Зміст

• Кроки
• Увага

Білі кров’яні клітини, також відомі як лейкоцити, є природним захистом організму від збудників інфекцій, а також є ключовим компонентом імунної системи. Білі кров’яні клітини «харчуються» чужорідними бактеріями та іншими мікроорганізмами, які потрапляють в організм, тому вони відповідають за імунітет організму (його здатність боротися з інфекційними агентами). У деяких людей імунна система може бути слабшою через генетичне успадкування, у інших - через бактеріальну або вірусну інфекцію.

Кроки

Частина 1 з 3: Харчуйтесь правильно

1. 

   Отримуйте достатню кількість білка. Добре збалансована дієта забезпечує надходження потрібних поживних речовин до кісткового мозку, де виробляються білі кров’яні клітини. Почнемо з вживання великої кількості білка, найважливішого компонента білих кров’яних тілець. Ви можете отримати білок з м’яса, молока, яєць та овочів.

2. 

   
   
   Правильно вибирайте жири. Уникайте насичених жирів і їжте багато ненасичених жирів. Насичені жири збільшують ризик серцевих захворювань, але ненасичені жири допомагають організму засвоювати жиророзчинні вітаміни. Ці "хороші жири" містяться в кукурудзі, кунжуті, сафлорі, сої та оліях насіння бавовни.

3. 

   
   
   Їжте вуглеводи в обмеженій кількості. Вживання достатньої кількості пшениці, кукурудзи та цільного зерна допомагає створити енергію, необхідну організму для виробництва білих кров’яних тілець. Однак вживання занадто великої кількості цих продуктів знизить рівень Т-лімфоцитів (таким чином, імунна відповідь також знижується).

4. 

   
   
   Включіть у свій раціон продукти, що підвищують імунітет. Деякі спеціальні продукти, які можуть допомогти, включають:
   • Часник
   • Мигдаль
   • Кале
   • Темно-сині боби
   • Ганодерма
   • Чорниця та ожина
   • Йогурт
   • Зелені овочі, порошок зеленого чаю Matcha та базилік, чаї

5. 

   Їжте антиоксиданти. Антиоксиданти - це вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, які допомагають відновлювати пошкоджені клітини в організмі. Деякі приклади антиоксидантів - це бета-каротин, вітаміни С і Е, цинк і селен. Ці поживні речовини можна знайти в деяких овочах та фруктах або в добавках.
   • Бета-каротин міститься в абрикосах, брокколі, буряках, шпинаті, зеленому перці, помідорах, кукурудзі та моркві.
   • Вітамін С міститься в ягодах, брокколі, нектарині, апельсинах, полуниці, болгарському перці, помідорах та цвітній капусті.
   • Вітамін Е міститься в брокколі, моркві, горіхах, папайї, шпинаті та насінні соняшнику.
   • Цинк міститься в устрицях, червоному м’ясі, бобових, горіхах та морепродуктах.
   реклама

Частина 2 з 3: Прийом вітамінів та добавок

1. 

   Остерігайтеся продуктів, що підвищують імунітет. Немає наукових доказів того, що збільшення кількості клітин, що борються з імунітетом, є хорошою справою. Насправді в деяких випадках збільшення кількості певних «хороших» клітин в організмі збільшує ризик інсульту. З медичної точки зору, найкраще, що ви можете зробити для своєї імунної системи, - це вести здоровий спосіб життя з належним доглядом для лікування захворювань та інфекцій.

2. 

   Збільште споживання цинку. Цинк є одним з найважливіших компонентів ферментів, присутніх у лейкоцитах, і дефіцит цього мінералу може послабити імунітет. Отримати цинк можна з м’яса, риби та молока.
   • Також доступні добавки, однак перед регулярним прийомом слід проконсультуватися з лікарем.

3. 

   Переконайтесь, що завантажено достатньо міді. Для збереження здоров’я вам потрібна лише дуже мала кількість міді (загальна кількість міді у здорової людини становить близько 75-100 міліграмів.), Але мідь відіграє дуже важливу роль в обміні речовин та імунній функції. вільні радикали, нейтралізують вільні радикали і навіть потенційно зменшують деякі їх токсичні ефекти. Ви можете отримати мідь з органів тварин, листяних овочів і цільного зерна.
   • Відомо, що мідь у занадто високому рівні може перетворитися на окислювач, а у великих кількостях мідь може сприяти розвитку хвороби Альцгеймера. Тому слід бути обережним і обов’язково проконсультуватися з лікарем перед збільшенням споживання міді.

4. 

   Отримайте достатньо вітаміну С. Вітамін С збільшує кількість лейкоцитів і посилює дію клітин. Це також антиоксидант, який запобігає руйнуванню існуючих білих кров’яних тілець. Окрім дієтичних добавок, вітамін С можна отримати з апельсинів, ягід та більшості цитрусових.
   • Для дорослих максимально можливе споживання вітаміну С становить близько 2000 мг.

5. 

   Зверніть увагу на вітамін А. Вітамін А також є антиоксидантом і допомагає імунній системі працювати ефективніше. Окрім дієтичних добавок, вітамін А можна отримати з моркви, помідорів, перцю та кабачків.

6. 

   Приймати вітамін Е. Як і вітаміни С і А, вітамін Е також корисний для шкіри та очей. Окрім додаткових джерел їжі, вітамін Е можна знайти в оливковій олії, горіхах, деяких фруктах та овочах.

7. 

   Спробуйте інші методи лікування. Відомо, що ехінацея, женьшень, алое вера та зелений чай сприяють збільшенню рівня лейкоцитів.
   • Селен міститься в тунці, яловичині та бразильських горіхах.

8. 

   Подумайте про прийом добавок до молозива. Якщо у вас слабка імунна система, вам може знадобитися добавка. Порошок молозива, що містить імуноглобуліни (імуноглобуліни), є зручним варіантом, оскільки його можна придбати без рецепта у вигляді пероральної капсули. Для більшості людей одного місяця молозива вистачає на п’ять років.

9. 

   Поговоріть зі своїм лікарем щодо ін’єкції імуноглобуліну. Якщо ваша імунна система особливо слабка, вам можуть знадобитися внутрішньовенні ін’єкції імуноглобуліну (полівалентних антитіл IgG), витягнутого з плазми донорів крові. Цю терапію завжди повинен призначати лікар і застосовувати лише у випадку, якщо у вас первинний імунодефіцит, аутоімунні захворювання, важкі запальні захворювання або гострі інфекції. реклама

Частина 3 з 3: Вибір здорового способу життя

1. 

   Харчуйтесь здорово. Багато людей піклуються про це лише тоді, коли є проблеми зі здоров’ям. Не чекайте, поки ви захворієте або постраждаєте, щоб доглядати за своїм тілом. Здійснювати здоровий щоденний вибір їжі - один із найкращих способів підтримувати здоров’я серця, підвищувати рівень енергії та підтримувати міцність кісток і м’язів. Здорова дієта повинна містити велику кількість фруктів, овочів та нежирних білків, а також низький вміст цукру, жиру та алкоголю.
   • Цитрусові фрукти, такі як апельсини, мандарини та помідори, містять вітамін С, який допомагає захистити імунну систему.
   • Їжте курку, індичку, лосось, тофу та інше нежирне м’ясо. Ці продукти багаті білком і не мають стільки надлишку жиру, скільки червоне м’ясо та креветки. Інші джерела білка включають лободу, квасолю та чорну квасолю.

2. 

   Регулярно виконуйте вправи. Адекватні фізичні вправи покращать здоров’я серця і значно зменшать ризик хронічних захворювань. Вправи посилюють кровообіг органів в організмі, сприяють виведенню токсичних метаболітів, тому імунна система може нормально функціонувати і навіть може зменшити ризик розвитку. серцеві захворювання, остеопороз та рак. Тож бігайте, їздіть на велосипеді, плавайте, гуляйте - все, що змушує вас рухатися!
   • Діти та підлітки у віці 6-17 років повинні робити вправи по 60 хвилин на день. Більшу частину вправ слід витрачати на аеробні заходи, а решту часу - на вправи на зміцнення сили.
   • Дорослі у віці 18-64 років повинні проводити щонайменше 150 хвилин (2 з половиною години) аеробних вправ на тиждень і дводенні вправи на зміцнення м’язів, такі як силові тренування.
   • Дорослі старше 65 років і без будь-яких захворювань повинні проводити принаймні 150 хвилин (2 з половиною години) помірних вправ, таких як швидка ходьба і Принаймні два дні вправ для зміцнення м’язів.

3. 

   Перестати палити. Тютюн шкідливий майже для кожного органу в організмі, шкодить імунній системі та збільшує ризик інсульту, інфаркту та раку легенів. Коли нікотин потрапляє в кров, гемоглобін зв’язується з нікотином, замість того, щоб переносити кисень у звичайному режимі, зменшуючи здатність організму доставляти кисень до кожної клітини. Крім того, куріння також піддає організм хімічним речовинам та смолі, що викликають рак, і збільшує ризик інфекційних захворювань, оскільки імунна система є надмірно активною.

4. 

   Пийте достатньо води. Вода зміцнює м’язи, покращує роботу кишечника і врівноважує кількість рідини в організмі. На день потрібно випивати 8 склянок води.
   • Уникайте вгамування спраги содою, алкоголем, чаєм або кавою, оскільки це насправді зневоднить вас.

5. 

   Обмежте споживання алкоголю. Під час метаболізму в організмі алкоголь перетворюється на токсичні хімічні речовини, які можуть пошкодити білі кров’яні клітини. Алкоголь також зменшує всмоктування багатьох вітамінів і мінералів, негативно впливаючи на кількість лейкоцитів.

6. 

   Засинайте не менше шести-восьми годин на ніч. Достатній сон не тільки покращує ваш настрій та рівень енергії, але також запобігає інсультам і допомагає керувати вагою. Повноцінний та глибокий сон також допомагає клітинам поповнюватись та регенерувати, а отже, є важливими для підтримки здорової імунної системи.

7. 

   Регулярний медичний скринінг. Це допомагає виявити хворобу на ранніх термінах, тому ви можете отримати найбільш ефективне лікування.

8. 

   Гігієна. Чистота - це не тільки гарний вигляд та запахи. Вживання належних запобіжних заходів може запобігти появі та розповсюдженню інфекцій чи інших хвороб.
   • Часто мийте руки водою з милом. Це допомагає видалити бруд, бактерії або мікроби, які прилипли до вас протягом довгого дня. Руки слід мити після відвідування туалету, до, під час та після приготування їжі, після поводження з відходами тваринного походження та перед їжею.
   • Купайтеся щодня. Якщо ви не хочете мити волосся щодня, покрийте волосся милом і накрийте їх милом. Використовуйте волокно мочалки або губку для видалення бруду та відмерлих клітин шкіри.
   • Чистіть зуби двічі на день і щоночі використовуйте зубну нитку. Це допоможе запобігти захворюванню ясен.

9. 

   Управління стресом. Це не тільки впливає на емоції, але стрес шкодить здоров’ю, а хронічний стрес також негативно впливає на імунну систему.
   • Є два можливі способи подолання стресу, і в ідеалі обидва. Уникайте діяльності та людей, які можуть викликати у вас надзвичайний стрес, якщо це можливо. Хоча це може допомогти, вам також потрібно навчитися здорово боротися зі злетами та падіннями свого життя. Приділіть час таким заняттям, як медитація, танці чи «закохування».
   • Якщо ви вважаєте, що маєте хронічний стрес, подумайте про те, щоб звернутися до терапевта або до когось із фахівцем, який допоможе вам керувати своїм станом.
   реклама

Увага

• Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-які фізичні вправи або режим дієти, особливо якщо у вас є захворювання.
• Будьте обережні, користуючись тренажером, таким як бігова доріжка або гирі.
• Якщо ви хочете змінити свій спосіб життя чи харчування, спробуйте їх по черзі. Таким чином ви дізнаєтесь, як ваше тіло реагує на зміни.