Зміст

• Кроки
• Порада

Розслабтесь. Ви хочете зіткнутися зі злетами та падіннями життя з силою та гнучкістю? Стати сильним психічно та емоційно - це не день-два. Якщо ви розглядаєте несподівані нещастя в житті як можливість стати сильнішими, ви поступово накопичуватимете мудрість і проникливість, яким ви можете кинути виклик у справді складних ситуаціях.

Кроки

Метод 1 з 4: Визначення проблем та встановлення цілей

1. 

   Зрозумійте, що таке емоційна стійкість. Бути сильним чи витривалим, емоційно чи психічно - це хороша адаптація до стресів, травм, катастроф та катастроф. Ця стійкість не є вродженою - це процес, якому навчаються всі, і його можна знайти серед простих людей навколо нас.
   • Бути емоційно сильним не означає, що вам не доведеться переживати біль або страждання - стійкість часто є результатом, коли людина стикається з надзвичайно складними ситуаціями. Це мати означає, що ви навчитеся перебудовувати речі самостійно або "відскакувати" від цього досвіду.
   • Щоб зміцнити свою стійкість, ви хочете зосередитись на конкретних навичках, таких як: планування та реалізація їх, розвиток впевненості та позитивної самооцінки, навчання як бурхливо стримуйте емоції та пориви, ефективно спілкуйтеся та вирішуйте проблеми.

2. 

   
   
   Дізнайтеся, як контролювати свої емоції. Навчання контролювати свої емоції - це ще один важливий крок у становленні емоційно та психічно сильних. Ви не можете контролювати те, що буде відбуватися в житті, але у вас завжди є вибір щодо того, як ви реагуєте. Знову ж таки, це не була вроджена навичка; Кожен може навчитися ефективно контролювати свої емоції.

3. 

   
   
   Визначте конкретні речі, які ви хочете змінити. Перш ніж формувати свої емоційні та емоційні сили, потрібно скласти список своїх сильних і слабких сторін, щоб з’ясувати, що ви хочете змінити. Складіть список усіх сильних і слабких сторін, про які ви можете подумати. Закінчивши цей список, знайдіть спосіб перетворити кожну слабкість у мету, до якої потрібно прагнути.
   • Наприклад, у вас можуть виникнути проблеми із запитом на власні потреби. Якщо ви хочете вирішити цю проблему, ви вважатимете свою мету більш напористим.

4. 

   
   
   Зрозумійте свої сильні сторони. Разом із визначенням того, що потребує вдосконалення, вам слід витратити час, щоб пишатися своїми сильними сторонами. Прочитайте свій список сильних сторін і зробіть комплімент за ці позитивні сторони. Нагородження себе в той чи інший час допоможе вам зосередитись на своїх чеснотах, одночасно нарощуючи свої розумові та емоційні сили.

5. 

   Вивчіть свій минулий досвід. Причина, по якій ви відчуваєте себе недостатньо психічно чи емоційно, може бути пов’язана із пам’яттю з вашого минулого. Незалежно від того, чи сталося це лише кілька місяців тому, або коли ви були зовсім маленькими, це може вплинути на ваші розумові та емоційні сили. Дослідження показують, що діти, які зазнають жорстокого поводження, нехтування або небезпеки, часто мають емоційні та психічні проблеми, що призводить до зловживання наркотиками або суїцидальних думок.
   • Спробуйте визначити, чи впливали негативні переживання в дитинстві на ваше психічне та емоційне благополуччя. Поміркуйте, чому ці враження впливають на вас і як вони впливають.
   • Ви можете поговорити зі своїм терапевтом про свої дитячі переживання, щоб зрозуміти їх, пережити і подолати їх.

6. 

   Визначте, чи є у вас залежність і чи потрібно лікування. Залежність від наркотиків, алкоголю, сексу чи інших речей може погубити ваші емоційні та емоційні сили. Якщо ви думаєте, що залежні, зверніться за допомогою, щоб позбутися звички. Можливо, вам знадобиться лікування, якщо рівень залежності погіршився. Поговоріть зі своїм терапевтом або лікарем, якщо виявите, що залежність руйнує ваші емоційні та емоційні сили.

7. 

   Запишіть свої думки та почуття в щоденник. Щоденник може допомогти вам зрозуміти, що викликає у вас проблеми, а також чудовий спосіб зняти стрес. Щоб розпочати ведення журналу, виберіть зручне місце і плануйте писати близько 20 хвилин на день. Ви можете почати з написання своїх почуттів чи думок або використання пропозицій. Кілька пропозицій, якими ви можете скористатись:
   • "Я відчуваю виснаження, коли ..."
   • "Найбільший виклик для мене - це ..."
   • "Якби я міг поговорити зі мною в дитинстві, я б сказав ..."
   • "Коли мені стає сумно, найкраще, що я можу зробити для себе або сказати собі ..."

8. 

   Подумайте про розмову з терапевтом. Без допомоги може бути важко зрозуміти, чому ви боретеся, а також визначити найкращий спосіб впоратися зі своїми емоціями. Фахівець з психічного здоров’я може допомогти вам зрозуміти свої емоції та впоратися з ними.
   • Пам’ятайте, що почуття психічної, а також емоційної слабкості може бути проявом психологічної проблеми, яка потребує лікування. Розмова з терапевтом може допомогти вам зрозуміти, що відбувається, і зробити найкращий курс дій.
   реклама

Метод 2 з 4: Тримайте себе стійко

1. 

   
   
   Тримайтеся подалі від шкідливих звичок, які впливають на ваш спокій. Якщо ви граєте зі своїм психічним здоров’ям, вживаючи алкоголь, вживаючи наркотики, крадіжки, обману чи подібну поведінку, ви втрачаєте здатність ставати емоційно та емоційно сильними. Боже. Почніть з відмови від своїх шкідливих життєвих звичок або, принаймні, з обмеження контролювати вашу поведінку та емоції. Якщо ви залежні від чогось, попросіть когось про допомогу.

2. 

   
   
   Бувай здоров. Заняття спортом, здорова їжа, відпочинок та розваги підтримають ваш розвиток та підтримку вашого психічного та емоційного здоров’я. Коли ти піклуєшся про себе, ти надсилаєш мозку сигнали про те, що ти заслуговуєш, щоб про них піклувались. Обов’язково виділіть достатньо часу, щоб задовольнити свої основні фізичні вправи, потреби в їжі, сні та відпочинку.
   • Регулярно виконуйте вправи. Прагніть 30 хвилин вправ щодня.
   • Харчуйтеся збалансовано з здоровою та необробленою їжею, такою як фрукти, овочі, горіхи та нежирні білки.
   • Засинайте вісім годин щоночі.
   • Приділяйте щонайменше 15 хвилин на день, щоб займатися йогою, займатися глибоким диханням або медитувати.
   • Пийте багато води, щонайменше вісім напоїв на день і більше, якщо ви тренуєтесь і пітнієте.

3. 

   
   
   Збагачуйте власний інтелект. Киньте виклик собі постійно вчитися. Ви будете ставати сильнішими та мудрішими, коли накопичуватимете більше знань. Не дозволяйте собі потрапляти в коробку, ні психічно, ні емоційно. Будьте цікавими, завжди обізнаними та обізнаними про світ.
   • Читайте книги, дивіться чудові фільми, вистави, балет і насолоджуйтесь мистецтвом у багатьох його формах.
   • Створіть своє власне мистецтво. Пишіть, малюйте, складайте музику, різьбіть, в’яжіть - все, що іскрить у вашому творчому плані.
   • Вивчайте нові навички. Спробуйте бути шеф-кухарем, робити саморобні проекти, займатися садівництвом, навчитися керувати ручним спорядженням, навчитися рибалити, навчитися бігати 5 кілометрів.
   • Спілкуйтеся з людьми. Є глибокі розмови, які виходять за рамки балаканини. Дізнайтеся про профілі людей і поділіться своїми історіями.

4. 

   Удосконалюйте свою духовну сторону. Багато людей набирають сили, звертаючи увагу на своє духовне життя. Встановивши зв’язок з чимось більшим, ніж ви - яким би він не був - наповнить вашу душу силою та почуттям цілі. Дослідження показали, що віра і молитва допомагають зняти стрес і скоротити час відновлення при хворобі. Духовність буває різною, і важливо знайти щось, що підходить саме вам. Немає правильного шляху бути духовним.
   • Розгляньте місце поклоніння, щоб помолитися з іншими.
   • Почніть займатися медитацією або йогою.
   • Проведіть час, насолоджуючись природою та милуючись красою природного світу.
   реклама

Метод 3 з 4: Створення психічної та емоційної сили

1. 

   Покласти ціль раціоналізувати та впроваджувати їх. Ви можете потренуватися у побудові розумової сили, ставлячи значущі цілі та наполегливо працюючи над їх досягненням крок за кроком. Щоб перейти від одного кроку до наступного, потрібно бути старанним, долати будь-яку нудьгу чи біль і наполегливо тривати, поки не досягнете успіху. Це не легка перемога, і чим більше ви вправляєтеся, тим легше вам буде досягти своїх цілей.
   • Якщо у вас є занадто великі цілі і, здавалося б, недосяжні, розбийте їх на менші кроки, які ви можете зробити. Припустимо, якщо ви хочете спробувати бути наполегливішим, ви можете поставити собі за мету висловити свою думку вертикально тричі на тиждень. Ці вирази можуть бути невеликими, як сказати своєму партнерові, що ви хочете повечеряти в певному ресторані, замість того, щоб балувати волю людини.
   • Будь ласка, зберігайте ставлення "наполегливим". Будьте тверді, що навіть коли є перешкоди, ви продовжуватимете рухатися, навіть якщо вашою безпосередньою метою буде продовжувати працювати, виконувати проект, керувати своїми особистими фінансами тощо.
   • Розглядайте невдачі як можливість навчання. Невдачі - це лише тимчасові перешкоди, які мають багато уроків для кожного з нас.

2. 

   Наполегливо тримайтеся негативу. Негативні речі можуть нападати на вас різними способами: зсередини, у формі негативних думок та шкідливих розмов, або зовнішніх впливів, таких як негативні коментарі чи зловживання. використання від інших. Незважаючи на те, що ви можете повністю усунути негатив, який не залежить від кожного, існують способи контролю над ними.
   • Контролюйте негативні думки, виявляючи та кидаючи їм виклик. Дізнайтеся більше в «Робота з негативними думками».
   • Хоча ви можете мінімізувати вплив негативних чи шкідливих людей - навіть повністю видалити їх із свого життя - іноді ці люди є членами сім'ї, колегами по роботі або люди, з якими ви змушені спілкуватися. Замість того, щоб посилювати їх негатив, ви можете навчитися їх ігнорувати та встановлювати обмеження для цих людей. Наступна стаття wikiHow, «Робота з негативними людьми», - чудовий ресурс про те, як зробити вищезазначене.

3. 

   Позитивні монологи для побудови вашої душевної та емоційної сили. Позитивні щоденні твердження допоможуть вам розвинути свої розумові та емоційні сили. Щодня витрачайте кілька хвилин, щоб подивитися в дзеркало і підбадьорити себе. Ви можете говорити те, що вірите в себе, або те, у що хочете вірити собі. Деякі приклади позитивних тверджень включають:
   • "Я намагаюся бути емоційно сильним щодня".
   • "Я вивчаю ефективні способи керувати стресом і бути добрим до себе".
   • "Я знаю, що якщо кожен день докладатиму багато зусиль для досягнення цієї мети, я почуватимусь сильніше психічно та емоційно".

4. 

   Навчіться зберігати спокій під тиском. По мірі ускладнення ситуації ви відчуєте, що ваші емоції просто переливаються. Трохи затримавшись замість того, щоб діяти імпульсивно і реагувати на вас, ви встигнете обдумати свої варіанти та знайти наймудріший шлях.
   • Витрата часу на підрахунок від 1 до 10 може здатися кліше, але це допомагає. Перш ніж емоційно реагувати на щось, зробіть паузу, глибоко вдихніть і добре подумайте.
   • Медитація може допомогти заспокоїтися, оскільки вона вчить вас бути об’єктивнішими зі своїми емоціями та думками. Замість того, щоб реагувати, ви можете побачити свої думки та почуття, щоб сказати: "Так, я справді почуваюся пригніченим", і подумати, що робити далі.

5. 

   Пропустіть дріб’язкові речі. Якщо ви чутливі до настирливих дрібниць або глузувань, з якими кожен стикається щодня, ви витратите занадто багато часу та енергії на речі, які, зрештою, не мають значення. Просто віддаючись дрібницям, помічаючи їх або ставлячись до них як до великих відволікаючих факторів, ви не тільки посилюєте напругу в собі, але й збільшуєте ризик життя. Навчитися коригувати своє ставлення до спокійної боротьби з дрібним повсякденним стресом допоможе вам контролювати гормон стресу (кортизол), захистить вас від небезпеки ослабленої імунної системи, гіперемії. артеріальний тиск і жир або ризик серцево-судинних захворювань.
   • Замість стресу створіть здорові звички, думаючи про речі, які вас засмучують, зберігаючи спокій і вирішуючи найкращий, здоровий та найефективніший спосіб боротьби з ними.
   • Наприклад, якщо ваш чоловік часто забуває закрити тюбик із зубною пастою, майте на увазі, що це може бути для нього не таким важливим, як для вас. Ви можете вирішити ситуацію - закрийте тюбик зубної пасти самостійно і подумайте, що ваш чоловік зробив для своєї родини, або наклейте (милу) липку записку на стіну як ніжне нагадування.
   • Маючи на увазі перфекціонізм, це може призвести до того, що ви ставите перед собою нереальні, в той же час, високі очікування щодо себе та повсякденного життя, але забудьте, що існують фактори впливу, які під вашим контролем.
   • Спробуйте вправу візуалізації, щоб позбутися всіх дрібниць, які вас турбують. Потримайте в руці невеликий камінь і уявіть, що він включає все, що вас турбує. Зосередьтеся на негативі і стисніть камінь. Тоді, коли будете готові, викиньте камінь. Киньте його в озеро або викиньте на поле. Роблячи це, уявіть, що ви також викидаєте всі свої негативні емоції каменем.

6. 

   Змініть свою точку зору. Якщо ви схильні зупинятися на своїх проблемах, знайдіть способи по-іншому поглянути на життя та весь його потенціал. Кожен в той чи інший час зайшов би в глухий кут; але ті, хто має емоційні та розумові сили, знайдуть інші шляхи досягти місця призначення. Коли ви не можете перестати думати, спробуйте наступні методи:
   • Читати далі. Читання новин або роману відкриє вам двері у світ інших, що нагадає вам, що світ величезний, а ваші проблеми схожі на краплі в морі.
   • Приєднуйтесь до волонтерських заходів. Спілкуйтеся з людьми, які потребують вашої допомоги. Кілька досліджень показують, що волонтерство має багато переваг для вашого психічного та фізичного здоров'я.
   • Послухай друга. Послухайте когось, хто потребує вашої поради. Встаньте на місце людини і дайте найкращі та найщиріші поради.
   • Подорожі. Вихід із міхура безпеки дасть вам правильну перспективу вашої ситуації. Вирушайте кудись новим, навіть якщо це лише кілька міст.

7. 

   Є позитивний прогноз. Психічно та емоційно сильні люди не дуже часто скаржаться. У них багато проблем, як у всіх, але вони стикаються з ними і бачать речі загалом. Позитивне ставлення до хороших речей у житті та потенціал у майбутньому додасть вам більше емоційних та емоційних сил для вирішення складних ситуацій. Багато досліджень також показують, що позитивний прогноз корисний для вашого фізичного здоров'я.
   • Живіть щасливими моментами. Намагайтеся якомога більше насолоджуватися часом з родиною, друзями, домашніми тваринами тощо.
   • Подивіться на позитивну сторону складних ситуацій. Ви завжди можете чомусь навчитися у них.

8. 

   Будьте чесними із собою. Здатність справлятися з істиною є найбільшою ознакою емоційних та психічних сил людини. Якщо ви збираєтеся подолати перешкоду, вам потрібно вміти протистояти їй. Обманювати себе з приводу того, що відбувається, буде вам лише більше шкодити.
   • Якщо ви схильні тікати, наприклад, дивлячись телевізор, щоб уникнути своїх проблем, визнайте цю шкідливу звичку і спробуйте їх усунути.
   • Будьте чесними із собою щодо своїх слабких сторін.
   реклама

Метод 4 з 4: Вирішення життєвих ситуацій

1. 

   Подумайте, перш ніж діяти. Зіткнувшись зі складною ситуацією, знайдіть багато часу, щоб добре подумати, перш ніж реагувати або приймати рішення. Введення цієї звички допоможе вам контролювати свої емоції та обміркувати ваші варіанти, і це важливо незалежно від обставин, з якими ви стикаєтесь.
   • Якщо є можливість, не поспішайте розглянути ситуацію і запишіть свої почуття. Спробуйте визначити позитив у ситуації, навіть якщо це лише крихітка. Такі незначні зміни в способі мислення можуть також мати велике значення.
   • Не забудьте взяти принаймні 10 секунд, щоб подумати, перш ніж говорити. Навіть якщо ваша партнерка каже, що хоче розлучитися, ви все одно можете зайняти 10 секунд, щоб подумати, перш ніж відповісти. Зрештою, ви будете задоволені своїми діями.

2. 

   Розглянемо кожен кут. У спокійному стані, перш ніж вирішити, що робити, чітко продумайте ситуацію, що попереду. Що насправді сталося? Які напрямки ви можете отримати? Завжди існує більше ніж один спосіб вирішення проблеми.
   • Припустимо, друг запрошує вас вчинити протиправний вчинок, і ви не впевнені, що вибрати між лояльністю до друзів та дотриманням закону. Розгляньте хороше і погане в обох варіантах. Чи справді людина є вашим другом, коли хоче, щоб ви порушили закон? Або закон заважає справжній справедливості?

3. 

   Визначте правильний шлях і оберіть його. Візьміть совість за дорогу собі. Дослідження показують, що люди, які роблять свій вибір інстинктивно, більш задоволені своїми рішеннями, ніж ті, хто ретельно зважує свої варіанти. Іноді відповіді легко знайти, а іноді важко зрозуміти, що робити правильно. Не дозволяйте проблемі погіршуватися і виходити з-під контролю; прийняти рішення і зробити це.
   • Порадьтеся з людьми, яким довіряєте. Звичайно запитувати поради, коли ви не впевнені, яким шляхом піти. Однак не дозволяйте їм обертатися і змушувати вас робити неправильно.
   • Уявіть, що буде робити хтось, ким ви захоплюєтесь. Людина повинна бути спокійною, чесною і доброю. Що робитиме ця людина?
   • Зрештою, ти все ще відповідаєш за свої вчинки. Прийміть найкраще можливе рішення - рішення, з яким можна жити.

4. 

   Поміркуйте над своїм досвідом. Зіткнувшись із складною ситуацією, подумайте, що сталося, як ви це вчинили і як прийшли результати. Чи пишаєтесь ви своєю поведінкою? Чи хотіли б ви зробити інакше, якщо у вас буде така можливість? Спробуйте навчитися якомога більше з власного досвіду. Мудрість прийде до вас лише завдяки цьому методу навчання. Аналіз того, що сталося, замість того, щоб намагатися їх звільнити, допоможе вам зрозуміти, що робити в майбутньому, коли ви зіткнетеся з проблемою.
   • Буде добре, якщо справи не закінчаться так, як ви планували. Нагадуйте собі, що справи не завжди йдуть добре, і що ви не завжди отримуєте саме те, що хочете; це правда всім, яким би прекрасним не здавалося їхнє життя.
   реклама

Порада

• Тримайтеся подалі від людей, які не поважають вас і змушують почуватися слабкими.
• Спробуйте медитувати, щоб залишатися зосередженим і спокійним.
• Намагайтеся жити кожною миттю сьогодення, не надто замислюючись про те, що вас турбує в минулому, а також про те, що вас турбує в майбутньому.