Подолати смуток - Чайові

Відеоролик: Психотерапія – це лікування чи просто «балачки»?

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Всі ми часом відчуваємо смуток у житті. Багато досліджень показали, що смуток триває довше, ніж будь-які інші емоції, оскільки люди часто проводять більше часу, думаючи про це. Прийняття смутку у вашому серці може призвести до депресії і важко подолати. Однак є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі у важкі часи.

Кроки

Метод 1 з 5: Боротьба зі смутком

Плач. Деякі дослідження показали, що плач може мати розслаблюючий ефект, виділяючи ендорфіни - природну хімічну речовину в організмі людини, яка відчуває себе комфортно. Плач також може активізувати симпатичну нервову систему, допомагаючи вашому тілу позбутися стресу та травм.
- Багато досліджень припускають, що плач є ефективним механізмом подолання, оскільки він допомагає ділитися болем з іншими. Це також може заохотити інших виявити підтримку.
- ЗМІ широко повідомляли про думку доктора Вільяма Фрея, що плач допомагає виводити токсини з організму. Це може бути правдою, хоча кількість токсину, що виділяється під час плачу, незначна. Більша частина сліз всмоктується назад в пазухи.
- Одне дослідження показало, що почуваєтесь ви краще чи ні після плачу, пов’язано з вашим сприйняттям плачу. Якщо ваша культура (або навіть ваша сім’я) вважає плач ганебним, то, можливо, після плачу вам не зручніше почувати себе комфортніше.
- Не плачте, якщо вам не хочеться плакати. Хоча часто думають, що не плакати після травматичної події нездорово, це не так. Плач лише тому, що ви відчуваєте, що плач насправді може ускладнити вам відновлення.
Робити вправи. Багато досліджень показали, що фізичні вправи допомагають організму вивільняти ендорфіни та інші хімічні речовини, які можуть допомогти в боротьбі зі смутком. Одне дослідження показало, що учасники, які виконували помірні фізичні вправи протягом 10 тижнів, почувались енергійнішими, оптимістичнішими та спокійнішими, ніж ті, хто цього не робив. Крім того, практика приносить ще більшу користь людям з депресією.
- Вправа також дає вам час зосередитися на певній меті. Це може відволікти ваш розум від вашого смутку.
- Для того, щоб скористатися перевагами фізичних вправ, не потрібно бігати марафон або ходити в спортзал цілий день. Навіть такі легкі заходи, як садівництво або прогулянки, можуть бути ефективними.
Посміхніться. Дослідження показали, що посмішка, навіть коли ти сумуєш, може допомогти тобі почуватись краще. Тип посмішки Дюшенна, або той вид посмішки, який використовує м’язи очей та куточків рота, щоб найбільш позитивно вплинути на ваш настрій. Тож якщо вам сумно, спробуйте посміхнутися. Можливо, спочатку ви цього не захочете, але це допоможе вам бути більш оптимістичними.
- З іншого боку, дослідження також показують, що люди, які хмуряться, коли нещасні, частіше почуваються засмученими, ніж ті, хто не хмуриться (або не може).
Слухати музику. Музика може вас заспокоїти та розслабити. Причина, через яку ви хочете слухати музику, настільки ж важлива, як і тип музики, який ви хочете слухати. Прослуховування "красивих, але сумних" мелодій вашої улюбленої класичної музики може допомогти вам подолати свій смуток.
- Використовувати музику, щоб згадувати сумні спогади - це не гарна ідея. Вибір музики, яка вам подобається, є найефективнішим способом зменшити смуток.
- Якщо сум засмучує вас, ви можете знайти список відтворення «найрозслаблюючої музики у світі» під редакцією Британського інституту звукотерапії, заснованого на науці. Ці пісні включають музику Enya, Airstream, Marconi Union та Coldplay.
Прийміть душ або замочіться в теплій ванні. Дослідження показали, що фізичне тепло змушує людей почуватися комфортно. Тепла ванна допоможе вам розслабитися. Це також може полегшити почуття горя. реклама

Метод 2 з 5: Подолання смутку

Усвідомлюйте свої почуття. Смуток - це природне і навіть корисне почуття. Дослідження показали, що переживання негативних та змішаних почуттів дуже важливо для психічного здоров’я. Дослідження показали, що вибачення та придушення своїх емоцій насправді ще більше підкреслюють ці негативні почуття.
- Спробуйте зрозуміти свої почуття без судження. Ви легко можете подумати: "Наскільки це велике, чому мені це сумно?" Натомість прийміть свої справжні почуття. Так ви зможете цим керувати.
Відволікайтеся. Дослідження показали, що гризти сумні почуття заважає вам одужати. Відвернення уваги від свого смутку може допомогти вам подолати його.
- Знайдіть приємні справи. Робити те, що вам подобається, може змусити вас почуватись менш сумно, навіть якщо вам зовсім не хочеться це робити. Іти на прогулянку. Візьміть клас малювання. Знайдіть нове хобі. Навчіться грати на класичній гітарі. Дозвольте собі робити все, що вас цікавить.
- Спілкуйтеся з друзями. Взаємодія з близькими може спонукати ваше тіло виробляти окситоцин. Сходити в кіно, випити чашку кави, піти на побачення наосліп. Дослідження також показують, що усунення та уникання інших може посилити симптоми депресії, включаючи почуття смутку.
Потренуйтеся в зосередженні думок. Зосередьтесь на своєму сприйнятті свого досвіду та прийміть, не засуджуючи їх чи себе. Дослідження показали, що практикуючи уважність, насправді може змінити спосіб реагування мозку на сум. Це також може дати вам швидше полегшення.
- Зосередження уваги на своїх думках може допомогти вам уникнути роздумів про свій сум, оскільки він зосереджений на сучасному моменті.
Спробуйте медитувати. Одним з популярних методів концентрації є медитація уважності. Дослідження показали, що медитація уважності може допомогти зменшити реакцію мозку на негативні емоційні тригери.
- Медитація уважності також допомагає полегшити симптоми депресії та тривоги.
- Базовий сеанс медитації уважності займає близько 15 хвилин. Знайдіть тихе та комфортне місце. Сядьте, схрестивши ноги на стілець або на підлогу. Ослабте одяг і зробіть його найбільш зручним.
- Виберіть зону, на якій можна зосередити дихання, будь то грудна клітка піднімається і опускається під час дихання, або відчуваєте, як повітря проходить через ніс. Зосередьте свою увагу на цих факторах.
- Повільно вдихніть носом. Дайте животу розслабитися і надутися, коли ви наповнюєте легені. Повільно видихніть ротом.
- Продовжуйте дихати, коли ви розширюєте свою концентрацію. Зверніть увагу на свої почуття. Це може бути відчуття одягу, що торкається шкіри або серцебиття.
- Усвідомлюйте ці почуття, але не судіть. Якщо ви відчуваєте, що починаєте відволікатися, поверніться до фокусування на своєму диханні.
Займіться йогою або тай-чи. Доведено, що йога та тай-чи знижують стрес і підвищують настрій. Ці ефекти можуть бути зумовлені такими видами вправ, що підкреслюють «самосвідомість». Багато досліджень показують, що йога та тай-чи допомагають зменшити фізичний та психічний біль.
- Ходити на заняття з іншими людьми може бути більшим полегшенням, ніж робити це самостійно.
реклама

Метод 3 з 5: Розпізнавання та управління печаллю через страждання та втрати

Знайте, що викликає страждання. Страждання - це сумне почуття, яке виникає, коли ти втрачаєш щось або когось, кого любиш.Почуття страждання залежить від людини, але загалом це природна реакція на втрату. Деякі загальні типи збитків включають:
- Втрата коханої людини, наприклад, друга, родича чи партнера
- Знайте, що у коханої людини термінальна хвороба
- Втрата стосунків
- Втратити вихованця
- Виїзд з дому або переїзд на нове місце
- Втрата роботи чи бізнесу
- Втрачені важливі або ласкаві предмети
- Втрата функцій організму
Розпізнавати природні больові реакції. Кожна людина реагує на біль і втрати по-своєму. Немає "правильного" способу сумувати. Деякі реакції на втрату:
- Не вірю. Важко прийняти той факт, що сталася втрата. Ви можете подумати: "Не сталося" або "Не сталося з таким, як я".
- Збентежений. Ви не можете зосередитись на тому, що є відразу після втрати. Ви також можете бути забудькувим і відчувати труднощі у висловленні своїх думок та почуттів.
- Паралізувати. Ви можете відчути емоційний параліч на ранніх стадіях, коли нападає біль. Це, мабуть, спосіб уникнути перевтоми мозку.
- Хвилюйся. Природне почуття після втрати - це тривога, тривога або тривога, якщо втрата трапляється раптово.
- Полегшення. Це почуття може бентежити, але це також природна реакція. Ви можете відчути полегшення коханої людини, яка довго страждає через нарешті хворобу. Не звинувачуйте себе в цьому почутті.
- Клінічні симптоми. Після настання втрати у вас можуть виникнути різні клінічні прояви. Ці симптоми можуть включати утруднене дихання, головний біль, нудоту, слабкість та виснаження. У вас можуть бути проблеми зі сном або спати цілий день.
Не судіть власних почуттів. Люди, які втрачають фізичну або домашню тварину, зазвичай відчувають сором, ніби їм «не слід» страждати від втрати. Уникайте тверджень "чи ні" і прийміть свій біль. Ніколи не неправильно страждати від втрати чогось дорогого для вас.
- Деякі дослідження показали, що смерть вихованця може бути такою ж болючою, як втрата члена сім'ї.
- Американське товариство жорстокого поводження з тваринами має "гарячу лінію для втрати домашніх тварин". Там вони можуть допомогти з такими питаннями, як, коли слід гуманно померти важко хворій тварині, як боротися з горем і як любити нового домашнього улюбленця. Їх номер телефону 1-877-GRIEF-10.
Зрозумійте стадії горя. Більшість людей переживають п’ять стадій горя: заперечення, гнів, тривога, депресія та прийняття. Не всі проходять ці етапи по порядку. Для багатьох людей горе формує цикл етапів і з часом повільно згасає.
- Ці етапи не відповідають жодним правилам. Ви не повинні сприймати це як свою пораду. Вам слід використовувати його лише як спосіб усвідомити свої почуття та впоратися з цим. Ніколи не турбуйтеся про те, як сумно ви переживали.
- Ці фази можуть не відбуватися послідовно. Ви можете одночасно переносити кілька етапів перекриття. Також можливо, що ви не зможете пройти деякі етапи. Жодного "нормального" досвіду втрат не буває. Переживання горя кожної людини є для них природним і унікальним.
Визнати заперечення. Заперечення - одна з основних реакцій на втрату чи погані новини. Часто це проявляється через відчуття оніміння. Заперечення також може включати думки на кшталт "Це неправда", "Я не можу прийняти це" або навіть "Я почуваюся добре".
- Поширеною думкою заперечення є бажання, щоб це було "просто мрією".
- Не приймайте почуття оніміння або запаморочення як "не зацікавлене". Заперечення - це метод, який ваш мозок використовує, щоб захистити вас від стресу під час адаптації до нових обставин. Можливо, ви глибоко стурбовані кимось, але все одно реагуєте запереченням чи паралічем.
Визнай свій гнів. Гнів - ще одна відповідь на втрату. Це почуття проявляється думками типу "Це нечесно" або "Чому це відбувається зі мною?" Ви можете знайти когось чи щось винне у вашій втраті. Гнів - це поширена реакція на почуття неконтрольованості ситуації. Це також поширена реакція, коли ви відчуваєте загрозу.
- Поговоріть із радником горя та / або групою підтримки, коли ви відчуваєте гнів. Контролювати свій гнів може бути дуже важко, якщо ти один. Важливо поговорити з кимось, хто не оцінює ваш гнів, але допомагає вам його подолати.
Знати біль. Хворобливі думки та почуття можуть прийти в якийсь момент після того, як сталася втрата. Іноді ці думки стосуються того, що ви «могли зробити», щоб запобігти втраті. Ви можете почуватися надзвичайно винними. Ви можете собі уявити, як повернутися в минуле і поводитись інакше, щоб втрати не сталося.
- Звернення за допомогою на цьому етапі також дуже важливо. Ви не можете подолати почуття провини і не можете самостійно зцілити рану. Поговоріть зі спеціалістом з психічного здоров’я або зверніться до групи підтримки з горя.
Визнати депресію. Депресія є дуже поширеною реакцією на втрату. Це може статися лише за короткий час, а іноді може знадобитися багато часу для відновлення. Під час боротьби з депресією важливо звернутися за професійною допомогою до психічного здоров’я. Якщо її не лікувати, депресія може серйозно погіршитися. Симптоми депресії включають:
- Виснажений
- Порушення сну
- Почуття провини, безпорадності чи нікчемності
- Почуття страху чи смутку
- Відчуття відстороненості від інших
- Головний біль, судоми, болі в м’язах та інші фізичні болі
- Втрата інтересу до речей, які раніше вам подобалися
- Змінені “нормальні” настрої (дратівливість, дивна поведінка тощо)
- Розлад харчової поведінки
- Є думки про самогубство або плани.
- Розрізнити сумні настрої від болю та депресії може бути дуже важко. Люди, які переживають лихо, можуть мати все перераховане. Однак, здається, люди з депресією часто мають суїцидальні думки чи плани. Якщо є думки про смерть, потрібно негайно звернутися за допомогою до фахівця.
Зверніться за допомогою до друзів та рідних. Розмова про ваші страждання з тими, з ким ви близькі, може допомогти. Поділ смутку та почуттів може допомогти зняти стрес.
Дайте собі час. Іноді зцілення від втрати займає багато часу. Наберіться терпіння і полюбіть себе. Вам може знадобитися досить багато часу, щоб досягти завершальної стадії горя, «прийняття». реклама

Метод 4 з 5: Розпізнавання та лікування депресії

Порівняння між депресією та "меланхолією". Депресія виходить за рамки смутку або "почуття пригніченості". Це серйозна проблема психічного здоров’я, яка вимагає лікування. Депресія не може пройти сама по собі.
- Смуток - це природні людські емоції. Це може статися як відповідь на втрату. Це може статися, коли ви відчуваєте щось тривожне або засмучене. Сум або "розчарування" з часом часто стихають самі по собі, і часто це не постійне і постійне відчуття. Сум може прийти і піти. Часто це виникає внаслідок конкретного досвіду чи події.
- Більш важка депресія, ніж сум. Це не відчуття, яке можна «відпустити». З часом вона рідко зменшується і зазвичай відбувається безперервно або майже безперервно. Цілком можливо, що депресія не виникла внаслідок певного досвіду чи події і була настільки вражаючою, що прокралася у повсякденне життя.
Розпізнайте симптоми депресії. Депресія може проявлятися по-різному від людини до людини. У вас можуть бути не всі симптоми цього розладу. Ці симптоми часто заважають повсякденній діяльності і можуть спричинити депресію та серйозні дисфункції. Якщо у вас регулярно спостерігається п’ять або більше з перелічених нижче симптомів, у вас може виникнути депресія:
- Змініть свої звички сну
- Змінити харчові звички
- Відсутність неможливості звернути увагу чи зосередитися, "почуття розгубленості"
- Виснаження або нестача енергії
- Втрата інтересу до речей, які раніше вам подобалися
- Легко злитися або неспокійно
- Збільшення ваги або втрата ваги
- Почуття розчарування, безвихідності чи нікчемності
- Фізичний біль, головний біль, судоми та інші незрозумілі клінічні симптоми
Знайте причину своєї депресії. Депресія має багато причин, і дослідники досі не до кінця усвідомлюють її наслідки. Перша травма може спричинити зміни в тому, як наш мозок справляється зі страхом і стресом. Багато досліджень свідчать, що причина депресії може бути частково генетичною. Такі життєві події, як втрата коханої людини або розлучення, можуть спровокувати період сильної депресії.
- Депресія - це складний розлад. Частково це пов’язано з проблемою з нейромедіаторами мозку, такими як сполуки серотонін та дофамін. Лікарське лікування може виправити ці хімічні речовини та допомогти зняти депресію.
- Зловживання речовинами, як алкоголь або наркотики, тісно пов’язане з депресією.
- Дослідження також припускають, що одностатеві та бісексуальні люди можуть мати підвищений ризик розвитку депресії. Це може бути пов’язано з відсутністю систем особистої та соціальної підтримки.
Поговоріть зі своїм лікарем. Якщо симптоми депресії є у вашому повсякденному житті, вам слід поговорити зі своїм лікарем. Лікар може призначити антидепресанти для регулювання гормонів у мозку, які впливають на ваш настрій.
- Обов’язково чесно опишіть усі симптоми з лікарем. Існують різні типи антидепресантів. Знання симптомів допоможе вашому лікареві визначити, які ліки є найбільш ефективними для вас.
- Ваше тіло може по-різному реагувати на ліки. Можливо, вам і вашому лікареві доведеться випробувати різні антидепресанти, поки ви не знайдете такого, що працює. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо через кілька місяців ви відчуваєте, що ліки не працюють.
- Не змінюйте ліки та не припиняйте приймати антидепресанти без консультації з лікарем. Це може призвести до серйозних проблем із настроєм та здоров’ям.
- Якщо ви продовжуєте відчувати труднощі з антидепресантами, подумайте про те, щоб звернутися до психіатра. Психіатр - це підготовлений фахівець з психічного здоров’я. Вони можуть допомогти адаптувати ваші ліки, щоб підібрати правильне лікування для вас.
Зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. Існує багато факторів, що сприяють депресії, тому звернення за допомогою до професіонала є вкрай необхідним. Спеціаліст з психічного здоров’я може допомогти вам зрозуміти свої емоції та керувати ними. На додаток до прийому антидепресантів, лікування психотерапією часто є більш ефективним, ніж просто прийом ліків.
- Існує дві загальні концепції про депресію. Перший - це думка, що вам просто потрібно «позбутися». Другий погляд вважає, що звернення за допомогою є ознакою слабкості. Обидва ці поняття не є правильними. Визнання того, що вам потрібна допомога в управлінні своїм здоров’ям, насправді є ознакою вашої енергії та почуття самообслуговування.
- Існують групи фахівців з психічного здоров’я. Тільки психіатр і психіатр мають право призначати ліки. Вони також можуть рекомендувати лікування.
- Психологи мають ступінь доктора психології (медицина, освіта, консультування) і спеціалізуються на терапії. Звернення до психіатра дешевше, ніж звернення до психіатра, але дорожче за інші варіанти.
- Ліцензований спеціаліст з клінічної соціальної роботи зі ступенем магістра соціальної роботи. Вони можуть надати послуги психотерапії. Вони часто можуть допомогти вам знайти інші ресурси у спільноті. Клінічні соціальні працівники часто працюють у громадських медичних центрах та університетських медичних центрах.
- Ліцензовані шлюбні та сімейні терапевти навчені вирішувати проблеми сім’ї та пар. Вони можуть або не можуть надавати індивідуальну психотерапію.
- Ліцензований професійний радник із ступенем магістра з питань консалтингу. Вони часто проходять навчання з надання послуг з охорони психічного здоров'я. Спеціалізовані консультанти часто працюють у громадських центрах охорони здоров’я.
Зверніться до свого постачальника страхових послуг. Якщо у вас є медичне страхування в Сполучених Штатах, важливо зв’язатися зі своєю страховою компанією, щоб з’ясувати, які постачальники психічного здоров’я у вашому районі охоплюють ваш план лікування. Деякі страхові компанії можуть вимагати направлення від лікаря. Деякі компанії можуть сплачувати плату за лікування лише певним постачальникам.
Залишайтеся на зв'язку з родиною та друзями. Відступ від соціальних відносин є загальним симптомом депресії. Однак ви можете почуватись краще, якщо спілкуєтесь з коханими. Вони можуть дати вам любов і підтримку.
- Можливо, вам не хочеться зустрічатися чи спілкуватися з іншими людьми. Важливо, щоб у вас була сміливість робити це будь-якими способами. Самоізоляція може погіршити депресію.
Харчуйтесь правильно. Не можна «вилікувати» депресію, просто змінивши дієту. Однак ви можете вибирати продукти, щоб відчувати себе краще.
- Вибирайте складні вуглеводи. Цілісні зерна, коричневий рис, бобові та сочевиця є хорошими джерелами складних вуглеводів. Ці вуглеводи довше дозволяють відчувати ситість і допомагають контролювати рівень цукру в крові.
- Уникайте простих цукрів та вуглеводів. Ці продукти забезпечують тимчасову "високу" енергію, але можуть погіршити симптоми депресії.
- Їжте фрукти та овочі. Фрукти та овочі містять багато поживних речовин, таких як вітамін С та бета-каротин. Ці антиоксиданти можуть допомогти боротися з вільними радикалами, які порушують роботу організму. Намагайтеся включати овочі у свіжі фрукти в їжу.
- Їжте достатньо білка. Дослідження показали, що збільшення споживання білка може допомогти вам не спати. Це також може покращити ваш настрій.
- Поєднуйте жирні кислоти Омега-3. Ці жирні кислоти містяться в горіхах та оліях, таких як лляне масло, соєва олія та темно-зелені листові овочі. Омега-3 жирні кислоти містяться також у жирній рибі, такі як тунець, лосось та сардини. Деякі дослідження показують, що вживання більше жирних кислот може мати м’який антидепресантний ефект.
Надобраніч. Депресія часто перебиває ваш сон. Вам важливо спати 8 годин вночі. Спробуйте створити здорові звички сну, наприклад, лягати спати в певний час і обмежувати перегляд телевізора перед сном.
- Люди з хронічною безсонням мають більший ризик розвитку депресії.
- Апное сну, розлад, що перешкоджає диханню під час сну, також пов’язане з депресією.
Робити вправи. Коли ви в депресії, ви можете не захотіти виходити на вулицю, щоб потренуватися. Однак багато досліджень показали, що фізичні вправи змушують вас почуватися краще. Прагніть на 30 хвилин вправ на день з помірними фізичними навантаженнями. Силові тренувальні вправи принаймні двічі на тиждень також можуть допомогти.
- Деякі дослідження припускають, що у вас може бути менший ризик депресії, якщо ви регулярно тренуєтесь.
- Люди з ожирінням можуть мати більший ризик депресії. Вчені не до кінця розуміють це зв’язок, але фізичні вправи можуть допомогти боротися з ожирінням та депресією.
реклама

Метод 5 з 5: Розпізнавання та управління САД (сезонні розлади настрою)

Розпізнати симптоми сезонного розладу настрою (САД). САД - це форма депресії, спричинена біохімічним дисбалансом у зміну сезонів. Подекуди, зазвичай у районах, далеких від екватора, взимку та восени місяці мало сонячного світла. Це може змінити хімію вашого організму та спричинити симптоми, подібні до депресії. Ці симптоми включають:
- Брак енергії або виснаження
- Труднощі з концентрацією уваги
- Підвищений апетит
- Хочете відокремитися від усіх або побути наодинці
- Сон переривається, спати занадто багато
- САД зазвичай починається у віці від 18 до 30 років.
- Ви можете жадати більше вуглеводів, якщо у вас є САД. Це змушує вас набирати вагу.
Зверніться до спеціаліста. Лікування САД дуже схоже на лікування депресії. Загальноспеціалізованих антидепресантів та методів лікування достатньо для лікування САД.
Спробуйте світлову терапію. Світлотерапія може допомогти регулювати циркадні годинники у вашому тілі. Ви можете знайти обладнання для фототерапії в багатьох роздрібних магазинах або в Інтернеті. Лампи для фототерапії повинні мати інтенсивність 10000 Люкс (Люкс - це одиниця інтенсивності світла).
- Зверніться до виробника, щоб переконатися, що лампа для фототерапії призначена для лікування САД. Деякі світлові коробки, що використовуються для лікування шкірних розладів, випромінюють більше ультрафіолетових променів і можуть завдати шкоди вашим очам.
- Фототерапія, як правило, безпечна. Але якщо у вас біполярний розлад, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати світлову терапію.
- Світлотерапія може спричинити ускладнення для людей із вовчаком, раком шкіри та певними проблемами очей.
Вийди на сонце. Вплив сонячного світла може змусити вас почувати себе краще. Будь ласка, засуньте штори. Виходьте на вулицю, коли це можливо.
Насолоджуйтесь зимою. По можливості спробуйте підкреслити цікаві аспекти зими. Спробуйте згорнувшись у вогні, якщо у вас є обігрівач. Спекти шматочок хрусткого хліба. Випийте чашку гарячого какао (звичайно, помірного).
Робити вправи. Як і депресія, ви можете зменшити симптоми САД за допомогою фізичних вправ. Якщо ви живете в холодному кліматі, спробуйте такі зимові види спорту, як катання на лижах.
Розглянемо природні засоби. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якого природного лікування. Деякі методи лікування можуть спричинити взаємодію з наркотиками або ускладнити існуючий стан здоров’я.
- Спробуйте мелатонін, щоб допомогти вам заснути. Добавки мелатоніну можуть допомогти регулювати розлади сну, спричинені САД.
- Спробуйте трави звіробою. Деякі дані свідчать про те, що св. Звіробій може допомогти полегшити симптоми легкої депресії. Св. Сусла звіробою може обмежити дію ліків, що відпускаються за рецептом, включаючи оральні контрацептиви, серцево-судинні та протиракові засоби. Св. Звіробій не повинен приймати СІЗЗС, трициклічні трициклічні антидепресанти та інші антидепресанти. Це може спричинити серотоніновий синдром. Не використовуйте св. Звіробою без попередньої консультації з лікарем.
Вирушайте на відпочинок у сонячне місце. Якщо ви живете в місці з дуже мало природного сонячного світла взимку, розгляньте можливість поїхати в сонячне місце. Такі місця, як Кариби або південно-західний регіон Америки, зазвичай мають яскраве сонячне світло взимку. реклама

Порада

Розслаблення та час гри важливі для того, щоб почувати себе краще.
Допомагайте іншим у справах, які для них важливі. Майже кожного разу, коли ти допомагаєш іншим, ти також відчуваєш себе щасливим. Подарунки - це один з найкращих способів викликати посмішку на обличчі.
Якщо ви дотримуєтеся якої-небудь релігії, знайдіть там втіху. Можливо, це може допомогти вам подолати свій смуток.
Завжди оптимістичний і розслаблений. Не аналізуйте кожну деталь. Дайте більше, ніж візьміть.

Увага

Не змінюйте ліки та не припиняйте приймати антидепресанти без консультації з лікарем. Це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям або навіть думки про самогубство.
Якщо сум викликає у вас думки про заподіяння шкоди собі чи іншим, або у вас є суїцидальні думки чи плани, негайно зверніться за допомогою. Є багато місць, куди можна піти. Національна гаряча лінія запобігання самогубствам працює цілодобово та без вихідних за номером 1-800-273-8255. Ви також можете зателефонувати до екстрених служб, таких як 911.