Зміст

• Кроки
• Порада

Коли ви турбуєтесь, ви будете потіти, тремтіти, відчувати жар усередині і відчувати дискомфорт .. Це може бути, коли ви проходите співбесіду або чекаєте оцінок у школі. Іноді ви можете поділитися своїми почуттями з іншими, щоб підбадьорити і зрозуміти вас. Однак бувають випадки, коли ми хочемо приховати своє почуття тривоги. У такі моменти ви можете застосовувати методи з цієї статті.

Кроки

Частина 1 з 3: Спостереження за кожною частиною

1. 

   Зрозумійте, що ви виглядаєте не так занепокоєно, як може здатися. Майте на увазі, що ваші думки не можуть читати сторонні. Хоча у вас є кілька симптомів тривоги, ви насправді виглядаєте не так занепокоєно, як може здатися.
   • Згадуючи «ефект прожектора», ви думаєте, що люди приділяють вам занадто багато уваги, коли цього не роблять, ви просто дивитесь на світ з власної точки зору, тому іноді все просто обертається навколо. друг.
   • Однак, якщо в кімнаті 10 людей, то люди будуть однаково уважні до інших, тобто в більшості випадків вони не помітять ваших турбот.

2. 

   
   
   Розширте свою позу. Іноді пози влади, які демонструють відкритість, змусять вас почуватися сильнішими і виглядати впевненіше в очах оточуючих. Це фокус, щоб прикинутися чесним '- дослідження показали, що це рішення допоможе вам почуватись більш впевнено та менш тривожно.
   • Щоб розширити поставу, витягніть руки / ноги, витягніть грудну клітку або трохи відхиліть голову назад.
   • Якщо є можливість, ви можете піти десь так мало людей, як ванна, щоб потренуватися в цій позі, не боячись інших.
   • Якщо ви не можете дістатися до приватного місця, ви все одно можете продовжити свою позу. Наприклад, сидячи, ви можете подовжити позу, витягнувши ноги або відкинувши спину назад, витягнувши руки і поклавши руки за голову.

3. 

   
   
   Зверніть увагу на зовнішній вигляд. Якщо ви нервуєте під час розмови, замість того, щоб думати про свої проблеми, зосередьтеся на людині, з якою ви стикаєтесь. Задайте ті самі запитання, що і ви думаєте? Як почуваєшся? Це допоможе вам зосередитися на іншій людині, а не на собі.
   • Будьте обережні і не задавайте занадто багато питань, інакше ви будете виглядати стурбованими та невпевненими в собі. Задаючи питання, уважно слухайте, думайте і намагайтеся побачити точку зору іншої людини і подумайте, чому вона може відповісти по-своєму. Головне - зосередити свою увагу на іншій людині.

4. 

   
   
   Перегляд у прямому ефірі. Якщо ви розмовляєте з кимось, не дивіться на різний вигляд, як на взуття або на красивий малюнок на стіні. Вам не потрібно постійно здійснювати зоровий контакт, але дивлячись безпосередньо на того, з ким ви спілкуєтесь, може допомогти вам виглядати більш впевнено. Уникати погляду на інших - ознака тривоги.

5. 

   Уникайте нетерпіння. Щоб не нервувати, потрібно сидіти на місці. Ознаками тривоги є постійне переміщення рук / ніг або гра з волоссям. Щоб не виявляти занепокоєння, потрібно тримати розум зосередженим, щоб не робити цих дій.

6. 

   Залишитися ще. Ще однією ознакою занепокоєння є розгойдування тіла. Ви повинні сидіти на місці, поки можете. Уявіть себе суцільним і нерухомим стовпом. Ще один спосіб уникнути погойдування - встати, що ускладнює розмах, коли не в потрібному положенні.

7. 

   Уникайте гризти нігті. Люди, що кусають нігті, виглядають стурбованими. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно щось зробити, щоб зняти своє занепокоєння, спробуйте жувати жуйку. Жуйте м’яко і тонко, інакше ви будете виглядати так само стурбовано, як і гризти нігті.

8. 

   Контроль зовнішнього вигляду. Врівноваженість виражається тим, як ви виглядаєте і як користуєтеся руками. Наступне може вплинути на вашу врівноваженість:
   • Затисніть руки за спиною. Щоб цього уникнути, спробуйте розслабити руки з обох сторін.
   • Руки стискали обидві сторони.Це повністю суперечить керівництву, здається, ви намагаєтеся контролювати свої тривожні дії. Якщо ви відчуваєте втому, рука занадто міцно тримає кулак.
   • Тримайте руки постійно в кишені та поза нею. Натомість тримайте руку в тому ж положенні протягом декількох хвилин.
   • Кнопки закриття та відкриття. Це безглузда поведінка і змушує виглядати нервово. Якщо ви збираєтеся зняти пальто, розстібніть його, інакше не чіпайте.
   • Ненавмисне досягнення вашого обличчя або окулярів. Тримайте руки по боках, подалі від обличчя, щоб уникнути цієї дії.
   • Пограйте з прикрасами або предметами в руці. Якщо ви намагаєтеся керувати руками, ви не можете грати з цими предметами.
   • Контролюйте свою тривожність свідомими зусиллями.
   реклама

Частина 2 з 3: Спокійне мислення

1. 

   Оцініть, що вас турбує. Визначте причину свого занепокоєння. Думати про те, що відбувається у вашому житті, може змусити вас нервувати. Іноді відповідь прямо на ваших очах, наприклад, хвилюючись перед тим, як виступити перед багатьма людьми. Іноді турботи ховаються у "прихованих" факторах, таких як очікування результатів іспиту в коледжі або результати медичного огляду.
   • Визначивши причину, можна починати думати про те, як думати спокійно. Наприклад, ви не можете здати університет, який хочете, але все одно можете подати документи в іншу школу або пережити життя, зробити перерву та знову скласти тест наступного року.

2. 

   Дихайте і розслабляйтеся. Глибоке дихання викликає зміни у вашому тілі, включаючи зменшення стресу та тривоги. Перш ніж говорити, глибоко вдихніть, щоб відчути різницю. Ви будете почуватись менш тривожними і, звичайно, виглядатимете менш тривожними.

3. 

   Зосередьтеся на тому, щоб робити одну справу за раз. Іноді ми нервуємо, бо надто зайняті. Ми все ще можемо бути продуктивними, якщо зосередитись лише на конкретних речах. Зосередьтеся на порушеній задачі та встановіть конкретну мету, щоб виконати її, а як тільки досягнете своєї мети, переходьте до наступного завдання.
   • Зверніть увагу, що час виконання кожного завдання неоднаковий. Не забудьте визначити пріоритет завдання з найближчим обмеженням.

4. 

   Звільніться від ситуації. Якщо ви стурбовані з якоїсь причини або не можете заспокоїтись, спробуйте з’ясувати, чи зможете ви звільнитися від ситуації. Ви можете сказати, що вам потрібно сходити в туалет або вам потрібно зробити важливий телефонний дзвінок. Це дасть вам кілька хвилин, щоб заспокоїтися. реклама

Частина 3 з 3: Тран Тинь

1. 

   Розслабте м’язи. Тривога може напружувати м’язи. Уникайте цього, розслабляючи м’язи за допомогою прогресивної м’язової релаксації (ПМР). Пам’ятайте, що робити вправу слід у приватному місці, інакше це буде виглядати дивно:
   • Спочатку зробіть повільний глибокий вдих, а потім розслабте м’язи шиї. Для розтягування стискайте протягом 5 секунд. Ви будете почувати себе незручно або хитко.
     • Будьте обережні, щоб не стискати занадто сильно, негайно припиніть, якщо біль сильний.
   • Потім повільно розслабтеся і повністю розслабте групу м’язів; зніміть м’язову напругу і дайте м’язам відпочити. Ви повинні відчувати, як м’язи розслаблені та комфортні. Зверніть увагу на те, як відчувається інакше, коли м’язова група розтягнута і коли вона розслаблена.
   • Дайте м’язовій групі розслабитися протягом 15-20 секунд, а потім перейдіть до наступної групи м’язів.

2. 

   Робити вправи. Регулярні фізичні вправи можуть поліпшити ваш настрій і допомогти вам почуватися більш розслаблено. Тож вибирайте спосіб вправ, який вам подобається, наприклад, відвідування спортзалу, пробіжки, прогулянки та регулярні фізичні вправи!
   • Щоб залишатися мотивованим, ви можете слухати жваву музику під час тренувань.

3. 

   Практикуйте вправи на розслаблення. Існує безліч різних способів заспокоїти нерви і змусити вас виглядати менш нервово. Завжди пам’ятайте, що іноді ці методи можуть трохи нервувати. Якщо ви не хочете, щоб інші знали, що ви переживаєте, використовуйте секретний метод компрометації своїх почуттів.
   • Зробіть глибокий вдих носом, порахуйте до 5, а потім повільно видихніть ротом протягом 5 секунд. Продовжуйте вправу, поки не заспокоїтесь. Тоді ви будете виглядати менш нервово.
   • Подумайте про те, що допоможе вам почуватись спокійно і менш тривожно. Подумайте про свого коханого, який завжди підтримує вас, вашого собаку або щось інше, що дає вам відчуття спокою та впевненості.
   • Візуалізуйте спокійну і спокійну сцену. Уявіть собі тихий пляж. Хвилі б’ються об білий пісок, видаючи капаючі звуки, коли вода відходить до океану. Чайка, що летіла в небі, заплакала. Вітер дмухнув тихо. уявіть собі якомога детальніше, щоб надати відчуття спокою.

4. 

   Займіться медитацією уважності. Медитація уважності допомагає зосередитись на сучасному і прийняти сьогодення без судження та судження. Медитація уважності дуже ефективна для зменшення депресії, що допомагає зняти тривогу. Є багато способів практикувати медитацію уважності. Ви можете помітити тілесні відчуття, відчуваючи, не оцінюючи відчуттів вашого тіла. Зверніть увагу, коли ви відчуваєте свербіж, як відчуваєте дотик до шкіри. Почніть з голови або ніг і працюйте по всьому тілу. Можна звернути увагу на органи почуттів. Зосередьтеся на зорі, запаху, смаку, дотику та слуху. Не судіть будь-яку інформацію за допомогою почуттів, пройдіть все це. Або ви можете звернути увагу на свої почуття. Назвіть емоції: «страх», «хвилювання», «хвилювання». Не засуджуйте їх, просто спостерігайте і переживайте їх і відпустіть.

5. 

   Займіться медитацією. Медитація допомагає заспокоїти ваш розум і зосередитися на сучасному моменті. Під час медитації ви будете краще регулювати свої емоції. Це може допомогти вам зберігати спокій, а не турбуватися. Є багато способів медитувати, ви можете навчитися у фахівця або зробити це самостійно вдома: Спробуйте наступні рекомендації. Максимально використовуючи свої почуття, уявіть собі у думках спокійну сцену. Ви можете спробувати відступити медитацію. Повторюючи фразу в думках знову і знову. Це допоможе вам зосередити свій розум і відпустити небажані тривожні думки. реклама

Порада

• Не схрещуйте рук і не грайте волоссям. Багато людей часто несвідомо діють.
• Плануйте заздалегідь, якщо знаєте, що робите щось, що вас турбує. Знайте, що станеться, і будьте готові.
• Попрактикуйтеся перед дзеркалом, якщо ви намагаєтесь прочитати промову.
• Стоячи вертикально допомагає виглядати впевненіше.