Автор:
Peter Berry
Дата Створення:
15 Липня 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Насолодившись смачним обідом, багато людей, як правило, впадають у дещо млявий стан. Тому іспанці часто дрімають. Щоб уникнути полуденної млявості, ви повинні звернути увагу на те, що ви їсте, і переконатися, що за вашим тілом доглядають належним чином. Ви можете підтримувати свою полуденну енергію, вживаючи здорову їжу, висипаючись вночі та гуляючи після обіду. Читайте далі, щоб дізнатися, як уникнути засинання після обіду.
Кроки
Метод 1 з 3: Визначте причину полуденної сонливості
Зрозумійте, що почуття сонливості після обіду пов’язане з проблемами травлення. Головною причиною, через яку ти стаєш сонним після обіду, є те, що їжа, яку ти вживаєш на обід, зменшує кількість крові, яка надходить у мозок для сприяння травленню. Після обіду ваше тіло також виділяє невелику кількість мелатоніну, внаслідок чого температура в центральній частині тіла падає близько 2-3 години ночі. Мелатонін - гормон, який допомагає спати вночі.
Подумайте, скільки часу ви спите щодня. Відчуття млявості після обіду може бути гіршим, якщо ви не висипаєтеся напередодні ввечері. Дорослим потрібно 7-8 годин сну на ніч, щоб отримати максимум від них, тому вам потрібно лягати спати вчасно і висипатися щовечора. Якщо у вас безсоння, поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати причину.
Запитайте себе, чи пов’язані ваші харчові звички з полуденною сонливістю. Хоча млявість після обіду є нормальною, якщо харчування погане, воно буде гіршим. Щоб знайти способи уникнути засинання після обіду, розгляньте такі запитання:- Чи я снідаю щодня?
- Я вживаю занадто багато обробленої та солодкої їжі?
- Я їв чи пив через динамік напередодні?
- Я п’ю занадто багато кави та алкоголю?
- Сніданок забезпечує достатньо енергії? (не просто пити каву)
- Як часто я роблю вправи?
- Чи є у мене баланс між роботою та особистим життям?
- Чи харчуюсь я здорово в обід?
- Якщо відповідь на будь-яке з цих питань негативна, вам слід переглянути свій спосіб життя, щоб обмежити сонливість після обіду.
Пишіть харчовий щоденник щоб зберегти звички, які роблять вас сонними. Кожного разу, коли ви засинаєте, запишіть, що ви їли, чи займалися ви раніше, яка якість вашого сну напередодні ввечері та будь-які фактори, які можуть бути задіяні. Щотижня проводити журнал, а в кінці тижня проаналізуйте дані, які ви записали. Визначте звички, що викликають сонливість, та уникайте їх. реклама
Метод 2 з 3: Змініть харчові звички, щоб уникнути полуденної сонливості
Їжте здоровий сніданок. Ніколи не пропускайте сніданок, оскільки він заряджає енергією день. Вибирайте здорову їжу, як цільнозерновий хліб та цільнозернові страви, фрукти та йогурти, щоб зберегти вашу ранкову енергію стабільною. Сніданок допомагає зменшити тягу до нездорової їжі опівдні, а також покращує ваше фізичне та психічне здоров’я протягом дня. Хороший сніданок:
- Зернові з нежирним молоком і скибочкою свіжих фруктів.
- Помажте дві скибочки цільнозернового хліба, намазаного 2 столовими ложками арахісового масла і бананом.
- Багатогранна бублик з яєчнею, скибочкою нежирного сиру та склянкою апельсинового соку.
Пообідайте здорово замість нежирної та швидкої їжі. Більшість фаст-фудів - це шкідлива їжа, яка містить багато жиру, цукру, солі, консервантів та ароматизаторів. Фаст-фуд смачний і змушує вас почуватись краще, але він забезпечує багато калорій при нестачі поживних речовин і є дуже поганим джерелом енергії для організму.
- На обід вибирайте свіжий салат з нежирним білком, щоб вдень вистачило енергії.
- Випийте чашку зеленого чаю зі шматочком темного шоколаду.
- Якщо вам доводиться купувати обід у магазині швидкого харчування, вибирайте запечені або копчені вироби замість смаженої їжі, і не їжте картоплю фрі.
Завжди їжте цільнозернові страви, уникаючи продуктів, приготованих з обробленим борошном та цукром. Сирники, круасани, булочки та тістечка, як правило, дуже смачні, включаючи макарони, які є продуктами, що роблять вас сонливими. Доктор Гейб Міркін рекомендує уникати випічки, макаронних виробів і хлібобулочних виробів, якщо ви хочете не спати, оскільки високий вміст борошна та цукру спричинить сонливість. Вибір необробленої їжі в порівнянні з обробленою або рафінованою їжею - здоровий спосіб переконатися, що вам стало краще після обіду.
Обід включає складні, багаті білками вуглеводи. Замість того, щоб вибирати оброблену та крохмалисту їжу, переконайтеся, що ваш обід збалансований та здоровий. Виберіть вегетаріанський обід в якості основної страви і включіть одну порцію цільного зерна з нежирним білком. Сплануйте високоенергетичне меню на обід з такими продуктами:
- Капуста, зелена квасоля, салат, зелень гірчиці, гіркий салат, бок-чой, морська капуста, капуста, гриби, редька, селера, авокадо, огірок, брокколі, цвітна капуста, болгарський перець, Гарбуз, кабачки, пагони бамбука, цибуля, помідор, коріандр, морква, водяний корінь, гарбуз тощо.
- Цільнозерновий хліб, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, сухарі з цільної пшениці, суха пшениця (булгур), лобода тощо.
- Нут, яйця, куряча грудка, тунець, тофу, індича грудка тощо.
Їжте менше. Багато вживаючи їжі, травна система працює важче, тому ви будете частіше засинати. Замість того, щоб їсти великий обід, їжте кілька разів протягом дня. Збалансуйте невеликі обіди із закусками в середині ранку та в середині дня, щоб ви отримали необхідні калорії на день. Якщо ви плануєте з’їсти кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, переконайтесь, що їжа не перевищує трьох годин.
Їжте здорову закуску в середині дня. Закуска в середині дня повинна допомогти збільшити енергію замість того, щоб її виключати. Уникайте спокуси жадати шоколаду і виберіть шматочок фрукта, кілька крекерів з нежирним струнним сиром або жменьку мигдалю. реклама
Метод 3 з 3: Візьміть інші засоби, щоб уникнути денної сонливості
Не вживайте алкоголь або пиво під час обіду. Після напруженого робочого ранку у вас може виникнути бажання випити пиво чи алкоголь під час обіду, але це заснує вас, тому слід уникати вживання алкоголю під час обіду. Алкоголь - заспокійливий засіб, і лише одна чашка може втомити вас цілий день.
Обмежте споживання кави після обіду. Хоча кава відома своєю здатністю підвищувати пильність, цей ефект з часом зменшиться і призведе до постійного збільшення споживання кави. Поступове збільшення споживання кофеїну є шкідливим для здоров’я, оскільки в кінцевому підсумку ви можете випити занадто багато кави, що призведе до швидкого колапсу, коли його наслідки закінчаться, і в кінцевому підсумку ризикуєте сприйняти кофеїн.
- Перейдіть на напої з кофеїном або без кофеїну, щоб допомогти вам пережити день. Вода - чудовий варіант, оскільки вона потрібна для підтримання гідратації організму протягом дня. Є ще одна користь, яку приносить вода, - це можливість для вас час від часу вставати, щоб отримати воду.
Робити вправи після обіду. Після обіду прогуляйтеся і зробіть легкі вправи. Пройдіться кількома будівлями, зробіть кілька легких розтяжок, використовуйте сходи замість мостового мосту або зробіть кілька стрибків кінцівок у ванній - все, що вам належить подумати підходить для обставин та графіку роботи. Легкі фізичні вправи після їжі допоможуть поліпшити кровообіг і зняти втому.
Випивайте не менше 8-10 склянок води на день. Вживання великої кількості води протягом дня допоможе вашому тілу залишатися зволоженим, а це також зменшує відчуття втоми після обіду. Завжди носіть із собою пляшку води, куди б ви не пішли.
Зверніться до лікаря. Якщо після обіду ви відчуваєте надзвичайний сон, зверніться за медичною допомогою. Існує ряд захворювань, які можуть спричинити сонливість, зокрема брак заліза чи інших поживних речовин, резистентність до інсуліну або діабет, гіпоглікемія чи інші медичні проблеми. Тільки лікар може поставити вам діагноз і лікувати. реклама
Порада
- Знайдіть розслаблюючий та комфортний простір для обіду. Спробуйте вийти з кабінету або кабінету, щоб подихати свіжим повітрям. Це не тільки корисно для розуму, але і вашого шлунку, це допоможе покращити ваше збудження та продуктивність у другій половині дня.
- Хоча спортивні напої спочатку можуть збільшити енергію, не пийте їх так часто, як це потрібно для отримання енергії. Деякі з них містять кофеїн і цукор, і жоден не є здоровим, коли його вживають у великих кількостях, і це не є хорошим джерелом поживних речовин, від якого ви можете залежати.
- Навіть якщо у вас є лише 10 хвилин їжі, вибирайте поживні продукти. Якщо вас запрошують до ресторану, вибирайте продукти, які легко засвоюються.
- Намагайтеся їсти повільно, а поспішний обід стимулюватиме ваше тіло до вивільнення непотрібних хімічних речовин і змусить вас відчувати втому.
- Запитайте свою дитину, чи добре вона почувається після обіду. Якщо ваша дитина (або вчитель вашої дитини) повідомляє про почуття млявості після обіду, вам слід переглянути оцінку складу обіду або розглянути обід, який ваша дитина придбала ззовні. Забезпечення повноцінного харчування дітей є дуже важливим. Прочитайте статті Пакуйте вегетаріанські шкільні обіди та пакуйте ланч-бокс.
- Це може бути неможливим із вашим робочим графіком, але вам слід запланувати 15-хвилинну дрімоту або медитацію незабаром після обіду, щоб ви не відчували сонливості протягом усього часу під час підйому. висока продуктивність.
Увага
- Імунні розлади, що призводять до хронічної втоми, такі як генералізовані болі та болі, можуть змусити вас подрімати. Якщо жоден із вищезазначених заходів не спрацював, і у вас є генералізовані болі, подумайте про те, щоб сказати своєму керівнику, що дрімка необхідна для цього стану. Якщо дрімка змушує вас почувати себе краще, то це справжнє рішення вашої проблеми - набагато ефективніше, ніж не подрімати і намагатися працювати мляво.
- Перш ніж приймати будь-які важливі дієтичні та медичні рішення, проконсультуйтеся з лікарем.
