Порада

Ви можете відчути, як ваші друзі раптово злетіли, і вас залишають позаду. Можливо, інші члени вашої родини високі, і ви замислюєтесь, чи не могли б ви зробити щось, щоб наздогнати сім’ю. Істина полягає в тому, що зріст людини багато в чому визначається незалежними від них факторами, наприклад, генетичними обмеженнями. Є багато факторів, які можуть вплинути на ваш зріст протягом підліткового віку, наприклад, дієта та рівень активності.

Кроки

Метод 1 з 2: Щоб бути вищим

1. 

   Харчуйтеся збалансовано. Один виглядає коротше з круглим тілом. Мало того, а струнка фігура завдяки правильному харчуванню допоможе вам виглядати вище і почуватись щасливішими!
   • Їжте різноманітні нежирні білки. Пісні білки, такі як птиця, риба, соя та молоко, сприяють зростанню м’язів та формують міцні кістки. Уникайте простих вуглеводів, таких як піца, тістечка, солодощі та газована вода.
   • Їжте багато кальцію.Кальцій у зелених листових овочах, таких як шпинат та капуста, та в молоці (йогурт та питне молоко) сприяє зміцненню кісток.
   • Їжте достатньо цинку. Хоча поки що безрезультатно, звіти показують, що може існувати зв'язок між дефіцитом цинку та затримкою росту у хлопчиків. Прекрасними джерелами цинку є устриці, зародки пшениці, гарбузові та гарбузові насіння, баранина, арахіс та краби.
   • Отримайте достатньо вітаміну D. Вітамін D допомагає розвивати кістки та м’язи у дітей, а також виявлено, що дефіцит вітаміну D спричиняє затримку росту та збільшення ваги у дівчат-підлітків. Продукти з відносно високим рівнем вітаміну D - це риба, люцерна, гриби, а також продукти, збагачені вітаміном D, такі як молоко та сніданки. Однак більшість джерел вітаміну D поглинаються під впливом сонця. Всього 15 хвилин сонячних ванн на день, щоб отримати весь необхідний вітамін D.

2. 

   
   
   Фізичні вправи в підлітковому та статевому дозріванні. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам піднятися в підлітковому віці. Виходьте і тренуйте м’язи щонайменше 30 хвилин на день.
   • Візьміть урок спортзалу. Приєднавшись до занять у тренажерному залі, ви можете отримати доступ до різноманітних тренажерів і збільшити м’язову масу. У вас також є мотивація займатися (ви будете почувати себе ідіотом, якщо будете в тренажерному залі, не займаючись взагалі).
   • Приєднуйтесь до спортивної команди. Учасники спортивних команд можуть використовувати свій інстинктивний змагальний дух для спалювання калорій і мати надію зробити себе вище. Чудова річ у тому, що ти в спортивній команді, полягає в тому, що половину часу ти навіть не здогадуєшся, що тренуєшся.
   • Якщо ти не можеш нічого іншого зробити, то слід пішки. Якщо у вас немає часу щось робити, підніміться і пройдіться. Пройдіться до універмагу. Прогулянка до бібліотеки. Ходити в школу.

3. 

   
   
   Висипайтеся щоночі. Сон - ідеальний час для того, щоб ваше тіло росло, тому висипання дасть вашому тілу більше часу для зростання. Засинайте 9-11 годин щоночі, якщо ви підліток чи молодше 20 років.
   • Гормон росту (HGH) виробляється природним чином в нашому тілі, особливо під час глибокого сну або повільного сну. Хороший сон стимулює вироблення гормону росту в гіпофізі.

4. 

   
   
   Майте на увазі, що більша частина зросту визначається генетикою. Вчені вважають, що до 60 - 80% вашого зросту обумовлено зумовленою генетикою. На жаль, генетично високі не всі. Але це не означає, що ти не можеш бути високим, якщо твої батьки низького зросту; але якщо ваші батьки низького зросту, ви, як правило, теж низькі.

5. 

   Постарайтеся не стримувати свій ріст. Ви не можете багато чого зробити, щоб збільшити свій зріст, але є кроки, щоб зробити так, щоб ваша природна висота не була обмежена впливом навколишнього середовища. І стимулятори, і алкогольні напої сприяють затримці росту, якщо ви споживаєте його під час дорослішання; Більше того, недоїдання також заважає вам досягти максимальної висоти.
   • Чи справді кофеїн стримує ваш ріст? Наукові дослідження показали, що кофеїн взагалі не пригнічує ріст тіла. Однак кофеїн може ускладнити вам правильний і спокійний сон. Дітям та молодим дорослим потрібно 9-10 годин сну, і кофеїн може ускладнити вам стільки сну.
   • Куріння стримує ріст? Вплив куріння та пасивного куріння на індекс маси тіла (ІМТ) не доведено. За даними джерел інформації про охорону здоров’я Колумбійського університету, "хоча проведені дослідження є безрезультатними, сучасні дослідження показали, що діти, які палять або пасивно палять, нижче, ніж діти, які не курять і не вдихають пасивне куріння.
   • Чи є у стероїдів обмеження висоти? Звичайно, так. Анаболічні стероїди пригнічують ріст кісток у дітей та підлітків, а також зменшують кількість сперми, розмір жіночих грудей, високий кров'яний тиск та підвищений ризик серцевого нападу. Діти та підлітки з астмою та за допомогою інгалятора, що містить дуже малі дози стероїдного будесоніду, мають середній зріст на 1,3 сантиметри нижчий, ніж у тих, хто не лікувався стероїдами.

6. 

   Час перестати рости - це двадцять років. Багато маленьких дітей дивляться на себе і дивуються: - Я вже виріс? Якщо вам менше 18 років, відповідь, мабуть, "Ні!" Ви все ще не переставали рости, якщо ще не пройшли статеве дозрівання. Пощастить, що ви ще встигнете вирости, замість того, щоб турбуватися про те, наскільки високим ви будете. реклама

Спосіб 2 з 2: Перебільшення висоти

1. 

   Це правильно. Завжди стояти вертикально, замість горбатого. Розгинання плечей злегка відсунуте назад. Правильна постава допоможе вам виглядати вище!

2. 

   Носіть тісніший одяг. Вузький одяг підкреслить контури вашого тіла. Якщо ви носите вільні штани, лінії зникають, змушуючи вас виглядати менше. Носіть одяг, який відповідає вашим почуттям впевненості в собі, однак, не одягайте одяг, який робить вас незручним.

3. 

   Збільште висоту. Ви можете носити високі підбори в будь-який час. Уникайте взуття або шльопанок. Натомість носіть високі підбори.

4. 

   Показати найкращі риси тіла. Якщо у вас довгі ноги, надіньте шорти або коротку спідницю, щоб виділити ноги. Намагайтеся уникати надягання теплих шкарпеток або шкарпеток, від яких ноги здаються коротшими і виглядають коротшими.

5. 

   Носіть темний одяг. Іноді ви здаєтесь вищими, коли ви виглядаєте худшими. Якщо ви можете зробити себе худшими, тоді ви будете виглядати вище. Такі кольори, як чорний, темно-синій та темно-синій, можуть змусити вас виглядати худшими та вищими, особливо якщо ви одягнені в темний одяг.

6. 

   Одягнений там вертикальні смуги. Носіння одягу з вертикальними смужками може змусити вас виглядати вище, ніж ви є. Горизонтальні смужки матимуть зворотний ефект, тому уникайте носіння горизонтальних смуг. реклама

Порада

• Скакалка також допомагає збільшити висоту. Ви також можете включити стрибок у щоденні вправи. Існують також пози йоги, такі як ТАДАСАНА (гірська поза), які також допомагають збільшити висоту. Вам слід займатися йогою рано вранці.
• Щоб стати вище, максимально розтягуйте м’язи. Ляжте на підлогу і робіть масаж. Масаж для розслаблення м’язів може допомогти вам стати трохи вище.
• Не дотримуйтесь дієти, якщо у вас все ще недостатньо. Дієта зробить вас нижчими.
• Коли ви підліток, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка у своєму раціоні. Спробуйте з’їсти 70 грам білка на кожні 0,45 кг вашого тіла. (Приклад: ви важите 45 кг - потрібно з’їсти 70 грамів білка)
• Незалежно від того, маленькі вони чи високі, все має свої переваги та недоліки, тому просто будьте раді бути собою.
• Носіть довгий одяг, якщо ви худі, а якщо ви товсті, спробуйте скинути кілька кілограмів, щоб зростання не зупинився через вагу.
• Носіть вузькі штани, штани для йоги або вузькі джинси. Штани та вільні штани змусять вас виглядати невисокими.