Зміст

• Кроки
• Увага

Хоча люди в основному зосереджуються на зростаючій кількості дітей із зайвою вагою, все ще є багато дітей, яким важко набирати вагу. Однак рішення тут не таке просте, як дозволити дітям з низькою вагою насолоджуватися вживанням усіх видів чудових закусок. Натомість поєднання зміни харчової поведінки, вибору поживної їжі з високим вмістом калорій та “підкрадання” додавання калорій до їжі є найкращим підходом для набору ваги для вашої дитини. Однак якщо вам цікаво, чи може ваша дитина мати недостатню вагу, перше, що потрібно зробити, це завжди проконсультуватися з медичним працівником.

Кроки

Метод 1 з 4: Визначте причину

1. 

   Подивіться на першопричину. Деякі діти, як і деякі дорослі, просто худорляві від природи і важко набирають вагу. Однак слід спробувати знайти інші причини труднощів вашої дитини набирати вагу.
   • Діти, очевидно, «вимогливі їдці», але якщо ваша дитина просто мало цікавиться їжею, це може бути ознакою якоїсь медичної чи психологічної проблеми. Гормони або проблеми з обміном речовин, такі як цукровий діабет або надмірно активна щитовидна залоза, також іноді можуть спричинити поганий набір ваги.
   • Причиною можуть бути також проблеми зі шлунком або інші проблеми, які можуть спричинити незручне харчування дітей або недіагностована харчова алергія.
   • Деякі препарати можуть зменшити апетит, тому ви також можете врахувати цю можливість, якщо ваша дитина приймає ліки.
   • На жаль, навіть у підлітків спостерігається розлад харчової поведінки через такі фактори, як вплив однолітків.
   • Ваша дитина також може бути надмірно активною і просто спалювати більше калорій, ніж вживає.

2. 

   
   
   Зверніться до лікаря вашої дитини. Якщо ваша дитина все ще перебуває на регулярних оглядах, педіатр може бути тим, хто скаже вам, що для нього буде добре, якщо він може набрати вагу. Але не бійтеся піднімати цю тему, якщо вам цікаво.
   • Як уже згадувалося, харчова алергія або неправильне харчування, проблеми з травленням та багато інших медичних проблем можуть іноді спричиняти недолік ваги у дитини. Лікар вашої дитини може допомогти діагностувати та лікувати ці проблеми.
   • Тобто, найпоширенішу проблему можна вирішити за допомогою змін, які ви та ваша дитина можете зробити вдома. Однак поради лікаря завжди корисні.

3. 

   
   
   Дотримуйтесь спеціальних порад для немовлят. Звичайно, вирішення проблем із збільшенням ваги у немовлят відрізнятиметься від старших дітей. Хоча серйозні причини рідкісні, частіше проблеми полягають у способі годування, кількості виробленого молока або шлунково-кишкових проблемах.
   • Завжди звертайтеся до лікаря, якщо вам цікаво, чи є у вашої дитини недостатня вага. Ваш лікар може призначити обстеження для вашої дитини або запропонувати вам відвідати спеціаліста з годування (щоб побачити, як годувати дитину) або гастроентеролога.
   • Лікування залежатиме від конкретної ситуації новонародженого, але може включати: доповнення грудного молока сумішшю (якщо бракує грудного молока); годувати якомога більше їжі якомога довше, скільки завгодно (тим самим уникати жорсткого планування); зміна марок формул (у випадку, якщо дитина не може їсти або має алергію або збільшує споживання калорій); або додати раніше відгодовані продукти до раціону дитини, а не чекати 6 місяців, як зазвичай. Іноді лікар може призначити для вашої дитини ліки від кислотного рефлюксу.
   • Набір ваги протягом першого року життя дуже важливий для довгострокового здоров’я, тому недостатню вагу слід вирішувати на основі відповідних медичних рекомендацій. Збільшення ваги для дітей нижче середнього можна вирішити і не залишає проблем в довгостроковій перспективі.
   реклама

Метод 2 з 4: Зміна поведінки

1. 

   
   
   Частіше годуйте дітей з вагою. У багатьох випадках справа не в тому, що їдять діти, а просто в тому, скільки вони їдять. У маленьких дітей шлунок маленький, їсти їм потрібно частіше, ніж дорослим.
   • Дітям, можливо, доведеться їсти п’ять-шість невеликих страв разом із закусками щодня.
   • Всякий раз, коли дитина з вагою відчуває голод, нагодуйте його.

2. 

   Зробіть час їжі важливим моментом. Незважаючи на те, що важливо пропонувати дитині перекуси, робіть їжу регулярним, але важливим часом у день. Навчіть дітей, що їжа важлива і приємна.
   • Якщо час їжі у дитини схожий на час, коли йому стає некомфортно, їжте лише після роздумів або покарання (наприклад, сидячи на місці, поки їжа не закінчиться), тоді він або вона рідко зможе Стань гурманом.
   • Зробіть прийоми їжі звичайною звичкою. Вимкніть телевізор. Подумайте, як їсти та насолоджуватися тим, що потребує найбільшої концентрації.

3. 

   Наведіть хороший приклад. Хоча вашій дитині може знадобитися набрати кілька зайвих кілограмів, ви все одно можете скористатися цим, щоб скинути кілька кілограмів. У цьому випадку ваші харчові звички не повинні нічим відрізнятися від того, що ви можете подумати. Вживання різноманітної поживної їжі важливо для дітей із вагою, надмірною вагою та для всіх, хто посередині.
   • Діти будуть вчитися шляхом спостереження. Якщо ви регулярно пробуєте нові продукти та робите здоровий вибір, наприклад, фрукти, овочі та цільні зерна, завжди є найкращим вибором, ваша дитина також з більшою ймовірністю прийме ці звички.
   • Враховуючи, що поживна їжа, яку вибирають рідко, буде корисною як для вас, так і для вашої дитини, незалежно від того, потребуєте ви збільшення або втрати ваги.

4. 

   Заохочуйте регулярні фізичні вправи. Як і при здоровому харчуванні, регулярні фізичні вправи часто призводять до втрати ваги, а не до збільшення ваги. Незважаючи на це, у поєднанні з розумним харчуванням воно може відігравати важливу роль у механізмах набору ваги.
   • Особливо для старших дітей набір м’язової маси призведе до збільшення ваги і завжди буде здоровішим, ніж набір жиру.
   • Заняття спортом часто стимулюють апетит, тому спробуйте заохотити дитину бути фізично активними перед їжею і подивитися, чи це допомагає.
   реклама

Метод 3 з 4: Вибирайте продукти з високим вмістом калорій та поживних речовин

1. 

   Ігноруйте нездоровий вибір. Правильно, торти, печиво, газована вода та висококалорійні закуски можуть допомогти вам набрати вагу. Однак потенційні витрати на охорону здоров'я (навіть діабет чи серцеві захворювання у дітей) переважають невелику користь, яку він приносить.
   • Висококалорійна їжа з низьким вмістом поживних речовин, наприклад, солодкі напої, не є відповіддю на здоровий набір ваги. Їжа з високим вмістом калорій та поживних речовин є найкращим варіантом, оскільки вона допомагає набрати вагу та забезпечити необхідні вітаміни та мінерали.
   • Не кажіть дитині, що він або вона повинні «товстіти» або «покласти трохи більше м’яса на цю кістку» - скажіть, що і вам, і вашій дитині потрібно вибирати і їсти більше здорової їжі.

2. 

   Готуйте багато поживної їжі. Сорт важливий не тільки тому, що він може забезпечити багато необхідних поживних речовин, але й тому, що робить час їжі приємнішим. Якщо час їжі - це просто клопот чи нудьга, вашій дитині буде важче їсти.
   • Дієта, багата калоріями та поживними речовинами, повинна включати вуглеводи (макарони, хліб, крупи); мати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день; білки (м'ясо, риба, яйця, квасоля); та молочні продукти (молоко, сир тощо).
   • Усі діти віком до двох років повинні їсти молочні продукти з повною жирністю, лікар вашої дитини може наказати продовжувати їх навіть після того, як дитині виповниться два роки, щоб сприяти набору ваги.
   • Хоча клітковина важлива для здорового харчування, можливо, ви не захочете переїдати дитину, намагаючись набрати вагу. Занадто багато цільнозернових макаронних виробів або коричневого рису може змусити дітей переїдати в довгостроковій перспективі.

3. 

   Їжте здорові жири. Ми схильні думати, що жир шкідливий, але це не завжди так. Зокрема, багато рослинних жирів є важливими компонентами здорового харчування. Корисні жири також ідеально підходять для збільшення ваги, оскільки вони забезпечують 9 калорій на грам, у порівнянні з лише 4 калоріями з крохмалю або білка.
   • Лляне масло і кокосова олія - ​​хороші варіанти, і їх можна додавати в багато продуктів. Олія холодних насіння має нейтральний смак, який можна додавати в їжу, не роблячи різниці, але кокосова олія може додати солодкого смаку усьому - від смажених овочів до смузі.
   • Оливки та оливкова олія - ​​також чудові варіанти.
   • Горіхи та насіння, як мигдаль та фісташки, забезпечують багату кількість корисних жирів.
   • Авокадо також допомагає додати вершковий інгредієнт до багатьох продуктів харчування, одночасно забезпечуючи багато корисних жирів.

4. 

   Вибирайте розумні закуски. Діти, яким потрібно набрати вагу, повинні регулярно їсти закуски. Але, споживаючи як їжу, вибирайте здоровіші варіанти, а не безкалорійні.
   • Зосередьтеся на варіантах закусок з високим вмістом калорій та поживних речовин, які легко приготувати та з’їсти. Наприклад, запропонуйте арахісове масло та желе, намазані хлібом із цільнозернового хліба; горіхи та сухофрукти; яблуко з сиром; або індичка з маслом.
   • Щоб лікувати дитину, перед вибором випічки, печива та вершків вибирайте цільнозернові булочки, вівсяні батончики та йогурт.

5. 

   Відстежуйте, що і коли п’є ваша дитина. Достатня кількість води необхідна для немовлят, але занадто багато пиття може наповнити вашу дитину та зменшити споживання їжі.
   • Напої без калорій, такі як сода, не мають харчової цінності, тоді як цукор у соках може негативно впливати на зуби та загальний стан здоров’я при надмірному споживанні.
   • Вода - це завжди хороший вибір, це буде краще для дітей, яким потрібно набирати вагу, вживаючи незбиране молоко, коктейлі або змішані напої, або навіть харчові добавки, такі як PediaSure або Ensure. Запитайте педіатра вашої дитини про найкращий варіант.
   • Дайте дитині напої з його улюблених напоїв після їжі. Не пийте раніше, і дайте дитині лише таку кількість, щоб їй було комфортно (безпечно) під час їжі. Це допоможе дітям не мати «роздутої» води.
   реклама

Метод 4 з 4: Збільшення калорійності їжі

1. 

   Перетворіть молоко в друга. Додавання молочних продуктів, таких як молоко та сир, до найрізноманітніших продуктів харчування робить ці продукти чудовими варіантами для збільшення калорійності (та поживності).
   • Смузі та молочні коктейлі - це спосіб допомогти дітям додати калорій, а додавання свіжих фруктів також покращує поживність.
   • Сир можна розтопити або посипати чим завгодно - від яєць до салатів до овочів, приготованих на пару.
   • Спробуйте додати в консервовану кашу замість води молоко, а також сметану, вершковий сир або фрукти та овочі, змочені в йогурті.
   • Ви можете налаштувати ситуацію, якщо ваша дитина алергічна або неїстівна, або якщо ви не любите вживати молочні продукти. Соєве або мигдальне молоко також забезпечує багато калорій та поживних речовин, наприклад, дитячий тофу також можна використовувати як смузі.

2. 

   Використовуйте більше арахісового масла. Поки арахісове масло позбавлене алергії, арахісове масло завжди є найкращим вибором для додавання до їжі дитини, воно забезпечує багато калорій і білків.
   • Нанесіть арахісове масло на хліб з цільної пшениці, банани, яблука, селеру, цільнозернові сухарі та кренделі.
   • Ви також можете змішати його із смузі та молочними коктейлями, а також подати як "пасту" між двома млинцями або французьким тостом.
   • Якщо у вас алергія на арахіс, мигдальне масло також може бути чудовою заміною. Лляне насіння та лляне масло також забезпечують багато калорій та поживних речовин.

3. 

   Робіть невеликі кроки, щоб поповнити калорії. Додавання та незначна заміна інгредієнтів може збільшити калорійність добавок до дитячого харчування. Наприклад, ви можете спробувати:
   • Готуйте локшину та рис з курячою водою замість звичайної.
   • Щоб діти їли сухофрукти, вони їстимуть більше, оскільки сухофрукти не містять води, щоб наповнити шлунок.
   • Додайте лляну олію, яка має дуже м’який смак, до різноманітних продуктів, від заправок для салатів до арахісового масла та бананових смузі.
   • Додайте варену яловичину або курку до макаронів, піци, каш, рагу, яєчню, макарони та сир.

4. 

   Спробуйте різні рецепти калорій. В Інтернеті існує безліч способів приготувати відповідну їжу, щоб допомогти дітям правильно набрати вагу. Наприклад, онлайн-книга Медичного центру UC-Davis (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) містить декілька способів приготування дитячого харчування, яке легко вживати в їжу. , як занурення фруктів та "молочний коктейль".
   • Тут також пояснюється, як зробити суперкалорійне молоко, додавши дві столові ложки сухого сухого молока в кожну чашку цільного або нежирного молока.
   • Ще одна корисна стаття також містить меню для «енергетичних куль», страв із сухофруктів, горіхів та інших корисних продуктів, які можна довго зберігати та швидко годувати, коли вони молоді. голодний.
   реклама

Увага

• Уникайте солодкої або жирної їжі та напоїв - таких як чіпси, тістечка, батончики та газована вода - щоб збільшити калорії вашої дитини. Ці продукти можуть допомогти дітям набрати вагу, але шкідливі для зубів, обміну речовин, м’язів, серця та розвитку мозку, а також можуть погіршити наявні проблеми зі здоров’ям (наприклад, діабет).
• Якщо ви стурбовані тим, що ваша дитина не набирає вагу або не втрачає вагу, негайно зверніться до лікаря, особливо якщо є великі зміни або якщо ваша дитина захворіла.