Зміст

• Кроки
• Порада

Дієта Аткінса - популярна програма схуднення, яка зосереджена на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Вони різняться від випадку до випадку, але загалом більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів досить швидко допомагають при схудненні. Дієта Аткінса має багато фаз, але перша - найскладніша. Індукція - тобто рання стадія - може включати типові побічні ефекти дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів. Ці симптоми можуть включати головний біль, сонливість, неприємний запах з рота, втома, зміна випорожнень, нудота та розумова втома. Хоча важкі, ранні етапи дієти Аткінса насправді корисні в довгостроковій перспективі.

Кроки

Частина 1 з 2: Впоратися з побічними ефектами дієти Аткінса

1. 

   
   
   Пийте каву та чай. Статус кетозину є типовим побічним ефектом дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, як Аткінс. Стан кетозину виникає, коли організм використовує кетони для енергії замість глюкози (типу вуглеводів), як зазвичай. Головний біль - найпоширеніший побічний ефект дієти Аткінса.
   • Простий і цілком природний спосіб боротьби з головним болем - потягувати напої з кофеїном. Показано, що кофеїн є ефективним засобом для зняття головного болю.
   • Часто головні болі виникають через набряк судин головного мозку та притискання їх до черепа. Кофеїн діє як судинозвужувальний засіб, зменшуючи і звужуючи набряклі судини, тим самим допомагаючи полегшити біль.
   • Кофеїн швидко діє; Ви повинні побачити полегшення болю протягом 30 хвилин. Більш того, його ефективність може тривати до 3 -5 годин.
   • Чай і кава - це багаті джерела кофеїну, у яких кава має більший вміст кофеїну. Більшість кав містять від 80 до 200 мг кофеїну в чашці кави 240 мл. Спробуйте випити чашку-другу для зняття головного болю.
   • Кофеїн також присутній у таких напоях, як газовані напої, спортивні напої та енергетичні напої, але їх немає у затвердженому списку Аткінса.

2. 

   
   
   Спробуйте ліки, що продаються без рецепта. На додаток до головного болю, кетоз та дієта з низьким вмістом вуглеводів можуть змусити вас трохи нудити або мати зміни в роботі кишечника. Існує кілька ліків, що продаються без рецепта, і ви можете спробувати зменшити ці побічні ефекти.
   • Якщо чашка гарячої кави не знімає головного болю, спробуйте знеболювальний засіб, що продається без рецепта. Загалом, ці ліки безпечні для більшості здорових дорослих та забезпечують полегшення від головного болю. Крім того, вибирайте знеболюючий засіб з кофеїном, оскільки кофеїн забезпечує швидке та ефективне знеболення.
   • Якщо у вас діарея або запор, ви також можете приймати безрецептурні ліки для лікування цих симптомів. Як тільки відчуєте запор, прийміть м’яке проносне або пом’якшувач стільця. Якщо ви дозволяєте запору тривати занадто довго, вам можуть знадобитися більш сильні методи лікування, такі як клізми.
   • Нудота - ще один побічний ефект, який ускладнює перші дні (або тижні) дієти Аткінса. Вживання великої кількості рідини може допомогти запобігти нудоті. Спробуйте гарячий імбирний чай, газовану соду або газовану воду зі смаком імбиру; однак слід уникати молочних продуктів, оскільки молоко може викликати нудоту. Ви також можете скористатися безрецептурними протиблювотними засобами для отримання додаткової допомоги.

3. 

   
   
   Приготуйте м’ятну гумку або камедь без цукру. Неприємний запах з рота - ще один побічний ефект, який виникає на ранніх стадіях дієти Аткінса. Кетоз часто спричиняє це, але його легко вирішити.
   • Ефективним способом запобігання неприємного запаху з рота є регулярне чищення зубів. Ви можете придбати невелику зубну щітку та зубну пасту для зручного зберігання у гаманці, машині чи офісі. Вам слід частіше чистити зуби і пам’ятати ретельно чистити основу мови.
   • Існують також засоби для полоскання рота з антибактеріальною формулою, які допомагають боротися з неприємним запахом з рота.
   • На додаток до суворої гігієни порожнини рота, ви також можете жувати м’яту з м’яти або гумку без цукру. Обов’язково перевіряйте рівень цукру та крохмалю, щоб переконатися, що він відповідає вашому харчуванню.

4. 

   Фізична активність до мінімуму. Також часто зустрічається трохи втомленим або млявим у перші дні дієти Аткінса. Обмежуйте фізичні навантаження, поки не зникнуть побічні ефекти.
   • Дієта Аткінса - це, по суті, обмежена дієта, особливо на вуглеводах, тому важливо, щоб ви не надмірно вправлялися.
   • Звичайна рекомендація - 150 хвилин на тиждень для кардіотренування середньої інтенсивності, плюс один-два дні силових тренувань. Однак такої кількості фізичних вправ може бути занадто багато, коли ви вперше починаєте дієту. Замість того, щоб робити кардіо вправи середньої інтенсивності, ви можете спробувати вправи низької інтенсивності протягом такого періоду часу. Повільна ходьба або їзда на велосипеді може бути легким та приємним заняттям, коли ви сидите на такій суворій дієті.
   • Вправи також можуть допомогти вам залишатися оптимістичними, щоб пережити важкі часи вашої дієтичної програми.

5. 

   Рано лягати спати. Нерідкі випадки, коли ви були першими втомленими або навіть млявими протягом перших кількох днів дієти Аткінса. Потрібно висипатися, щоб зменшити цей ефект.
   • Зазвичай людям потрібно сім-дев'ять годин сну щоночі. Якщо ви недостатньо спите, ви виявите, що фізично втомлена або психічно сонлива є загальними ознаками дієти.
   • Спробуйте лягти спати раніше в перші дні дієти. Якщо можете, теж трохи поспіть.

6. 

   Створіть групу підтримки. При будь-якій дієті групи підтримки допомагають заохочувати та мотивувати вас залишатися в правильному напрямку.
   • Багато досліджень показують, що незалежно від типу дієти люди з друзями чи підтримкою в сім'ї, як правило, працюють краще і худнуть більше, ніж ті, хто не має груп підтримки.
   • Розкажіть другові чи коханій людині про дієту Аткінса та ваші цілі щодо схуднення. Запитайте, чи готові вони допомогти вам, чи навіть зацікавлені приєднатися до вас.
   • Крім того, програма дієти Аткінса має різноманітні варіанти підтримки на своєму веб-сайті. Ви можете шукати в Інтернеті додаткові ресурси.

7. 

   Створіть групу підтримки. Кожна дієта має проблеми. Групи підтримки можуть допомогти мотивувати вас і заохотити дотримуватися нового плану дієти.
   • Попросіть друга, члена сім'ї або колегу стати вашою групою підтримки. Поговоріть про свою нову дієтичну програму та ваші довгострокові цілі щодо ваги. Можливо, вони з вами на дієті.
   • Групи підтримки також можуть допомогти вам пережити психічні проблеми, пов’язані з вашою дієтою. Дотримуючись суворої дієти, як Аткінс, кожен день є для вас складним завданням.
   • Дослідження показують, що люди з групами підтримки частіше дотримуються дієти довше, дотримуються плану і втрачають більше ваги, ніж ті, хто не має групи підтримки.

8. 

   Написати щоденник. Нові рекомендації щодо дієти та довгострокові цілі - це чудова стратегія для вирішення випадкових проблем, що виникають під час дієти. Журналювання часом буває достатньо, щоб тримати вас пильним і відповідальним за себе.
   • Ви можете скористатися ручкою та блокнотом або додатком для інтернет-журналу, щоб розпочати ведення журналу. Хоча немає необхідності робити щодня нотатки, журнал може допомогти вам викласти всі свої думки на папері.
   • Ви також можете використовувати журнал, щоб відстежувати прогрес у вазі або продукти, які ви їли під час дієти Аткінса.
   реклама

Частина 2 з 2: Початок дієти Аткінса

1. 

   Дослідження схвалених продуктів і рецептів. Кожного разу, коли ви починаєте нову дієту, важливо розуміти, і які саме продукти дозволяються, а які ні. Це значно полегшить вам перехід на дієту.
   • Дієта Аткінса - це дуже типова чотириступенева дієта з низьким вмістом вуглеводів з певним переліком дозволених продуктів та розмірами порцій для кожної фази.
   • На першому етапі вам дозволяється їсти: повний вершковий сир, олію та жир, рибу та морепродукти, птицю, яйця, м’ясо, зелень, некрохмалисті овочі та зелені овочі (також відомі як базові овочі ).
   • Зберігайте ці продукти у себе вдома, щоб мати під рукою все, що можна з’їсти, готуючи їжу та закуски.

2. 

   Їжте кожні дві-три години. Щоб запобігти голоду, слід їсти кожні кілька годин, що також рекомендується на ранніх стадіях дієти Аткінса.
   • Дієта Аткінса рекомендує триразове харчування та дві закуски на день або п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день. Не голодуйте більше трьох годин.
   • Їжа, яка занадто довго розлучається або пропущені закуски можуть змусити вас почуватись більш голодними та вживати несанкціоновані страви через надто голодне.
   • Готуйте їжу та закуски заздалегідь і завжди майте їх із собою. Це на випадок, якщо ви вже зголодніли і прийшов час їсти, але на першому етапі їсти не можна.

3. 

   Вживайте потрібну кількість вуглеводів. Ви можете виявити, що під час кожної фази дієти Аткінса кількість вуглеводів, яку ви дозволяєте їсти на день, дуже конкретна. Важливо чітко дотримуватися інструкцій.
   • Під час першої фази дієти загальна кількість вуглеводів обмежується 20 г на добу. Ця фаза також містить рекомендацію їсти не більше 20 г на день, але обов’язково з’їдати щонайменше 18 г.
   • Вживання менше 18 г на день не прискорює втрату ваги, і, швидше за все, означає, що ви вживаєте недостатньо базових овочів.
   • Розділіть 20 г крохмалю рівномірно, щоб з’їсти протягом дня. Це може допомогти вам почуватися більш врівноваженим протягом дня. Якщо ваш сніданок складається з усіх 20 грамів вуглеводів, ви можете побачити побічні ефекти дієти з низьким вмістом вуглеводів у другій половині дня.

4. 

   Пийте достатньо води. Дієта Аткінса, як і більшість інших дієт, рекомендує пити достатню кількість рідини щодня.
   • Вода необхідна для загального стану здоров’я, незалежно від того, чи сидите ви на дієті. Крім того, згадані вище напої можуть допомогти в боротьбі з нудотою та запорами, які часто пов’язані з дієтою з дуже низьким вмістом вуглеводів.
   • Дієта Аткінса рекомендує вісім напоїв (по 8 унцій кожен) рідини на день. Однак загальна порада - випивати до 13 склянок води на день. Це залежить від вашого віку, статі та рівня активності.
   • Не слід пити воду до спраги; якщо ви вживаєте достатню кількість рідини, ваша сеча до кінця дня повинна бути світло-жовтою.

5. 

   Подумайте про прийом добавки. Дієта Аткінс рекомендує підтримувати першу фазу принаймні два тижні або поки вам не доведеться втратити лише 5-7 кг, щоб досягти бажаної ваги. Якщо вам доведеться ще більше схуднути, можливо, вам доведеться подумати про прийом добавки.
   • Перша фаза дієти Аткінса дуже обмежена і скорочує багато груп продуктів харчування (наприклад, фрукти, крохмалисті овочі та цільні зерна). Якщо ви вирішите залишитися на цьому етапі довше, ви можете взяти добавку для запобігання дефіциту поживних речовин.
   • Один вітамін «доповнення» - це полівітаміни. Приймайте по одній таблетці на день, щоб щодня поповнювати різноманітні поживні речовини.
   • Вам також може знадобитися приймати 500-1000 мг кальцію на день, оскільки багато молочних продуктів обмежено.
   реклама

Порада

• Нормально відчувати втому, слабкість і тремтіння в перші дні дієти Аткінса. Ви можете впоратися з цим, вживаючи велику кількість рідини та вітамінів і зосередившись на вітаміні В12, щоб отримати більше енергії та полегшити симптоми дефіциту.
• Не забувайте вживати в їжу 12-15 грамів основних рослинних вуглеводів. Клітковина в овочах допоможе довше відчувати ситість.
• Завжди розмовляйте зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту. Ви також повинні повідомити свого лікаря, якщо симптоми не зникають або викликають нездужання чи незручність.