Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Ін’єкції неминучі, як би ти їх не ненавидів. Ін’єкції - це звичайний спосіб вакцинації пацієнтів, і без імунізації людський організм сприйнятливий до серйозних захворювань. Деякі інші важливі медичні заходи, що вимагають ін’єкції, - це лікування діабету, аналіз крові, анестезія та пероральне лікування. Тому дуже важливо подолати голки страх, оскільки часто немає іншого варіанту. Кожен десятий чоловік страждає від ін’єкцій, тому ви не самі.

Кроки

Спосіб 1 з 4: Приготуйте ін’єкцію

1. 

   Справлятися зі своїм страхом. З’ясування того, що змушує вас боятися, може допомогти вам подолати страхи, зробивши голку та дію ін’єкції дуже нормальними. Дізнайтеся інформацію про спосіб ін’єкції: походження, призначення, навіть потенційні ризики.
   • Перегляньте фотографії голок та ін’єкцій в Інтернеті для зняття чутливості. Щоб подолати цей страх, розгляньте можливість піддавати себе справжньому (стерильному, невикористаному) шприцу протягом декількох хвилин на день.
   • Спочатку це може бути важко, але ви зможете подолати свій страх. Чим більше ви контактуєте з голками, тим більше ви виявляєте, що це дуже звичайні предмети.

2. 

   
   
   Прослідкуйте джерело свого страху. Деякі люди бояться голок, оскільки вони беруть участь у великій події. Часто люди, одержимі голками, в дитинстві проходять багато аналізів крові або інші процедури ін’єкцій. Подумайте про своє дитинство та поговоріть з батьками. Пошук першопричини вашого страху може допомогти вам впоратися.

3. 

   
   
   Обґрунтуйте свій страх. Замість того, щоб зосередитись на своєму страху перед ін’єкціями, зосередьтеся на перевагах цього засобу. Нагадайте собі, що ви захищаєте себе від чогось гіршого, ніж дуже проста ін’єкція. Або якщо ви здаєте кров, подумайте про людей, яким допомагаєте, подолавши свій страх.
   • Складіть список своїх страхів і занепокоєнь («Ін’єкції болючі!»), А потім замініть їх раціональним та позитивним мисленням («Ін’єкції роблять мене здоровим!»).
   • Якщо ваші діти бояться голок, поясніть їм важливість методу ін’єкції і не слід уникати болю від ін’єкції, але кажіть їм правду.

4. 

   
   
   Практикуйте практичний тиск. Одним з найефективніших способів подолання страху та зниження артеріального тиску, що призводить до непритомності, є практика тиску. Якщо ви починаєте відчувати непритомність або коли-небудь втрачали свідомість, коли бачите голку, практичний тиск, який регулює артеріальний тиск, може допомогти вам уникнути непритомності знову. Вам потрібно з’ясувати, як це зробити, перш ніж розпочинати ін’єкцію. Коли ви починаєте відчувати страх, прикладіть практичний стрес, щоб заспокоїти свій настрій перед ін’єкцією. Щоб практикувати практичний стрес, виконайте такі дії:
   • Сидіти зручно.
   • Скоротіть м’язи рук, ніг і верхньої частини тіла і тримайте спазм протягом 10–15 секунд, або поки ваше обличчя не відчує напруги.
   • Розслаблення м’язів.
   • Через 30 секунд знову скоротіть м’язи.
   • Повторіть, зробивши це п’ять разів.
   реклама

Спосіб 2 з 4: ін’єкція обличчя

1. 

   Приведіть друга або родича. Попросіть когось, кому ви довіряєте, супроводжувати вас при підготовці ін’єкції. Наявність знайомих допомагає стати більш впевненим у собі. Попросіть їх міцно тримати вас за руку під час введення ін’єкції.

2. 

   Висловіть свій страх. Скажіть своєму лікарю або медсестрі, що ви боїтеся. Обговоріть свої страхи, щоб лікар або медсестра були обережнішими. Вони можуть поговорити з вами про це і дати вам пораду розслабитися і думати відповідно.
   • Якщо ви хочете здати кров, страх можна зменшити, якщо ви скажете людині, яка бере кров, що у них був лише один забір крові.
   • Це допоможе вам відновити контроль над ситуацією.

3. 

   Відволікайтеся. Багато людей зосереджуються на ін'єкційних наркотиках, але ви можете зменшити свій страх, звернувши увагу на те, що вас оточує, або відводячи погляд. Поговоріть з кимось іншим у кімнаті, наприклад, з лікарем, медсестрою чи родичем чи другом, який з вами. Дослідження показують, що лікарі, які розмовляють із страждаючим пацієнтом про щось інше, ніж про біль, часто мають можливість значно знизити рівень тривожності пацієнта.
   • Зосередьтеся на своєму оточенні. Спробуйте переставити букви на знаках, щоб створити якомога більше нових слів.
   • Грайте в ігри на своєму телефоні, слухайте тиху музику або читайте журнали

4. 

   Відповідно відрегулюйте свою позу. Лежання або підняття ніг під час ін’єкції може зменшити страх і симптоми. Ляжте, опустивши голову назад і піднявши ноги, щоб запобігти ризику непритомності. Відразу після ін’єкції слід деякий час лежати нерухомо і не слід відразу вставати і вибігати.Розслабтеся і послухайте свого лікаря або медсестру.
   • Лежачи, покладіть одну руку на живіт і зосередьтеся на диханні.

5. 

   Спробуйте розслабитися. Напруга під час ін’єкції змушує відчувати біль після ін’єкції. Розслабте руки, плечі та щелепу. Дивіться в іншу сторону, зосередьтеся на своєму диханні і глибоко вдихніть. Дихайте носом, а ротом. Готуючись до ін’єкції, зробіть глибокий, повільний вдих і перед виходом зробіть відлік від 10 до 0. Як тільки підрахунок досягає 0, процедура завершена! реклама

Метод 3 з 4: Подолання страхів за допомогою ієрархії страху

1. 

   Намалюйте ієрархію страху. Це спосіб записати, який страх ви відчуваєте, пов’язаний з голкою та ін’єкцією. Це допомагає чітко уявити свій прогрес, дозволяє рухатись у правильному темпі та робити нотатки про речі, які вас найбільше лякають. Запишіть різні частини голки та ін’єкції, які вас лякають, і оцініть їх за тим, який стрес вони викликають, за шкалою від 1 до 10. Наприклад, ви можете зробити наступне:
   • Вводити в руку - оцінка 10/10.
   • Тримає голку - оцінка 9/10.
   • Станьте свідком того, як інші люди отримують ін’єкції в реальному житті - оцінка 7/10.
   • Дивіться процедуру введення відео в Інтернеті - рейтинг 5/10.
   • Дивіться фотографії голок та ін’єкцій - оцінка 4/10.
   • Думаючи про ін’єкцію - оцінка 3/10.

2. 

   Почніть з найнижчого рангу. Накресливши свою ієрархію страху, ви, можливо, почали думати про свій страх, і це важливий крок у боротьбі з фобією. Коли ви будете готові, ви можете почати з найнижчого рейтингу у вашій системі і поставити себе в ситуацію, яка викликає найменший стрес. Коли ви починаєте відчувати дискомфорт, практикуйте практичний стрес або робіть глибоке, розслаблююче дихання, щоб знизити артеріальний тиск і контролювати свій страх.
   • Потрапіть у цю стресову ситуацію, поки ваша тривога не почне значно зменшуватися. Вийшовши з ситуації, продовжуйте переглядати відеоролик про ін’єкцію або покладіть голку вниз, і зробіть трохи часу, щоб глибоко вдихнути і розслабитися.
   • Привітайте себе з прогресом і підбадьоріть себе, перш ніж переходити у вищий рейтинг.

3. 

   Поступово рухайтеся вгору в рейтингу. Тепер ви можете повільно розширювати ієрархію і відстежувати свій успіх. Продовжуйте лише тоді, коли ви відчуваєте себе по-справжньому впевненим із нижчим рейтингом, і не хвилюйтеся, якщо вам доведеться повторювати одну і ту ж ситуацію знову і знову, перш ніж ви дійсно пройдете. Ви повинні намагатися бути наполегливими з цим методом.
   • Подолання страху вимагає часу, практики, прихильності та заохочення. Однак це допоможе вам впоратися з тривогою та стресом у майбутньому.
   реклама

Метод 4 з 4: Подолання страху за допомогою ліків

1. 

   Прийміть знеболюючі засоби. Деякі люди бояться, що голки дуже чутливі до болю і просто потребують звичайного болю при ін’єкції. У цьому випадку ви можете попросити свого лікаря або медсестру нанести на шкіру знеболюючий крем, або анестезуючий крем, або теплий компрес, за 20 хвилин до ін’єкції.
   • Потрібна тонка голка або голка-метелик. Голки-метелики є більш точними, ніж голки, які зазвичай використовуються у пацієнтів із страхом голки.

2. 

   Візьміть засіб для зняття тривоги. Лікар може іноді рекомендувати засіб для зняття тривоги у гострих випадках фобії голки. Якщо пацієнт раптово знепритомнів при контакті з голкою, цей препарат може знадобитися на короткий час. Не слід застосовувати його без рекомендації лікаря, натомість намагайтеся протистояти своїм страхам, не вдаючись до ліків.
   • Якщо ви приймаєте засіб для зняття тривоги, слід приймати його перед ін’єкцією, а не їздити після ін’єкції.
   • Якщо ви стурбовані непритомністю, ви можете взяти бета-блокатор, щоб він працював, і все одно зможете керувати автомобілем після цього. Однак перед використанням все-таки слід проконсультуватися з лікарем.
   • Практикуючи тиск - це спосіб знизити артеріальний тиск і знепритомніти без необхідності приймати ліки.

3. 

   Подумайте про терапію або консультування. Гострий страх перед голками може бути серйозним, якщо це заважає робити ін’єкції для збереження здоров’я та запобігання хворобам. Страх перед голками - це впізнаваний стан, і поведінкова терапія може допомогти вам подолати свій страх. У важких випадках може знадобитися психотерапія або гіпноз. реклама

Порада

• Для того, щоб бути впевненими у своєму контакті з голкою, вам слід пройти м’яку медичну процедуру, яка включає ін’єкцію (наприклад, пристріт від грипу).
• Не дивлячись на голку, це лише погіршить ситуацію.
• Розслабтеся і знайте, що все буде добре. Повідомте лікаря про свої страхи. Постарайтеся бути сміливішими.
• Завжди думайте про позитивну сторону, коли робите ін’єкцію. Це ефективний спосіб профілактики захворювань. Процедура повинна тривати лише дві-три секунди, і все повинно прийти в норму.
• Спробуйте послухати музику або прочитати книгу.
• Завжди майте на увазі, що все нормально і пропало, перш ніж ви зможете порахувати до 3!
• Не думайте занадто негативно про ін’єкцію!
• У житті бувають речі гірші за голки; такі як вишкрібання, фурункули або укуси бджіл. Більшість людей, які бояться ін’єкцій, не бояться болю, але це лише запобіжний захід, тому слід спробувати розслабитися.
• Не надто напружуйтеся, оскільки це призведе до того, що голка проникне в м’яз, спричиняючи біль і посилюючи страх.
• Спробуйте спочатку доторкнутися до голок, щоб переконатися, що вони не завдають занадто сильного болю.

Увага

• Завжди говоріть зі своїм лікарем про свій страх перед ін’єкціями. Будьте в цьому відношенні чесними та чесними.
• Поширеними побічними ефектами щеплень є нудота, висока температура, головний біль та втома.
• Пацієнт стає впертим і потребує седації.