Автор:
Randy Alexander
Дата Створення:
1 Квітень 2021
Дата Оновлення:
24 Червень 2024
Зміст
Не безпідставно, що багато хто вважає, що ті, хто виховує вдячність, щасливіші та здоровіші, ніж ті, хто ще не має цієї звички. Вдячні люди цінують те, що вони мають, замість того, щоб думати про аспекти потреби. Вони виявляють свою вдячність іншим і часто отримують у відповідь багато подяки. Вони розглядають кожен день як нову можливість прийняти щастя замість виклику, який потрібно подолати. Хоча багато людей, природно, мають почуття вдячності, не думайте, що ви не можете вирощувати його у своєму житті. Це непросто, але ви будете вдячні за ваші зусилля!
Кроки
Метод 1 з 3: Будьте вдячні в даний момент
Знайдіть хвилину, щоб подякувати життю. Іноді відпочинок - це ефективний спосіб закінчитись і почуватись краще. Вам потрібно буде визначити речі, за які ви вдячні, і іноді навіть перерва - це щось, за що вам слід подякувати.
- Коли ви перебуваєте на роботі чи в школі, пройдіться навколо будівлі або вийдіть, наберіть повітря і мовчки подякуйте за можливість відпочити, розслабити ноги і відчути сонце тощо.
- Приділіть хвилинку, щоб помітити дрібниці, за які ви вдячні, наприклад, вашу ранкову каву або подушку, на якій ви лягаєте щовечора.
Нехай хтось це знає ви їх цінуєте. Часто ваше зайняте життя змушує вас забути говорити іншим, наскільки вони важливі для вас або наскільки ви цінуєте те, що вони роблять, і це для вас багато значить. Подякуючи іншим, ви будете плекати та поширювати вашу подяку поступово. Наприклад:- Якщо ваша дружина готує вам обід, зателефонуйте або надішліть повідомлення, щоб сказати: «Любий, я знаю, що приготувати для тебе обід дуже просто, але я дякую тобі, що ти завжди намагаєшся. допоможи мені бути зайнятим щоранку ».
Поговоріть зі своєю родиною про подяку. Виділіть трохи часу, наприклад, на вечерю, щоб поговорити про речі, за які ви вдячні за день. Також кожному члену сім’ї слід по черзі говорити про те, що вони цінують у той день.- Візьміть за звичку кожного члена сім’ї по черзі ділитися і згадувати принаймні 1 подяку перед їжею.
- Намагайся бути якомога конкретнішим. Наприклад, замість того, щоб сказати: «Я вдячний, що всі тут присутні», ви можете сказати: «Я вдячний, що всі допомагали мені доглядати за садом кожні вихідні».
Надішліть подяку. Надіслати невелику подяку дійсно означає багато. Подяка, коли інші дарують вам щось (час, зусилля та подарунки), чого їм не потрібно робити, і ви цінуєте їх роботу. Вам не потрібно писати довгу записку, щоб подякувати, просто напишіть кілька рядків, щоб висловити значення подарунка, їх часу та зусиль для вас достатньо.- Текстові повідомлення, електронні листи та подяки також чудово підходять для надсилання (та отримання), але рукописні подяки більш особливі.
- Ваша подяка може бути просто запискою з коротким повідомленням, а можна записати подяку на блокнот і намалювати більше квітів чи сердець.
Повернення - це також спосіб подяки. Вдячність виражається не лише словами, але й діями відплати громаді та друзям. Це не означає, що ви відплачуєте за справедливість, щоб ніхто нікому не "заборгував". Подаруйте його, бо це благородний жест і дарує вам гарне відчуття.
- Якщо ви знаєте людину, будь ласка, допоможіть. Наприклад, ви можете взяти з собою бабусю або допомогти другові переїхати.
- Якщо ви не знаєте людину, продовжуйте її добру поведінку. Наприклад, ви можете відплатити тому, хто допомагав вам протягом студентських років, підтримуючи інших студентів.
Визнайте доброту за отриманим. Коли хтось ставиться до вас приємно - дарує подарунки, приносить гарячу їжу, охоче читає та переглядає твір - визнайте, як вони прагнуть зробити ваше життя гарним. Вони не боялися витрачати свій дорогоцінний час і гроші, щоб зробити для вас добрі справи.
- Це визнання виховує та поширює вдячність вашими вчинками та словами, особливо коли у вас є діти.
Регулярно кажіть «спасибі». Дякуємо продавцю кави, дякуємо за вас двірникові, дякую співробітникам служби обслуговування клієнтів за допомогу у виявленні причини, через яку ваш телефон не працює. Висловивши подяку, ви можете допомогти вам отримати глибоке почуття вдячності за своє життя.
- Скажіть «дякую» як молитву чи правду. Ви можете або подякувати конкретним речам, або продовжувати повторювати одне і те ж подяку знову і знову. Наприклад, ви можете подякувати за сьогоднішній сніданок, дощ для поливу рослин, плащі за те, щоб ви не змокли, тощо.
- Виховуючи вдячність (і шляхом словесного висловлювання), ви можете полегшити гнів, тривогу, депресію та інші проблеми зі здоров’ям.
- Коли ви говорите спасибі, подивіться їм у вічі та посміхніться, щоб вони відчули щирість.
Подумайте про причини, які роблять вас вдячними, навіть під час труднощів. Іноді буває важко відчути вдячність за життя.Однак це важливий час для виховання вдячності, оскільки це полегшує вам подолання труднощів, ніж розлючення чи незадоволення.
- Щоб розвинути свою вдячність за нудну або важку роботу, ви можете перерахувати хороші речі в роботі: це дає вам гроші на купівлю їжі та місце для проживання, це дає вам шанс ловити автобус до міста та ловити раннє сонце тощо.
- Для таких речей, як розрив стосунків або втрата коханої людини, дайте собі час оплакувати та гризти свій смуток. Бути вдячним не означає, що ви будете заперечувати такі емоції, як сум, злість тощо; але це просто допомагає вам полегшити ці почуття. Після часу горя складіть список того, чого навчили вас стосунки та зробили вас вдячними, а також подякуєте за речі, які ви отримали, коли стосунки закінчилися.
Метод 2 з 3: Виробити звичку вдячності
Напишіть щоденник подяки. Занотуйте, чому ви вдячні щодня, роблячи це у своєму розумі. Яким би складним не було ваше життя зараз, є речі, за які ви хочете бути вдячні. Пошук цих речей допоможе вам впоратися з іншими частинами вашого життя.
- Запишіть 5 речей, за які ви вдячні щодня. Це може бути щось таке просте, як "ранкове сонце", або щось таке просте, як "отримання пропозиції".
- Щодня витрачайте трохи часу на роздуми про речі, за які ви найбільше вдячні. Ви виявите, що у вас є понад 5 речей, за які ви можете бути вдячні.
- Якщо вам потрібно нагадування, завантажте щоденник програми вдячності для свого телефону, щоб отримувати щоденні сповіщення.
За потреби перегляньте свій щоденник подяки. Щоразу, коли ви застряєте, перегляд написаного раніше може бути дуже корисним. Якщо у вас є проблеми, спробуйте бути вдячними за дрібниці.
- Наприклад, навіть якщо у вас смертельна хвороба, ви можете бути вдячні за такі речі, як чиясь кухня, тепла постіль або коли ваша кішка поруч. Ці дрібниці можуть полегшити біль при хворобі.
Знайдіть товаришів по команді у подорожі вдячності. Поділіться своєю метою виховання вдячності з близьким другом чи родичем і попросіть про їх допомогу. Виберіть того, хто змусить вас почуватись вільно говорити про те, за що ви вдячні. Крім того, вони також співчувають вам, коли у вас є звичка скаржитися.
- А ще краще, все повинно бути двостороннім - тобто кожна людина допомагає одне одному стати глибоко вдячною.
Змініть свій погляд на проблеми. Життя людей, які вдячні за те, що вони мають, не легше дихати, ніж ти. Насправді люди, які глибоко вдячні - це люди, які пережили багато труднощів, але вони розуміють, що ситуація полягає не в проблемі, а в тому, як ви думаєте про ситуацію, що полегшить її. більш-важче.
- Наприклад, якщо вам доведеться працювати неповний робочий день, щоб оплатити навчання, подумайте про уроки відповідальності, які вас навчила ваша робота, замість того, щоб шкодувати, що у вас немає вільного часу.
Використовуйте відповідні слова, щоб описати своє життя. Використання негативної лексики та "маркування" може ускладнити ситуацію та ускладнити висловлення вдячності. Наприклад, ярлик "моє зло" створює більш негативний світогляд, ніж просто сказати "хвороба, яку я маю". У другому прикладі ви не робите хворобу своєю "приватною власністю", ви також використовуєте нейтральну, а не негативну лексику.
- Висловіть свою вдячність словами, якими ви описуєте своє життя. Наприклад, ви можете сказати: "Незважаючи на те, що я страждаю цією хворобою, я вдячний за чудове лікування та підтримку з боку сім'ї".
Позитивно сприймайте себе та інших. Забивати камінням себе та інших важко відчувати справжню вдячність. Коли ви виявите, що думаєте негативно про себе та інших, зупиніться і змініть свої думки. Наприклад, якщо ви думаєте: «Я дуже погано працюю з математикою», скажіть собі, «у мене просто проблеми з вирішенням цієї проблеми».
- Невелика зміна формулювань та світогляду змінить ситуацію, щоб проблема не була спрямована на вас, тобто більше не існує зв'язку між вами та проблемою. Таким чином, проблема стане тим, що ви зможете подолати.
Метод 3 із 3: Виховуйте вдячність з боку свого психічного та фізичного здоров’я
Вибирайте здорова дієта. Вживайте їжу, яка допоможе вам стати позитивно налаштованою та почуватися вдячною. Вибирайте фрукти та овочі, такі як капуста, червоний болгарський перець та банани; Корисні вуглеводи з коричневого рису, цільних зерен, вівса та білка лосося, горіхів, нежирного м’яса, яєць.
- Помірність і різноманітність дійсно важливі. Ваш раціон не повинен складатися лише з фруктів та овочів, вам також потрібні хороші білки та вуглеводи.
- Постарайтеся максимально скоротити цукор і сіль.
Залишайтеся зволоженим, вживаючи багато рідини. Вода є важливою частиною ефективного функціонування кожної частини вашого тіла та розуму. Часто ковтайте воду і пийте воду, перш ніж відчувати спрагу.
- Будьте вдячні кожного разу, коли зможете повернути кран або відкрити пляшку з водою і випити чистої води. Пам’ятайте, що мільйони (можливо, мільярди) людей у всьому світі все ще не мають цієї розкоші.
Не підривайте Пора спати. Сон є важливою частиною збереження здоров’я та щастя - дві речі, завдяки яким можна почуватись вдячними. Звичайно, буває важко бути вдячним, коли вам хочеться спати, але висипання може полегшити виховання вдячності.
- Візьміть за звичку лягати спати і вчасно прокидатися, створіть зручний простір для сну, розслабтесь і вимкніть всі електронні пристрої перед сном.
Виконувати фізичні вправи регулярно. Регулярні фізичні вправи виробляють такий щасливий гормон, як ендорфіни, які допомагають регулювати ваш настрій та покращують самопочуття. Позитивні почуття - це і привід для вдячності, і мотивація практикувати вдячність.
- Спробуйте займатися не менше 30 хвилин на день. Це можуть бути звичайні заняття, такі як біг підтюпцем, танці під музику або заняття йогою.
Поміркуйте регулярно. Медитація - ще один потужний спосіб вирішення проблем із психічним здоров’ям та почуття депресії в житті. Це також спосіб зміцнити та практикувати вдячність.
- Знайдіть десь тихо і розміркуйте щонайменше 15 хвилин на день. Просто зручно сядьте, глибоко вдихніть і зосередьтеся на своєму диханні. Коли крихітні думки привертають вашу увагу, прийміть їх і дайте їм розчинитися з кожним видихом.
Практика уваги. Будучи присутнім, ви ускладнюєте для мозку змагання з думками та занепокоєнням щодо майбутніх планів чи занурення у минуле. Це один із способів практикувати вдячність, тому що ви повністю присутні і тим самим висловлюєте вдячність "реальності".
- Практикуйте уважність під час їжі. Зосередьтеся на їжі, яку ви кладете в рот: гаряча вона чи холодна? Структура подобається? Солодке чи кисле чи солоне?
- Спробуйте це, коли ви гуляєте, або просто сидите надворі. Ви помітите колір неба та форму хмар. Використовуйте ніс, щоб відчути аромат, і слухайте вітер, що шепоче на деревах.
Порада
- Пам’ятайте, що іноді у вас будуть невдалі дні, які змушують вас буркотати і ненавидіти все. Це цілком нормально. Не дорікайте собі, що не так часто живете в подяці. Це мета, до якої прагнуть багато людей.
- Вирощування вдячності не може утримати погані речі від того, що відбувається з вами. Вдячність лише полегшує вам впоратися і не шкодить вашому психічному здоров’ю.
- Ви не завжди можете контролювати те, що з вами відбувається, але ви можете навчитися контролювати свої реакції на все.
- Подякуючи людям час від часу за дрібниці, які вони роблять для вас, це допоможе їм почуватися вдячними. Навіть невелика вдячність може зробити когось щасливим протягом дня, а також покращити самопочуття.
