Зміст

• Кроки
• Увага

Комусь часом буває сумно. У багатьох випадках сум - це звичайна реакція людини на зміни та життєві події. Хороша новина полягає в тому, що кожен здатний бути щасливим, і є способи, якими ви можете скористатися цією здатністю почуватися краще.

Кроки

Метод 1 з 4: Пошук щастя зсередини

1. 

   Запишіть свої почуття. Подумайте про те, щоб придбати журнал, за допомогою якого ви можете писати про свої думки та почуття. Це може бути корисно записати свої почуття смутку, щоб ви могли краще їх зрозуміти. Це допоможе вам «наздогнати» себе і мати змогу краще зрозуміти себе.
   • Ведення журналу - навіть лише 20 хвилин на день - може допомогти прояснити та упорядкувати ваші думки про свій сум, і це може допомогти вам зрозуміти, чому ви почуваєтесь. сумний. Це також допоможе вам відстежувати свої поведінкові та емоційні моделі. Крім того, кілька досліджень показали, що ведення журналу може навіть допомогти вашому фізичному здоров’ю та зміцнити імунну систему, зменшуючи стрес.
   • Під час письма зосередьтеся на тому, що пишете, а не на тому, як пишете. Іншими словами, не зосереджуйтесь на граматиці чи правописі. Наприклад, ви можете написати журнал таким чином: "Сьогодні я пережив особливо важкий день - нещасна думка про розлучення мене не відпустить. Іноді я не впевнений, чи повинен мені бути сумно з цього приводу. не тому, що хоча я і розлучився лише рік, мій шлюб вже давно мертвий.Я це знаю, але все одно переживаю, що занурюсь у минуле, а мої діти болять. Я настільки злий, що не міг відпустити свій смуток у минулому Розлучення трапляється щодня, то чому мені це так складно? У важкий день я поговорив зі своєю сестрою, і це справді покращило мене; я можу зателефонувати їй завтра. Я знаю, що завтра буде новий день ".

2. 

   
   
   Посміхніться і смійтеся. Дослідження показали, що акт посмішки може покращити ваші емоції та зробити вас щасливішими. Крім того, сміх виділяє ендорфіни, хімічні речовини мозку, які покращують ваші емоції.
   • Хоча це вам може не подобатися, навіть використання маленьких м’язів, які беруть участь у формуванні посмішки, може зробити вас щасливішим. Тож спробуємо підробити. Спочатку це може здатися вимушеним, але посмішка або голосний сміх можуть викликати щасливий або кумедний спогад і можуть дати вам справжню посмішку.
   • Якщо ви хочете мати можливість природно посміхнутися або посміятися, подивитися комедію, прочитати анекдот або провести якийсь час, зустрічаючись із друзями, яких ви знаєте, вони змусять вас посміхнутися.

3. 

   
   
   Багато плакати. Хоча вам може не хотітися плакати, тому що ви намагаєтеся почуватись краще і щасливіше, іноді плач може допомогти покращити ваш настрій. Якщо ви відчуваєте бажання плакати, не стримуйтесь і натомість дозволяйте собі плакати, коли захочете. Плач може змусити вас почувати себе краще і полегшити почуття, так як плач може викликати у вас відчуття, ніби ви "відпустили" свій смуток.
   • Дослідження показали, що більшість людей, які дозволяють собі плакати, почуваються краще, ніж до плачу. Частково це тому, що це природний спосіб контролювати кількість гормонів стресу в організмі.
   • Однак, хоча плач може бути цілком корисним для зменшення стресу та покращення вашого настрою, важливо пам’ятати, що невміння контролювати сльози може бути ознакою більш серйозної проблеми. мати емоційну або гормональну участь. Якщо ви виявите, що не можете припинити плакати, вам слід звернутися за професійною допомогою до лікаря або терапевта.

4. 

   
   
   Спробуйте сформулювати проблему загальніше. Які ще фактори роблять ваше життя більш вартим? Вам слід спробувати подумати про все те, що ви цінуєте в житті, наприклад, про друзів, сім’ю та здоров’я, і ви виявите, що є досить багато речей, за які ви повинні відчувати себе щасливими і Дякуємо за те, що він є, навіть якщо ти цього не відчуваєш зараз. Багато досліджень показали, що вдячність глибоко пов’язана зі щастям.
   • Подумайте про хорошу пам’ять. Хоча вони пішли в минуле, але ви зможете повною мірою пережити їх знову. Це також прекрасна якість пам’яті; Те, що зараз речі виглядають досить погано, не означає, що завтра вони теж не стануть яскравішими.
   • У випадку, якщо смуток виникає через незначну подію у вашому житті, наприклад, через погане домашнє завдання, ви можете цілісніше поглянути на проблему і подумати, чи будете ви все одно відчувати те саме засмучуйся через 10 років і чи буде ця подія в майбутньому настільки важливою, як зараз. Завжди думайте про вислів «не слід розривати дитину».
   • Спробуйте знайти щось, що щодня радує вас. На сайтах соціальних мереж є багато проблем, таких як Facebook, Twitter та Instagram, які використовують такі хештеги, як "100 днів добре" або "світло пошуку", щоб заохотити людей знаходити моменти щастя та мало вдячності у повсякденному житті.
   • Навіть якщо ваш сум виникає через травматичну подію у вашому житті, таку як втрата чоловіка / дружини, може бути корисним поглянути на своє життя ширше. Наприклад, вам може бути комфортніше згадувати добрі спогади зі своїм померлим партнером, а також почуватись щасливими та вдячними за те, що ця людина навіть є у вашому житті. коли ви переживаєте передчасну смерть людини.

5. 

   Відволікання уваги. Іноді, коли нам сумно, нам важко думати про щось інше. Однак віддавання смутку насправді може вам нашкодити більше і може посилити ваше почуття безпорадності. Відволікання може допомогти вам зосередитись на чомусь іншому, а не на своєму смутку, а також допоможе зменшити стрес - вчені називають це "відволіканням". Ви не уникаєте своєї проблеми, ви просто зосереджуєтесь на діяльності, яка може допомогти вам забути час і простір. Ось кілька прикладів способів відволікти свій розум:
   • Слухати музику. Не слід слухати сумну музику. Спробуйте слухати енергійну музику, танцювальну музику, душевну музику чи грайливі мелодії разом із музикою, яка вас надихає або нагадує про приємний час. Музику можна використовувати як ефективний терапевтичний засіб.
   • Перегляньте кілька фотографій свого дитинства або фотографії з поїздок, випускних та інших важливих життєвих подій. Якщо з’являється кумедна фотографія, не намагайтеся її позбутися. Будь ласка, дорожте цим. Це допоможе вам пам’ятати, що життя пройде дуже швидко, і що, крім смутку, у вас також були щасливі (і щасливі!) Моменти у вашому житті.

6. 

   Читання книг. Чи дозволяєте ви собі «дрейфувати» в інший світ або в минуле. Книги ведуть нас туди, де ми ніколи не бували, де це більше авантюрно і романтично, ніж наше нинішнє життя. Чи читаєте ви історичний роман чи романс, занурення в інший світ розслабить ваш розум і зосередиться на чомусь іншому. Просто читання протягом 6 хвилин може допомогти вам зменшити 2/3 рівня стресу. реклама

Метод 2 з 4: Оцінка смутку

1. 

   Зрозумійте смуток. Смуток є частиною травматичного досвіду. Це болісні емоції, які часто є тимчасовими і, як правило, породжуються зовнішніми факторами, такими як розрив відносин, конфлікт або незгода з близьким другом, переїзд з дому або втрата коханої людини. . Смуток - загальне почуття, яке відчуває більшість людей у ​​певний момент свого життя.
   • Сум, що виникає внаслідок травматичної реакції, може вплинути на вашу концентрацію уваги, апетит та сон.

2. 

   Знайте різницю між сумом та депресією. Важливо знати різницю між сумом та депресією, оскільки лікування кожного стану абсолютно різне. На відміну від смутку, депресія зазвичай не має неуточнених зовнішніх причин; це просто ваше почуття. Порівняно з сумом, депресія часто є більш серйозною проблемою, через яку ваш настрій може бути нещасним, спати занадто мало або занадто багато, худнути або набирати вагу, мати тягу або втрату апетиту, втрату енергії, хвилювання навколишнім світом, соціальне уникнення, погана концентрація уваги та відчуття нікчемності.
   • Однією з відмінностей між депресією і сумом є здатність відчувати задоволення, любов і надію. Коли людям стає сумно, вони все ще можуть переживати хвилини щастя чи радості. Однак при депресії багато людей часто відчувають, що втрачають інтерес, надію чи щось інше і стають абсолютно без емоцій. Крім того, для депресивної людини їх смуток схожий на хмару над головою, і вони не можуть позбутися її; вони, як правило, замислюються, потурають і просто відчувають, що не можуть "бути щасливими".
   • Депресія також є довготривалою хворобою і може стати проблемою, з якою хтось стикається протягом місяців, років або протягом усього життя, тоді як смуток, як правило, лише тимчасовий або тимчасовий. Якщо ви не можете впоратися із сумом настільки ефективно, що це негативно впливає на ваше повсякденне життя, і ви підозрюєте, що у вас може виникнути депресія, вам слід порадитися. думка спеціаліста з психічного здоров'я. Лікування депресії може включати психотерапію або ліки, тому важливо оцінити, чи ваш сум є хронічним, щоб визначити відповідне лікування.

3. 

   Подумайте про свої почуття. Чи викликані Вашими почуттями щось у Вашому житті? Наприклад, ви щойно розлучилися з коханим чи втратили кохану людину у своїй родині? Визначення причини вашого смутку допоможе вам краще зрозуміти його та подолати. Перегляд зовнішніх факторів також допоможе підтвердити, що ви переживаєте загальну сумну реакцію на подію, а не хронічну депресію.
   • Крім того, усвідомлення причин, через які вам стає сумно, допоможе вам визначити відповідні стратегії зменшення вашого смутку. Наприклад, смуток, який ви відчуваєте після розриву з хлопцем через 3 місяці знайомства, буде відрізнятися від смутку, який ви відчуваєте по смерті вашого чоловіка, який проживає з вами 10 років.
   • Якщо ви відчуваєте велику втрату або травму, краще проконсультуватися з фахівцем у галузі психічного здоров’я, який допоможе вам розробити стратегію подолання свого горя. Згідно зі шкалою стресу Холмса-Рахе, найбільш стресовими подіями, які можуть вплинути на психічне та фізичне здоров’я когось, є смерть подружжя, розлучення, розлука, і смерть члена сім'ї. У ситуаціях, коли найімовірніше буде досягнута печаль, описана нижче методика може бути корисною при її лікуванні.
   реклама

Метод 3 з 4: Займіться ігровою діяльністю

1. 

   Робити вправи. Гуляйте, бігайте або катайтесь на велосипеді. Приєднуйтесь до спортивної команди. Робіть все, що потрібно, щоб зробити вас сильнішими і рухатися вперед. Вправи допомагають організму вивільняти ендорфіни, «приємну» хімічну речовину, яка покращує реакцію організму на стрес і настрій.
   • Будь-яка фізична активність, яка вимагає від вас зусиль і використання м’язів, допоможе стимулювати організм вивільняти ці корисні ендорфіни. Тож навіть якщо ви не хочете ходити на заняття спінінгом або бігати на 5 км, прибирання будинку або прогулянки 15-20 хвилин буде достатньо для того, щоб ваше тіло виробляло ендорфіни, які ви робите. потрібно почуватися щасливішим.

2. 

   Корисні закуски. Вчені стверджують, що те, що ви їсте, і коли ви їх їсте, може вплинути на ваші емоції та настрій. Якщо вам сумно, спробуйте перекусити продуктами з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом білка, але з високим вмістом вуглеводів, наприклад, англійський тост з булочками з джемом. Коли продукти, багаті вуглеводами, не перевантажені наявністю білка або жиру, вони виділяють амінокислоту триптофан у ваш мозок. Потім триптофан перетворюється на серотонін, нейромедіатор, який може покращити ваш настрій, і все це всього за 30 хвилин.
   • Ви також можете спробувати інші вуглеводні закуски, такі як попкорн або скибочку цільнозернового хліба. Але обов’язково уникайте продуктів, багатих білком, таких як сир та птиця. Вони можуть запобігти утворенню серотоніну, оскільки всі амінокислоти повинні намагатися конкурувати з ними і, врешті-решт, можуть зупинити викид триптофану у ваш мозок.

3. 

   Займіться спонтанною діяльністю. Іноді послідовність і нудні звички можуть змусити вас почувати себе досить погано. Зробіть щось несподіване (але не без розбору!). Завітайте до своїх друзів або вирушайте до музею, здивуйте маму обідом або насолоджуйтесь вихідними, прямуючи до передмістя. Змішавши речі, ви можете знову відкрити свої життєві пристрасті.
   • Ви також можете трохи змінити ситуацію, створюючи невеликі "порушення" в повсякденному розпорядку дня.Наприклад, ви можете змінити порядок того, що зазвичай робите вранці. Наприклад, приготувати каву після купання. Піти на роботу раніше. Вам просто потрібно трохи змінити свої звички, щоб побачити, як ви почуваєтесь. Іноді, хоча наші звичні звички можуть бути втішними, вони можуть стати пасткою, яка тримає нас у пастці.

4. 

   Займіться хобі. Вам слід перенаправити негативні або неспокійні емоції на іншу діяльність. Робіть щось, що вам подобається і відпочивайте, наприклад, живопис, фотографія, поезія або виготовлення кераміки. Знайдіть все, що змусить вас почувати себе спокійно і допоможе вам "вийти" з дня. Це не означає, що ви можете "позбутися" свого смутку, але це означає, що ви зможете краще впоратися з ними, не поспішаючи щось робити самі. що мені подобається.
   • Ви також можете займатися новою діяльністю. Можливо, ви завжди хотіли спробувати йогу, але так і не отримали такої можливості. Дозвольте собі зануритись у щось нове, щоб оживити ваше життя; Спробувати нову діяльність або хобі - це також чудовий спосіб зустріти однодумців.

5. 

   Прийміть ванну або замочіть у ванні. Ви будете вражені тим, наскільки полегшення може дати вам душ. Подумайте про встановлення температури води холоднішою, ніж зазвичай. Холодний душ дуже корисний і має здатність лікувати; Наукові дослідження показали, що це покращує кровообіг, зменшує м’язову напругу та напругу та покращує ваш настрій. Холодна температура води виділить ендорфіни в кров і мозок і залишить вас почувати себе молодими та позитивними.
   • Якщо ви віддаєте перевагу ванну, можете додати у ванну трохи солі Епсома (приблизно 1-2 склянки). На додаток до своєї здатності сприяти очищенню організму та зниженню м’язової напруги, сіль Епсон також вважається стимулюючим вивільнення ендорфінів, і, в свою чергу, допомагає зменшити стрес і покращити настрій.
   реклама

Метод 4 з 4: Спілкуйтеся

1. 

   Спілкуйтеся з другом. Важливим елементом щастя є соціальна взаємодія та підтримка. Розмова з другом про ваш смуток чи ситуацію, яка засмучує вас, може допомогти зменшити ваше горе, тому що ви будете знати, що хтось піклується про вас та ваші почуття. Розмова про проблему також може допомогти вам «випустити» емоцію та прояснити її, оскільки цей процес вимагає від вас висловлення своїх почуттів словами. Ваш смуток вже не є абстрактним елементом, він стає справжньою емоцією, чимось, що ви можете назвати та обговорити завдяки чіткій вимові слів.
   • Дослідження показали, що люди, які переживають сильний стрес у житті, наприклад, втрату подружжя чи роботи, якщо у них є мережа друзів та родичів, до яких вони можуть звернутися і на яких можна покластися. Їм буде легше долати труднощі.
   • Ви також можете чомусь навчитися, спілкуючись із друзями. Наприклад, можливо, ваш друг також переживав подібні емоції або ситуацію і міг надати вам підтримку та пораду. Крім того, цей друг також може придумати деякі способи подолання, про які ви ніколи не думали. Наприклад, якщо ви щойно розлучилися зі своїм партнером, можливо, ваш друг допоможе вам згадати час, коли ви постійно телефонували їй, щоб скаржитися на нехтування та егоїзм партнера. Так само ваш друг може допомогти вам згадати, чому чому Ви розлучаєтеся зі своїм хлопцем, коли застрягли в сумних емоціях процесу.
   • Друзі також можуть допомогти вам відчути підтримку та полегшити почуття самотності. Вони можуть бути людьми, які вас слухають і розуміють. Крім того, розмова з другом може покращити ваш настрій, бо в якийсь момент вони змусять вас посміхнутися чи засміятися!

2. 

   Виходьте і спілкуйтеся з іншими. Ви можете сходити в кіно, повечеряти або покататися з друзями чи родиною. Окрім того, щоб відволікти вас, соціальна взаємодія допоможе вам на кілька годин перестати думати про свій смуток. Просто спілкування з іншими - навіть за допомогою простих жартів - і зміна декорацій може покращити ваш настрій.
   • Якщо ви за своєю натурою самотня людина, не намагайтеся бути надто соціальними, оскільки це лише змусить вас відчувати більший стрес і тривогу. Ви повинні брати участь у соціальній взаємодії лише в обмеженій і легкій формі, наприклад, виконувати доручення, робити покупки або робити манікюр з другом, замість того, щоб проводити вечір танцюючи з друзів у барі.

3. 

   Проводьте час зі своїми домашніми тваринами. Якщо ви не хочете спілкуватися з людьми, ви можете провести час зі своїми домашніми тваринами! Обійми або обійми улюбленої тварини можуть допомогти покращити ваш сумний настрій, оскільки він задовольняє основні потреби людини у зв’язках та близькості. Дослідження показали, що проведення часу із собакою може підвищити рівень ендорфінів, хімічних речовин, які взаємодіють з рецепторами мозку, викликаючи позитивні емоції та покращуючи настрій. .
   • Крім того, тварини дуже добре відчувають наш настрій за допомогою рухів нашого тіла та тембру голосу, тому вони часто досить «співзвучні» з людськими емоціями.

4. 

   Зосередьтеся на інших. Витрата часу та енергії на допомогу іншим не тільки заважає вам, але й дає вам ціль та почуття винагороди, допомагаючи вам почувати себе краще та себе. Шахта.
   • Знайдіть добровольчу діяльність, якою ви захоплюєтесь, наприклад, допомогу в притулку для бездомних або люблячу їдальню (надання безкоштовної їжі бідним), догляд або ведення бродячих собак піти на прогулянку або добровольцем допомогти в будинку для літніх людей.
   • Навіть якщо ви зробите для когось дрібниці, як дозволити комусь іншому зареєструватися спочатку у супермаркеті, ви можете почувати себе краще. Акт доброти покращує ваше самопочуття, оскільки це конкретні дії, які ви можете робити, а не просто думати.
   реклама

Увага

• Не намагайтеся приховувати свої почуття від оточуючих; Ця дія не покращить ситуацію. Поговоріть із довіреним другом чи родичем про те, як ви почуваєтесь, і вони зможуть надати вам необхідну соціальну підтримку. Однак, якщо вам потрібна додаткова допомога, ви можете звернутися до консультанта або іншого спеціаліста з психічного здоров’я. Принаймні, вони допоможуть вам розробити стратегії для ефективної боротьби з сумом.