Як уникнути блювоти під час тренування: 10 кроків (з фото) - Чайові

Відеоролик: ЛИПОСАКЦИЯ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДРА: ОПАСНАЯ ЗОНА? ❌ КАК УБРАТЬ ЖИР МЕЖДУ НОГ?🔥

Зміст

Кроки
Порада
Увага
Що тобі потрібно

Інтенсивні фізичні вправи мають багато наслідків для організму, наприклад, активізують обмін речовин та спалюють жир, але також можуть викликати зневоднення, запаморочення та сум. блювота. Якщо ви робите кардіо вправи або силові вправи, блювота під час або після вправи не рідкість. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб уникнути цього почуття і робити вправи щасливішими. Нудота - це симптоми блювоти, які з’являються у багатьох ситуаціях, тому ви можете вибрати найбільш підходяще лікування або спробувати комбінацію профілактичних заходів. Наступний розділ статті дасть вам більше подробиць.

Кроки

Частина 1 з 2: Уникайте нудоти за допомогою дієти

Пийте воду регулярно, щоб компенсувати втрату рідини під час фізичних вправ. Зневоднення є досить поширеним явищем серед тих, хто займається спортом, тому слід регулярно пити воду під час і після вправ, щоб заповнити втрачену воду.
- Інші симптоми зневоднення включають: сухість у роті, липкість у роті, спрагу, зменшення виділення сечі, м’язову слабкість, запаморочення та головний біль.
- Залишайтеся зволоженим, випиваючи принаймні 2 склянки (480 мл) води за 1-2 години до тренування. Випийте ще 2 чашки (480 мл) перед початком. Під час фізичних вправ випивайте 1/2 склянки (120 мл) води кожні 15 хвилин.
Не поспішайте випивати занадто багато води відразу під час фізичних вправ. Вживання великої кількості води відразу може допомогти втамувати спрагу, але захисні механізми вашого організму змусять вас зригувати, якщо живіт занадто напружений. Під час вправи регулярно пийте ковтки води.
Їжте за 1-2 години до тренування. Однією з найбільших причин нудоти під час фізичних вправ є низький рівень цукру в крові. Якщо ваше тіло витратило свої запаси енергії, ви почнете пітніти більше, ніж зазвичай, відчувати запаморочення, нудоту та непритомність. Найкращий спосіб запобігти цьому - з’їсти їжу, щоб забезпечити організм принаймні 300 калоріями, включаючи білки та вуглеводи перед тренуванням.
- Якщо ви не можете приготувати їжу за кілька годин до тренування, спробуйте з’їсти кілька багатих вуглеводами закусок, таких як банан, і доповніть білковим коктейлем після тренування. Вуглеводи - це джерело енергії, що використовується для фізичних вправ, тоді як білкові напої допоможуть вам відновити м’язи після тренування.
Не вправляйтеся відразу після їжі. Важливо дати травній системі час і енергію, щоб зосередитись на діяльності органів травлення, інакше необхідні для м’язів рідини будуть виливатися в травну систему.
Пийте енергетичний напій, такий як Gatorade під час фізичних вправ, якщо ви схильні до гіпоглікемії. Незважаючи на те, що соки та газовані напої містять багато цукру, вони підтримують рівень цукру в крові до безпечного рівня та унеможливлюють зневоднення.
Уникайте газованої води до, під час та після тренування. Збовтана газована вода або пляшки можуть збільшити кількість газу, що накопичується в шлунку після вживання. Питна вода з чашки також виробляє менше газів у шлунку, ніж коли ви п'єте воду з пляшки. реклама

Частина 2 з 2: Уникайте нудоти під час фізичних вправ

Не закривайте очей під час тренувань. Під час хрускіт, виконання вправ на підлозі, йоги, пілатесу (серія контрольованих вправ) та тренувань з обтяженнями, люди часто закривають очі і зосереджуються на рухах. Розкрийте очі і подивіться вперед, щоб ваше тіло могло чіткіше сприймати рух, як, коли ви боретеся з хворобою руху.
Дихайте повільно і рівномірно, піднімаючи тяжкості. Контроль дихання допоможе знизити артеріальний тиск. Швидке підвищення артеріального тиску може призвести до нудоти та блювоти.
- Високий кров'яний тиск - загальна проблема, з якою стикаються важкоатлети. Підняття важкої ваги може призвести до різкого підвищення артеріального тиску, тому важливо дихати під час підняття тягарів і уникати перетренування.
Уникайте згинання. Якщо ви глибоко вдихнете і нахилитесь, живіт буде відчувати себе так само напружено, як коли ви їсте занадто повноцінно і змусить вас зригувати. Якщо ви дихаєте важко, замість того щоб згинатися, замість цього присідайте.
Зменште інтенсивність вправ, якщо частота серцевих скорочень максимальна. Надмірні фізичні навантаження часто призводять до блювоти. Цього можна уникнути, повільно збільшуючи інтенсивність вправ, щоб пульс залишався на рівні 70-85% від максимального пульсу. реклама

Порада

Завжди носіть з собою воду під час тренувань, особливо в спекотну погоду. Вправи при високій температурі можуть спричинити виснаження тепла. Симптомами теплового виснаження є м’язова слабкість, запаморочення та блювота.
Нудота під час фізичних вправ іноді може бути викликана тривогою. Якщо ви тренуєтесь, щоб підготуватися до великої події або тільки починаєте, тривога - це звичайне явище. Тренуйтеся з низькою інтенсивністю, якщо ви відчуваєте стрес і підвищуєтесь, коли ваша ментальність стає більш готовою.
Не пийте холодну воду під час тренувань, від холодної води з’явиться блювота або нудота.
Якщо ви займаєтеся рано вранці, спробуйте з’їсти деякі закуски, такі як банани, виноград або полуниця. Вправи натщесерце також можуть спричинити блювоту.
Не бійтеся відпочивати! Грань між спробою підготуватися і змушенням до надмірних тренувань є невеликою. Зробіть перерву на кілька хвилин, а потім відновіть вправу.

Увага

Зверніться до лікаря, якщо ви схильні до гіпоглікемії. Якщо ви регулярно харчуєтесь, а рівень цукру в крові все ще низький, можливо, у вас гіпоглікемія, лікар допоможе перевірити рівень інсуліну в організмі.