Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Вода - одна з потужних озброєнь людей, які дотримуються дієти з метою схуднення. Вода сприяє метаболізму, стримує тягу і зменшує кількість рідини в організмі. Мета випивати 8-10 склянок води на день може бути досить складною, але з цілеспрямованістю ви скоро виробите звичку вживати воду, щоб скористатися втратою ваги.

Кроки

Спосіб 1 з 4: Збільште споживання води

1. 

   Пийте воду протягом дня. Вживання води протягом усього дня може допомогти вам почувати себе ситим, не вживаючи висококалорійних напоїв, таких як молоко, молочний чай, соки або закуски, які змушують вас набирати вагу. Ви також можете менше їсти, коли відчуваєте ситість. Зменшення щоденного споживання калорій може допомогти пришвидшити втрату ваги.
   • Якщо ви не любите пити білу воду, спробуйте ароматизовану воду. Купуйте ароматизовані напої без калорій, щоб їх було легше пити.
   • Пропозиції щодо збільшення насолоди від питної води можна переглянути у статтях wikiHow.
   • Встановіть дзвінок із нагадуванням про воду, щоб ви його не забули. Це також допоможе вам створити звичку пити воду частіше.
   • Тримайте воду поруч. Завжди тримайте пляшку з водою біля себе, щоб було легше пити більше води. Купіть пляшку води і тримайте її при собі, коли будете вдома, на роботі чи поза домом.

2. 

   
   
   Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Відчуття ситості допоможе вам менше їсти, тому менші споживання калорій і втрата ваги матимуть кращі результати.
   • Не забувайте контролювати розмір порцій і калорій. Вода не може «стерти» нездорову дієту. Випийте повну склянку води до, під час та після їжі, щоб полегшити травлення та пришвидшити втрату ваги. Вода допомагає організму перетравлювати їжу та засвоювати поживні речовини.

3. 

   
   
   Замість безалкогольних напоїв використовуйте воду. Замість соди, алкогольних напоїв, смузі чи інших калорійних напоїв, візьміть пляшку з водою. Заміна висококалорійних напоїв безкалорійною водою може допомогти вам втрачати сотні калорій щодня, додатково сприяючи зниженню ваги.

4. 

   
   
   Випийте додаткову кількість води, що дорівнює кількості вживаного алкоголю. Ця додаткова вода не входить у щоденну кількість випитої води. Кожна кількість води, яку ви п'єте для цієї мети, повинна доповнювати вашу щоденну мету вживання води.

5. 

   Пийте воду та зменшуйте споживання солі, щоб допомогти зменшити вагу. Зменшення солі у вашому раціоні може допомогти вам швидко схуднути, особливо в поєднанні зі збільшенням споживання води.
   • Спробуйте додати в страви інші спеції та ароматизатори замість солі. Трави або часник не мають негативних наслідків для здоров’я і можуть додати смаку багатьом стравам.
   • Якщо торгова марка пропонує варіанти з низьким вмістом натрію, виберіть цей продукт серед продуктів у своєму класі. Це найпростіший спосіб насолодитися улюбленою їжею, не перестараючись із сіллю.
   • Кількість натрію в продуктах не завжди помітна, тому перевірте етикетку щодо поживності. У консервованих або заморожених овочах та стравах у ресторанах багато солі, і багато ресторанів тепер мають інформацію про харчові продукти, доступну в Інтернеті, тож ви можете перевірити це перед замовленням.
   реклама

Метод 2 з 4: Спробуйте режим пиття детоксикації

1. 

   Спробуйте короткий режим детоксикації, який зосереджений на питній воді, змоченій у фруктах та овочах. Купуйте трохи овочів і фруктів, щоб замочити їх у воді, таких як огірки, кавун, полуниця, листя м’яти та інші трави, цитрусові, яблука та ананаси.
   • Подумайте про те, щоб придбати кружки з кришками, такі як скляні банки або чашки з прикріпленою соломкою. Ви можете приготувати кожен напій окремо і зберігати його в холодильнику одночасно.
   • Чим свіжіші фрукти та овочі, тим краще вода. Якщо фрукти та овочі починають в’янути, викиньте їх і варіть знову.

2. 

   Вирішіть, скільки часу сидіти на детокс-дієті. Цей тип дієти може мати негативний вплив, якщо застосовувати її занадто довго, і перед початком цієї дієти слід попросити свого лікаря про можливі проблеми зі здоров’ям. Під час дієти ваше тіло не отримуватиме достатньо звичних поживних речовин, таких як клітковина та білок, тому краще дотримуватися їх менше тижня.
   • Якщо ви дотримуєтесь обмеженої дієти, то це може бути не найкращим способом для схуднення.
   • Якщо ви відчуваєте надто втому або запаморочення, вам потрібно припинити дієту і повернутися до звичного харчування. Ваш загальний стан здоров’я важливіший за швидке схуднення.

3. 

   Покладіть подрібнені фрукти та овочі у воду і потримайте в холодильнику кілька годин. Ви можете змішати банку з улюбленою водою. Фрукти та овочі можуть зіпсуватися або закваситися через три дні.або кожна частина з безліччю різних комбінацій. Експериментуйте і вибирайте ті вигадки, які вам найбільше подобаються.
   • Не додавайте цукор та інші підсолоджувачі, хоча це звучить заманливо. Ви також можете додати інші смаки, такі як кориця або мускатний горіх, якщо хочете. Уникайте усього, що збільшує накопичення води в організмі, наприклад, натрію або містить калорій.
   • Очистіть цитрусові від фруктів, щоб уникнути гіркого смаку.
   • Охолодження найкраще, але ви також можете тримати його при кімнатній температурі протягом одного дня.

4. 

   Випивайте не менше 2 літрів води на день. Не пийте відразу, а випивайте кожну чашку 9-10 разів. Це для заповнення втраченої води протягом дня. Можна пити більше; 2 літри - це мінімум.
   • Найкраще це робити в той час, коли ви не працюєте або не зайняті іншими обов’язками, щоб ви могли зосередитися на тому, щоб пити якомога більше води. Якщо ви не можете собі цього дозволити, ви можете спробувати це на вихідних, коли у вас є багато вільного часу вдома.
   • Цього разу вам доведеться ходити в туалет кілька разів. Вам слід залишатися поруч з туалетом, щоб вам не довелося поспішати, щоб знайти місце, де можна вирішити ситуацію, коли це потрібно.

5. 

   Вживайте їжу, багату водою, перебуваючи на дієті. Якщо ви їсте, вам слід вибирати продукти з великою кількістю води. Фрукти та овочі - чудові варіанти. Спробуйте кавун, полуницю, кабачки, персики, помідори, цвітну капусту, ананас, баклажани або брокколі. Якщо вам доводиться їсти м’ясо, вибирайте нежирне м’ясо, таке як курка чи індичка, а не червоне м’ясо або свинину.
   • Поєднуйте дієту з обмеженим вмістом калорій та збалансовану у воді дієту. Випивайте 500 мл води перед кожним прийомом їжі та обмежте щоденне споживання калорій (1200 для жінок та 1500 для чоловіків), щоб розігрітись та підтримувати хорошу програму схуднення до одного року.

6. 

   Пам’ятайте, що це не довгострокове рішення. Цей режим схуднення може допомогти вам швидко схуднути, але якщо ви не будете дотримуватися здорового способу життя, ви, швидше за все, знову наберете вагу. реклама

Метод 3 з 4: Застосувати піст

1. 

   Вирішіть, як довго постити. Зазвичай слід поститись лише кілька днів, найкраще. Якщо ви не думаєте, що можете витримати так довго, спробуйте почати впродовж 24 годин. Через 24 години рухайтеся далі, якщо відчуваєте, що можете.
   • Пам’ятайте, що це лише тимчасовий спосіб спробувати швидко схуднути. Якщо ви не можете виконати свій план голодування, ви можете зупинитися і повернутися до звичайної дієти.
   • Піст хвилями. Пост швидко, а потім спробуйте ще раз за кілька тижнів або місяць.

2. 

   Зверніться до лікаря. Не слід дотримуватися цього швидкого плану, якщо ви сидите на дієті або якщо ваше фізичне обмеження становить небезпеку для вашого здоров'я. Це не варто. Виберіть інші способи схуднення, якщо не можете швидко.
   • Якщо ви не можете зробити абсолютний піст, ви можете спробувати замінити їжу або дві їжі водою та з’їсти низькокалорійну вечерю, щоб почати програму схуднення.
   • Ніколи не намагайтеся голодувати, якщо у вас діабет, вагітність або годування груддю. Це може призвести до зниження енергії та порушення роботи кишечника. Вам слід подумати про це перед тим, як почати застосовувати метод голодування.

3. 

   Перекусіть кілька днів, щоб допомогти своєму організму підготуватися до посту. Збільште споживання води, їжте більше фруктів і овочів, їжте лише нежирне м’ясо та коричневий рис.
   • Уникайте додавання солі в їжу, оскільки сіль затримує воду, замість того, щоб пропускати її через ваше тіло, і ви, мабуть, цього взагалі не хочете.

4. 

   Ніяких вправ. Хоча фізичні вправи - це чудовий спосіб підтримати свій план схуднення, все одно слід уникати фізичних вправ у цей час. Твоєму тілу не вистачить енергії для виконання вправ для зменшення кількості рідини через потовиділення.

5. 

   Почав постити. Пийте лише воду на сніданок, обід і вечерю протягом дня, коли ви відчуваєте голод. У цей час слухайте своє тіло. Слідкуйте за тригерами голоду. Якщо у вас паморочиться в голові, зробіть ковток чаю або мінеральної води з сільтером, щоб заспокоїти своє тіло і повернути вас до плану посту.
   • Використовуйте 15 хвилин медитації натще. Зосередьтеся на своїх почуттях щастя і викиньте з розуму будь-які нещасні думки та почуття. Див. Розділ "Медитація", щоб отримати поради щодо медитації.
   • Подумайте про те, щоб приймати рослинні добавки або шукати безпечну мінеральну добавку для балансу електролітів. Метод голодування не допускає солодощів або твердих речовин, але рекомендується приймати добавки або натуральну сіль, щоб запобігти отруєнню водою.

6. 

   Поступово знову звикайте до закусок. Спробуйте їсти ще раз, як і до посту, щоб поступово перебудовувати своє тіло. Їжте фрукти та овочі, нежирне м’ясо, коричневий рис і продовжуйте пити воду.
   • Нормально набирати кілька кілограмів назад після швидкого відновлення втраченої м’язової маси. Навіть якщо ви набираєте вагу, не падайте духом і вважайте, що ваші зусилля натще не працюють Який плід. Продовжуйте інші здорові звички, такі як прийняття кращої дієти та регулярні фізичні вправи, щоб підтримувати втрату ваги.
   реклама

Метод 4 з 4: Інші розчини для схуднення

1. 

   Спробуйте методи зменшення ваги зеленого чаю. Цей метод вимагає випивання 240 мл склянки гарячого або холодного зеленого чаю 4 рази на день під час пробудження та перед кожним прийомом їжі. Чай підвищує антиоксиданти в організмі і змушує вас почуватися ситими перед кожним прийомом їжі, тому ви будете менше їсти.
   • Пийте більше води, а не перекушуйте. Збільшення споживання рідини допоможе вам схуднути, не отримуючи занадто багато калорій під час їжі.
   • Продовжуйте пити воду протягом дня. Зелений чай насправді може зневоднити вас. Щоб цього уникнути, разом із чаєм потрібно пити нормальну кількість води.

2. 

   Спробуйте режим схуднення з соком. Це чудовий і простий спосіб збільшити кількість фруктів і овочів у вашому раціоні. Виберіть хороший блендер або соковижималку, щоб приготувати смузі. У цей період ви можете пити лише сік або замінити лише один-два прийоми їжі смузі, зазвичай сніданком та обідом. Спробуйте дотримуватися цього режиму до тижня.
   • Пам’ятайте, що зосередьтесь не тільки на фруктах, але і на овочах. Листяні овочі, такі як капуста та шпинат, добре працюють. Додаткове яблуко зробить ваш коктейль солодшим, якщо ви не хочете коктейль лише для овочів.
   • Їжте вечері з сирими овочами та нежирним м’ясом, на відміну від вечері в дорозі з нездоровою їжею.
   • Якщо ви відчуваєте голод, пийте більше соку, води або таких закусок, як мигдаль або сухофрукти, щоб вгамувати голод.

3. 

   Включіть у свій раціон «чисті» продукти. Сюди входять продукти, які в основному є необробленими, тому в них відсутні добавки та консерванти. Включіть свіжі овочі, фрукти та органічні продукти, уникайте нічого штучного, як підсолоджувачі та пігменти. Це гарантує, що продукти, які ви їсте, перебувають у найбільш природному стані, що також є для вас найбільш здоровим.
   • Завжди читайте етикетки продуктів, щоб перевірити інгредієнти. Якщо ви не можете прочитати слово, знайдіть спосіб знайти його. Можливо, це термін для звичайного і нешкідливого інгредієнта. Якщо на етикетці харчових продуктів є невизнані інгредієнти, купувати їх не слід.
   • Купуйте його на цілому продовольчому ринку чи фермерському ринку. Це найкращі місця для пошуку їжі в її найбільш природному стані.
   • Вирощуйте власні овочі. Немає нічого більш природного, ніж овочі, вирощені у вашому власному саду. Спробуйте виростити фруктово-городній сад, щоб ви могли стежити за тим, що відбувається у вашому тілі.
   • Готуйте собі їжу. Знайдіть рецепти приготування таких речей, як заправки для салатів, морозива чи дитячих продуктів, щоб точно побачити, що саме їсть ваша сім’я.

4. 

   Змініть спосіб життя для здорового життя. Заняття спортом та здорове харчування - найефективніші способи схуднення та запобігання набору ваги. Поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб уникнути можливих помилок і складіть план охорони здоров’я, яким ви можете скористатися.
   • Уникайте жорстких дієт, оскільки вони дають лише тимчасові результати.Все-таки найкраще встановити довготривалі, здорові харчові звички.
   • Наполегливо втрачайте вагу. Швидке схуднення не означає, що результати будуть тривати. Вам слід зосередитись на здоровому способі життя, а не на прискореному зниженні ваги.
   реклама

Порада

• Збільшення споживання води або дотримання дієти на водній основі є найефективнішим у поєднанні зі здоровою та збалансованою програмою вправ та дієтою.
• Крім того, ви можете піти на дієту для схуднення, яка зосереджується на збільшенні споживання води, не вимагаючи фізичних вправ або зміни їжі, щоб схуднути. Хоча ці дієти можуть бути ризикованими, якщо ви не отримуєте достатньої кількості мінералів та електролітів, вони недорогі та прості в дотриманні. Деякі люди вважають їх важливими з точки зору схуднення.
• Дослідження показали, що збільшення щоденного споживання води може покращити результати втрати ваги у тих, хто діє. Спробуйте збільшити щоденне споживання води до рівня, що перевищує рекомендовану кількість води, або більше. Зазвичай дорослим чоловікам рекомендується випивати 3,7 літра на день, а жінки отримують 2,7 літра води з будь-якого джерела (питна вода, інші напої та вода в їжі).
• Якщо ви спортсмен, якому потрібно багато тренуватися, ви можете запитати у медичного працівника про те, скільки води пити під час тренувань. Вони можуть порекомендувати вам спортивні напої з електролітами.

Увага

• Збільшення споживання рідини може спричинити більше сечовипускання, тому будьте готові до цього.
• Існує ризик того, що ви п'єте занадто багато води, що призводить до порушення електролітного балансу, пошкодження нирок і навіть смерті. Не пийте занадто багато води або замінюйте їжу водою, не обережно набираючи електролітів.