Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Збалансоване харчування складно в сучасному зайнятому світі. Прийом полівітамінів може допомогти забезпечити організм щоденними поживними речовинами. Однак деякі люди відчувають коліки від прийому вітамінів. Це явище особливо очевидно у людей із чутливим шлунком, які приймають певні вітаміни або приймають високі дози. Тому вам слід проконсультуватися з лікарем і оцінити свій розпорядок дня, щоб уникнути розладу шлунка під час прийому вітамінів.

Кроки

Метод 1 з 3: Дізнайтеся про вітамінну інформацію

1. 

   Зверніться до лікаря, якщо вам потрібно приймати вітамінні добавки, і ці вітаміни викликають розлад шлунку. Якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти, лікар може порадити не приймати зайві вітаміни. Зверніться до свого лікаря щодо альтернативних варіантів, якщо проблеми з вітамінами не зникають.

2. 

   
   
   Визначте правильний тип і дозу вітамінів. Це допоможе вам не тільки не пошкодити шлунок, а й найкраще для вашого організму. Не слід приймати вітаміни без попередньої консультації з лікарем.

3. 

   
   
   Знайте, що пити і чому. Якщо ваша дієта стабільна або у вас хронічний розлад, ви можете включити вітаміни в свій щоденний раціон, щоб доповнити те, чого не вистачає вашому організму.
   • Вегетаріанці повинні пити залізо щодня. Він забезпечує білок, який міститься в м’ясі.
   • Людям, які живуть в умовах, де не вистачає природного сонячного світла, або які не часто виходять на вулицю, слід приймати вітамін D. На сонці є ці вітаміни, але людям їх часто бракує. Люди, які працюють в офісах або живуть в кліматі, де не надходить багато сонячного світла, особливо схильні до дефіциту вітаміну D.
   • Якщо ваша імунна система пригнічена, або у вас грип та застуда, вам слід приймати вітамін С. Вітамін С природним чином зміцнює вашу імунну систему і може допомогти вашому організму боротися з хворобами.
   реклама

Спосіб 2 з 3: Правильно приймайте вітаміни

1. 

   
   
   Експериментуйте з різними лікарськими формами. Спробуйте різні вітамінні форми, такі як рідина або капсула та дозування, щоб з’ясувати, яка з них найменше може засмутити ваш шлунок.

2. 

   Прийміть правильну дозу. Щоб зменшити ймовірність розладу шлунку, ніколи не приймайте більше, ніж доза, зазначена на етикетці або призначена лікарем.

3. 

   Не приймайте кофеїн під час прийому деяких вітамінів. Деякі ліки та вітаміни взаємодіють з кофеїном у чаї чи каві. Кофеїн також може змінити спосіб засвоєння організмом вітамінів.
   • Кофеїн може перешкоджати засвоєнню таких вітамінів, як кальцій, вітамін D, залізо, вітаміни групи В та інші.

4. 

   Пити регулярно. Ви повинні приймати вітамін за встановленим графіком і в той самий час доби. Ви можете встановити будильник, щоб уникнути забуття або пиття пізно. Ви також можете приймати вітаміни відразу після вечері, якщо ви їсте вечерю вчасно, дотримуючись встановленого графіка. реклама

Метод 3 з 3: Лікування вітамінних побічних ефектів

1. 

   Налаштуйте свій раціон так, як ви себе почуваєте. Якщо ваш шлунок чутливий до вітамінів, вам слід харчуватися збалансовано з високим вмістом нежирного м’яса, риби, фруктів та овочів, щоб їх не потрібно було додавати.

2. 

   Уникайте прийому вітамінів натщесерце. Якщо у вас чутливий шлунок або ви приймаєте вітаміни і розлад шлунку, вам слід приймати їх після їжі. Прийом вітамінів натщесерце може погіршити проблему.

3. 

   Вирішуйте розлад шлунку та спазми, вживаючи м’яку їжу. Білий хліб і білий рис - це два продукти, які корисні для шлунку і легко засвоюються. Інші продукти, які слід їсти при розладі шлунку або нудоті, включають банани та м’яту.

4. 

   Заспокойте шлунок м’ятою. Хоча існує мало наукових доказів того, що м’ята перцева є лікувальним засобом, багато повідомлень повідомляють, що м’ята перцева допомагає полегшити розлад шлунку. Спробуйте заварити чашку м’ятного чаю, це може розслабити м’язи живота.
   • Не використовуйте м'яту перцеву, якщо у вас кислотний рефлюкс або ГЕРХ.
   • Інші природні засоби, які, як вважають, допомагають заспокоїти шлунок, включають імбир і кріп.
   реклама

Порада

• Зокрема, залізо та цинк можуть спричинити незручність у шлунку. Не перевищуйте рекомендовану дозу і зверніться до лікаря, якщо проблема не зникне.

Увага

• Не слід самовільно припиняти прийом вітамінів, які рекомендує або прописує лікар без консультації. Скажіть своєму лікарю про розлад шлунку та запитайте, як його лікувати.
• Якщо ви відчуваєте нудоту або блювоту, це може бути ознакою того, що ви прийняли занадто багато певного вітаміну. Якщо це трапиться, негайно зверніться до лікаря.