Зміст

• Кроки
• Порада

У кожного є звички, які вони хочуть змінити. Тенденція до повторення старої поведінки стала частиною людської психології. Зміна старої поведінки може бути важким та трудомістким. Однак цей процес можливий завдяки плануванню правильних дій та збереженню позитиву, коли ви рухаєтесь до досягнення своїх цілей, уникаючи тих самих помилок, які ви робите.

Кроки

Частина 1 з 3: Визнання та розуміння помилок

1. 

   Не бійтеся невдач. Помилки можуть бути досить непоганими.Ключ до перетворення помилок у щось цінне - це вчитися на цьому. Слід уважно вивчити припущену помилку та шукати причину. Таким чином, помилка може привести вас до успіху.
   • Становлення самовпевненості також може призвести вас до дезінформації та змусити помилитися.
   • Багато умов або ситуацій можуть спричинити помилки, наприклад, відчуття втоми від шкідливої ​​звички.

2. 

   
   
   Не вірте, що ви не можете не допустити помилок. Це лише убереже вас від помилок і не допоможе вам навчитися на них. Ваш мозок насправді може допомогти вам уникнути помилок. Дослідження показали, що мозок реагує протягом 0,1 секунди на фактори, які робили помилки в минулому, надсилаючи попереджувальні сигнали, щоб не допустити таких самих помилок.

3. 

   
   
   Зосередьтеся на тому, що ви робите. Хоча корисно вчитися на своїх помилках, вам слід зосередитись на правильному. Зосереджуючись на заходах, які ви робите добре, ви можете почувати себе краще, намагаючись зробити вдосконалення та уникнути помилок.
   • Складіть список усього, що ви коли-небудь подолали, а також усіх ваших досягнень.
   • Запишіть свої дорогоцінні якості.
   • Регулярно переглядайте свій список, щоб мотивувати і нагадувати собі про свій прогрес.

4. 

   
   
   Почніть виправляти помилки. Як тільки ви усвідомлюєте кілька помилок, які зробили, вам слід попрацювати над їх виправленням. Метод, який ви використовуєте для виправлення помилки, ймовірно, буде іншим, залежно від помилки, яку ви намагаєтеся вдосконалити. Ви можете переглянути кілька прикладів, щоб дізнатись про виправлення, які ви можете зробити:
   • Якщо ви, як правило, часто пропускаєте платежі за рахунками, вам слід встановити помітне нагадування для себе.
   • Не бійтеся просити про допомогу. Наприклад, якщо ви намагаєтеся зварити суп за її рецептом, але зазнаєте невдачі, ви можете порадитися з нею.

5. 

   Зосередьтеся на вдосконаленні. Можливо, ви захочете поставити високі цілі, але робіть все можливе, незалежно від ваших цілей. Однак вам легше знайти успіх, якщо зосередитись на поступовому вдосконаленні з часом, а не на кінцевому результаті.
   • Перфекціонізм може призвести до занепокоєння своїми цілями та прогресом.

6. 

   Практикуйтеся щодня. Частиною вдосконалення, пошуку успіху та уникнення старих помилок є продовження практики. Щоденна практика є ключем до того, щоб допомогти вам удосконалити свої навички та дозволити собі повільно, але послідовно вдосконалюватися з часом. Наприклад, можна спробувати частіше варити суп за її рецептом, щоб поступово вдосконалювати його.
   • Знайдіть час для занять щодня.
   • Зверніть увагу, як довго ви будете практикувати кожен день.
   • Якщо можливо, поступово збільшуйте кількість часу, який ви виконуєте щодня.
   • Якщо ви не можете щодня практикувати певну майстерність, вам може допомогти вправа на візуалізацію. Наприклад, якщо у вас немає гітари, ви можете собі уявити, що ви граєте акорди пісні, яку ви практикуєте.
   реклама

Частина 2 з 3: Готуємось до змін

1. 

   Шукайте поведінку, яку ви хочете змінити. Перш ніж уникнути повторення тих самих помилок або поведінки, потрібно визначити, що ви хочете змінити. Знайдіть будь-яку поведінку в житті, яку ви хочете вдосконалити.
   • Знайдіть звички та поведінку, над якими, на вашу думку, найважливіше працювати, щоб спочатку вдосконалити їх.
   • Не обіймайте занадто багато речей одночасно. Виберіть лише кілька предметів, які, на вашу думку, заслуговують на найбільшу увагу.

2. 

   Дослідіть, що викликає вашу поведінку. Розгляньте ситуації чи події, які можуть призвести до того, що ви повторно зробите стару помилку чи поведінку, якої ви взагалі не бажали. Зазвичай у вас є бажання змінити свою поведінку. Після того, як ви їх визначите, буде легше змінити свою реакцію на ситуацію і триматися подалі від них у майбутньому.
   • Ви можете виявити, що стрес змушує вас жадати сигарет або їсти шкідливу шкідливу їжу.
   • Якщо ви відчуваєте занепокоєння в соціальній обстановці, ви можете знати, що ця ситуація призводить до того, що ви починаєте пити, навіть незважаючи на те, що це не ваш звичайний спосіб поведінки.

3. 

   Знайдіть щось, щоб замінити старі звички. Коли ви створюєте мету припинити повторення старої поведінки, вам потрібно буде замінити її новою поведінкою. Без них ви легко повернетеся до своєї початкової небажаної поведінки.
   • Наприклад, ви можете перекусити рукою замість картоплі фрі або зробити 10 віджимань.
   • Якщо ви легко злитесь, виробіть собі звичку глибоко дихати, перш ніж дозволити своєму гніву взяти вас.

4. 

   Напишіть про свої цілі. Поміркувавши про поведінку, з якою ви хотіли б закінчити, і про те, що їх замінює, ви можете написати про них. Ця дія буде нагадувати про мету, яку ви хочете досягти, і ви можете перевірити їх, коли захочете.
   • Зберігайте свій список цілей там, де ви їх часто і легко побачите. Наприклад, ви можете приклеїти їх до свого столу або встановити нагадування на телефоні.

5. 

   Не поспішайте. Змінити свої старі звички на нові, які ви вибрали, може бути важко та трудомістко. Вам слід дотримуватися свого плану, залишатися позитивним і працювати над досягненням своїх цілей.
   • На зміну звичок може зайняти від 15 до 254 днів залежно від вашої мотивації, поведінки заміщення та кількості часу, який ви повторюєте.
   • Нагадуйте про свої цілі та переваги, які зміни принесуть вам, щоб залишатися мотивованими.

6. 

   Не хвилюйтеся, коли є перешкоди. Прогресуючи до досягнення своїх цілей, змінюючи свою стару поведінку на нові, ви не повинні дозволяти перешкодам зупиняти вас. Перешкоди можуть траплятися, але це не означає, що ви їх втратили або що пора відступати. Вам слід вчитися у них і постійно прагнути до досягнення своїх цілей.
   • Перешкоди можуть бути позитивним фактором, вони повідомлять вас про будь-яку ситуацію чи подію, яка поверне вас до ваших старих звичок.
   реклама

Частина 3 з 3: Внесення змін

1. 

   Подумайте, яку зміну ви хочете внести. Перший етап внесення змін у поведінку - це двічі продумати її. Подумайте про переваги та недоліки, які принесе вам цей процес.
   • Складіть детальний перелік переваг та позитивних аспектів, які вам забезпечить ваша нова поведінка.
   • Уважно перелічіть усі труднощі, про які ви можете подумати. Вони можуть призвести до повернення до старої поведінки або перешкодити формуванню нових звичок.
   • Наприклад, збільшення кількості вправ може оздоровити вас, але брак часу може завадити вам.

2. 

   Будьте готові зіткнутися з перешкодами. Перш ніж діяти та вносити зміни, потрібно вжити заходів для підготовки. Підготовчий етап включає планування вирішення будь-яких проблем, які можуть перешкодити вам досягти своїх цілей. При ретельній підготовці буде легше внести зміни.
   • Цей етап допоможе вам бути готовим боротися з перешкодами, які заважають вам досягти своїх цілей.
   • Наприклад, якщо ви думаєте, що брак часу буде проблемою, коли ви намагаєтеся збільшити час вправ, вам слід переставити свій графік або подумати про вправи у вільний час.

3. 

   Почніть вносити зміни. Подумавши про нову поведінку, над якою ви хочете працювати, і про те, як подолати перешкоди, ви можете почати діяти. На цьому кроці вам потрібно зосередитись на моніторингу свого прогресу, подоланні викликів та нагородженні себе кожен раз, коли ви зможете виконати нову поведінку, яку бажаєте.
   • Уважно стежте за своїм прогресом, щоб залишатися мотивованим і бути помітним при падінні.
   • Подумайте заздалегідь про подолання перешкод. Уникайте ситуацій або подій, які можуть призвести до повернення до старої поведінки.
   • Коли ви досягаєте своїх цілей, винагороджуйте себе. Ви можете подивитися фільм, який вам подобається, або відпочити, замочившись у ванні.

4. 

   Зберігайте зміни. Після того, як ви замінили стару небажану поведінку новою на ваш вибір, вам потрібно її зберегти. Не припиняйте робити цей новий вчинок і продовжуйте насолоджуватися ним.
   • Якщо можливо, слід підвищити рівень початкової мети. Наприклад, якщо ви хочете регулярно займатися фізичними вправами та активізуватися, ви можете продовжувати збільшувати свою мету - покращувати своє здоров’я.
   • Зберігайте речі цікавими. Намагаючись покращити свою поведінку, вам слід пройти цей процес різними способами, щоб залишатися відданими. Наприклад, якщо ви намагаєтеся припинити перекушувати їжею здоровіше, перегляньте більше нових рецептів.
   • Залишайтеся позитивними і не дозволяйте перешкодам повернути вас назад. Якщо ви зазнаєте невдачі, вчіться в цьому і продовжуйте рухатися до своїх цілей.
   реклама

Порада

• Наберіться терпіння, працюючи над своїми цілями. Зміна старої поведінки може бути важким та трудомістким.
• Подумайте заздалегідь про перешкоди, щоб бути готовими боротися з ними.
• Не дозволяйте невдачі зупинити вас. Вчіться у них і дозволяйте їм вести вас до успіху.
• Розум і тіло є ключовими, лише те, що ви дозволяєте їм формувати у вашій свідомості, може відображати те, що відбувається зовні.