Автор:
Laura McKinney
Дата Створення:
6 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Те, що ти робиш вранці, визначає твій настрій весь день. Якщо буде безладний і напружений ранок, решта дня буде такою ж. Для мотивації вранці потрібно скласти план. Дуже мало людей природним чином прокидаються рано. За допомогою деяких простих змін ви можете створити організовану та щадну ранкову програму. Коли ви мотивовані на новий день, ви продуктивніші за свій день.
Кроки
Частина 1 з 3: Сформуйте здорову дієту та звички до сну напередодні ввечері
Приготуйте сніданок і обід напередодні ввечері. Поставте себе в готове положення, доглядайте за домашніми тваринами, дітьми або виконуйте доручення перед тим, як йти на роботу, тоді ви вранці зробили багато заходів. Полегшіть завдання, приготувавши сніданок та обід напередодні ввечері.Коли все, що вам потрібно зробити, це схопити їжу і вийняти її, ви зазвичай пропускаєте сніданок рідше, лише тому, що поспішаєте. Таким чином ви уникнете швидкого обіду з нездоровим фаст-фудом.
- Підтримуйте високу енергію тіла. Енергія, отримана від вечері напередодні ввечері, буде вичерпана наступного ранку. Сніданок із високим вмістом клітковини допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, допомагаючи відчувати себе більш напруженим та зосередженим. Вам потрібна енергія, щоб максимізувати мотивацію вранці та протягом усього дня. Уникайте рафінованих вуглеводів, таких як пончики, оскільки вони підвищують рівень цукру в крові та потенційно смертельні.
- Снідайте просто і поживно. Яйця, зварені в круглому вигляді, стануть в нагоді для насичених ранків. Насолоджуйтесь звареним круто яйцем з англійською булочкою з булочками та бананом для збалансованого за харчуванням сніданку. Інший варіант - варити вівсянку на ніч у запіканці. Вранці насолоджуйтесь гарячою вівсянкою та фруктами. Решту їжі охолодіть для швидкого сніданку до кінця тижня.
- Приготуйте збалансований за харчуванням обід. Для приготування салатів, багатих білком, використовуйте банки для їжі з широкими горлами. Покладіть підкладку салату на дно банки. Далі складайте овочі, такі як огірки, помідори, морква та горох. Додайте білок з нежирного м’яса, як смажена курка. Нарешті додайте зверху декоративні зелені листові овочі, закрийте кришку і поставте в холодильник. Салат буде зберігатися свіжим протягом ночі, оскільки шари зелених овочів розміщуються окремо від салату. Коли ви будете готові до обіду, просто струсіть кувшин для їжі, щоб змішати овочі та салати, а потім вилийте миску.
Їжте здорову вечерю. Вашому тілу потрібна кількість їжі, яку ви з’їдаєте з обіду, як паливо, яке йому потрібно під час сну. Ви прокинетесь більш енергійними та мотивованими, коли напередодні ввечері ви заправили своє тіло правильною їжею. Вживайте їжу з нежирними м’ясними білками, наприклад, смажену курку, рибу або квасолю. Додайте складні овочі та вуглеводи, такі як коричневий рис або лобода.- Тіло витрачає багато енергії, щоб перетравити їжу. Вживання неперетравної їжі перед сном ускладнює засинання. Їжте за дві-три години до сну. Це дає вашому тілу достатньо часу, щоб закінчити перетравлення їжі перед сном. Уникайте солодкої або жирної їжі, оскільки вона може спричинити високий рівень цукру в крові або печію. Обидва вони ускладнюють засинання.
Перед сном вимкніть електронні пристрої. Вимкніть планшети, смартфони, настільні комп’ютери та телевізори, усі ваші пристрої з підтримкою мозку. Ви перебуваєте в стані мислення, а не відпочинку. Активованому мозку дуже важко заснути. Як тільки сон порушується, вранці може бути дуже важко мотивувати. Вимкніть всю електроніку принаймні за годину до сну.- Штучне світло від електронних пристроїв порушує ваш циркадний ритм. Він пригнічує гормон мелатонін - гормон сну, завдяки чому ви довше не спите. Переривання сну робить вас млявим і дратівливим вранці.
Уникайте споживання кофеїну перед сном. Кофеїн змушує вас почуватись неспаними протягом декількох годин поспіль. Якщо ви будете пити каву на ніч, це займе більше часу, щоб заснути і заснути менш неспокійно. Ви прокинетесь із запамороченням, а не під напругою. Уникайте напоїв з кофеїном, таких як кава, чай або газована вода, принаймні за чотири години до сну.- Натомість пийте напої з кофеїном, такі як чай без кофеїну або тепле молоко. Ці напої мають заспокійливу дію. Ви легко заснете і заснете.
Відмовтеся від звички вживати алкоголь перед сном. Вживання алкоголю перед сном не таке розслаблююче, як можна подумати. Алкоголь - це знеболюючий засіб, тому спочатку вам стає сонно. Як тільки алкоголь зупинився, це викликає збудження. Ви прокинетесь і вам важко буде заснути. Алкоголь також перериває ваш цикл сну, тому ви не отримаєте сон, необхідний для відпочинку.
- Обмежте алкоголь одним або двома напоями на день. Останній напій повинен бути принаймні за дві години до сну.
Складіть графік сну. Графік сну не тільки для дітей. Тренуйте свій мозок і тіло засинати і засинати. Повноцінний сон необхідний для того, щоб ранок був повним енергії та зосередженості.
- Читайте старі книги чи журнали. Ваш мозок втомлюється і легше засинає, коли ви читаєте книгу. Уникайте читання на електронному пристрої, оскільки світло від цих пристроїв може не давати вам спати. Крім того, чим більше шансів вам захочеться перевірити свої повідомлення чи програми.
- Розслаблення м’язів. Тепла ванна або м’яке розтягування - це кілька способів зняти стрес у вашому тілі. Ваші м’язи напружуються після насиченого дня. Прийняття теплої ванни або виконання вправ на розгинання допоможе вам розслабитися і легко заснути.
- Прагніть до 7-9 годин сну на ніч. Цей інтервал дозволяє пройти всі цикли сну. Є чотири стадії сну, які повторюються приблизно 90 хвилин одночасно. Якщо ви спите менше 7 годин, можливо, вам не вдасться пройти всі стадії сну.
- Усвідомте, що сон важливий для загального стану здоров’я. Недолік сну призводить до втрати пам’яті, відсутності концентрації уваги та втоми. Регулярний хороший сон сприяє підвищенню імунної системи та допомагає керувати вагою. Хороший сон покращує енергію, мотивацію та загальний стан здоров’я.
Частина 2 з 3: Зарядка на ранок
Уникайте відкладення сигналу будильника. Коли ви лежите в ліжку тепло і будильник спрацьовує, перше, що ви інстинктивно робите, - це вимкнути будильник. Коли ви вимикаєте будильник і повертаєтеся до режиму сну, ви скидаєте цикл сну. Коли будильник знову пролунає, у вас паморочиться голова, оскільки ви перериваєте новий цикл сну. Це явище називається «інерційний сон». Зробіть собі звичку прокидатися, коли вперше почуєте сигнал тривоги, ви будете більш пильними та мотивованими розпочати день.
- Залиште частину штор відкритою. Коли вранці до вашої спальні потрапляє світло, легше прокинутися. Ранкове сонячне світло говорить вашому тілу прокидатися природним шляхом. Це призведе до більш м’якої фази сну, тому полегшить вставання з ліжка, коли почуєте сигнал тривоги.
- Встановіть будильник на 10 або 15 хвилин раніше. Ви можете розслабитися більш спокійним способом, замість того щоб зіпсувати. Повільно сядьте на ліжко і зробіть кілька розтяжок.
- Намагайтеся лягати спати щовечора в один і той же час, навіть у вихідні чи святкові дні. Постійність - запорука здорового сну. Циркадний ритм буде синхронізований, оскільки у вас однакові звички перед сном щоночі.
Спростіть одягатися. Підготуйте два-три костюми, які ви зможете носити у своєму гардеробі. Наприклад, одягніть сорочку, штани та пояс на вішалку, а внизу - відповідне взуття. Не потрібно вгадувати, вибираючи одяг на ранок.
- Спи в тренажерному костюмі. Якщо ви хочете займатися спортом як перше, що потрібно робити вранці, є одна річ, яку потрібно зробити, коли ви одягнетеся, щоб готуватися до тренажерного залу.
Регенеруюча вода для тіла. Прокинувшись, ваше тіло зневоднюється, тому що ви перестаєте зволожувати своє тіло під час сну. Випивши склянку води або невелику склянку соку зі сніданком, пробуджуються клітини мозку. Це швидкий спосіб допомогти вам почуватись більш пильними та мотивованими.
- Помірне споживання кофеїну. Чашка-дві кави або чаю змушують вас почуватись пильніше. Уникайте надмірного споживання кофеїну. Випивши більше трьох чашок, ви можете почувати себе неспокійно і розсеяно. Це може зменшити мотивацію, оскільки ви не можете зосередитися.
Будьте фізично активними вранці. Не всі знають, як скористатися вправою, щоб розпочати день. Якщо ви вправляєтеся вчасно, це означає, що вам доведеться скоротити від 7 до 8 годин сну, це буде краще для вас пізніше. Однак виконання вранці короткоранкових вправ допоможе вам почуватися пильніше та енергійніше.
- Слухайте музику, поки будете готові до дня.Слухайте музику і танцюйте, чистячи зуби або готуючи каву. Навіть лише дві-три хвилини цього добре працюють на цілий день.
- Пройдіться жвавою п’ятихвилиною прогулянки. Швидка ходьба допомагає перекачувати кров і активізувати мозок. У вас буде більше мотивації розпочати день.
Покладіть дошку та кошик біля своїх дверей. Тримайте все впорядковано, щоб ви пам’ятали все найнеобхідніше, наприклад, отримували ключі та годували собаку. Перераховуйте що потрібно робити перед виходом з дому на дошці щоранку. Також поставте кошик біля дверей, щоб покласти речі, які вам потрібні на день.
- Покладіть у кошик ключі, квитки на поїзд, гаманці, сумки, сонцезахисні окуляри та рюкзаки. Вранці ви точно будете знати, куди покласти все необхідне, щоб отримати їх і забрати.
- Напишіть на дошці список справ, які потрібно зробити перед виходом з дому. Щоранку читайте дошку, щоб ви могли вийти з дому і згадати все, що вам потрібно зробити. Наприклад, перелік "нагодуйте кота, пообідайте, випийте кави".
Частина 3 з 3: Мотивація життя
Формуйте оптимізм. Ставтеся позитивно до формування своєї мотивації. Ви побачите цілі та побажання, яких можна досягти, зберігаючи оптимістичний дух та позицію "Я можу". Відсутність оптимізму може призвести до вагань або затримки у справах, які ви хочете чи повинні зробити. Ви уникаєте робити корисних для вас речей, оскільки це здається занадто складним. Формуйте оптимізм, ведучи журнал. Ви можете навчитись робити заходи вранці та протягом дня.
- Подумайте про речі, які ви відклали, наприклад, про повернення до школи.
- Створіть у щоденнику дві колонки. У першій колонці запишіть виклики, які заважали здійснити ваші мрії (у цьому випадку повернення до школи). Приклад: "У мене немає грошей, щоб повернутися до школи. У мене немає часу".
- У другій колонці запишіть свої цілі на свою користь. Яким буде ваше життя через 1 рік, 5 років після того, як ви досягли своїх цілей? Наприклад: "Я можу дозволити собі виконувати роботу, про яку мрію. Я можу заробити більше грошей. Я можу купити будинок". Усвідомлюйте почуття радості та гордості, які приходять із досягненнями. .
- Поступово посилюйте почуття радості та гордості. Робіть невеликі кроки до своєї мети. Наприклад, ви можете дослідити університетські програми або зв’язатися зі школами, щоб дізнатись про політику фінансової допомоги.
- Пишіть у своєму щоденнику щотижня, фіксуючи свої досягнення та проблеми. Робіть нотатки про те, як подолати труднощі, з якими ви стикалися минулого тижня. Ви можете підтримувати високу мотивацію, визнаючи прогрес і використовуючи складні навички вирішення проблем.
Винагороджуйте себе, коли досягаєте своїх цілей. Заохочення допомагає мотивації. Подібно до того, як ви даєте своєму вихованцеві смачну їжу, оскільки вона робить щось хороше, вам потрібно винагородити себе. Встановіть приз за кожну досягнуту невелику мету. Наприклад, пограйте в гру на планшеті протягом 10 хвилин, якщо закінчите домашні справи.
- Грошові винагороди часто є найбільшим мотиватором. Наприклад, ваша мета - гуляти по 20 хвилин на день з друзями. Дайте другові 400 тисяч. У міру просування та виконання місії вони повернуть вам гроші. Якщо ви не підете, вони збережуть гроші, які ви їм дали. Ви відчуєте сильну мотивацію щодня гуляти.
Створити межі. Коли на вас натискають занадто багато вказівок, у вас буде дуже мало часу для досягнення власних цілей. Занадто багато зобов’язань забере у вас мотивацію. Скажіть «Ні» непотрібним зобов’язанням. Якщо ти не піклуєшся про себе, ніхто не зробить це за тебе. Виконуйте лише необхідні завдання і кажіть «Ні» іншим.
- Уникайте згоди на зобов’язання лише тому, що ви почуваєтесь винними. Якщо ви погодитеся зробити щось лише для того, щоб не допустити чужих почуттів, ви потрапите в розчарування та гіркоту.
- Перелічіть свої пріоритети. Зосередьтеся на тому, що важливо і як ви хочете витратити свій час. Якщо щось не відповідає вашим пріоритетам, ввічливо відмовтесь.
- Короткий, але послідовний. Не потрібно комусь це пояснювати. Будьте короткими, чесними та ввічливими. Просто скажіть: "Ні, я не можу провести цьогорічний збір коштів. Дякую, що подумали про мене. Майте великий успіх у своєму заході".
Будьте поруч з людьми, які вас мотивують. Коли ти поруч із позитивними та орієнтованими людьми, легше бути мотивованими та дотримуватися своїх цілей. Ви будете нести відповідальність. Позитивність має розчинність. Коли люди навколо вас будуть оптимістичними та захопленими, ви станете більш позитивними.
- Залишайтеся на зв'язку зі своїм консультантом. Наприклад, можливо, ви хочете повернутися до школи, але, здається, поруч вас не підтримує ніхто. Зв’яжіться зі школою та попросіть контактувати зі студентами, які закінчили програму. Поговоріть з ними про поради щодо успіху.
