Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Ви хотіли б поїхати у далекі місця і побачити світ своїми очима - не переживаючи паніки під час польоту? Якщо у вас авіофобія, можна вжити багато речей, щоб запобігти її негативним наслідкам. Поглиблено розуміючи це, використовуючи прийоми релаксації та плануючи поїздку - все, що вам потрібно зробити, щоб подолати свої страхи і вільно досліджувати світ. Наступна інформація може бути корисною для того, щоб ви почували себе в безпеці: рівень смертності в польоті становить лише 1 з 11 мільйонів. Це означає, що шанси на збій вашого польоту складають лише близько 0,00001%.

Кроки

Частина 1 з 5: Озброєні знаннями літаків

1. 

   
   
   Зрозумійте безпеку літаків. Розуміння статистики не допоможе вам повністю, коли літак покине асфальт. Але як тільки ви зрозумієте, що безпечно літати на літаку, вам буде комфортніше в літаку або в дорозі до аеропорту. Реальність летить справді сейф. Безперечно, літаки - найбезпечніший засіб пересування.
   • У розвинених країнах ймовірність падіння літака становить 1 на 30 мільйонів.

2. 

   
   
   Порівняйте безпеку польоту з літаком з іншими небезпеками. У житті існує незліченна кількість інших ризиків, про які ви, можливо, не думали. І правда в тому, що вони небезпечніші за польоти. Розуміння цих небезпек не змушує вас турбуватися про них. Натомість вони дадуть вам зрозуміти, що ваші побоювання щодо польоту абсолютно безпідставні! Дізнайтеся про цю статистику, запишіть її та повторіть, коли почнете турбуватися про свій майбутній рейс.
   • Ваша смертність від автомобільної аварії становить 1 на 5000. Це означає, що найнебезпечнішою частиною вашого польоту є їзда до аеропорту. Діставшись до аеропорту, підбадьорюйте себе. Ви пройшли найнебезпечнішу частину свого польоту.
   • Рівень смертності від харчових отруєнь на 1 на 3 мільйони вищий, ніж у авіакатастрофі.
   • Ви також можете померти від укусів змій, ударів блискавки, опіків гарячою водою або падіння з ліжка. Якщо ви лівша, ризик, з яким ви стикаєтесь, користуючись праворуким обладнанням, все ще перевищує ваші шанси загинути в авіакатастрофі.
   • Ви частіше помираєте від падіння під час подорожі в літаку, ніж від літака.

3. 

   
   
   Передбачте рухи та почуття в літаку. Найбільша частина переляку - це не знати, що буде далі. Чому літак летить так швидко? Чому у вухах незручно? Чому крила літака виглядають так дивно? Чому стюардеси просять пасажирів пристебнути ремені безпеки? Зіткнувшись із незвичними ситуаціями, вашим першим інстинктом буде припустити найгірше. Щоб пом'якшити цю ситуацію, дізнайтеся всю інформацію про літак та про авіаперевезення, якщо це можливо. Чим більше ти знаєш, тим менше будеш турбуватися. Ось що ви повинні знати:
   • Літак повинен досягти певної швидкості, перш ніж він зможе злетіти. Саме тому ви відчуваєте, що літак їде так швидко. Як тільки літак покине землю, ви більше не будете знати про швидкість літака.
   • Ви почуєте дзвін у вухах, коли літак рухається високо або низько через зміну тиску повітря.
   • Кілька частин крила літака рухатимуться під час польоту. Це цілком нормально.

4. 

   Зрозумійте турбулентність повітря. Турбулентність виникає, коли літак перелітає з області низького тиску в область високого тиску, і ви повинні відчути, як літак "трясеться". Турбулентність повітря подібна до того, як їхати кам’янистою дорогою.
   • Лише в рідкісних випадках турбулентність може спричинити травмування, як правило, через те, що пасажир не пристебнувся ременем безпеки або постраждав внаслідок падіння верхнього багажу. Подумайте, ви ніколи не чули, щоб пілот постраждав від турбулентності? Це тому, що пілоти завжди пристібаються ременями безпеки.

5. 

   Дізнайтеся більше про те, як працюють літаки. Ви також можете дізнатись про внутрішню роботу двигунів літака, щоб отримати уявлення про процеси, які вас лякають. Дослідження показують, що 73% людей, які страждають на фобію, бояться літака, який зазнав технічних проблем під час польоту. Тож чим більше ви знаєте про характеристики літака, тим комфортніше ви будете почуватись під час подорожі літаком. Замість запитання "Чому літак поводиться так? Це нормально?", Ось кілька речей, які вам потрібно знати.
   • Для польоту літаку потрібні чотири сили: сила тяги, тяга, підйом і тяга. Ці сили відповідають за те, щоб літак рухався природно і легко під час ходьби. Одного разу один пілот сказав, що "Літак найщасливіший, коли летить у небі". Ви можете дізнатись більше про ці типи сил, якщо хочете вдосконалити свої знання.
   • Реактивні двигуни простіші, ніж двигуни, які ви знайдете в машині чи навіть газонокосарці. У разі несправності одного з двигунів літака, літак все одно буде нормально працювати з рештою двигунів.

6. 

   Будьте впевнені, що двері літака не будуть відкриватися під час польоту. Ви також можете дізнатися більше інформації, щоб обмежити свої побоювання з приводу відкриття дверей літака в польоті. Як тільки ви досягнете висоти близько 9144 м, тиск близько 9000 кгс буде тримати двері закритими, тому дверям буде важко відкритись під час польоту літака.

7. 

   Майте на увазі, що літаки регулярно обслуговуються. Літаки проходять безліч процедур ремонту та обслуговування. Після кожної години польоту літаки проходять 11 годин технічного обслуговування. Це означає, що якщо ваш політ триває 3 години, літак повинен пройти технічне обслуговування протягом 33 годин, щоб переконатися, що він залишається у справному робочому стані! реклама

Частина 2 з 5: Управління своєю тривогою

1. 

   Візьміть під контроль свою загальну тривогу. Ви можете впоратися з тривогою польоту в літаку, керуючи своєю тривогою загалом. По-перше, потрібно розпізнати свою тривогу. Наскільки ви починаєте відчувати занепокоєння? У вас спітнілі руки чи ні? Пальці трішки трясуться? Розпізнавши свої ознаки, ви незабаром зможете почати робити вправи, які допомагають контролювати свою тривогу.

2. 

   Ігноруйте речі, на які у вас немає контролю. Багато людей бояться літати, бо відчувають, що не мають контролю над ними. Люди, які відчувають цю фобію, часто відчувають, що ніколи не потраплять в автокатастрофу, оскільки вони все контролюють. Вони є водієм. Ось чому вони можуть ризикнути їхати в машині, а не літати. Під час польоту хтось інший контролює літак, тому відчуття втрати контролю часто є однією з найстрашніших речей при польоті.
   • Багато людей відчувають тривогу в результаті когнітивного контролю (або відсутності контролю) стресової ситуації.

3. 

   Робіть кілька вправ на розслаблення, щоб полегшити тривогу. Вам слід включати вправи для зменшення тривоги у своє повсякденне життя. Коли ви практикуєте ці вправи в той час, коли ви не відчуваєте занепокоєння, у вас є інструменти, які допоможуть вам, коли вам це потрібно. Таким чином ви можете відчувати, що речі завжди під вашим контролем, і зберігати спокій. Спробуйте йогу або медитацію, щоб зменшити тривогу у своєму житті.,
   • Важливо пам’ятати, що на подолання своїх страхів і турбот і повного відновлення контролю можуть знадобитися місяці.

4. 

   Спробуйте розслабити м’язи. Ви можете почати з визначення групи м’язів, яка перебуває під напругою. Наприклад, плечі. Зазвичай, коли ми неспокійні або стурбовані, ми схильні тягнути шию і розтягувати м’язи на плечах.
   • Зробіть глибокий вдих і розслабте м’язи плечей. Відчуйте, як ваші плечі розслабляються. Ви можете використовувати цей метод для інших груп м’язів, таких як обличчя та ноги.

5. 

   Використовуйте керовану візуалізацію. Подумайте про місце, яке робить вас щасливими та комфортними. Уявіть, що ви знаходитесь у цьому місці. Що ти бачиш? Понюхати що? Що ти відчуваєш? Зосередьтеся на деталях вибраного вами місця.
   • Існує безліч вправ для візуалізації, які можна придбати або навіть завантажити для практики.

6. 

   Глибокий вдих. Покладіть одну руку на живіт. Зробіть глибокий вдих носом. Вдихніть якомога більше повітря. Вдихайте так, щоб напружився живіт, а не груди. Видихніть з рота, повільно рахуючи до 10. Стисніть м’язи живота, щоб виштовхнути все повітря.
   • Зробіть цю вправу 4-5 разів, щоб розслабитися.
   • Пам’ятайте, що дихальні вправи можуть не повністю зняти ваше занепокоєння. Багато останніх наукових досліджень виявили, що ця вправа не має очевидної користі.

7. 

   Відволікайтеся. Подумайте про щось, що вас збуджує, або принаймні заважає вашому розуму думати про свої страхи. Що ви приготуєте на вечерю? Якби ви могли кудись поїхати, куди б ви хотіли піти? Що ти там робитимеш?

8. 

   Пройдіть льотний курс. Доступні курси, які допоможуть вам подолати страх перед польотом. Можливо, вам доведеться приділити трохи уваги, щоб знайти ці класи, але вони існують. Курс складається з двох категорій: тих, які потрібно відвідувати особисто, та тих, які ви можете навчитися вдома за допомогою відео, письмових матеріалів та консультацій. Ці курси допоможуть вам дістатися до аеропорту та подорожувати на літаку, приєднавшись до викладача в класі. Однак ефект, який приносять ці курси, може тривати недовго, якщо ви регулярно не подорожуєте на літаку.
   • Ви можете шукати подібні курси терапії у своєму районі.
   • Домашній клас дозволить вам контролювати свій прогрес. Оскільки ви можете зберегти матеріал курсу, ви зможете збільшити рівень навчання, регулярно переглядаючи його.
   • Деякі курси пропонують щотижневі безкоштовні групові консультації по телефону.
   • Деякі заняття дозволять вам взяти тренажер польоту. Цей клас дозволяє випробувати справжній політ, ніколи не відриваючись від землі.

9. 

   Візьміть курс польоту. Сприймайте свої страхи, беручи уроки польоту. Існує незліченна кількість історій людей, які протягом усього свого життя чогось боялися до того дня, коли зіткнулися з цим. Тоді вони розуміють, що те, що їх злякало, насправді не страшне. Одним із способів подолати певні фобії є занурення у ситуацію, в якій ви перебуваєте знати що це досить безпечно. В даному випадку це присутність експерта.
   • Під керівництвом фахівців, ви, швидше за все, виявите, що літати не страшно. Хоча це досить стресовий підхід, він може бути способом заспокоїти тривогу від польоту.

10. 

    Не читайте занадто багато про авіакатастрофи. Якщо ви хочете зберігати спокій, не слідкуйте за новинами про авіакатастрофу. Вони не змусять вас почувати себе краще. Натомість вони лише змусять вас більше хвилюватися з приводу малоймовірної події, що трапиться з вами. Якщо у вас виникають проблеми зі страхом літати, уникайте факторів, що посилюють ваш страх.
    • Те саме стосується перегляду фільму Політ (Політ) чи інші фільми про авіакатастрофу або політ смерті.
    реклама

Частина 3 з 5: Замовлення рейсів

1. 

   Виберіть прямий рейс. Незважаючи на те, що ви можете обмежити свої місця в літаку, є речі, які ви можете зробити заздалегідь, щоб зменшити тривогу. Виберіть прямий рейс до пункту призначення. Не потрібно надто думати про це. Чим менше годин польоту, тим краще для вас.

2. 

   Виберіть місце біля крила літака. Пасажири, які сидять у такому положенні, зазвичай матимуть найгладший рейс. Район біля крила літака є стабільнішим і менше зазнає впливу руху літака.

3. 

   Виберіть сидіння в проході або місце для виходу. Виберіть місце, яке дозволить вам почуватись менш обмеженими. Наприклад, сидіння в проході або ви навіть можете трохи доплатити, щоб вибрати місце для виходу з магазину.

4. 

   Виберіть рейс великої місткості і використовуйте великий літак. По можливості уникайте літаків малої місткості або малих літаків. Під час пошуку рейсів ви можете дізнатись інформацію про літак, який буде використовуватися. Якщо можливо, зупиніть свій вибір на більшому літаку. Чим більший літак, тим тихіший політ.

5. 

   Виберіть денний рейс. Якщо ви боїтеся літати вночі, вибирайте денний рейс. Іноді вам буде краще, якщо ви побачите пейзаж за вікном. У темряві ви можете відчувати більше занепокоєння, бо не знаєте, з чим стикаєтесь.

6. 

   Виберіть найменш тривожний шлях польоту. Ви також можете відвідати веб-сайт "Прогноз шуму", щоб дізнатись про регіон із найменшою кількістю шуму у вашій країні. Якщо ви плануєте переліт з пересадкою, перевірте, чи можете ви обрати маршрут, який доставить вам менше проблем. реклама

Частина 4 з 5: Підготовка до польоту

1. 

   Поїдьте в аеропорт в інший час. Багато людей рекомендують їхати в аеропорт, навіть якщо у вас немає рейсу. Вам просто потрібно відвідати термінал в аеропорту, щоб звикнути до речей. Це звучить дивно, але це чудовий спосіб отримати все більше і більше комфорту щоразу, коли доводиться літати.

2. 

   Незабаром. Прибувайте до аеропорту рано, щоб у вас був час оглянути термінал аеропорту, пройти охорону та знайти ворота свого літака. Запізнення або просто відсутність достатнього часу, щоб подумки підготуватися до того, що відбудеться, змусить вас почуватись більш нервово з приводу місця в літаку. Не поспішайте знайомитись з терміналом аеропорту, людьми, що прибувають і виходять з аеропорту, та загальною атмосферою в аеропорту. Чим більше ви їх дізнаєтесь, тим краще ви будете почуватися про політ.

3. 

   Познайомтесь зі стюардесою та пілотом. Коли ви ступите на літак, привітайтеся зі стюардесою або навіть пілотом. Спостерігайте за ними у формі і виконуючи свою роботу. Пілоти - це спеціально навчені люди, як і лікарі, і вам потрібно їх поважати і довіряти. Якщо ви практикуєтеся вірити в інших людей і розумієте, що вони ставлять вашу безпеку на перше місце і хто може собі це дозволити, ви почуватиметеся краще у своєму польоті.
   • Пілот вашого польоту, як правило, має сотні годин польоту. Їм потрібно досягти 1500 годин польоту, перш ніж вони зможуть подати заявку на роботу до великої авіакомпанії.

4. 

   Уникайте алкоголю, щоб вилікувати власні страхи. Багато людей мають звичку просити трохи вина чи Кривавої Мері відразу після того, як стюардеси пройшли. Однак це не є гарним рішенням для полегшення вашого занепокоєння з приводу польоту. Алкоголь може змусити вас почуватись більше занепокоєним, тому що ви будете менше відчувати контроль. Особливо в тому випадку, якщо ви стурбовані тим, що вам доведеться евакуювати літак.
   • П’яніння може погіршити вас, особливо після того, як спиртне згасне.
   • Якщо вам дійсно потрібно заспокоїтися, випийте келих вина або пиво.

5. 

   Принесіть трохи закусок. Принесіть закуску, на яку вам доведеться витратити багато часу, щоб відволіктися, або ви також можете взяти з собою улюблену їжу.

6. 

   Читайте журнали новин знаменитостей про "таблоїд". Можливо, ви не зможете зосередитись на своїх вправах з хімії, але у вас, безумовно, буде розум, щоб дізнатися про останні скандали із розважальними суперзірками.

7. 

   Посадка на літак, готова подрімати. Багато людей рекомендують прокидатися рано, щоб дістатися до аеропорту. Це дозволить вам подрімати під час польоту. Який кращий спосіб витратити час, ніж спати? реклама

Частина 5 з 5: У польоті

1. 

   Глибокий вдих. Повільно вдихайте повітря в ніс, потім обережно видихніть, рахуючи до десяти, поки ви повністю не видалите все повітря з легенів. Повторіть за необхідності.

2. 

   Затягніть підлокітник сидіння. Якщо ви нервуєте, особливо під час зльоту та посадки, затягніть підлокітник сидіння якомога щільніше. Одночасно розтягніть прес і затримайтеся в такому положенні 10 секунд.

3. 

   Покладіть гумку на зап’ястя. Зафіксуйте гумку в руці, коли ви відчуваєте занепокоєння. Біль, який принесе еластик, допоможе вам повернутися до реальності.

4. 

   Принесіть щось, щоб розважити вас. Якщо ви зможете знайти способи відволікти вас, вам стане легше, коли ви будете літати. Беріть із собою журнали або завантажуйте улюблені серіали для перегляду на комп’ютері. Ви також можете грати в ігри на своєму ноутбуці. Або ви можете працювати або робити домашнє завдання.
   • Знайдіть все, що може вам допомогти. Подумайте про свій час польоту як про час, коли ви можете робити те, що завжди хотіли зробити або потрібно зробити, а не просто кілька годин постійних турбот.
   реклама

Порада

• Коли у вас є стратегія подолання своїх страхів у день, коли ви літаєте на літаку, намагайтеся літати регулярно. Встановлення звички до польоту зробить політ вже не ізольованою, страшною подією, а стане частиною вашої повсякденної рутини. Як тільки ви звикнете до процесу, ви повинні почувати себе більш спокійно. Коли у вас є можливість вибирати між польотом та їздою, вибирайте літати, щоб ви могли більше боротися зі своїми страхами. Пам’ятайте, літати безпечніше, ніж їздити!
• Прийміть, що ви не зможете контролювати певні ситуації, наприклад, під час польоту в літаку. Ризик - це частина життя. Ви ніколи не дізнаєтесь, що вас чекає. Страх викликаний станом очікування, тривогою та бажанням контролювати майбутнє. Як тільки ви почуєтесь комфортно з думкою, що те, що має статися, відбудеться, політ не вплине на ваш спокій.
• Під час польоту візьміть з собою предмети, які вас розважають, а також допоможуть вашому мозку добре подумати. Досить хороший підхід, який використовують багато людей, - це подумати над питанням, чи можна було б їхати куди-небудь у світі, де б ти вибрав і що б ти зробив, якщо б цього не сталося. Для вас подумайте, куди ви йдете і що там будете робити.
• Спробуйте відволіктися, щоб полегшити свій страх, переглянувши фільм або подрімавши.
• Несіть із собою пластир від ліхтарної хвороби та ліки, якщо вам нудно.
• Пам’ятайте, капітан знає, що робить. Довіряйте екіпажу! Вони пролетіли сотні мільйонів разів раніше! Удачі!!
• Уникайте вигляду вікон під час зльоту та посадки. Натомість подумайте про щось відволікаюче, наприклад про план, над яким плануєте працювати після висадки. Однак не фантазуйте занадто багато, тому що ви також повинні зберігати свою пильність на випадок надзвичайних ситуацій.
• Не потрапляйте в такі стресові ситуації, як думка: "А якщо впадеш?" Або подібне, подумайте про те, щоб повеселитися, або принесіть блокнот, щоб писати та малювати.
• Якщо ви занадто боїтеся, зробіть дужку. Це поза для самозахисту в разі удару і часто використовується в разі аварійної посадки. Але якщо ви занадто налякані, ви можете використовувати це у випадку звичайної посадки.
• Коли літак злітає, порахуйте до 60. Коли ви порахуєте до 60, ви вже опинитесь у повітрі!

Увага

• Якщо ви вважаєте, що у вас високий ступінь тривоги, зверніться до терапевта, щоб знайти правильне лікування. Ви також можете звернутися до свого лікаря, щоб він або вона могли виписати вам ліки проти тривоги на льоту. Є багато безрецептурних або снодійних препаратів, які ви можете придбати, але спочатку слід звернутися до лікаря, щоб отримати інструкції щодо дозування та взаємодії з іншими ліками.