Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Наркоманія може викликати у вас відчуття, що ви зовсім не сподіваєтесь на покращення. Але як би погано не йшли справи, ви можете подолати свою залежність наполегливістю і терпінням. Почніть з визначення того, чому ви хочете кинути, оскільки це допоможе вам стати більш стійкими на шляху. Потім складіть конкретний план і зверніться за допомогою до груп підтримки або експертів, коли ви намагаєтеся кинути залежність і сформувати нове життя, вільне від наркотиків.

Кроки

Частина 1 з 6: Відмова

1. 

   Поставте собі мету відмовитися від наркотиків. Щоб подолати залежність, потрібно поставити перед собою мету кинути вживання наркотиків. Ви не зможете повністю припинити вживання наркотиків за короткий проміжок часу, але встановлення цілей допоможе вам спланувати наступний крок.

2. 

   
   
   Складіть для вас список шкідливих наслідків наркоманії. Написання конкретного списку негативних наслідків залежності у вашому житті може дати вам початок, необхідний для зміни вашої поведінки. Замість того, щоб думати про звичні негативні наслідки наркоманії ("Це руйнує моє життя" або "Я роблю не все можливе"), напишіть про зміни в житті ваш з тих пір, як ви впали в залежність. Читання того, що ви записали на папері, може засмутити, але створення конкретного списку допоможе вам подолати проблеми пізніше.

3. 

   
   
   Напишіть про те, як почувається ваше тіло. Ви знаєте, що ви залежні, якщо у вас виникають симптоми абстиненції при спробі припинити вживання наркотиків. Покидання симптомів часто є абсолютно протилежним тому, як наркотики приносять вам, коли ви перебуваєте під його дією. Якщо ви відчуваєте під напругою, коли вживаєте наркотики, ви кинете палити, почуваєтесь втомленими та насупленими. Якщо ви почуваєтесь розслабленими та щасливими у стані алкогольного сп’яніння, коли кинете палити, ви відчуєте надзвичайну тривогу та хвилювання. Ви навіть можете захворіти, переставши вживати наркотики, і вам потрібно буде продовжувати приймати їх, щоб почувати себе добре.
   • Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь і як залежність впливає на ваше тіло. Залежно від типу стимулятора, який ви використовуєте, ви можете спричинити пошкодження шкіри, пошкодження внутрішніх органів, проблеми з ротовою порожниною та інші фізичні проблеми. Навіть якщо симптоми, які ви відчуваєте, менш важкі, наприклад, ви втратили кілька кілограмів або ваше обличчя старіє швидше, робіть нотатки.

4. 

   
   
   Оцініть, чи байдужі ви до своїх обов’язків. Наркоман може нехтувати своїми життєвими обов'язками, такими як школа, робота, сім'я та інші завдання, такі як прання, домашні справи, обслуговування автомобіля, бар та інші завдання. оплата рахунків тощо. Коли хтось пристращується до наркотиків, їхній світ обертається навколо вживання наркотиків, відновлення після того, як препарат зникає, а потім вживання більшої кількості наркотиків. Залежність - це не вживання наркотиків для розваг чи експериментів. Це сила, яку лише втручання може допомогти вам зупинити це.
   • Запишіть, як часто ви нещодавно були на роботі чи в школі. Подумайте, наскільки ви дбаєте про обов’язки, які ви повинні виконувати.
   • Подумайте, чи може залежність мати фінансовий вплив. Запишіть, скільки грошей ви витратили на задоволення своєї залежності щодня, щотижня, щомісяця та щороку.

5. 

   Подумайте, чи бачилися ви нещодавно з друзями чи родиною. Тримайтеся подалі від родини та друзів, оскільки ви перебуваєте під впливом наркотиків, або процес відмови від куріння заважає бачити когось. Ця дія може завадити вашим друзям і родичам, які цікавляться, де ви знаходитесь і чому ви поводитеся так дивно.
   • Інші люди можуть скаржитися на те, як часто ви вживаєте алкоголь та вживаєте наркотики. Все це ознаки залежності.

6. 

   Зізнайтеся, якщо ви когось вкрали або брехали. Кради та бреши інших, особливо якщо вони тобі близькі, такі як родина та друзі. Наркомани часто крадуть гроші або цінності для придбання наркотиків. Залежність не тільки впливає на організм, але і змушує наркомана думати настільки неправильно, що він може красти.
   • Брехня часто поєднується з характером залежності, а також соромом, який наркоман відчуває за свої дії.

7. 

   Визначте останній момент, коли ви зосередитесь на своїх особистих уподобаннях. Можливо, вам доведеться відмовитися від свого хобі чи хобі, оскільки наркотики стають вашим пріоритетом. Уявіть, що ви порівну розподіляєте час на вживання наркотиків та особисті захоплення та інтереси (наприклад, скелелазіння, танці, колекціонування марок, фотографування, гра на музичних інструментах, вивчення іноземної мови. тощо).
   • Той, хто може зосередитись на власних інтересах, не потрапить у полон звички постійного використання хімікатів, що викликають залежність.

8. 

   Будьте чесними щодо впливу наркотиків на ваше життя. Продовжувати вживати наркотики, навіть якщо це створює проблеми в школі, на роботі, з правовою системою, сімейним життям та стосунками та здоров’ям, було б нерозумно. Для багатьох людей посадка у в’язницю буде настільки жахливим досвідом, що змушує їх переглянути свій спосіб життя. Але для наркоманів чи алкоголіків вони часто забувають про ці речі, або їхні спогади швидко зникають, як тільки починається залежність.
   • Вас можуть заарештувати за ДЮІ (керування автомобілем у стані алкогольного сп’яніння) або за зберігання наркотиків.
   • Можливо, у ваших стосунках виникнуть проблеми, або вони будуть повністю зруйновані. Коли ви потрапите в залежність, ваші друзі та сім'я уникатимуть вас.

9. 

   Напишіть про позитивні зміни, які ви отримуєте, коли припиняєте вживати наркотики. Зазначивши негатив, зосередьтеся на позитивному, коли попрацюєте, щоб подолати свою залежність. Як змінилося ваше життя? Ви точно зможете звузити або усунути негатив і зможете внести позитивні зміни. реклама

Частина 2 з 6: Звернення за професійною допомогою

1. 

   Побачити лікаря. Зверніться до фахівця з детоксикації. Ваш лікар дасть вам поради щодо лікування залежності, з якою ви переживаєте.
   • Після цього ваш лікар порадить вам звернутися до реабілітаційного центру, щоб розпочати процес детоксикації під наглядом лікаря. Це особливо важливо, якщо ви кидаєте алкоголь, наркотики або заспокійливі засоби. Відмова може бути хворобливими, а іноді і небезпечними для життя симптомами.,

2. 

   Зверніться до реабілітаційного центру. Відмова від куріння, мет, кокаїн та кристалічний кокаїн, заспокійливі засоби та алкоголь можуть загрожувати життю людей, спричинюючи інсульт, дихальну недостатність, інсульт та судоми. Важливо, щоб ви знаходились на реабілітаційному лікуванні в реабілітаційному центрі, щоб мати змогу боротися з впливом цих препаратів на ваш організм під час процесу детоксикації.
   • Навіть якщо стимулятори, які ви приймаєте, не викликають потужних симптомів абстиненції, існує досить багато інших побічних ефектів, які можуть ускладнити процес, наприклад, викликають у вас занепокоєння. і навіть параної.
   • Виникнення симптомів абстиненції є частиною причини, через яку ви не хочете кинути палити. Найкраще місце кинути - під наглядом спеціаліста, який може допомогти вам впоратися з наслідками дії препарату в процесі.
   • Якщо ви потрапили до ув'язнення, ваш пробаційний працівник може дозволити вам їхати на лікування замість позбавлення волі. Скористайтеся цією можливістю.

3. 

   Зверніться до терапевта. Подібно до інших програм лікування, орієнтованих на хіміотерапію, успішні методи лікування включатимуть індивідуальні та групові періоди консультування. Когнітивно-поведінкова терапія (ТГТ) може допомогти вам визначити моделі вашого мислення, які заважають вам припинити вживання наркотиків.
   • Терапевт може також провести мотиваційне співбесіду, щоб допомогти вам дізнатися, чому у вас все ще виникають проблеми із внесенням змін.
   • Щоб знайти терапевта, який спеціалізується на наркоманії, вам слід проконсультуватися зі своїм звичайним лікарем або в реабілітаційному центрі.

4. 

   Будьте відкритими щодо прийняття допомоги з різних сторін свого життя. Для того, щоб подолати залежність, вам знадобиться допомога у багатьох різних сферах вашого життя. Це тому, що залежність глибоко впливає на кожен аспект вашого життя. Будьте готові звернутися до лікаря за емоційною, фізичною, емоційною та духовною допомогою.
   • Можливо, ви захочете побачити свого сімейного терапевта, життєвого тренера, кар’єрного радника, фітнес-тренера, фінансового радника та будь-якого іншого професіонала. може допомогти вам перетворити області, де вам потрібна допомога, стати вашою силою.
   реклама

Частина 3 з 6: Приєднайтеся до групи підтримки

1. 

   Знайдіть групу підтримки у своєму районі. Докази показують, що наркомани з потужними мережами підтримки успішніше одужують. Програма реабілітації, що складається з 12 етапів, є найпоширенішим видом асоціації самодопомоги у світі.
   • Анонімний алкоголік (АА) - досить популярне шоу. AA - це також тип програми, яка пропонує 12 конкретних етапів відновлення, "чиї інструкції є не що інше, як фокус на певній трансформації особистості". Анонімні наркомани (НА) мають на меті допомогти людям у вилікуванні від наркоманії.
   • Є досить багато груп підтримки, які надають вам певну допомогу, наприклад, SMART Recovery. Ця група підтримки - це 4-точкова програма, яка займається видами залежностей та їх прихильністю до наркомана.
   • Не бійтеся випробувати безліч варіантів, перш ніж ви зможете визначити той, який найкраще вам підходить.
   • Відвідайте веб-сайт Anonymous наркоманів та Anonymous наркоманів, щоб знайти групу підтримки у вашому районі.
   • Усвідомте, що залежність - це хвороба. Залежність - це хвороба, яка змінює структуру та функції мозку. Як тільки ви дізнаєтесь, що у вас хвороба, ви зможете легше боротися зі своєю залежністю.

2. 

   Пов’яжіть зі своїм спонсором. Багато груп підтримки пропонують спонсорів для нових членів. Спонсор - це той, хто вилікувався від процесу залежності, який проведе вас через кожен етап лікувальної програми.

3. 

   Підтримайте інших членів групи підтримки, до якої ви приєдналися. Приєднання до групи підтримки допоможе вам зрозуміти, що чимало людей проходять той самий процес, що і ви. Вони почуваються так само безнадійно і соромно, як і ви. Надання та отримання підтримки може бути корисним способом допомогти вам відновитись і стати більш відповідальним. реклама

Частина 4 з 6: Усунення старих звичок

1. 

   Складіть план на день. Щоб позбутися старих звичок, потрібно планувати кожну годину дня. Це допоможе вам виробити нову звичку, повністю позбавлену наркотиків. Складіть розпорядок навколо цілей, які ви хочете досягти, таких як закінчення школи, побудова сім’ї або поїздка на роботу. З часом у вас з’являться здорові звички, які не лише допоможуть забути про вживання наркотиків, але й допоможуть досягти ваших життєвих цілей.

2. 

   Відстежуйте хід щоденних завдань. Це допоможе вам усвідомити точні завдання, які ви можете виконати протягом дня. Налаштуйте простий щоденний планувальник. Відстежуйте завдання, які потрібно виконувати щодня, і позначайте їх як виконані.
   • Якщо у вас проблема, складіть окремий список людей, які можуть допомогти. Ніколи не дозволяйте собі застрягти.
   • Якщо у вас немає сім'ї або друзів, які допоможуть вам заповнити список, ви можете перенести його на терапевтичний сеанс, щоб ви могли співпрацювати з консультантом або психологом для вирішення проблеми. рушники.

3. 

   Будьте чесними із собою. Ще однією важливою частиною відмови від старих звичок є чесність із собою щодо того, куди ти йдеш і кого зустрічаєш. Бажання повернутися до людей, пов’язаних із наркотиками, буде досить сильним. Ретельне та абсолютно чесне планування є найважливішими якостями для досягнення успіху.
   • Наприклад, не ходіть туди, де ви були, щоб перевірити свою силу подолання. Так само не думайте, що можете підтримати когось, з ким ви вживали наркотики. Це лише спосіб раціоналізувати ситуацію або спосіб переконати себе повернутися на колишній шлях. Не дозволяйте собі стати жертвою раціоналізації.

4. 

   Будь ласка, будьте терплячі. Знайте, що, крім тяги вашого тіла, ви можете відчути зв’язок і зв’язок зі своїми емоціями. Ви, швидше за все, будете жадати того, що робили в минулому. Пам'ятайте, що для налаштування потрібен час, і ви можете і легко скорегуєте його, якщо будете дотримуватися плану відновлення.

5. 

   Оточіть себе людьми, які вас підтримують. Знайдіть прихильників, які працюють, щоб подолати вашу залежність. Родичі та друзі, які піклуються про вас, неодмінно захочуть допомогти вам у одужанні.
   • Ви також можете вибрати людей, які переживали подібні ситуації, як ваша. Вони можуть допомогти вам дотримуватися своїх цілей.
   • Виберіть того, хто не вживає алкоголь і не вживає наркотики, щоб ви не впали в спокусу.
   реклама

Частина 5 з 6: Володіння сильним тілом і духом

1. 

   Регулярно виконуйте вправи. Регулярні фізичні вправи можуть стати прекрасним способом допомогти вам впоратися зі стресом детоксикації.
   • Також непогано приєднатися до тренажерного залу або займатися з особистим тренером. Це може допомогти вам взяти на себе більше відповідальності за покращення здоров’я.

   

   Лорен Урбан, LCSW

   Психотерапевт Лорен Урбан - психотерапевт, що базується в Брукліні, штат Нью-Йорк, з більш ніж 13-річним досвідом терапії для дітей, сімей, подружжя та приватних осіб. У 2006 році вона здобула ступінь магістра соціальної роботи в Коледжі Хантера та працює з клієнтами, щоб допомогти їм змінити обставини та життя.

   

   Лорен Урбан, LCSW
   Психотерапевт

   Попросіть когось прийти. Лорен Урбан, психотерапевт, сказала: "Якщо можливо, попросіть когось підтримати вас, поки ви займаєтесь здоровою діяльністю. А якщо вони можуть робити це разом з вами, це ще краще". знову ".

2. 

   Зверніться до дієтолога. Шукайте програму харчування, яку пропонує ваше співтовариство. Деякі програми доступні в багатьох округах та центральних лікарнях. Поліпшення здоров’я вашого тіла також означає, що ви повинні харчуватися добре і звертати увагу на свій раціон, оскільки вони могли бути пошкоджені наркотиками.

3. 

   Йога. Йога - це форма фізичних вправ та медитації, яка приносить користь вашому тілу та розуму. Заняття йогою протягом 15-30 хвилин і принаймні кілька разів на тиждень можуть дати вам час для боротьби зі стресом та боротьби зі своєю тягою до алкоголю чи наркотиків.

4. 

   Поміркуйте. Медитація може стати прекрасним способом боротьби зі стресом і допомогти зосередитись на диханні та усвідомленні тіла. Медитація може зробити вас спокійнішими, коли ви стикаєтесь з бажанням вживати алкоголь або наркотики.
   • Знайдіть зручне і тихе місце для медитації протягом 10-15 хвилин.
   • Зосередьтеся на своєму диханні, приймаючи глибоко і рівномірно.
   • Коли думка починає блимати у вашій свідомості, ігноруйте її.Поверніть свою увагу на подих.

5. 

   Голковколювання. Акупунктура - це метод лікування, який застосовувався древніми китайцями шляхом введення голок у певні точки тіла. Це може допомогти усунути тривалі симптоми абстиненції та дискомфорт.
   • Зверніться до свого медичного працівника, щоб визначити, чи є акупунктура частиною страхового полісу.

6. 

   Зверніться до терапевта. Продовжуйте ходити до терапевта, коли вам потрібна допомога. Можливо, ви також захочете, щоб член вашої родини відвідував лікування, щоб вирішити будь-які виниклі проблеми. реклама

Частина 6 з 6: Поводження з наркотиками

1. 

   Створіть план життя без наркотиків. Цей план, найімовірніше, включатиме способи керування спокусами та «голодом» у міру їх виникнення, як боротися з нудьгою та знеохоченням та як виконувати завдання за вас. нехтується. Життя без наркотиків - це також спосіб життя. Це стосується кожного аспекту життя (наприклад, у стосунках, у вихованні батьків, у роботі, спілкуванні, виконанні зобов'язань, у взаємодії з іншими тощо). ).
   • Подумайте, як можна впоратися з кожним аспектом свого життя, коли вони вже не перебувають під впливом наркотиків.
   • Робіть нотатки про те, як ви вирішите ситуацію, наприклад, під час стресових розмов, світських зустрічей тощо.

2. 

   Складіть список своїх цілей. Запишіть мету, яку хочете досягти. Це можуть бути невеликі цілі, такі як прийняття душу або отримання достатньої кількості їжі щодня. Вони також можуть бути більшими цілями, такими як пошук роботи або відвідування стоматолога.
   • Щотижня слідкуйте за досягненнями своїх цілей. Навіть найменші досягнення варті вашої уваги. Ви відчуєте, що поступово вдосконалюєтесь і стаєте кращими, і це допоможе мотивувати вас продовжувати намагатися.

3. 

   Використовуйте підхід "передавання бажання", щоб запобігти рецидиву. Якщо ви відчуваєте, що, можливо, знову вживаєте наркотики, спробуйте перегорнути свої бажання. Це техніка уважності, яка допомагає запобігти рецидиву. Придушуючи бажання, ви, як правило, погіршуєте їх. Визнавши та прийнявши їх, ви зможете їх усунути, або «знежирити».
   • Усвідомлюйте потяг, який ви відчуваєте до своєї залежності. Усвідомлюйте емоції та думки, які ви відчуваєте.
   • Оцініть свій імпульс за шкалою від 1 до 10 (1 ледь відчуває явний потяг, а 10 - сильний потяг). Зачекайте 10 хвилин. Займіться особистими справами, такими як миття автомобіля, написання списку чи прання одягу. Потім перевірте своє бажання оцінити його вплив. Якщо ви все ще відчуваєте бажання зробити щось досить сильне, займіться іншими справами.

4. 

   Тримайтеся подалі від місць та людей, які вживають наркотики чи алкоголь. Не відвідуйте місця, де часто можна знайти і придбати наркотики. Не тусуйся з кимось, хто раніше був твоїм приятелем.
   • Важливо поїхати туди, де немає наркотиків та алкоголю. Ви можете розвинути нове захоплення, таке як скелелазіння, в’язання, піші прогулянки або садівництво.

5. 

   Йти працювати. Будьте зайняті, ходячи на роботу, навіть якщо це неповний робочий день. Це також допоможе вам побудувати свою цінність, починаючи заробляти гроші.
   • Внесіть свій дохід у банк, щоб заощадити.
   • Ви також можете стати добровольцем, якщо не хочете працювати. Відповідальність за інших також допоможе вам рухатись по правильному шляху.

6. 

   Зосередьтеся на побудові нового життя. Як тільки найгірше закінчиться, і процес детоксикації більше не постраждає від вашого тіла та розуму, знайдіть час, щоб побудувати життя, яке ви бажаєте. Виховуйте прихильність до людини, яку кохаєте, наполегливо працюйте та віддайтесь особистим уподобанням і проводьте час із значущими для вас речами.
   • Протягом цього часу вам слід продовжувати зустрічі з групою підтримки та терапевтом. Боротьба з наркоманією не буде тимчасовим процесом, тому не поспішайте стверджувати, що ви одужали, коли все почало налагоджуватися.
   реклама

Порада

• Нехай рецидив не заважає вам подолати свою залежність. Кожному легко натрапити на перший раз, коли він намагається боротися із залежністю. Якщо ви знову використаєте препарат після дня, коли ви відмовились від нього, вирішіть проблему безпосередньо перед тим, як він вийде з-під контролю. Якщо ви закінчите рецидив, не будьте занадто жорстким до себе. Ви все ще можете кинути залежність. Спробуйте зрозуміти, чому щось пішло не так, і почніть детокс ще раз. Навіть якщо для подолання вашої залежності потрібно багато часу, однозначно варто боротися.

Увага

• Подолання сильної залежності - це не лише питання волі. Зловживання речовинами може спричинити зміни у вашому психічному та фізичному здоров’ї. Зверніться за допомогою до фахівця, який допоможе вам пройти всі етапи цього процесу.
• Якщо ви звернетесь до лікаря щодо зловживання наркотиками, подробиці проблеми можуть з’явитися в деяких медичних документах. Розкриття інформації, навіть якщо це незаконний вчинок, все ж можливе в рідкісних випадках. Можливо, у вас виникнуть проблеми з майбутньою роботою та зі страховкою. Звичайно, продовження вживання нелегальних наркотиків погіршить ситуацію. Якщо ви стали жертвою незаконного розголошення, зверніться до адвоката.
• Детокс може бути досить небезпечним і навіть смертельним. Перш ніж продовжувати цей процес, обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником.