Автор:
Randy Alexander
Дата Створення:
4 Квітень 2021
Дата Оновлення:
26 Червень 2024
Зміст
Туга за домом - це відчуття, яке ми, можливо, всі відчували в певний момент. Насправді, деякі дослідження показують, що близько 70% людей зазнали туги за домом протягом життя. Це відчуття з’явиться, коли ви вийдете з дому до коледж-місту або коли на короткий час не будете вдома, щоб долучитися до літньої кампанії. Туга за домом також часто трапляється під час тривалого перебування за кордоном, наприклад, під час навчання за кордоном. Є багато хороших речей, якими можна розвіяти тугу за домом та заспокоїти себе, якщо ви справді переживаєте цей момент, перебуваючи далеко.
Кроки
Метод 1 з 4: Підготуйтеся до виходу з дому
Звичайно, туга за домом - це цілком нормально. Розуміння туги за домом допоможе вам зрозуміти загальні почуття людей, які перебувають далеко від дому та відчувають тугу за домом. Як тільки ви зрозумієте, що це цілком нормально, ви будете відчувати менше стресу або збентеження щоразу, коли сумуєте за родиною.
Потренуйтеся в адаптації до місцевості, куди ви переїдете. Дослідження показало, що коли чоловіки приєднуються до літньої кампанії, чоловіки можуть успішно полегшити тугу за домом, якщо вони розумово готові прийняти це почуття і добре адаптуватися до свого оточення. навколо. Щоб допомогти собі забути про тугу за домом, непогано поглянути на карти, фотографії чи будь-який інший документ, пов’язаний із вашим новим місцем. Це допоможе вам адаптуватися до всього, що вас оточує, коли ви приїдете туди. Якщо це можливо, не бійтеся запитувати когось обізнаного про ваше нове житло, чи може він описати практичну рутину чи діяльність, яку ви можете там відчути.- Більш практично, ви можете планувати провести попереднє опитування щодо цієї області з родиною чи друзями.
Складіть конкретні плани, коли ви прибудете у своє нове місце. Ознайомившись із кількома повсякденними діями та завданнями, якими ви будете займатись, коли потрапите туди, ви почуватиметеся комфортніше. Деякі переживання стануть звичнішими, через що туга за домом зникне. Одне дослідження показало, що, перебуваючи поза домом, посилена фізична активність та цілеспрямована соціальна взаємодія допомагають уникнути нуди за домом.- Коли ви ступаєте на нову землю, головним питанням є регулярні фізичні вправи та постійний пошук можливостей для інтеграції з усіма в громаді. Складіть план, де і коли ви будете займатися фізичними вправами та брати участь у соціальних заходах перед тим, як вийти з дому.
Принесіть кілька предметів побуту. Подолання туги за домом може здатися по-справжньому важкою справою, оскільки ніколи не знаєш, коли вона потрапляє, чи бачиш, чуєш або навіть нюхаєш. Подивіться щось, що нагадує вам про ваш улюблений дім. Щоб втішити себе в цей момент, краще мати при собі деякі предмети побуту.- Наприклад, носіння улюбленої книги, тапочок або фотографії може змусити вас відчути полегшення, коли вас сумує тоска за домом. Цей предмет дозволить вам почуватись як вдома.
Метод 2 з 4: Практика адаптації до нового місця
Почніть нові стосунки. Важливо досягти рівноваги між постійним зв’язком із сім’єю та практикою створення нової спільноти там, де ви перебуваєте. Почніть спілкуватися з людьми з цікавими особистостями. Ними може бути хтось із гуртожитку, у якому ви проживаєте, або в класі.
- Навчаючись у коледжі, на літній агітації чи навчаючись за кордоном, перші кілька днів чи тижнів - це чудова можливість завести нових друзів. Скористайтеся такими можливостями, бо ви не єдиний "новий привид" тут.
- Якщо ви навчаєтесь або працюєте в іншій країні, спробуйте відвідати регіональне консульство, еміграційну громаду чи міжнародну студентську спільноту, щоб з’ясувати, чи може хтось поділяти те саме відчуття відсутності вдома. ти чи ні.Поділитися з ними, як вам сумно, може бути дуже корисно.
- Подумайте про те, щоб зайнятися своїм хобі або вступити до клубу. Або ви можете піти добровольцем у місцеву некомерційну організацію. Це може допомогти вам знайти людей зі схожими інтересами.
- Якщо ви замкнете себе в ностальгії за своїм старим будинком чи місцем, вам буде важко досягти своєї мети в новому місці або створити нові стосунки чи дружбу.
Зберігайте свій розпорядок дня та діяльність. Іноді, коли ми залишаємо улюблений дім, деякі повсякденні справи, навіть звички змінюються. Цей тип змін зробить нове середовище більш чужим. Щоб уникнути деяких з цих великих змін, вам слід намагатися не відставати від старих звичок, навіть на новому місці.
- Наприклад, якщо ви перебуваєте далеко від дому, щоб вступити до університету, щоб вчитися в коледжі, і пам’ятаєте час, коли у вашій сім’ї часто переповнений кожен вівторок ввечері, ви також можете зібратися зі своїм сусідом по кімнаті гуртожиток або якась нова група друзів щовечора ввечері. Або, якщо ви перебуваєте далеко від дому для літньої кампанії і часто виконуєте кілька справ, щоб підготуватися до місця для сну, вам також слід зберігати цю звичку. Ці процедури зазвичай дають вам домовленість та знайомство; тому спробуйте додати їх до свого нового середовища.
Дослідіть нове місце. Виходьте з камерою або мобільним телефоном. Камера розглядається як практичний інструмент, щоб прийняти новий погляд на ваше нове місце проживання. Зберігаючи розум активним і зосередженим на оточенні, ви можете тимчасово забути тугу за домом. Це також вважається прекрасним способом зберегти свої враження далеко від дому.
Пориньте у місцеву культуру. Щоб повною мірою насолодитися своїм досвідом, особливо якщо ви мешкаєте за кордоном, не бійтеся розірвати покриви теплого грипу та навчитися нового.
- Наприклад, спробувати щось нове. Їжа часто є визначальним елементом культури. Тож спробувати місцеву їжу та знайти щось, що місцеві жителі часто їдять, і ви також зможете насолодитися, змусить вас почувати себе комфортніше у зовсім незнайомому місці.
- Приєднуйтесь до культурного заходу. Навіть якщо ви перебуваєте далеко від дому, щоб навчатися в університеті в іншому місті, ви все одно можете спробувати відвідати різноманітні культурні заходи, яких ви ніколи не бачили вдома.
Уникайте негативної сторони культурного шоку. Культурний шок включає почуття хаотичності, сумнівів чи занепокоєння, і спричинене тим, що ви перебуваєте в дуже незнайомому місці. Це особливо важко для людей, яким доводиться жити в новій країні. І така ситуація також може трапитися з кожним із рідного міста до міста, щоб вступити до університету. Порада тут - не дозволяти цьому переборювати і контролювати вас. Зокрема, якщо ви живете в чужій країні, ось кілька порад, які допоможуть вам подолати культурний шок:
- Зрозумійте правила життя країни, в якій ви перебуваєте. Спробуйте з’ясувати, як і чому люди тут поводяться так. Їх поведінка та звичаї можуть відрізнятися від того, де ви живете, але це може бути характерним для регіону, в якому вони живуть.
- Знайдіть час, щоб вивчити нову мову. Завжди допомагає, якщо ти якомога більше розумієш, що говорять люди. Місцеві жителі завжди цінують ваші зусилля, коли ви спілкуєтесь їхньою мовою, навіть якщо це просто вираз, але це полегшує повсякденне життя.
- Почніть досвід із більш позитивного світогляду та відкритості. Вивчення всього як приємної подорожі допоможе вам отримати корисний досвід.
Метод 3 з 4: Заспокойте почуття туги за домом
Залишайся на зв'язку. Іноді, почувши чийсь голос або побачивши чиєсь знайоме обличчя у вашій країні, ви не почуватимете себе не на місці. Не забудьте запланувати час дзвінка або скайпу з друзями чи родиною після виходу з дому. Розмова з коханими може тримати вас в курсі того, що відбувається в будинку, і ви не будете відчувати, ніби життя триває без вашої присутності.
- Крім того, підтримка зв’язку може допомогти зменшити почуття самотності - загальний стан при тузі за домом.
Запишіть будь-яку активну діяльність у свій журнал. Цей блокнот - це місце, де ви можете записати всі позитивні та незабутні враження у своєму новому домі. Це може бути хорошим засобом для лікування людей, які часто переживають примхливий настрій. Записування всього, що викликає у вас сміх, може бути чудовим нагадуванням про всі позитивні сторони вашого нового місця.
- Ви також можете використовувати журнал, щоб знайти способи перемогти негативні емоції новими позитивними емоціями. Наприклад, ви можете запропонувати собі: "Я знайду інший спосіб інтегруватися в нову спільноту".
Поговоріть із собою позитивною мовою. Повторюйте позитивні фрази та мотивуйте себе розвіяти негативні почуття. Пам’ятайте, те, що ми думаємо чи говоримо, має значний вплив на наше почуття. Спробуйте мотивувати себе виразами на кшталт: «Інші люди дійсно піклуються про вас» або «Усі іноді почуваються самотніми».
Зрозумійте, що для адаптації до таких змін потрібен час. Будьте реалістичні в тому, як швидко ви можете адаптуватися до цих змін після виходу з дому. Якщо ви не вдома для навчання, це може зайняти близько першого семестру, щоб налагодити нові стосунки та допомогти собі почувати себе настільки ж близьким, як і дім на новому місці. Тому переконайтеся, що ви витрачаєте достатньо часу, щоб все налаштувати.
- Краще використовувати календар, щоб написати або окреслити свої цілі щодо деяких змін у житті протягом певного періоду часу. Це допоможе вам повністю усвідомити, скільки часу вам потрібно, і в свою чергу не утримає вас від помилкових надій та розчарувань.
Метод 4 з 4: Зняти стрес
Двигун. Вправи вважаються прекрасним способом зменшити стрес, оскільки допомагають тілу вивільнити велику кількість потужних і потужних передавачів у мозок; тим самим допомагаючи поліпшити настрій і допомагаючи стресу залишатися під контролем, згадуючи сім'ю. Туга за домом часто може супроводжуватися почуттям смутку або самотності. Для загального поліпшення настрою регулярні фізичні вправи можуть бути дуже корисними.
- Крім того, регулярні вправи допоможуть вам скласти план винагород на новому місці. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі або на відкритому повітрі, це також чудова можливість познайомитися з новими людьми.
Не поспішайте насолоджуватися усім, що вам подобається. Хороший спосіб зменшити стрес - це виділити час на себе, особливо на деякі захоплення, якими ви захоплені. ,
- Слухайте улюблену пісню чи фільм. Або ви навіть можете витратити трохи часу, щоб прочитати книгу, яка вам подобається. Час, щоб розслабитися, є ключовим, коли ви переживаєте нове місце і відчуваєте нуду. Інший простіший спосіб насолодитися перервою - це прийняти ванну з міхурами, нагородити себе педикюром або відправитися на спортивний матч.
Бережіть своє тіло. Менший час на догляд за собою також розглядається як подібний спосіб зняти стрес. Не вживання достатньої кількості поживних речовин і достатній сон також можуть додати стрес організму. Тож ці дві речі не допоможуть, коли ви переживаєте стрес через нове місце проживання.
- Переконайтеся, що ви висипаєтесь, тобто близько 8 годин на ніч.
- Прагніть до правильних поживних речовин із фруктів, овочів, білка та складних вуглеводів. Коли ви перебуваєте в стресі, легко впасти в спокусу їсти нездорову їжу, таку як фаст-фуд, солодощі чи газована вода. Однак намагайтеся уникати такого виду подолання, оскільки це лише заважатиме вам пізніше.
Зверніться до фахівця з психічного здоров’я. Інтенсивна туга за домом може бути неймовірно стресовою, навіть відчуваючи, що ти почуваєшся пригніченим.Ви також можете відчувати нестабільність, плач, страх, паніку та почуття втрати. Якщо ви думаєте, що ваша туга за домом перетворюється на щось більш серйозне, або навіть тривалість, частота та тяжкість вашої ностальгії погіршуються, це краще. Вам слід звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я.
- Порадники можуть допомогти вам подолати тугу за домом так само, як вони зцілюють горе інших. Життя далеко від дому може спричинити деякі незадоволені потреби, наприклад, прийняття рішення щодо чогось, організація або планування дня, тому фахівець допоможе вам його знайти. ресурси для задоволення цієї потреби, допомагаючи вам засвоїти більше навичок. Звідти ви будете задовольняти деякі власні потреби.
- Відстежуйте свої почуття протягом тижня-двох. Якщо ви плачете або панікуєте, негайно зверніться за допомогою до фахівця.
