Обчисліть калорії з білка - Чайові

Відеоролик: КБЖУ как рассчитать ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и ДЛЯ НАБОРА МАССЫ 🥑 СОСТАВЬ ПРОГРАММУ САМ 👾МАРАФОН ДЕНЬ 3

Зміст

Кроки
Порада

Знання того, як розрахувати калорії з білка, може бути корисним для планування дієти. Білок необхідний для нашого здоров'я, нестача білка може спричинити втому, голод та інші фізичні симптоми. Розрахунок калорій з білка та планування їжі допоможуть полегшити проблеми, що виникають через надлишок білка або дефіцит білка.

Кроки

Метод 1 з 3: Знати, як розрахувати білок

Самі знайте, скільки білка потрібно у вашому раціоні. Білкова харчова група становить дуже важливу частину харчової піраміди. М’ясна їжа, морепродукти, птиця, яйця, соя та горіхи класифікуються як такі, що забезпечують білки.
- Кількість білка, необхідного в дієті, залежить від віку та статі.Дорослим жінкам потрібно близько 140 г білка на добу. Вагітним жінкам може знадобитися більше білка, а також залежно від ваги та стадії вагітності. Зверніться до свого лікаря, якщо ви не впевнені, скільки білка потрібно під час вагітності.
- Чоловікам до 50 років потрібно близько 170 г білка / добу і старше 50 років, лише близько 140 г / добу.
Знати, як розрахувати білок. Багато людей задаються питанням, скільки їжі їм потрібно вживати, щоб отримати 1 г білка. Відповідь залежить від типу їжі, яку ви споживаєте.
- 1 грам м’яса, птиці або риби містить близько 1 грама білка. З іншими продуктами харчування білок розбавляється або поєднується з іншими поживними речовинами, що містяться в їжі, і білок розраховується по-різному.
- Наприклад, 1/4 склянки вареної квасолі містить близько 28 грамів білка. В одному яйці міститься близько 28 г білка. В одній столовій ложці арахісового або іншого арахісового масла також міститься близько 28 г білка. 15 г квасолі або насіння містять близько 30 г білка.
Уважно прочитайте таблицю поживності на упаковці продукту. Якщо ви не впевнені в точній кількості білка в продукті, ви можете звернутися до таблиці поживних речовин на упаковці. Таблиця поживності показує кількість білка в цій їжі та відсоток білкової цінності, необхідний вам щодня. Однак зверніть увагу, що пропорції у таблиці поживності засновані на щоденному раціоні, що становить 2000 калорій. Крім того, слід спробувати розрахувати точну кількість їжі, яку ви їсте щодня. Багато людей випадково їдять занадто багато або занадто мало. реклама

Метод 2 з 3: Обчисліть калорійність білка

Обчисліть загальну добову калорійність білка. Скільки калорій із сирого білка потрібно щодня, щоб підтримувати форму? Розрахунок необхідних калорій може допомогти вам розрахувати додаткові фактори, такі як потреби в макроелементах. Ось посібник з розрахунку калорій з білка.
- Обчисліть загальну кількість споживаного білка протягом дня. Ви можете скористатися онлайн-калькулятором калорій, щоб розрахувати кількість білка в їжі, а за допомогою таблиці поживних речовин дізнатися кількість білка.
- Один грам білка містить близько 4 грамів калорій. Помножте загальну кількість білка (у грамах) на 4, щоб отримати загальну кількість калорій у кількості білка, який ви споживаєте за день.
- Іноді, коли певні продукти перелічують свої одиниці білка як унції (унції), вам доводиться перетворювати їх у грами, використовуючи онлайн-конвертер для перетворення унцій у грами. І 1 унція дорівнює приблизно 28,3 г. Ви можете зробити це вручну вдома, але це трохи складно, тому корисно використовувати прямий перетворювач одиниць. Округліть число при перетворенні унцій в грами.
Визначте відсоток білка в їжі. Знання, який відсоток білкової цінності вашої їжі, особливо якщо ви дотримуєтесь дієти, яка має суворий відсоток білка в їжі.
- Обчисліть кількість грамів білка в їжі, яку ви вживаєте. Помножте кількість білка (у грамах) на 4 і розділіть його на загальну кількість калорій у їжі. Потім помножте цей результат на 100, щоб отримати відсоток білка.
- Наприклад, їжа містить 200 калорій і 8 грамів білка. Ви помножуєте 8 разів на 4 на 200, результат 0,16. Потім помножте 0,16 на 100 і отримайте відсоток білка 16%. Як така, ця їжа містить 16% білка.
Знайте, що потребує організм у сирому білку. Якщо ви хочете включити відсоток білка у свій раціон, знайдіть трохи часу, щоб з’ясувати, які потреби в сирому білку є у здоровій дієті. Ви можете звернутися за порадою до свого лікаря або фахівця щодо дієти, способу життя та будь-яких цілей, пов’язаних із втратою ваги або спаленням жиру. Експерт або лікар допоможуть вам з’ясувати, скільки калорій білка ви повинні вживати і яке співвідношення білка в їжі відповідає вашим конкретним потребам.
- Загалом, звичайна дієта повинна містити 40% вуглеводів, 40% білків і 20% жиру. Ця кількість може варіюватися залежно від дієти, тому проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом для отримання найкращого співвідношення. Однак усвідомлення відсоткового вмісту білка, який ви отримуєте від поточної дієти, може бути дуже корисним, оскільки багато людей, як правило, переїдають певні макроелементи.
реклама

Метод 3 з 3: Виберіть правильний білок

Вибирайте нежирний нежирний білок. Якщо вам цікаво, які продукти підходять для вашого раціону, просто виберіть нежирний білок, менше жиру і пропустіть інший нездоровий варіант. Туреччина, птиця та морепродукти є найкращим вибором білків, оскільки вони мають низький вміст жиру, а також мають низьку калорійність.
- Якщо ви вегетаріанець, вибирайте білкові добавки, такі як яйця, горіхи, квасоля, соя та сир, обов’язково вибираючи здорові нежирні сири.
Попередня підготовка білкової їжі належним чином. Як приготувати білок, можна збільшити або зменшити кількість калорій в їжі. Уникайте смаження білків або приготування їжі на важких оліях або вершковому маслі. Приготуйте білок з оливковою олією для здоров'я серця. Замість смажених вибирайте варені або тушковані страви. Не використовуйте занадто багато солі, щоб уникнути таких проблем, як високий кров'яний тиск.
Уникайте обробленого м’яса. Оброблене м’ясо, як заморожена їжа або нарізка з високим вмістом жиру та калорій. Крім того, цей вид м’яса також має високу кількість солі. Краще вибирати свіже м’ясо. реклама