Зміст

• Кроки
• Порада

Непереносимість лактози може ускладнити набір ваги, особливо у маленьких дітей або вередуючих їстів. Знання того, як правильно їсти здорову, калорійну та багату на поживні речовини їжу, допоможе швидко та безпечно набрати вагу.

Кроки

Спосіб 1 з 3: їжте поживні продукти

1. 

   Вибирайте нежирний білок для здорового набору ваги. Незважаючи на швидкий набір ваги, білок / м’ясо з високим вмістом жиру може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як підвищення рівня холестерину. Тому нежирний білок - найкращий вибір для здорового набору ваги. До здорових джерел пісного білка належать:
   • Куряча шкіра або куряча грудка
   • Пісна яловичина
   • Свиняча вирізка
   • Біле м'ясо тунця (замочене у воді)
   • Тофу або ферментована соя
   • Квасоля

2. 

   
   
   Вибирайте овочі, багаті калоріями. Деякі фрукти та овочі містять більше жиру та калорій, ніж інші. Вибір багатих калоріями фруктів та овочів може допомогти вам легше набрати вагу. Наприклад, ви можете вибрати банани, ананас, родзинки, інші сухофрукти, горох, кукурудзу, картоплю та гарбуз.

3. 

   
   
   Їжте хліб і тверді каші. Вуглеводи - багате джерело калорій, а деякі продукти, багаті вуглеводами, будуть багатшими на калорії. Не слід їсти «м’який» хліб та каші, оскільки вони низькокалорійні. Натомість вибирайте висококалорійний хліб, як хліб із цільної пшениці. Ви також можете вибрати:
   • Цільного зерна
   • Гранола для сніданку
   • Мафін містить пшеничні висівки
   • Бублик з цільної пшениці
   • Цільно-пшеничні макарони
   • коричневий рис

4. 

   
   
   Готувати з олією. Під час випікання овочів, м’яса та інших продуктів використовуйте здорові олії для збільшення споживання жиру та калорій. Замість рослинних олій можна використовувати оливкову олію, олію виноградних кісточок або ріпакову олію, оскільки вони містять більше калорій та багаті поживними речовинами, необхідними вашому організму для набору здорової ваги.
   • Спробуйте скропити салати оливковою олією, використовуючи ріпакову олію для змащення олії на сковороді або як замінник вершкового масла під час випікання.

5. 

   Використовуйте кокосове молоко. Кокосове молоко - це джерело калорій та жирів без лактози, які ви можете додавати у свій раціон для набору ваги, замість того, щоб використовувати харчові олії. Кокосове молоко містить здорові жири та поживні речовини і є дуже універсальним, тому ви можете використовувати кокосове молоко для багатьох страв.
   • Спробуйте приготувати каррі з кокосового молока, замінивши тваринне молоко кокосовим молоком для супів або додавши повну чайну ложку кокосового молока до ранкової чашки кави.
   • Кокосове молоко в рідкій і рідшій формі може безпосередньо замінити коров’яче молоко. Кокосове молоко в густішій формі (наприклад, у консервах) можна використовувати як замінник знежирених вершків або вершкового порошку.

6. 

   Їжте горіхи. Горіхи - відмінна поживна закуска, а також насичена калоріями. Макадамія, пекан, кедрові горіхи, бразильські горіхи та волоські горіхи мають найбільшу калорійність, тоді як каштани, кешью та арахіс мають менше калорій.
   • Ви можете ковтнути жменю насіння як закуски або включити їх у рецепт. Наприклад, ви можете поєднати трохи кеш’ю зі смаженими та меленими волоськими горіхами, щоб зробити соус Песто, або додати подрібнений мигдаль до шоколадного бісквітного тіста.
   • Намажте горіхове масло на хліб або подавайте з фруктами. Поширення горіхового масла, такого як арахісове масло або масло кеш'ю, на скибочку цільнозернового хліба робить здорову закуску і сприяє збільшенню калорійності. Ви можете намазати чайну ложку мигдального масла на грінки або намазати скибочки яблука в арахісовому маслі.

7. 

   Включіть у свій раціон вершковий соус з нуту. Вершковий соус з нуту рекомендується багатьма людьми при спробі набрати вагу, оскільки він містить нут - боби, багаті калоріями, корисними жирами та поживними речовинами. Крім того, вершковий соус з нуту також є хорошим джерелом клітковини.
   • Спробуйте намазати вершковий соус з нуту скибочками хліба, використовуючи соус для змазування овочів або додаючи чайну ложку соусу в салати.

8. 

   Включіть авокадо у свій раціон. У авокадо багато жиру та поживних речовин, що робить його чудовим способом додати калорії до дієти з непереносимістю лактози. Хоча він відомий як головний інгредієнт соусу з масляного гуакамоле, авокадо також має м’який смак і може використовуватися в багатьох інших стравах.
   • Спробуйте намазати гуакамоле на бутерброд, додавши кілька скибочок авокадо в салат або додавши авокадо до фруктового смузі для отримання зайвого жиру та калорій, не змінюючи смаку.

9. 

   Посипте їжу трохи меду. Слід уникати використання доданого цукру для набору ваги, оскільки це збільшує ризик захворювання. З іншого боку, ви можете сміливо використовувати мед для перекусу або напою для безпечного набору ваги. Деякі дослідження показують, що мед має сильні антибактеріальні властивості і допомагає людям, які страждають від недоїдання.
   • Уникайте меду, якщо у вас діабет. Деякі дослідження показали, що хоча мед не впливає на рівень цукру в крові, як цукор, мед може впливати на рівень цукру в крові.
   реклама

Метод 2 з 3: Збільште кількість поживних речовин у своєму раціоні

1. 

   Пийте немолочні коктейлі та коктейлі. Щоб набрати здорову вагу, потрібно щодня включати 200-500 калорій. Ця мета може бути важкою, і деякі люди почуватимуться настільки ситими, що не можуть більше їсти. На даний момент додавання здорових коктейлів без молока може допомогти вам збільшити калорії, не вживаючи більше.
   • Шейки та смузі відомі як здорові, оскільки їх легко їсти, а також додають поживні речовини до вашого раціону. Просто проведіть пошук в Інтернеті, і ви зможете знайти широкий вибір рецептів молочних коктейлів.
   • У більшості смузі використовується трохи додаткової рідини, як правило, фруктових соків без додавання цукру або мигдального молока, соєвого молока та різноманітних овочів. Інгредієнти подрібнюють у блендері до змішування до потрібної текстури.
   • Багато смузі використовують добавки, такі як екстракт ванілі, кориця або мед, щоб додати солодкості та смаку. Ви можете поєднувати безліч різних добавок, поки смузі не стане на смак, як вам заманеться.
   • Якщо у вашому улюбленому рецепті смузі використовується молочний продукт, такий як молоко або йогурт, ви можете замінити його молоком, не пов’язаним з тваринами. Прикладами є соєве або мигдальне молоко.

2. 

   Пийте напої, багаті калоріями. Дієтам, які часто дотримуються дієти, рекомендується уникати споживання калорій із напоїв. Однак якщо ви хочете набрати вагу, додавання висококалорійного напою у свій раціон може допомогти.
   • Під час їжі можна пити фруктовий сік, що не містить доданого цукру, або спортивні напої, такі як вода Gatorade. Однак, крім висококалорійних напоїв, завжди пам’ятайте, що потрібно випивати 8 склянок води на день, щоб забезпечити здорове харчування.
   • Хоча вживання калорійних напоїв допоможе вам набрати вагу, здоровий набір ваги також важливий. Слід уникати напоїв з високим вмістом цукру, таких як газована вода або фруктові соки з високим вмістом цукру. Крім того, уникайте набору ваги, збільшуючи споживання алкоголю, оскільки це може бути небезпечним, якщо ви недоїдаєте.

3. 

   Попросіть зареєстрованого дієтолога про включення немолочних білкових порошків у свій раціон. Білкові порошки - це доповнення з багатьма корисними властивостями для здоров'я, які можна знайти в тренажерних залах або магазинах здорового харчування. Білковий порошок містить інгредієнти, які сприяють збільшенню енергії для напоїв і допомагають набирати вагу, набирати м’язи. Білковий порошок можна додавати в смузі та інші напої або перетворювати в пюре і використовувати для приготування їжі.
   • Спочатку поцікавтеся у свого дієтолога про білкову добавку до порошку. Білкові порошки часто використовуються для нарощування м’язів і можуть бути не дуже корисними для людей, які просто хочуть набрати вагу.
   • Білковий порошок яєчного білка - чудова немолочна їжа, щоб додати білок у свій раціон. Цей продукт поставляється у різноманітних ароматах та несолодкій формі.
   реклама

Метод 3 з 3: Звернення за медичною допомогою

1. 

   Поговоріть зі своїм лікарем щодо ваги. Безпричинна втрата ваги та труднощі у наборі ваги можуть бути симптомами непереносимості лактози. Це особливо актуально, якщо нещодавно у вас діагностували непереносимість лактози і ви переходите на нову дієту. Однак втрата ваги також може бути симптомом багатьох інших основних захворювань. Якщо ви не впевнені, чи спричинена втрата ваги вагою непереносимості лактози, найкраще поговорити зі своїм лікарем.
   • Причин схуднення багато, від досить доброякісних захворювань, таких як незначні проблеми із зубами, до більш серйозних захворювань, таких як рак та хвороба Паркінсона. Отже, якщо ви не знаєте причини своєї втрати ваги, найкраще звернутися до лікаря для її діагностики. Ваш лікар перевірить і проведе різноманітні тести на основі вашої історії хвороби та стану здоров'я.
   • Якщо ви не можете набрати вагу через непереносимість лактози, ваш лікар допоможе вам встановити найефективніший режим харчування та фізичних вправ.

2. 

   Зверніться за порадою до зареєстрованого дієтолога. Якщо через безлактозну дієту важко набрати вагу, зверніться до лікаря до лікаря, який зареєструвався. Фахівець дасть вам дієтичні рекомендації, виходячи з ваших особистих уподобань та потреб здоров’я.

3. 

   Медична оцінка. Якщо ви приймаєте ліки за рецептом, перевірте наявність побічних ефектів. Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, можуть спричинити небажану втрату ваги.
   • Ліки від мігрені та психіатричні препарати іноді можуть спричинити втрату ваги. Зокрема, препарат від розладу гіперактивності з дефіцитом уваги є винуватцем раптової втрати ваги.
   • Поговоріть зі своїм лікарем щодо обміну ліками, якщо ви вважаєте, що ліки спричиняють гіпотрофію.
   реклама

Порада

• Їжте великі порції. Якщо у вас недостатня вага або у вас непереносимість лактози, просто збільште споживання немолочної їжі, щоб підвищити толерантність до калорій, що, в свою чергу, допомагає підтримати збільшення ваги в короткостроковій перспективі.
• Їжте регулярно, щоб легко збільшити щоденне споживання калорій. Приготуйте закуску, як гранола або готовий овоч.