Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Незалежно від того, гуляли ви всю ніч, не спали від пологів чи втрачаєте сон, щоб зробити роботу, ви зараз на роботі і вам важко не спати. Ви обіцяєте собі, що будете спати більше, якщо зможете пережити день із закритими очима, не виявившись шефом. Дрімка годинами представляє величезний ризик для вашої роботи, а також сигналізує про більшу проблему у ваших звичках до сну.

Кроки

Частина 1 з 3: Прості поради щодо збереження розуму

1. 

   Слухати музику. Станьте активнішими, слухаючи музику. Музика впливає на емоційні реакції людей, допомагаючи нам активізувати багато областей мозку.
   • Слухайте музику, яка вас заряджає енергією. Якщо є можливість, танцюйте та співайте, навіть якщо ви просто крутите головою чи гудете під музику. Захоплююча або пронизлива музика допоможе вам прокинутися легше, ніж знайомі пісні. Просто допоможіть своєму колезі, одягнувши гарнітуру!
   • Слухайте музику на низькій гучності, а не голосно. Часто неправильно розуміють, що відтворення гучної музики не дасть вам спати. Насправді зменшення гучності буде нижчим. Ви повинні зосередитися на тому, щоб почути мікс, тексти пісень та ударний звук. Якщо вам важко розпізнати текст пісні, цього обсягу вистачає, бо це означає, що ваш мозок працює.
2. 
   
   Створіть для себе хвилювання! Інтерес може відвернути увагу. Коли вас щось цікавить, ваш мозок стає зосередженим. Ви можете захвилюватися роботою чи чимось навколо вас.
3. Вплив сильного світла. Краще, ніж природне денне світло. Ваш біологічний годинник (циркадні ритми) регулюється впливом сонячного світла. Це означає, що ви можете змусити себе заснути, навіть коли ваше тіло повністю втомлене.
   • Вийдіть на деякий час. Якщо ви можете вийти на вулицю (навіть у похмурі дні) або хвилину поглянути у вікно, ви будете набагато пильнішими.
   • Використовуйте штучне освітлення. Навіть якщо ви перебуваєте в середовищі, де вже є штучне світло, чим яскравіше, тим краще. Незалежно від того, де ви працюєте, спробуйте подивитися, чи можете ви замінити лампу або додати лампочку, щоб освітлити робоче місце.
4. Намагайтеся завжди сидіти вертикально або стояти, тим краще. Коли ви сидите прямо, очі дивляться прямо, втома значно зменшиться, разом із поєднанням глибокого дихання кілька разів, це сприяє надходженню мозку до кисню, зменшує стрес і втому. , і вам буде простіше зосередитись на своїй роботі.

5. 

   
   
   Жуйте кубики льоду. Коли ви жуєте кубик льоду, спати майже неможливо. Холодний мороз буде тримати ваш мозок зосередженим, навіть коли ви їдете вночі, виснажені, і вам просто хочеться заснути.
   • Жуючи що завгодно, включаючи кулькову ручку або олівець, змусить ваше тіло думати, що пора їсти. Ваше тіло підготується до їжі, виділяючи гормон інсулін, і ви будете пильнішими.
6. 
   
   Хлюпати холодною водою в обличчя. Якщо стає трохи холодно, зніміть светр або куртку, щоб трохи охолонути. Відкрийте вікно або увімкніть маленький вентилятор, який прямісінько вам забігає в обличчя.
   • Причина, по якій ваше тіло реагує на холод, полягає в тому, що воно готується зігріти вас. Ваше тіло повинно регулювати температуру вашого тіла, щоб підтримувати роботу всіх органів. Отже, якщо тіло відчуває лід чи холод, воно змінюється, щоб довше не спати.
7. Використовуйте нюх. Сильний запах - приємний чи неприємний - дуже швидко не дасть вам заснути. Ароматерапевти рекомендують ефірні олії цих рослин для стимулювання нервової системи та зменшення втоми. Відкрийте кришку цих ефірних масел і зробіть вдих, коли відчуєте слабкість:
   • Розмарин
   • Зелене евкаліптове дерево (зелене ясенне дерево)
   • М’ятні рослини
   • Кава; зерна або заварена кава, і те, і інше добре: одне дослідження показує, що достатньо просто пахнути кавою, щоб збудити людину.
   • Звичайно, не в усіх з нас є ефірні олії, що зберігаються в наших картотеках. Замість цього також можна використовувати дезінфікуючі засоби для рук або запашні свічки з однаковим запахом. Такі трави, як розмарин або м'ята перцева, можна придбати в продуктовому магазині у свіжому або сушеному вигляді; Щоб розбудити тіло, схопіть трохи пальця на палець і відчуйте запах.
8. Здорове харчування. Їжа не дасть вам спати, якщо ви не занадто ситі. Як відомо більшості з нас, переїдання змусить вас заснути, тому не їжте на обід цілу піцу або стейк, що складається з 12 грамів (300 грамів).
   • Спробуйте перекушувати весь день, замість того, щоб з’їсти одну велику їжу. Важливо не збільшувати споживання цукру (що закінчується неминучою млявістю). Як і у випадку з кофеїном, розділіть свою каву, газовану воду або енергетичний напій на невеликі дози.
   • Уникайте продуктів для сніданку з високим вмістом цукрової пудри (булочки, тости, випічка, хліб тощо). Ви даєте своєму тілу причину стати млявим до 11 години ранку, тому що сплеск цукру засвоюється занадто рано.
   • Покладіть жменю насіння соняшнику в рот і відразу кусайте їх, використовуючи лише зуби та язик; Ця діяльність вимагає достатньо активної думки та руху язика, щоб не заснути, а сіль у насінні соняшнику енергійно та збуджує вас; Відпускайте шкірку насіннячок повільно і тихо, щоб не заважати оточуючим.
9. Грати в гру. У мережі є безліч веб-сайтів, на яких ви можете вибирати з різноманітних ігор для гри в Інтернеті. Оберіть гру-головоломку або головоломку, гонки або що завгодно. Провівши близько 15-20 хвилин гри, ви розбудите розум, оскільки грати не важко і не нудно. Це веселіше, якщо ви виберете гру, яка вам підходить. реклама

Частина 2 з 3: Тренуйтеся, щоб не спати

1. 

   Спробуйте розтягнутись. Розтягування та обертання частин тіла покращать кровообіг і не дадуть вам спати. Поворот голови / шиї протягом приблизно 20 секунд також буде корисним.
2. Спробуйте голковколювання та точковий масаж. Масажування (масажування) усіх перелічених нижче пунктів покращить циркуляцію тіла та полегшить втому:
   • Вершина. Погладьте кінчиками пальців по верхній частині голови або скористайтеся апаратом для масажу голови.
   • Нап.
   • Зап'ястя. Найкраще підходить область між великим і вказівним пальцями.
   • Область трохи нижче коліна.
   • Мочка вуха.
3. Тренування на роботі. Те, що ви сидите, не означає, що ви не можете користуватися м’язами. Тож займайтеся за робочим столом, або час від часу вставайте і стимулюйте кровообіг, щоб не спати.
   • будь ласка, спробуй нескладні вправи як присідання, віджимання, хрускіт і присідання. Не тренуйся, як у тренажерному залі; Просто тренуйтеся настільки, щоб допомогти кровотоку і не дозволяйте своїм колегам бачити вашу дивну поведінку!
   • Станьте і ходіть, скільки зможете. Якщо ви сидите більшу частину часу, вставайте кожні 20-30 хвилин. Якщо вам потрібна мотивація стояти більше, розгляньте це: люди, які сидять менше трьох годин на день, додають два роки життя.
   • Якщо вам потрібно сидіти, виберіть найбільш незручне крісло, яке ви можете знайти. Не сідайте на щось, що болить від довгого сидіння. Переконайтеся, що спина випрямлена, і змусьте себе сидіти вертикально. Не спирайте голову ні на що - будь то ваші руки, стіл чи стіна.
4. Зробіть невелику прогулянку. Багато людей вирішують гуляти, щоб відновити енергію. Прогулянки часто вважають хорошим видом розваги, особливо коли ви цілими днями сидите перед екраном комп’ютера.
   • Будь-яке відставання, яке ви повинні пред'явити колезі чи начальнику (наприклад, підписання чеків або підписання документів), тримайте його окремо. Коли ви почуваєтесь сонними, потягніться до людини, яка підпише (або зробіть будь-які інші дії з документом). Коли ви повернетесь за свій стіл, ви знову прокинетесь і знову будете активними.
   • Багато досліджень показують, що короткі перерви в робочий час покращують вашу продуктивність. Тож якщо вас турбує термін, не надто нервуйте! Прогулянки під час перерви допоможуть. (Ви можете повідомити свого начальника.)
   реклама

Частина 3 з 3: Інша тактика

1. 

   Задрімати. Якщо у вас є час, випивання чашки кави (або будь-якого іншого напою з кофеїном) безпосередньо перед сном довжиною від 15 до 20 хвилин підвищить вашу пильність. Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб кофеїн набув чинності, тому у вас не виникне проблем з дрімотою, і ви прокинетесь здоровим.
   • 20-хвилинний сон може підняти вашу праву півкулю, і ця півкуля обробляє та зберігає отриману інформацію.
2. Регулярно висипайтеся в потрібний час і здорове харчування. Графік буде мати велику користь для вашого мозку. Якщо ви лягаєте спати і регулярно прокидаєтеся щодня, включаючи вихідні, ваш мозок буде знати, коли спати, і поступово будуватиме рутину. Отримання достатньої кількості поживних речовин також гарантує, що ваше тіло матиме достатньо енергії протягом дня, не потрібно дрімати, щоб відновити сили.
   • Як довго слід спати, щоб переконатися, що ви достатньо відпочили? Дорослим потрібно спати від 7 до 9 годин щоночі. Якщо ви вагітні або старші, вам потрібно більше спати приблизно через 10-11 годин.
   • Багато людей рекомендують лягати спати з напіввідкритою шторою. Ранкове сонячне світло надсилає вашому тілу сигнали про те, щоб повільно виробляти гормони і виробляти де-демен, полегшуючи пробудження.
3. Зосередьте свою силу волі. Це звучить складно, але не дозволяйте вашому мозку впадати у «запаморочення». Коли ваш мозок починає пустувати, подумайте про щось, будь то жарт, фільм чи щось інше, щоб підтримувати його активним. Навіть думаючи про те, чим засмучуєшся, ти можеш допомогти. Якщо вони не напиються, ви ніколи не побачите, щоб хтось сердився раптово засинаючи.
4. Зателефонуйте комусь. Зателефонуйте другові чи двоюрідному братові чи будь-кому іншому, хто вас розсмішить. Легка розмова також може вас освіжити, і ви будете готові знову працювати, перш ніж це зрозумієте. Ходіть навколо, поки ви телефонуєте. Це буде тримати вас активно. Люди часто говорять більш живо, ходячи та розмовляючи. реклама

Порада

• Тримайте достатньо води у своєму тілі. Нестача води може викликати сонливість або запаморочення, а вживання холодної води допоможе прокинутися.
• Можна пити холодну воду або приймати холодну ванну.
• Не вживайте занадто багато напоїв з кофеїном. Вони принесуть вам лише раптову пильність, але через кілька годин вони втратять свій ефект. Ви відчуєте вдесятеро більшу втому.
• Усвідомте, що ви не такі втомлені, як думаєте. Часто ви виявляєте, що протягом дня ви фантазуєте про те, щоб лягти спати, як тільки повернетесь додому. Це справді сталося? Для багатьох з нас, коли ми залишаємо роботу і їдемо додому, щоб насолодитися рештою дня, ми часто не спимо, навіть коли не спимо. Зверніть увагу на цей психологічний стан, який створює ваш мозок.
• Відволікайтеся, замість того, щоб концентруватися на своїй втомі, посиліть свою увагу на роботі або на чомусь зовсім іншому.
• Нехай холодна вода тече по зап’ястях.
• Дрімайте перед їздою, якщо ви занадто сонливі або втомлені.
• Рано лягати спати. Більше часу для сну дорівнює меншому часу засинання на роботі.
• Ви можете з’їсти трохи цукру або солі, щоб не спати.
• Іноді м’яко б’єтеся по обличчю, щоб розбудити себе і ніколи не засинати через біль.
• Сплануйте, що робити щодня і коли це робити, і ви будете в порядку з цим плануванням.
• Придумайте щось, про що ви хотіли б знати або дізнатись більше. Наприклад, ви можете переглянути інструкції щодо того, щоб щось зробити, подумати про все, що вас цікавить, але недостатньо важливо для того, щоб витратити час на навчання, продумати конкретну тему, яку хочете копати. поглиблені дослідження.
• Виберіть свою тему та проведіть якомога більше досліджень, щоб відповідати вашому графіку.По можливості приділіть всю увагу темі. Коли ви відчуєте, що маєте саме потрібну кількість інформації, напишіть есе. Це допоможе вам запам’ятати багато чого з того, що ви дізналися.
• Прокинься обличчям. Клацніть або затисніть щоки. Акуратно погладьте обличчя. Струсіть усі руки і ноги. Допомагаючи своєму організму бути пильнішим. Це не дасть вам спати, коли ви почнете відчувати втому.

Увага

• Незалежно від того, наскільки пильним ви вважаєте, що почуваєтесь сонним під час руху, зупиніться на узбіччі дороги і подрімайте 20 хвилин.
• Обмежте споживання кофеїну до 300 мг або менше протягом дня (приблизно від 4 до 8 склянок чаю), щоб уникнути несприятливих побічних ефектів.
• Багато речей, які ви робите, щоб не спати, заважають зосередитися. Зрештою, вам дійсно потрібен міцний сон, щоб нормально функціонувати.
• У деяких людей може бути алергія на ефірні олії та ефірні олії. Будьте уважні до своїх співробітників і переконайтеся, що їм добре в куточку вашої роботи чи офісу, який пахне ефірними оліями.
• Завжди спи 8 годин на ніч. Найкращий час для сну - між 22:00 та 6:00.