Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Тривога - це поширена, здорова емоція, яку відчуває більшість людей. Однак тривога може призвести до психічного розладу, зменшуючи вашу здатність справлятися з почуттям тривоги. Коли ви хочете подолати тривогу, не намагайтеся відпустити свої почуття тривоги, а натомість, вибудуйте механізм подолання, коли ви відчуваєте занепокоєння. Знання, як боротися з тривожною думкою, є ключовим для подолання цього почуття. Не дозволяйте турботі перешкоджати вам, оскільки це може призвести до тривалої депресії - серйозної проблеми психічного здоров'я.

Кроки

Метод 1 з 3: Зрозумійте свою тривожність

1. Зрозумійте і визнайте, що ви стурбовані. Не звинувачуйте себе в цьому, або говоріть собі нісенітниці на кшталт "Я ніколи не пройду через це" або "Я некомпетентний". Зрозумійте, що ви можете подолати цю ситуацію, і ви це зробите.

2. 

   
   
   Знайдіть джерело своєї тривоги. Незалежно від того, чи стаєте ви нападом паніки чи раптовим страхом чи занепокоєнням, важливо визначити причину вашого занепокоєння. Чи є головна причина чогось у вашому житті? Або це спричинено нещастям? Або майбутня діяльність, зустріч чи подія, яка вас турбує? Контролювати свій страх може бути простіше, коли ти знаєш, у чому причина.

   

   
   
   Хлоя Кармайкл, доктор філософії
   Клінічний психолог

   Зрозумійте, що тривога також може бути здоровим станом. Психолог Хлоя Кармайкл сказала: "Не завжди погано, що людина іноді не хоче вставати з ліжка. Іноді так матінка-природа хоче сказати, що ти знесилений. Здорово знати, що вам потрібен відпочинок, однак, якщо ви на деякий час опинитесь у цій ситуації, пора відпочити. довго, або у вашому житті немає ознак поліпшення, поговоріть з кимось досвідченим ".

3. 

   Визначте, чи можна вирішити ваші проблеми. Якщо ви вже знаєте причину свого страху, наступним кроком буде визначити, чи зможете ви з цим впоратись, чи нехай час (або ваша фантазія) подбає про це. Якщо ваш страх здебільшого виходить за межі вашої уяви або з ним не вдається впоратися одразу, проявіть ініціативу, щоб вивести його з розуму. Якщо вам потрібно вирішити своє занепокоєння, виконайте такі дії.
   • Що ви можете зробити, щоб зменшити свій страх або тривогу?
   • Це короткострокове чи довгострокове рішення?
   • Що ви можете зробити, щоб тривога або страх не повторювалися?

4. 

   
   
   Вважайте найгіршим. Якщо страх потрапляє вам у голову, знайдіть хвилинку, щоб подумати про реальний можливий результат. Можливо, ви готуєтесь до важливої ​​презентації і відчуваєте переляк. Зупиніться і подумайте: "Що найгірше може статися?" Якими б багатими не були ваші відповіді, серйозне розмірковування допоможе вам усвідомити, що більшість ваших проблем завжди є рішенням.

5. 

   Прийміть невизначеність. Перестати хвилюватися може бути важко, коли ви не впевнені у сценарії. На цьому етапі важливо прийняти реальність невизначеності. Ми не можемо знати, що буде або який буде результат; турбота про те, що ніхто не знає, - це джерело зайвого страху, якого можна уникнути, прийнявши.

6. 

   Розглянемо наслідки тривоги. Ви часто турбуєтеся з причини - тривога - це реакція страху на реальну або вигадану подію. Проблеми виникають, коли ми починаємо турбуватися про речі, яким насправді не загрожує. Тож подумайте про мету страху. Вам це допомогло? Якщо ви боїтеся реальної небезпечної ситуації, ваше занепокоєння матиме позитивний ефект. Однак якщо ви хвилюєтесь без жодної причини, ваш страх зараз має лише негативний ефект. Маючи це на увазі, ви можете заспокоїти себе, якщо зіткнетеся з тривогою. реклама

Метод 2 із 3: уникайте хибних сприйнять

1. 

   Зосередьтеся як на позитивному, так і на негативному. Коли вас щось турбує, часто легко побачити негативну сторону речей. Як і в усьому іншому, у вашій ситуації, наповненій страхом, завжди буде позитивна сторона. Не зосереджуйтесь лише на негативному, але забудьте про позитивні сторони речей.

2. 

   Уникайте думок у напрямку: "ти можеш їсти, не впади".’ Якою б поганою не була ситуація, результати не можуть бути повністю чорними чи білими. Не дозволяйте собі ігнорувати сіру частину та драматизувати проблему. Наприклад, оскільки ти не потрапляєш до університету, який хочеш, ти вважаєш себе невдахою, і ти нікому не потрібен. Цей тип мислення часто виникає, коли ви нервуєте, але це абсолютно ірраціонально.

3. 

   Не перетворюйте все на трагедію. Якщо ви боїтеся чогось небезпечного, навіть просто фантазійного, виведення та перетворення цього на трагедію напевно погіршить ваш страх. Якщо ви боїтеся польоту і одразу ж задумаєтесь про трагедію авіакатастрофи, ваша тривога погіршиться. Визнайте реальність усіх ситуацій, замість того, щоб робити висновки про те, що буде.

4. 

   Не робіть висновків. Якщо ви не поінформовані і не пережили свого страху чи страху, не корисно поспішати з висновками про те, що має статися. Якщо виникає невизначеність, ви можете заспокоїти себе, визнавши (і визнавши), що не знаєте, що станеться. Враховуйте кожну можливість, замість того, щоб просто думати про найгірше або неможливе.

5. 

   Не дозволяйте емоціям керувати вашим розумом. Коли ти боїшся і переживаєш, емоції можуть легко взяти на себе розум. Ваші емоції можуть вас лише спантеличити і змусити думати, що вам загрожує більша небезпека, ніж ви насправді. Нехай ваш страх не змусить вас повірити, що вам загрожує небезпека, якщо це не правда. Подібним чином реагуйте на негативні почуття тривоги, включаючи стрес, провину та сором.

6. 

   Уникайте звинувачувати себе. Коли виникає занепокоєння, не дозволяйте зробити з себе «злочинця» через ситуацію, яка виходить з-під вашого контролю. Зіткнувшись із почуттям тривоги та страху, коли ваш будинок викрадений, легко звинуватити і звинуватити себе в своїй необережності. Однак такий спосіб мислення є нерозумним і призведе до погіршення самопочуття. Ви не несете відповідальності за крадіжку, якщо тільки активно не запрошуєте злодіїв до себе додому. реклама

Метод 3 з 3: Спробуйте перевірені методи зменшення тривожності

1. 

   Глибокий вдих. Коли ви переживаєте, ви часто дихаєте прискорено, що призводить до зменшення кількості кисню у мозку. Це ускладнює чітке мислення та аргументовані причини. Виділіть кілька хвилин, щоб зосередитися на глибокому диханні животом. Вдихніть на 4 секунди, затримайте вдих на 4 секунди і видихніть на 4 секунди. Роблячи це протягом 1-2 хвилин, ви можете швидко зберегти спокій. Якщо ви не знаєте, звідки дихати, покладіть руки на живіт і відчувайте, як живіт піднімається і опускається під час дихання.

2. 

   Знайдіть час для вправ. Незалежно від того, що ваше занепокоєння щойно з’явилося чи було тривалий час, фізичні вправи, безумовно, можуть допомогти. Фізична активність виробляє ендорфіни, які підвищують щастя і знижують кортизол, гормон стресу. Коли ви починаєте відчувати занепокоєння, робіть зарядку або гуляйте. Регулярні фізичні вправи є одночасним лікуванням і можуть допомогти зменшити тривогу в довгостроковій перспективі.

3. 

   Поміркуйте або помоліться. Активне відхилення думок від причин стресу або зосередження на спокої швидко зменшить тривогу та страх.Коли виникають тривожні думки, направляйте свої думки всередину і читайте позитивну мантру або моліться. Коли ви зосередитесь на цьому, ваші турботи зникнуть самі собою.

4. 

   Дотримуйтесь здорового харчування. Хоча може здатися безглуздим сказати, що сніданок пов’язаний із занепокоєнням, вибрана вами їжа має великий вплив на ваше психічне здоров’я. Дослідження продемонстрували зв'язок між нездоровою дієтою та рівнем тривожності та стресу. Включіть у свій щоденний раціон фрукти, овочі та цільні зерна. Потрібно також перевіритись, щоб переконатися, що немає харчової алергії, що призводить до занепокоєння - що є частим випадком.

5. 

   Добавки магнію. Магній в організмі зменшує наслідки частих нападів тривоги та паніки. Коли у вас дефіцит магнію, ви будете почуватись більше занепокоєними, ніж зазвичай. Візьміть аптечну добавку магнію і перевірте, чи покращується ваш настрій.

6. 

   Фітотерапія. Для зменшення тривожності не потрібно повністю покладатися на ліки, що відпускаються за рецептом. Натомість спробуйте натуральні рослинні засоби. Численні наукові дослідження показали тісний зв’язок між полегшенням тривоги та лікуванням бальзамом, валеріаною та ромашкою. Спробуйте одну з цих трав, перш ніж отримувати медикаментозне лікування.

7. 

   Зверніться до терапевта. Якщо ваше занепокоєння стає настільки сильним, що ви не можете його подолати самостійно, не соромтесь бачити терапевта. Подібно до того, як це нормально для вас, не вагаючись, звернутися до лікаря для лікування, цілком нормально звернутися до психіатра для свого психічного та емоційного здоров’я. Якщо ви відчуваєте стійке занепокоєння або періодичні напади паніки, вам буде поставлений психологічний діагноз і його легко вилікувати за допомогою спеціальної терапії або ліків. реклама

Порада

• Уникайте напоїв, що містять кофеїн, оскільки вони стимулюють нервову систему та створюють додатковий стрес, замість того щоб допомогти вам розслабитися.
• Спробуйте основні форми терапії, перш ніж приймати антистресові ліки. Завжди простіше приймати ліки, ніж намагатися зупинити їх.
• Можна нанести трохи лавандового масла, щоб розслабити і зняти нервову напругу. Досить просто нанести краплю олії на скроні, щоб відчути ефект.
• Знайдіть щось, що вас радує, наприклад книгу, телешоу, фільм чи пісню. Всякий раз, коли ви відчуваєте занепокоєння, слухайте, читайте або переглядайте один із пунктів вище.

Увага

• Вам слід поговорити зі своїм лікарем перед використанням навіть найм'якших ліків, щоб уникнути стійкості.
• Ці розчини не замінюють лікування, а підтримують лише м’які стани. Будь ласка, зверніться до свого лікаря, коли ви часто стикаєтесь із сильними панічними атаками. Стрес, спричинений тривогою та стресом, може негативно позначитися на нервовій системі та артеріальному тиску. Без своєчасного лікування ваші страхи можуть призвести до серйозних проблем, проблем у спілкуванні та відсутності впевненості у вирішенні ситуацій.
• Якщо ці пропозиції вам не допомагають, і тривога все ще присутня у вашій комунікативній поведінці, ймовірно, це тип тривожного розладу, який вимагає медичного лікування, а не звичайний тип тривоги.